Staark Handgelenk si gebraucht bei Turnen, Fielsklammen, eng Vielfalt vu Kampfsport, Bodybuilding, Crossfit, Powerlifting an aner Sportarten. Hir Kraaft a Flexibilitéit musse entwéckelt ginn, sou datt Verletzunge verhënnert ginn.
Allerdéngs si gesond Hänn och vu Leit wäit vum Sport gebraucht. De sougenannten "Karpaltunnelsyndrom" - e pathologeschen Zoustand deen als Resultat vu längerer Aarbecht um Computer geschitt - gëtt a ville diagnostizéiert. D'Saach ass datt onkomfortabel a monoton Beweegunge féieren zum Prise vum Nerv am Kanal.
Handübungen sinn d'Préventioun vun dëser Krankheet. Dir kënnt Är Handgelenker doheem stäerken ouni zousätzlech Trainingsausrüstung ze benotzen.
Ee vun den effektivsten an einfachste Handgelenkbewegungen ass Rotatioun. Dëst ass eng Basis Kraaftübung fir Ufänger. Et ass liicht a brauch keng speziell Ausrüstung:
- Mir komme bis op d'Startplaz: Féiss Schëllerbreet ausenaner, Äerm ausernee verbreet, parallel zum Buedem verlängert. D'Palmen sinn no ënnen.
- Mir fänken d'Übung un: an enger kreesfërmeger Bewegung dréine mir d'Handgelenk no vir, an en imaginäre Krees.
- Fir d'Laascht an den Hänn ze erhéijen, kënnt Dir zousätzlech Gewichte huelen, zum Beispill Hanteln. Fir d'éischt e bësse Gewiicht, no an no kann et erhéicht ginn.
- Mir probéieren de Kierper onbeweeglech ze halen, schaffen nëmme mat den Handgelenker.
- Mir ootme gläichméisseg, ouni ze spannen.
- Mir maachen 10-15 Rotatiounen an all Richtung. An sou 3-4 Approche mat Rescht pro Minutt.
Fir all Unerkennung, musst Dir ophalen ze leeschten, ze raschten an zréck an d'Übung zréckkommen no 10-15 Minutten wann et kee Schmerz gëtt.
Regelméisseg an deeglech Handausbildung ass gutt. Wéineg Zäit gëtt dofir verbruecht.
