Zu Fouss op der Plaz ass eng vun de bezuelbarsten a populärste kierperlechen Übungen déi praktesch keng Kontraindikatiounen hunn. Säin Haaptvorteil ass den Null Risiko vu Verletzungen an déi einfachst Technik. All Ufänger kann d'Ausübung beherrschen, ouni d'Hëllef vun engem Coach oder souguer Google. Dir kënnt iwwerall goen: doheem, op der Strooss an um Büro, direkt an der Paus. Sou kann jiddereen en aktiven Liewensstil féieren, och déi déi absolut keng Zäit fir de Fitnessstudio oder Moiesübungen hunn.
Wéi vill Kalorië gi verbrannt
Loosst eis d'Haaptfro beäntweren déi all Fraen interesséiert, déi probéieren op der Plaz ze goen fir Gewiichtsverloscht - wéi vill Kalorien ginn verbrannt?
Am Duerchschnëtt verbréngt Dir 250-500 kcal pro Stonn Training. De genauen Betrag hänkt vun der Intensitéit vun Ärem Spazéiergang of - wat Dir méi séier bewegt, wat Dir méi Energie verbraucht. De recommandéierte Tempo fir Ufänger ass 70 Schrëtt pro Minutt. Weider Sportler solle mat 90-100 Schrëtt pro Minutt réckelen. Fir erfuerene Leit empfeele mir 130-150 Schrëtt an der Zäit ze maachen, dat heescht praktesch op der Plaz lafen.
Also, mir hunn erausfonnt wéi vill Kalorien verbrannt ginn wann Dir op der Plaz trëppelt, awer wat wann Dir Äre Verbrauch erhéije wëllt? Ass et méiglech iergendwéi d'Laascht ze erhéijen?
Übungsvariatiounen
- Probéiert jee 3-5 kg Hantelen opzehuelen. Dir kënnt sécher weider 150 kcal zum Verbrauch bäifügen;
- Setzt eng kleng Bank op a simuléiert Trapen eropklammen an erof goen. Plus 300 kcal. Gutt, oder Dir kënnt ëmmer eraus an d'Trap goen an d'Trap erop lafen;
- Dir kënnt op der Plaz no dem Intervallprinzip goen - ofwiesselnd en héijen Tempo mat engem luesen. An dësem Fall klëmmt den Energieverbrauch vun der Übung ëm 200 kcal;
- Maacht héich Knéi erop. Plus 200 kcal.
Wéi et richteg ze maachen
Fouss op der Plaz ass eng Übung fir Heem; et erfuerdert keng spezifesch Fäegkeeten, Ausrüstung oder speziell Kleedung. Kaaft einfach bequem Turnschlappen a wielt eng Form déi Iech passt.
Ier Dir mat der Übung ufänkt, kniet Är Gelenker an d'Muskelen, maacht eng kuerz Übung. Déi lescht Molzecht sollt net méi no sinn wéi virun 2 Stonnen. Déi duerchschnëttlech Zäit fir een Training ass 40 Minutten.
- Stoe riicht, leet Är Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, béckt Är Waffen op den Ielebou, kuckt no vir;
- Pull Är Schëlleren liicht zréck, Broscht op;
- Hieft ee Knéi gläichzäiteg op bis den Oberschenkel parallel mam Buedem ass. De Géigendeel Ielebou geet no vir, deen aneren, respektiv, zréck;
- Setzt Äre Fouss op de Buedem op zwee, hëlt den zweete Knéi, ännert d'Positioun vun den Ielebou;
- Fuert weider mam Muster. De Fouss gëtt fir d'éischt op d'Zéi geluecht, duerno sanft op d'Ferse gerullt;
- De Kierper bleift direkt de ganze Spazéiergang.
Wann Dir probéiert en héije Hip Lift ze maachen, zielt fir Äert Knéi op Är Këscht ze beréieren. Zur selwechter Zäit haalt de Réck riicht, dat heescht, biegt Äre Kierper net op de Knéi.
Vill Leit froe firwat op der Plaz mat der Erhéijung vum Knéi nëtzlech ass - mir äntweren: op dës Manéier erhéicht Dir d'Laascht an zousätzlech benotzt d'Bauchmuskelen.
Ootme gläichméisseg, gemooss, rythmesch. De recommandéierte Tempo ass op demselwechte Been ze ootmen an ausootmen.
Also, mir hunn d'Beschreiwung vun der Übung analyséiert fir op d'Haus ze goen, awer fir seng Physik besser ze verstoen, loosst eis lëschten wat d'Muskelen et benotzt.
Wéi eng Muskele schwingen?
Wéi eng Muskele funktionnéieren beim Fouss goen:
- Hip Bizeps;
- Quadriceps;
- Kaalwer Muskelen;
- Grousse Gluteus;
- Bauchmuskelen;
- Muskulatur vum Réck, Schëllerkierper, Äerm.
Walking fir Gewiichtsverloscht
Jiddereen interesséiert sech ob de Fouss op der Plaz eegent ass fir Gewiicht ze verléieren, Rezensiounen am Netz si ganz eendäiteg. Mir äntweren Iech direkt a ganz éierlech. Eleng op der Plaz trëppelen ass onwahrscheinlech Är Figur perfekt a kuerzer Zäit. Wéi och ëmmer, et erlaabt Iech Är Muskelen ze tonéieren, se op eng méi héich Belaaschtung virzebereeden, hëlleft Iech d'Kraaft ze fannen fir an de Park op enger Laufband ze goen oder endlech an de Fitnessstudio ze goen.
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht. Deemno ass et wichteg Är Ernärung ze kontrolléieren an e gesonde Liewensstil ze féieren. Probéiert op d'mannst 10.000 Schrëtt pro Dag ze iwwerwannen, an d'Zielen ze kontrolléieren, installéiert all Fitness App op Ärem Smartphone.
Zu Fouss op der Plaz doheem erlaabt Iech net séier Gewiicht ze verléieren, awer mat der Duerchhalverméigen a Fläiss wäert et Iech definitiv besser ausgesinn. D'Enn vum Resultat hänkt vun den initialen Parameteren of, souwéi vun der Zäit déi Dir op Coursen ausgitt.
Probéiert all gratis Minutt ze trainéieren. Zum Beispill eng Fernsehsendung am Owend kucken kann mat Training kombinéiert ginn.
Wien ass et fir?
D'Wanderausübung op der Plaz ass perfekt fir Ufänger Athleten déi guer keng Erfahrung am Sportfeld hunn. D'Laascht gëtt als spuersam ugesinn (ongeféier, wéi de skandinavesche Spadséiergank), dofir ass et net während der Schwangerschaft verbueden, sou wéi och am Alter. Walking op der Plaz gëtt praktizéiert vun Athleten, déi sech vu Verletzungen erhuelen, déi verbueden sinn fir aner Laaschten. Dës Übung ass recommandéiert fir fettleibeg Leit, fir déi Laafen an aner Aarte vu Spadséiergank aus medizinesche Grënn verbuede sinn.
Profitéiert a schueden
Et ass Zäit fir erauszefannen ob et zu Fouss nëtzlech ass a wat sinn d'Haaptvirdeeler!
- Übung beaflosst 80% vun den Muskelen am mënschleche Kierper. Loosst nëmmen den Hënner an d'Been d'Haaptlaascht kréien, awer de ganze Kierper getonéiert!
- Duerch aktiv Bewegunge gëtt d'Blutzirkulatioun an d'Sauerstoffversuergung an all Zell vum Kierper verbessert. Vital Redox Prozesser ginn ausgeléist, de Metabolismus verbessert;
- D'Kardiovaskulär an d'Atmungssysteme gi gestäerkt;
- De Prozess vu Fettverbrennung fänkt un, Schlaken an Toxine ginn ewechgeholl;
- D'Ausdauergrenz vum Athlete gëtt erhéicht;
- D'Stëmmung klëmmt an de Stress geet fort.
Et ass onwahrscheinlech datt iergendeen et fäerdeg bréngt Schued ze maachen andeems en op der Plaz geet. Ausser Dir wäert ufänken ze trainéieren, an esou engem Zoustand ze sinn, wou Dir aus medizinesche Grënn nëmme fäeg ass ze léien. Sidd virsiichteg mat Verletzungen, Verletzungen un de Gelenker vun de Been oder der Wirbelsail, an Übung ni wann Dir Iech net gutt fillt. Dëst gëllt och fir eeler Leit, a schwangere Fraen, a gewéinlech jonk Sportler, déi zum Beispill Féiwer hunn oder de Mo.
Also, mir hunn d'Virdeeler a Schied un der Spadséiergank op der Plaz studéiert, um Enn vun der Verëffentlechung gi mir en ongeféier Trainingsprogramm dee fir Ufänger a fortgeschratt Athleten eegent.
Trainingsprogramm
Fir Ufänger, empfeele mir 5-7 Mol d'Woch fir 40 Minutten an engem duerchschnëttleche Tempo ze trainéieren. Soubal Dir d'Gefill hutt datt dës Belaaschtung Iech net méi forcéiert fir ze schaffen, gitt op intensiv Coursen:
- Gitt op 80 Schrëtt pro Minutt fir déi éischt 10 Minutte vun Ärem Workout;
- Dann - 5 Minutte Schrëtt mat engem héije Kniehiewen maachen;
- Fir déi nächst 10 Minutten, fuert weider op 100-120 Schrëtt pro Minutt;
- Wieder 5 Minutte mat engem héije Kniehiewen;
- 10 Minutte mat enger Vitesse vu 70-80 Schrëtt pro Minutt.
Wann Dir interesséiert sidd wat op der Plaz mat engem Intervall gitt, äntweren mir als éischt - d'Belaaschtung erhéijen. Dir brennt méi Kalorien, maacht Är Muskele méi haart. Deementspriechend kritt Dir besser Resultater a méi kuerzer Zäit.
Fir Sportler déi sou eng Belaaschtung net genuch fannen, empfeele mir e Rucksak mat engem Gewiicht um Réck oder d'Hantelen opzehuelen. Oder alternativ wiessele mam Joggen op der Plaz. De Schema huet sech bewisen, wou déi üblech Schrëtt mat Hallefkierper ofgewiesselt ginn oder op eng Héicht kommen.
Frënn, op der Plaz trëppelen ass eng cool Übung, déi de Muskelrahmen eropsetze kann. Et erfuerdert kee Besuch am Fitnessstudio, an eng Persoun léiert d'Bewegunge selwer am Alter vun engem. Dëst ass deen einfachsten a bequemste Wee fir Iech selwer ze beweegen, och an extrem beschäftegte Situatiounen!