Fir datt de Kierper no engem haarden Training méi séier erhol ass, ass et néideg eng Rei restauréierend Aktiounen ze maachen.
Hitch
Ofkille direkt nom Training. Ofhängeg vun der Belaaschtung während de Coursen, kann et 5-10 Minutten daueren.
Als Hitch musst Dir eng Serie maachen Stretchübungen déi Muskelen, déi am meeschten am Trainingsprozess involvéiert waren. Deementspriechend mussen Leefer fir d'éischt hir Been nom Training strecken, an Tennisspiller oder Boxer sollen hir Waffen ausstrecken.
Zousätzlech, nom Training, sollt Dir e liichte Kräiz, eng Längt vun 1-2 km lafen, fir d'Atmung erëmzestellen an ugespaant Muskelen ze entspanen.
Post-Workout Ernärung
Nom Training ass et noutwendeg datt de Kierper eng genuch Quantitéit u Spuerelementer fir d'Muskelerhuelung kritt. Deementspriechend, wann Dir net nom Training iesst, da kann d'Erhuelung vum Kierper verspéit ginn, an de Risiko vun Iwweraarbecht erhéicht däitlech.
Dir musst an eng hallef Stonn iessen - eng Stonn nom Training. Virdru wëllt Dir einfach net, a spéider ass et net wënschenswäert.
Fir d'Muskelrecuperatioun ass et am beschten Protein Liewensmëttel iessen. Zousätzlech zu der regulärer Ernärung, Ergänzungen an Aminosäuren wéi bcaa x kënne benotzt ginn fir Muskelen méi séier erëmzefannen.
Méi Artikelen déi Iech interesséieren:
1. Firwat ass et schwéier ze lafen
2. Lafen oder Bodybuilding, wat besser ass
3. Sprangseel
4. D'Virdeeler vum Kettlebell Heben
Pre-Workout Ernärung
E wichtege Punkt an der Genesung ass d'Ernärung virum Training. Et ass noutwendeg datt de Kierper genuch Energie huet fir ze trainéieren. Da wäert d'Wahrscheinlechkeet fir iwwerwierkt ze ginn erofgoen, an den Effet vum Training wäert eropgoen. Zur selwechter Zäit gi Leit, déi keen Zil hunn, iwwerschësseg Fett lass ze ginn, gi geroden Kuelenhydrater ze iessen virum Training. Wärend déi, déi speziell fir Gewiichtsverloscht trainéiert hunn, mécht et kee Sënn Kuelenhydrater ze konsuméieren, well et Fette sinn déi hinnen Energie ginn.
Erhuelung
En ongebilte Kierper brauch laang ze erhuelen. Wat Äre Kierper méi trainéiert ass, dest méi séier wäert d'Energieregeneratioun optrieden.
Zur selwechter Zäit kënne Fachleit vollwäerteg Trainingen 2 oder souguer 3 Mol am Dag maachen, mat engem Rescht vu puer Stonnen, wärend vill Amateure net méi wéi dräimol d'Woch trainéiere kënnen. Soss hunn d'Muskelen an d'intern Organer keng Zäit fir ze raschten, an Dir kënnt Iech trainéieren fir ze iwwerwierken, oder blesséiert ze ginn wéinst der Tatsaach datt de Kierper net méi genuch Mikroelementer wäert hunn fir d'Muskelen ze restauréieren, a si selwer zerstéieren.
