Ee vun den Haaptnormen an der Grondschoul ass Navette. Dofir stellt sech d'Fro dacks, wéi fuere mer d'Navette méi séier?
Wat ass d'Essenz vun dëser Bewegung?
Dës Aart vun Aktivitéit ass de Passage vun enger Distanz a verschiddene Richtunge fir eng gewëssen Zäit, e puermol hannereneen. D'Distanz soll net méi wéi 100 Meter sinn. Dës Zort vu Lafen ass ee vun de wichtegsten Deeler vum Training fir Basketballspiller, Boxer an aner Sportler.
Dëst ass wéinst der Tatsaach datt sou eng Ausbildung et erlaabt d'Ausdauer z'entwéckelen, d'Koordinatioun vu Bewegungen a Beweeglechkeet. Zousätzlech hëlleft et wesentlech d'Startgeschwindegkeet ze verbesseren. Fir all Alter sinn speziell Indikatoren festgeluecht ginn, d'Normen vun der éischter Etapp vum RLD Komplex sinn déi mildst.
Übungstechnik
Shuttle leeft, wéi all aner Übung, beinhalt eng speziell Ausféierungstechnik déi sollt gefollegt ginn. Echec mat de Basisparameteren ze respektéieren kann d'Resultat wesentlech beaflossen. Dofir hunn d'Schoulkanner dacks eng Fro iwwer wéi séier eng Navette fueren.
Ier Dir ufänkt, ass et wichteg Är Muskelen gutt ze strecken fir de Risiko vu Verletzungen wesentlech ze reduzéieren duerch séier Bremsen oder plötzlech Start.
In de meeschte Fäll ass et üblech en héije Start mat sou engem Run ze benotzen. Fir dëst ze maachen, gëtt eng Persoun an enger Skaterpositioun (de Stützbeen steet vir, an de Schaukelarm gëtt zréck geluecht), d'Kierpergewiicht gëtt haaptsächlech op dat viischt Been transferéiert.
Nom Kommando "Mäerz" ass d'Haaptaufgab déi maximal Geschwindegkeet a kuerzer Zäit z'entwéckelen. An dësem Fall sollt de Kierper an enger geneigt Positioun sinn. Am beschten d'Distanz op den Zéiwen ofdecken, dëst erlaabt Iech de Bewegungs Tempo ze erhéijen.
Ee vun de wichtegsten Deeler ass d'Kéier. Wann eng Kéier erfuerderlech ass, reduzéiert d'Geschwindegkeet liicht a féiert eng Spärbewegung, da erhéicht d'Geschwindegkeet erëm. Fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren, musst Dir dës Übunge regelméisseg fir Navette lafen üben.
Nom Ofschloss vum leschten Tour ass et néideg déi maximal Geschwindegkeet z'entwéckelen fir séier an d'Arrivée ze kommen.
Speed Trainings
D'Äntwert op d'Fro wéi d'Shuttle Running verbessert ass speziell Übungen auszeféieren. Am Summer kann d'Ausübung dobaussen duerchgefouert ginn, an am Wanter am Fitnessstudio.
Konformitéit mat de folgende Regelen erlaabt Iech den TRP Standards fir Shuttle ze treffen an d'Performance wesentlech ze erhéijen:
- Richteg a reegelméisseg Erwiermung.
- D'Belaaschtunge musse konstant sinn.
- Den Niveau vun der Ustrengung soll no der kierperlecher Form bestëmmt ginn.
- Trainings sollten an Intervalle vun 1 Dag gemaach ginn.
Vill Eltere si besuergt iwwer d'Notzung vun den TRP Standarden entweder onbedéngt oder fräiwëlleg. Soumissioun vun dësem Standard ass de Moment fräiwëlleg.
