Haut wäerte mir analyséieren firwat d'Säit wéideet wann Dir leeft. De Problem kennt bal jiddereen, oder net? Och an der Schoul kierperlecher Erzéiungslektioun hu mir gemierkt datt et während enger schneller oder laanger Cross-Country Rennen ufänkt ze kribbelen an der Säit, heiansdo de Punkt vun der kompletter Interceptioun vum Atem an akuter Schmerz ze erreechen, an deem et onméiglech ass weider ze bewegen. Firwat geschitt dat an ass et normal Péng un der Säit ze spiere beim Lafen, loosst eis erausfannen!
Ursaache vu Schmerz an der Säit
All Leefer hu verschidde Säitepéng. Een beschwéiert sech vu Kolik, anerer spiere schmerzhafte Verengung, Kontraktiounen oder schaarf Krämp. An e puer, wann Dir leeft, manifestéiert de Schmerz sech op der rietser Säit, an anerer - an der lénkser, drëtter, am Allgemengen, et schéngt, datt d'Häerz deet. Firwat geschitt dat? Et ass just datt all Persoun en individuellen Organismus huet. Zur selwechter Zäit, méi dacks wéi net, ass him näischt schreckleches geschitt.
Ënnert wäerte mir d'Grënn oplëschten firwat déi riets oder déi lénks Säit beim Laafen deet, an och erkläre wéi een den Zoustand léisst. Wéi och ëmmer, Dir musst verstoen datt heiansdo Schmerz eppes Eeschtes signaliséiere kann an net ignoréiert ka ginn. Awer keng Angscht, mir erkläre wéi mir soen wéini et "op eng gutt Manéier" deet a wéini - op eng "schlecht" Manéier. Liest d'Material genau!
1. Rush vu Blutt an d'intern Organer vun der Bauchhëllef
Am Rescht zirkuléiert ongeféier 70% vum Bluttvolumen am mënschleche Kierper. Déi reschtlech 30% si mat interne Organer gefëllt, als Reserve. Den Haaptdeel gëtt vun der Liewer an der Milz geholl. Während dem Laaf gëtt d'Blutzirkulatioun onweigerlech erhéicht. Firwat geschitt dat, frot Dir? Dëst ass noutwendeg fir d'rechtzäiteg Versuergung vun allen Aarbechtsorganer a Muskele mat Sauerstoff, wéi och nëtzlech Substanzen. Als Resultat iwwerschwemmt d'Blutt de Peritoneum an den Ausfluss hält net mam Stroum mat. D'Liewer an d'Mëlz, deenen hir Membranen ganz aus Nerve Endungen zesummegesat sinn, schwellen, erhéijen d'Gréisst a fänken un op aner Organer ze drécken. Dofir erlieft eng Persoun akuter Péng.
Schmäerzen beim Lafen am lénke Gott bedeit datt d 'Milz leiden. Wann Dir interesséiert sidd firwat déi riets Säit beim Laafen deet, haaptsächlech ënner der Ripp, dann ass et d'Liewer.
2. Ongerechteg Atmung
Bei engem Kand an engem net ausgebilten Erwuessenen deet déi riets oder déi lénks Säit wéi wann se duerch falsch Otemtechnik lafen. Zur selwechter Zäit schéngt et dacks datt déi iewescht Broscht oder d'Häerz zousätzlech deet. Tatsächlech ass d'Ursaach onregelméisseg, intermittierend oder flaach Atmung, als Resultat vun deem d'Blend net mat genuch Sauerstoff gefëllt ass. Et stellt sech eraus datt de Flëss vum Blutt an d'Häerz reduzéiert, awer an d'Liewer, am Géigendeel, et leeft iwwer. Dofir manifestéiert sech dat penibelt Gefill.
3. Lafen op vollem Mo
Wann Dir en häerzlecht Iessen iesse manner wéi 2 Stonne virun Ärem Run, frot firwat eppes deet ass domm. Nom Iessen ass de Kierper amgaang ze iessen ze verdauen, Nährstoffer ze konsuméieren, Reserven ze späicheren - alles anescht, awer net kierperlech Aktivitéit. An hei sidd Dir mat Ärem Run, an och intensiv. Wéi kann een net indignéieren ufänken? Frot net emol firwat a wat deet wann Dir nom Iessen leeft - op der rietser oder lénkser Säit. Héchstwahrscheinlech hutt Dir Bauchwéi! Dir sollt Äre Workout verréckelen bis d'Iessen verdaut ass.
4. Krankheeten vun der Liewer, Bauchspaicheldrüs oder Gallerbladder
Wann d'Bauchspaicheldrüs deet, fillt eng Persoun e wuessendem Gürtelschmerz. Mat enger kranker Liewer klëmmt se u Gréisst, et kann ee se och spieren. Mat Steng an der Gallerblad, de Schmerz ass akut an net ze toleréieren, eng Persoun wëll béien an et ass schwéier ze riicht.
Wéi Spasm ze entlaaschten?
Also, mir hunn erausfonnt firwat, wann Dir leeft, Är riets oder lénks Säit deet wéi, loosst eis erausfannen wéi Dir de Schmerz lass gitt.
- Wéinst dem Rausch vu Blutt an déi intern Organer.
Gitt sécher datt Dir Iech waarm gëtt ier Dir leeft. Et erhëtzt Muskelen a beschleunegt de Bluttstroum, bereet de Kierper op Stress vir. Dir sollt de Kierper net ze laang Distanzen iwwerlueden an der Startphase vun enger Laafkarriär. Firwat erhéicht d'Belaaschtung net graduell? Wann Dir Kolik fillt oder Krämp ass, bremsen a maacht e schnelle Schrëtt. Bremst ënner kengen Ëmstänn abrupt. Fuert weider, otemt déif a probéiert Äert Bauchgebitt ze entspanen. Béi maachen. Mat Ärem Ellbog oder dräi Fanger dréckt de schmerzhafte Secteur liicht.
- Duerch ongerecht Atmung.
Denkt drun wat ze maachen wann Är Säit beim Lafen deet wéi duerch falsch Atmungstechnik. Den ideale Rhythmus ass 2 * 2, dat heescht all 2 Schrëtt, ootmen oder eraus. Ootmen duerch d'Nues, ootmen duerch de Mond. Fir de Schmerzkrampf ze entlaaschten, bremsen, e Schrëtt maachen an en déiwen Otem huelen. Halt den Otem fir 10 Sekonnen, da klappt Är Lëpsen an e Schlauch a lues ausotmen.
- Wéinst dem onverdaue Mëttegiessen.
Ni iesse schaarf, fetteg, frittéiert Iessen ier Dir joggt. Firwat? Et dauert ze laang fir ze verdauen. Wann de Cours schonn op der Nues ass, an Dir Mëttegiessen verpasst hutt, iesst e Geméiszalot oder Banann, drénkt séissen Téi. Moies kënnt Dir e klengt Protein Kaffi iessen, awer net manner wéi eng Stonn virum Cours. Idealerweis sollten 2-3 Stonnen tëscht der leschter Molzecht an dem Laf lafen.
- Wann Dir eng chronesch Krankheet an der Liewer, Gallerbladder oder Bauchspaicheldrüs verdächtegt.
Um geréngste Verdacht op eng chronesch Krankheet, sollt Dir den Training ophalen an direkt en Dokter gesinn. Mir empfeelen datt Dir fetteg, schaarf a frittéiert Liewensmëttel opgitt an Iech net genuch Nuechten iessen.
Präventiounsmoossnamen
Also, mir hunn erausfonnt firwat d'Leit Niewenschmerzen hunn, an och gesot wéi se an all de Situatiounen handelen. Schwätze mer elo driwwer wéi désagréabel Symptomer ze vermeiden.
- Wann Äert Kand Péng u senger lénkser oder rietser Säit huet beim Lafen, frot ob hien en Erwiermung mécht an ob hien ze vill iwwerwierkt ass. D'Aarbechtsbelaaschtung fir Ufänger sollt adäquat sinn. D'Kand soll d'Luucht a Kraaft no an no erhéijen.
- Ënnerbriech ni ni Äre Run - zitt fir d'éischt op e Schrëtt, da lues a lues. An dësem Fall wäert Dir no der Klass keng Péng hunn;
- Iessen net 2 Stonne virum Training oder drénken ze vill. Firwat läscht Dir den Duuscht net 40 Minutten ier Dir op d'Streck kënnt? Am Prozess kënnt Dir drénken, awer lues a lues, a klenge Schluppen;
- Léiert déif a rhythmesch ze otmen.
Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?
Mir hunn Iech gesot wéi Dir richteg leeft, fir datt Är Säit ni deet, a mir wëllen eng allgemeng Konklusioun zéien. In de meeschte Fäll gëtt de Problem verursaacht duerch schlechten Training, exzessive Bewegung oder schlecht Laafen. Aus e puer Grënn hunn d'Leit et schwéier se am Viraus ze studéieren an esou gutt virzebereeden.
Wéi och ëmmer, a verschiddene Situatiounen kann de Problem méi eescht sinn. A wéi enge Fäll sollt Dir oppassen an en Dokter consultéieren?
- Wann de Schmerz duerch zousätzlech Symptomer begleet gëtt - Schwindel, flitt virun den Aen, Nuesblutt, Krampfungen;
- Wann de Krampf net lass geet, gëtt all Minutt verschlechtert;
- Wann et deet, gläichzäiteg mat engem Gefill vun Dichtheet an der Broscht. Et gëtt begleet vum Tinnitus a Bewölkung vum Bewosstsinn. Kann Häerzprobleemer signaliséieren;
- Wann et Duercherneen ass, mental Stéierungen.
Denkt drun, wann Är lénks oder riets Säit ënner der Ripp deet wéi beim Lafen, héchstwahrscheinlech hutt Dir et just mat der Intensitéit vum Training iwwerdriwwen. Wéi och ëmmer, ignoréieren op kee Fall déi uewe genannte Symptomer. Firwat? Well Verspéidung kann d'Liewe kaschten. Wann eng Persoun beschwéiert datt seng riets Säit deet wéi wann ech lafen, erkläert him déi méiglech Grënn, awer vergiesst net ze beroden, als leschten Auswee, en Dokter ze konsultéieren. Verantwortung fir Är eege Gesondheet läit nëmme bei Iech selwer.
