Denkt Dir datt de Post-Workout Kaffi akzeptabel ass? Fir eng ustrengend Äntwert op dës Fro ze ginn, wäerte mir erausfannen, wéi eng Prozesser mam Kierper no enger Kraaftbelaaschtung optrieden, an och wat den Effekt vum Kaffi ass.
Bal all negativ Konsequenze vum Drénken vun dësem Getränk si verbonne mat der Präsenz vun enger psychoaktiver Substanz a senger Zesummesetzung - Koffein. Et ass eng Stickstoff enthaltend Verbindung déi e stimuléierenden Effekt op den Zentralnervensystem huet. Et blockéiert d'Aktioun vun Adenosinen, déi am richtege Moment d'Gefill vu Middegkeet, Middegkeet, Middegkeet "ausschalten". Zum Beispill wann de Kierper erschöpft ass, krank asw.
Koffein deaktivéiert dës Funktioun, an eng Persoun, am Géigendeel, erlieft e Stroum vu Kraaft a Liewensfreed. Adrenalin gëtt an d'Blutt verëffentlecht, de Stoffwiessel an d'Blutzirkulatioun gi beschleunegt - e Stroum vun Energie spiert, Effizienz, Koordinatioun an Akuitéit vun der Opmierksamkeet erhéijen. Fette ginn aktiv ofgebrach, wat ganz wichteg fir déi ass, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Wéi och ëmmer, wann Dir zevill Kaffi verbraucht, ginn all déi positiv Punkte gesträift. Den Herz-Kreislauf-System wäert eng schwéier Laascht erliewen, an den Nervensystem wäert sech einfach un Doping gewinnen. Eng Persoun, déi an dëser Phase probéiert d'Quantitéit vum Koffein ze reduzéieren, wäert all d'Freed vum Réckzuch erliewen.
Stellt Iech elo vir, datt all dës negativ Faktore mat der Konditioun kombinéiert ginn, déi duerch aktive Kraaft Training verursaacht gëtt!
Post-Workout Kaffi: Vir- an Nodeeler
Äntwert op d'Fro "Kann ech nom Training Kaffi drénken", wäerte mir kategoresch sinn - nee. Drénkt kee Kaffi direkt nom Enn vun der Lektioun. Sou vill wéi Dir Iech net gär mat enger Taass vun engem parfüméierende Getränk no ustrengenden Übungen opfreed - mat mindestens enger Stonn droen.
- Äert Nervensystem ass elo, also ënner Stress;
- Déi erhéicht Belaaschtung op d'Muskelen, u sech, huet d'Verëffentlechung vum Adrenalin an d'Blutt verursaacht;
- D'Häerz funktionnéiert mat enger erhéiter Geschwindegkeet;
- D'Häerzfrequenz ass net vun der Skala;
- De Blutdrock an de Bluttfluss an d'Muskele sinn dramatesch eropgaang;
Wat méi schwéier den Training war, wat méi staark déi genannte Prozesser sinn. Stellt Iech elo vir datt Dir op dësem Punkt zousätzlech Koffein geholl hutt.
- Als Resultat wäert de kardiovaskuläre System de gréisste Stress erliewen;
- Blutdrock wäert wäit aus dem normale Beräich ginn;
- De Prozess vun der natierlecher Erhuelung no Stroumbelaaschtunge gëtt frech ënnerbrach;
- Fir besser ze verstoen firwat Dir kee Kaffi no der Ausübung sollt drénken, denkt drun datt Äre Mo am Moment eidel ass. Koffein wäert d'Schleimhaut vum Uergel irritéieren, wat mat der Zäit zu Gastritis oder souguer engem Ulcus féiere kann;
- Amplaz liewensfrou an energesch ze sinn, kritt Dir Irritatiounen, Iwerreizung an eventuell Stress;
- Eng Darmstéierung ass méiglech;
- Kaffi ass en Diuretikum, wat en Diuretikum ass. Wéinst dem Training ass de Kierper scho gedréchent. Drénken drénken kann d'Situatioun méi schlëmm maachen;
- Och de Post-Workout-Kaffi interferéiert mat der normaler Muskelgenesung.
Wéi Dir kënnt gesinn, ginn et vill negativ Konsequenzen. Dofir sollt Dir kee Kaffi direkt nom Training drénken. Wéi och ëmmer, wann Dir e kuerzen Intervall behält, waart bis de Kierper berouegt an all Prozesser erëm normal ginn, kënnt Dir Iech am Prinzip eng Coupe leeschten.
Wéi laang kann et daueren?
Also all déiselwecht, ass et méiglech no engem Workout Kaffi ze drénken oder net, frot Dir? Wann Dir de Getränk korrekt benotzt, an de richtege Quantitéiten an den Intervall hält - jo! Waart bis d'Häerzfrequenz an de Blutdrock normaliséiert sinn, a fillt Iech gär e Kaffi drénken. Dir hutt just genuch Zäit fir aus der Hal an d'Haus ze kommen.
Sécher frot Dir Iech wéi laang no engem Training Dir Kaffi drénke kënnt? Den optimalen Intervall ass op d'mannst 45 Minutten, a virun allem an enger Stonn. An dann nëmmen wann Dir wierklech wëllt.
No engem Training fir Gewiichtsverloscht ass et besser net Kaffi fir op d'mannst 2 Stonnen ze drénken. An no enger Kraaftbelaaschtung fir Muskelwachstum, nach méi - 4-6.
An dësem Fall ass eng akzeptabel Dosis 1 Taass 250 ml (2 Teelöffel gemuelte Kären). Wann Dir keng extra Kuelenhydrater wëllt, füügt Zocker a Mëllech net bäi. Och wann et normalerweis net verbueden ass se ze benotzen. Awer nach ëmmer ginn et zousätzlech Konditiounen, wéi Dir Mëllech nom Cours drénkt.
Fir all d'Virdeeler voll ze kréien, drénkt nëmmen héichwäertege Kaffi - natierlech, frësch gemuel oder Kären. Sou e Getränk gëtt an engem Turk oder an engem Kaffismaschinn gebraut.
Soluble Verbindungen déi mat kochendem Waasser gegoss gi sinn, verzei mir, eng Poubelle. Et gi méi Konservativen, Faarwen a Goûten, an et gi praktesch keng nëtzlech Mineralien a Vitaminnen. An och, Miel, Stärke, Sojabounen an aner onnéideg Komponente ginn dacks derbäi.
Wat kann ersat ginn?
Also, mir hunn erausfonnt wéi laang no engem Training Dir eng Taass Kaffi drénke kënnt. Awer wat wann d'Braut net klappt?
- Fir Effizienz ze erhéijen, Muskelschmerzen ze reduzéieren a Metabolismus ze beschleunegen, vill Athleten benotzen Tabletten - Kaffein Natrium Benzoat;
- Et ginn och koffeinéiert Proteinshakes déi um Enn vun engem Workout geholl ginn;
- D'Substanz ass och an aner Sportnahrungsergänzungen abegraff, besonnesch a Fettbrenner - liest d'Formuléierungen suergfälteg;
- Déi mildest Alternativ ass staark schwaarzen Téi.
An dëst ass net eng komplett Lëscht vu wat Dir während der Ausübung drénke kënnt. Wielt einfach wat Dir wëllt an da ginn all Coursen eng Freed.
Sou hu mir erausfonnt ob et méiglech ass Kaffi nom Kraafttraining ze drénken an all d'Nuancen kloer erkläert. Fir déi uewe resuméieren:
- Direkt nom Training - net erlaabt;
- No 45-60 Minutten - 1 Taass ka benotzt ginn;
- Dir musst en natierlecht frësch gemuelegt oder Getreidendrank drénken;
- Dir kënnt d'Norm net mëssbrauchen an iwwerschreiden.
Sidd gesond!
