Haut ass et ganz fashionabel ginn d'Zuel vun de Schrëtt gemaach ze zielen, sou vill Leit sinn interesséiert wéi vill si brauchen den Dag ze goen. D'Leit installéiere speziell Uwendunge mat Pedometeren op Smartphones, kafen Häerzfrequenzmonitoren, Fitnessarmbänder a Gadgeten berechnen onofhängeg Schrëtt an ongeféier Kilometer. Et ass ganz bequem a praktesch, well d'Apparater, zousätzlech zu de Schrëtt zielen, weisen d'Zäit, de Kaloriekonsum, enthalen Zähler fir Waasser verbraucht, Iessen giess, asw.
Also wéi laang brauch et ze goen fir Är deeglech Quot ze kompletéieren? D'Äntwert hänkt vun Ärem Zil of.
- Schlankheit;
- Fir Gesondheetsförderung;
- Fir de Widderstand géint Stress ze erhéijen, ze berouegen, d'Laun eropzesetzen;
- Walking ass eng bezuelbar Form vu kierperlecher Aktivitéit wärend der Schwangerschaft;
- Fir am Alter fit ze bleiwen;
- Rehabilitatioun no Sportsverletzungen, Verstauchungen, Gelenker.
Wéi vill braucht Dir den Dag ze goen?
Als éischt, loosst eis erausfannen wéi vill Dir den Dag fir d'Gesondheet spadséiere musst - fir den Muskeltonus ze halen, d'Herz-Kreislauf-an Atmungssystemer ze stäerken, an och Iech selwer opzehuelen.
Keen kann Iech genau Zuelen zur Verfügung stellen, well hire Wäert hänkt zevill vun den individuellen Charakteristike vun all Organismus of. Nieft dem Zil ass et wichteg den Niveau vun Ärer kierperlecher Fitness richteg ze bewäerten. D'Gewiicht vun enger Persoun spillt eng wichteg Roll - wat hie méi héich ass, wat et méi schwéier ass fir hie laang Distanzen ze iwwerwannen.
Am Duerchschnëtt, fir d'Gesondheet, musst Dir den Dag 8000 Schrëtt goen, während d'Distanz an Deeler kann opgedeelt ginn. De Gesamtkilometer wäert ongeféier 4,5 km sinn. Dës Date gi vun der Weltgesondheetsorganisatioun geliwwert.
Well Äert Zil net aus Ärer Komfortzone erauskomm ass fir Gewiicht ze verléieren, awer fir kierperlech Aktivitéit ze halen, ass Äert Zil de ganzen Dag ze bewegen. Dëst ass genuch fir d'Muskelen, d'Häerz, d'Longen ze stäerken an d'Blutt ze verdeelen.
Vermeit Lifter a Rolltrap, gitt zu Geschäfter, parkt ewech vun Destinatiounen, an maacht en Owend am Park. Et ass néideg ze probéieren, wa méiglech, Autoen an ëffentlechen Transport ze verloossen.
Wéi vill braucht Dir fir ze goen während der Schwangerschaft an am Alter
Wärend der Schwangerschaft ass et net néideg Sportaktivitéiten ze stoppen, awer et ass wënschenswäert d'Belaaschtung ze reduzéieren. Wielt léif Übungen, déi iwwregens och mat Fouss goen. Datselwecht kann ee fir de Sport am Alter soen.
Fir Leit, déi a Moderatioun brauchen ze üben, recommandéiert d'WHO folgend Trëppelenorm pro Dag - 6.000 Schrëtt. Déi ofgeleeën Distanz wäert 3-4 km sinn.
Zur selwechter Zäit, wann Dir an Ärem ganze Liewen aktiv war oder virun der Schwangerschaft, musst Dir d'Zuel vun de Schrëtt net reduzéieren. Dir musst just e bësse méi lues goen a gutt no de Signaler vun Ärem Kierper lauschteren.
Vill vun eise Lieser, mir si sécher, wäerte bestätegen datt se während der Schwangerschaft sou Kilometer verwéckelt hunn datt se ni virdru vun enger interessanter Positioun gedreemt hunn.
Mir betounen nach eng Kéier datt d'Konzept vun der Norm hei ganz individuell ass. Dat Wichtegst, a Präsenz vu Krankheeten oder potenziellen Risiken, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren.
Wéi berechent een den Taux fir Gewiichtsverloscht?
Walking fir Gewiichtsverloscht ass ganz effektiv, et gouf honnerte Mol bewisen. Walking ass déiselwecht Aart vu aerobe Bewegung wéi lafen, schwammen oder zum Beispill Vëlofueren. Wéi och ëmmer, et gëtt nach ëmmer als net ganz intensiv Übung ugesinn, also wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir déi folgend Empfehlungen berécksiichtegen:
- Egal wéi vill Schrëtt Dir den Dag recommandéiere Fouss ze maachen, wann Dir keng moderéiert Ernärung befollegt, kënnt Dir net Gewiicht verléieren. Dir musst méi Kalorien ausginn wéi Dir absorbéiert;
- De Fettverbrennungsprozess fänkt eréischt no 30 Minutten aktiven Training un. Dofir, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir op d'mannst 6-8 km den Dag goen. Dës Distanz a séierem Tempo hindeit datt eng Persoun ongeféier 10.000 Schrëtt maache wäert, ongeféier eng Stonn Training verbréngt.
- Dir musst réckelen, de Puls am Aarbechtsberäich behalen - ongeféier 130 Beats. / Minutt. Dëst ass e gemittleche Tempo fir just dës Zort Workout.
- Äntwert op d'Fro wéivill Mol am Dag Dir musst spadséiere goen fir Gewiicht ze verléieren, betoune mir datt dat Wichtegst ass d'recommandéiert Dauer vun der Sëtzung ze halen. Wann Dir d'Norm an 2-3 Deeler deelt, wäert Dir d'Linn net iwwerwannen wann de Kalorieverbrauch aus Fettgewebe ufänkt. Jo, Dir wäert Är Muskele stäerken, e super Spadséiergank maachen, Sauerstoff ootmen. Awer net Gewiicht verléieren. Fett ze verbrennen, musst Dir aus Ärer Komfortzone erauskommen an haart schaffen. Wéi laang de Prozess dauert ass u Iech.
Wéi entwéckelen ech d'Gaanggewunnecht?
Also, Dir wësst elo wéi vill Schrëtt eng Persoun pro Dag sollt goen, fir méi präzis ze sinn, sidd Dir mat de Mindestnormen vertraut. Et gëtt keng Uewergrenz, well wann Dir wëllt, kënnt Dir zwee oder dräimol méi goen.
- Halt e gemittlechen Tempo, drénkt Waasser a rascht. Probéiert ze goen wou et praktesch ass. De Kierper seet Iech definitiv Merci fir dës Gewunnecht.
- Eng gutt Motivatioun gëtt vu Gadgeten déi virschloen a kontrolléieren wéivill Kilometer den Dag Dir braucht ze goen, ofhängeg vun Ärem Gewiicht, Alter, Zil an aner Konditiounen. Smart Geräter schécken eng Notifikatioun datt se hannert dem Zäitplang sinn, oder, am Géigendeel, gratuléiere se der Iwwerfëllung vum Plang. Et ass ganz bequem se ze benotzen. Dir kënnt Är Resultater u Frënn schécken, Är Erfolleger mat Abonnenten op sozialen Netzwierker deelen, w.e.g. en Dokter, Mamm oder Mann.
- Verschidde Walkmarathons ginn exzellent Resultater bei der Gewunnechtbildung. Si erlaben Iech fir matzemaachen a gewannen, no ähnleche Leit sichen, nei Frënn fannen. Google et, Dir wäert iwwerrascht sinn wéivill Walking Marathonen haut regelméisseg iwwerall ofgehale ginn!
Also, mir hunn erausfonnt wéi vill Kilometer Dir pro Dag trëppele musst: 10 km ass ideal fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet. Probéiert dës Norm sou vill wéi méiglech ze halen, a probéiert se ze erhéijen. Ech wënschen Iech Gesondheet a gutt Laun.
