D'Virdeeler vum Laafen fir Fraen leien an de komplexe positiven Effekter déi et op de Kierper huet. Deeglecht Joggen trainéiert perfekt Muskelen, stäerkt vital Systemer, fördert Gewiichtsverloscht, Entwécklung vun Ausdauer, verbessert d'Stëmmung an huet e positiven Effekt op de Fortpflanzungssystem. Seng Virdeeler si wesentlech méi héich wéi Schued (wat, leider och präsent ass).
An dësem Artikel wäerte mir d'Virdeeler vum Lafen fir Frae méi genau kucken - mir hoffen bis zum Schluss wäert Dir entscheet gi fir Turnschuhen akafen ze goen! Awer, net séier, am Fazit wäerte mir definitiv déi schiedlech Effekter vum Lafen op de Kierper vun enger Fra opzielen. Wéi se soën, musst Dir zwou Säiten vun der Mënz wëssen, nëmmen an dësem Fall wäert d'Effizienz vum Training maximal sinn. Ma, loosst eis ufänken!
Virdeeler fir Fraen
Mir fänken eis Studie un d'Virdeeler an de Schied vum Lafen fir Fraen mat de Positiven. Also, wat sinn d'Virdeeler vun dëser kierperlecher Übung:
- De ganze Muskelkorsett gëtt ëmfaassend gestäerkt;
- Verbessert d'Gelenkmobilitéit an d'Bandelastizitéit;
- Kierperlech Aktivitéit provozéiert d'Verëffentlechung vum Hormon "Freed" - Endorphin an d'Blutt. Dëst ass wou d'Stëmmungsverbesserung, déi exzellent Gesondheet an den Energieboost kommen. Dokteren empfeelen ze laafen fir Depressioun ze behandelen, Besuergnëss, ze entspanen wann Dir ënner schwéiere Stress ass
- D'Virdeeler vum Lafen fir de Kierper vun enger Fra leien och an der Verhënnerung vun der Entwécklung vu chronesche Krankheeten am Herz-Kreislauf-System. Setzt Iech eng adäquat Belaaschtung an Äert Häerz wäert ëmmer staark a gesond sinn;
- Wann Dir interesséiert sidd wéi Joggen nëtzlech ass fir Gewiicht ze verléieren fir eng Fra, erënnere mir eis un wéi vill Kalorien an enger Stonn Jogging am Park verbruecht ginn - ongeféier 600 Kcal. Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen dës Extra Pounds ofzeginn ouni eng schlëmm Diät.
- Mir wäerten d'Virdeeler vum Lafen fir Fraen iwwer 40 ernimmen - Übung hëlleft fir d'Zeeche vu verwinnt ze bekämpfen. Dës Zort Belaaschtung erhéicht d'Elastizitéit an d'Festlechkeet vun der Haut, fördert e gesonde Teint, an erfollegräich eliminéiert Cellulite.
- Laufübungen entwéckelen den Atmungssystem, erhéijen de Volume vun de Lungen. Nom Training ass d'Blutt mat Sauerstoff saturéiert, all Zell am Kierper kritt wäertvoll Ernärung. Dofir wäert eng Fra, déi leeft, ëmmer besser ausgesinn wéi eng, déi e sittende Lifestyle féiert.
- Eng aner nëtzlech Eegeschaft fir Fraen ze lafen ass d'Normaliséierung vun hormonellen Niveauen. Dëst bedeit - mat PMS erof a fillt sech schlecht wärend der stresseger Aarbecht, an - laang liewt eng gesond Bauchspaicheldrüs an Schilddrüs!
- Als Resultat vum Joggen sinn all Muskelen an Organer am stännegen Toun, kréien héichwäerteg Ernärung, si gutt gestäerkt a gesond!
- Kierperlech Aktivitéit stäerkt perfekt den Immunsystem, dat heescht datt eng Fra déi leeft manner krank ass;
- Wat soss mengt Dir Lafen ass gutt fir Fraen iwwer 40? Loosst eis iwwer d'Gesondheet vu "Fraen" schwätzen? Jogging ass bewisen eng exzellent Präventioun vu Broscht, Genitalie, Doppelpunkt a Longekriibs ze sinn. An och als Resultat vu verstäerkter Bluttversécherung am Beckenberäich verbessert d'Aarbecht vum Fortpflanzungssystem. Dëst bedeit datt d'Virdeeler vum Laafen mussen vun deene Frae benotzt ginn déi mat Onfruchtbarkeet oder Probleemer wärend der Konzept kämpfen. Wéi fannt Dir dat?
- D'Virdeeler vum Laafen beaflossen och d'Aarbecht vu metabolesche Prozesser - bei Fraen, de Stoffwechsel an d'Aarbecht vun excretoresche Systemer verbesseren.
- Lafen ass eng exzellent Präventioun vu Schlaganfall, Häerzattacken, Atherosklerosis, Arthrosis.
- Running Training erhéicht d'Liewenserwaardung, an dofir musst Dir an all Alter lafen. Natierlech, freet Iech eng adäquat Belaaschtung an ersetzt Lafen, wann néideg, mat Rennstrecken.
Schued fir Fraen
Loosst eis weider studéieren d'Virdeeler a Schued fir Fraen ze lafen, an déi nächst an der Linn ass den negativen Faktor. Kann deeglecht Joggen schlecht fir Är Gesondheet sinn? Loosst eis lëschten wat fir Fraen schlecht ass:
- Am virege Kapitel hu mir d'Virdeeler erkläert fir d'Fra vun der Fra ze lafen - Bewegung verbrennt effektiv Fett. Wéi och ëmmer, et ass och e klengen Nodeel - et ass e Risiko fir ze schloen an d'Verschlechterung vun der Form vun de Mammärdrüller ze maachen. Dofir ass et wichteg gutt sportlech Ënnerwäsch ze wielen, déi Är Broscht net ziddert.
- Vill Leit mengen datt lafen net schwéier wier an datt dës Übung net muss geléiert ginn. Tatsächlech, net no der korrekter Technik kann zu méi Stress op der Wirbelsäule a Gelenker féieren. An dëst ass am Tour voll mat Verletzungen a Verstauchungen. Fir dëse Faktor ze minimiséieren - léiert d'Technik vu Bewegungen.
- Inadequater Übung kann zu Muskelschmerzen féieren, an dofir musst Dir Är kierperlech Fäegkeeten nüchteg beurteelen.
- Wann Dir net wëllt datt Är lafend Workout Ärem Verdauungssystem schueden, gitt net direkt op d'Iessen no engem Iessen oder op en eidle Mo.
- Dëse Sport gëtt als mëttelméisseg traumatesch ugesinn, also këmmert Iech ëm d'Auswiel vu gudde Turnschueder, komfortabel Ausrüstung a wielt e séchere Standuert fir ze üben. Wann Dir plangt an extremen Zoustänn ze schaffen oder gär op rauem Terrain leeft, kritt Schutzblieder fir Är Handflächen, Knéien an Ielebou. Fir Aktivitéiten an de Bierger gëtt en Helm net wéi.
Also, mir hunn erausfonnt firwat Lafen nëtzlech fir e Meedchen oder Fra ass, an och säi schiedlechen Effekt uginn. Awer trotzdem net presséiert direkt an den nächste Park ze goen. Als éischt, gitt sécher datt Dir keng Kontraindikatiounen hutt.
An der Präsenz vun der leschter, kënnt Dir net lafen, och trotz der ganzer Lëscht vu Virdeeler. Wann Dir Pathologien vum Herz-Kreislauf-System oder Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem hutt, akuter Péng, all chronesch Probleemer an der akuter Stuf, Konditiounen no Bauchoperatiounen, Schwangerschaft, onkologesche Krankheeten, Glaukom, all entzündlech Prozesser, Dir sidd vu Coursen verbueden. Ouni Genehmegung vum Dokter sollt Dir am Allgemengen de Sport vergiessen, an dofir ier Dir Turnschuhe kaaft, e Rendez-vous an der Klinik maachen.
Wéi erhéicht de Benefice?
Gutt, elo wësst Dir firwat Meedercher musse lafen, zum Schluss, loosst eis erausfannen wéi mir sécher sinn datt den Effekt vum Joggen ëmmer méi grouss gëtt:
- Sport regelméisseg! Huelt e Run fir op d'mannst 30 Minutten den Dag;
- Nie an d'Klass goen an enger schlechter Gesondheet, wéi och a Präsenz vu Kontraindikatiounen;
- Fänkt ëmmer Ären Training mat engem Erwiermung un a schléisst mat engem klengen Stretch aus;
- Do net ophalen. Soubal Dir d'Gefill hutt datt déi gegebene Belaaschtung opgehal huet Schwieregkeeten ze verursaachen, erhéicht Är Aufgab;
- Wann Dir am meeschten interesséiert sidd an d'Virdeeler vum Lafen fir d'Figur vun de Meedercher, erënnert drun datt et niewent dem Sport och wichteg ass déi richteg Diät ze verfollegen;
- Run an engem propperen a grénge Park, ewech vun den Autobunnen a staubege Quartieren;
- Kaaft Iech e puer cool Ausrüstung a lued Är Liiblingsmusek op Äre Spiller erop!
All Sportsaktivitéit soll erfreelech sinn, soss si se onwahrscheinlech eng Liiblingsgewunnecht. Wéi Dir gesitt, lafen eng Fra vill méi Virdeel wéi Schued, dofir ass et sou populär ronderëm d'Welt. Mir empfeelen Iech d'Technik virsiichteg ze studéieren fir richteg ze lafen an ouni dem Kierper ze schueden. Denkt drun, dëst ass deen eenzegen medizinescht empfohlenen, gratis Wee fir Depressioun ze heelen an Iech selwer opzehuelen!
