Wëllt Dir wësse wéi Dir richteg otemt wann Dir de Buedem, d'Mauer oder d'Bars eropdréckt? Déi éischt zwou Aarte ginn als einfach ugesinn a si souguer fir Ufänger Athleten verfügbar, awer déi lescht gëtt nëmme fir trainéiert Sportler. Wann Dir d'Technik vun der Ausféierung vun dëser Übung perfekt beherrsche wëllt, musst Dir am Prozess richteg ootme kënnen. An dësem Artikel wäerte mir d'Haaptfehler vun Ufänger Athleten opzielen, déi richteg Technik léieren, an Iech och soen firwat et sou wichteg ass richteg ze ootmen.
Wat beaflosst et?
Loosst eis kuerz d'Haaptvirdeeler nennen, déi den Athlet dem Sportler gëtt wann hie Push-Ups vum Buedem mécht:
- Wann en Athlet weess wéi en richteg otemt, erhéicht hien säin Ausdauerniveau däitlech;
- Ouni korrekt Atem kann een net vun der richteger Technik schwätzen fir d'Ausübung selwer auszeféieren;
- Wann den Athlet den empfohlene Tempo net ausgeschafft huet, wäert hien onbequem Push-Ups maachen, an dësem Fall ass et sënnlos iwwer eng Erhéijung vun de Resultater ze schwätzen.
- Korrekt Atmung wann Dir vum Buedem eropdréckt eliminéiert d'Optriede vu Schwindel oder erhéijen intrakranialen Drock.
- Den nächste Punkt follegt vum fréiere Punkt - dëst ass eng Garantie fir exzellent Konzentratioun a Reaktiounsgeschwindegkeet vum Sportler;
Richteg Technik
Wärend der Atmung, wann Dir de Buedem eropdréckt, frësch anhalen an ausatmen - soubal Dir d'Technik beherrscht, gëtt d'Sequenz intuitiv.
- D'Inhalatioun gëtt an der negativer Phase vun der Übung gemaach, an der entspannender Etapp, dat heescht beim Béien vun den Ielebou an erofsetzen;
- D'Inhalatioun gëtt duerch d'Nues ausgefouert, glat, déif;
Mir wäerte weider léiere wéi Dir richteg otemt wärend Push-ups vum Buedem an op déi nächst Stuf weidergoen - d'Phase vu maximaler Spannung oder den Torso ophiewen an d'Waffen riicht. Wéi Dir verstitt, zu dëser Zäit ass et néideg eng schaarf a séier Ausatmung ze maachen.
- Et gëtt ugeroden duerch de Mond auszotmen;
- Wann Dir uewen oder am ënneschten Punkt Äre Kierper e puer Momenter fixéiert, da gëtt et geroden den Otem ze halen;
Betruecht eng kontrovers Siicht. Wéi soll Dir beim Push-ups ootmen an ass et méiglech d'Longe mat Sauerstoff exklusiv duerch de Mond ze liwweren?
Et gouf bewisen datt mat dëser Technik d'Quantitéit u Loft an d'Blutt méi niddereg ass wéi beim Inhaléieren duerch d'Nues. Wat d'Exhalatioun ugeet, hei ass de Géigendeel wouer - et soll schaarf a séier sinn, wat vill méi einfach duerch de Mond ausféiert.
Loosst eis méi detailléiert iwwer de laangen Halt vun Inhalatioun an Exhalatioun wärend der Approche.
- Wann Dir de Kierper d'Sauerstoffversuergung entzitt, provozéiert Dir e Feeler an der normaler Operatioun vun intrazellularer Algorithmen;
- Dir wäert eng Erhéijung vum Drock an der Häerzfrequenz provozéieren;
- Wéinst der Hypoxie bei der kierperlecher Aktivitéit ass Mikrotrauma vun de Gehirer vum Gehir méiglech;
Wéi korrekt otemt mat verschiddenen Aarte vu Bewegung
Richteg Atmung beim Push-ups vum Buedem hänkt net dovun of wéi eng Zort Training Dir wielt. Wéi mir hei uewen erwähnt sinn, Push-ups vum Buedem an der Mauer ginn als méi einfach ugesinn wéi wann Dir op den ongläiche Bars schafft.
Fir ze verstoen wéi Dir otemt wann Dir de Buedem eropdréckt oder op déi ongerecht Bars, probéiert d'Startplaz ze huelen an déi éischt Phas vun der Aufgab ze maachen. Dir fannt datt et intuitiv méi einfach ass fir Iech an dësem Moment ze ootmen. Awer wärend der Ustrengung an der Bankpresse, am Géigendeel, Dir wëllt ausotmen.
Also, d'Method vu Push-ups beaflosst net d'Technik, awer huet eng grouss Roll an der Ausdauer. An anere Wierder, d'Wahrscheinlechkeet fir den Atem beim Bock Push-Up erof ze klappen ass däitlech méi héich wéi wann Dir de Mauer Push-Up maacht.
Chaotesch an onregelméisseg Sauerstoffversuergung féiert onbedéngt zu enger héijer Belaaschtung op den Herz-Kreislauf-System, wat geféierlech fir d'Gesondheet ass.
Ufänger Feeler
Also, mir hunn diskutéiert wéi Dir richteg otemt wann Dir Push-Ups aus dem Buedem maacht, a loosst eis d'Haaptfehler markéieren déi Ufänger Athleten maachen:
- Voll Loft Retentioun;
- Mat net genuch Ausdauer fänkt den Athlet un chaotesch ze otmen;
- Falsch Technik - ootme mat Ustrengung, ausatmen mat Entspanung. Stellt Iech just e risegen, schwéiere Schaf vir a probéiert en ze réckelen. A gläichzäiteg déif a glat Sauerstoff ootmen. Et ass onwahrscheinlech datt Dir et fäerdeg bruecht hutt.
- Constant otemt duerch de Mond.
Also, elo ass d'Atemtechnik fir Push-ups Iech elo vertraut, Dir wësst och firwat et sou wichteg ass et perfekt ze meeschteren. Mir wënschen Iech nei Placken an ni ophalen!
