D'Virdeeler vum Lafen fir de Kierper vu Männer a Fraen sinn net ze bezweifelen - dëst ass déi bescht allgemeng Verstäerkungsart vu kierperlecher Aktivitéit, déi net nëmmen heelt, awer och erfrëschend, verbessert d'Stëmmung a verbessert d'Figur. En aneren onbestreitbare Virdeel vun esou enger Ausbildung ass seng niddreg Käschten - Dir kënnt an all Park oder Stadion lafen. Erënnert Dir Iech un den Duerchschnëttspräis fir e monatlecht Fitness Member? An doheem studéieren ass einfach langweileg!
Loosst eis d'Virdeeler vum Lafen fir d'Gesondheet méi no kucken, a fir méi Kloerheet wäerte mir separat d'Virdeeler fir de weibleche Kierper an d'Virdeeler fir de Mann betruechten.
Fir Männer
Firwat ass lafend nëtzlech fir Männer, firwat ass et sou wichteg fir eng staark Halschent vun der Mënschheet regelméisseg fir eng Course ze goen?
- D'Virdeeler vun sou enger Belaaschtung fir männlech reproduktive Gesondheet goufen bewisen;
- Während der Ausübung gëtt d'Produktioun vum Testosteron stimuléiert - dat Haaptmännlecht Hormon dat d'Qualitéit vu Spermien beaflosst;
- Testosteron stäerkt och Schanken a Gelenker, an ass am Wuesstum vun der Muskelmass involvéiert.
- Joggen erhéicht de Selbstschätzung staark: Sport hëlleft d'Erscheinung ze verbesseren, an e positiven Androck gëtt vum Leefer an der Gesellschaft geformt. Et ass wichteg fir Männer sech ze fillen wéi Gewënner, Eroberer, a joggen perfekt Zich wëllen a Charakter.
- Wärend engem Laafen ass d'Blutt besser mat Sauerstoff saturéiert, d'Blutzirkulatioun an de Genitalien verbessert, sou datt erfuerene Leefer selten iwwer d'Potenz oder aner Problemer vu sexueller Natur beschwéieren;
- Mir bemierken och d'Virdeeler fir den Atmungssystem, wat ganz wichteg ass fir Männer déi ophalen ze fëmmen.
- Mueres Joggen erfrëscht de ganzen Dag, an Owesrennen sinn super no haarder Aarbecht.
Wann Dir net wësst wéini et besser ass ze lafen, moies oder owes, konzentréiert Iech op Är Biorhythmen - et ass méi bequem fir Lärken op enger Laufband ze goen, déi éischt Sonnestrahlen ze begéinen, an Eule gesinn se léiwer owes of. Joggen ass genausou nëtzlech moies an owes, dat Wichtegst ass et regelméisseg ze maachen!
Analyséiert d'Virdeeler vum Laafen, d'Virdeeler a Schued fir Männer, hu mir de leschte Punkt net erwähnt, well vu sech selwer lafe kann de Kierper net schueden. Wéi och ëmmer, wann Dir et mécht ouni d'Regelen ze verfollegen, ass de Schued inévitabel. Am nächste Block wäerte mir iwwerleeën wéi Lafen nëtzlech fir Fraen ass, an duerno wäerte mir Iech soen a wéi enge Fäll et enger Persoun vun all Geschlecht ka schueden.
Fir Fraen
Also, lafen, d'Virdeeler a Schied fir Frae sinn um Ordre du Jour - a loosst eis ufänken, wéi uewe genannt, mat de Profien:
- Regelméisseg Joggen verbessert immens d'psychologesch a kierperlech Gesondheet vu Frae;
- Klassen erlaben Iech eng schéi kierperlech Form ze halen - gepaart mat der richteger Ernärung, si erlaben Iech net besser ze ginn, a souguer zum Gewiichtsverloscht bäidroen;
- Den individuellen Virdeel vum Lafen fir de Kierper vun enger Fra läit a sengem Effekt op de Fortpflanzungssystem wéinst verbesserte Blutzirkulatioun a verstäerkter Sauerstoffversuergung zu Zellen;
- Duerch de Sauerstofffluss gëtt den Zoustand vun der Haut an den Hoer verbessert;
- D'Stëmmung klëmmt, de Stress geet fort, e freedege Glanz erschéngt an den Aen;
- Et verbessert d'Gehirerfunktioun a verbessert den Zoustand vum Immunsystem.
D'Vir- an Nodeeler vum Lafen fir Frae si ganz verschidden an der Zuel - déi éischt si vill méi. Elo, wéi versprach, wäerte mir Iech soen a wéi enge Fäll joggen Är Gesondheet schueden:
- Wann Dir net regelméisseg trainéiert an net mat der richteger Laafstechnik vertraut sidd;
- Wann Dir lafe geet wann Dir krank sidd - och e liichte ARVI ass e Grond fir Ären Training ofzesetzen;
- Lafen am Wanter ass contraindicated bei Temperaturen ënner minus 15-20 Grad a Wand méi staark wéi 10 m / s;
- Am Wanter gëtt besonnesch Opmierksamkeet bezuelt fir de richtege Sportausrüstung ze wielen deen de Leefer verhënnert schwetzt a krank gëtt;
- Wann Dir keng gutt Laafschong kaaft hutt (fir déi verschneit Saison - Wanter), klëmmt de Risiko vu Verletzungen;
- Wann Dir falsch otemt. Korrekt Atmungstechnik: Dir musst duerch d'Nues anotmen an duerch de Mond ausotmen;
- Ausser Dir maacht eng virleefeg Erwiermung fir Är Muskelen ze strecken ier Dir sprintst.
Virdeeler fir de Kierper
Mir hu scho geäntwert ob Lafen gutt fir d'Gesondheet ass, awer loosst eis kucken wéi et all Organ vun Ärem Kierper beaflosst:
- Duerch d'Beräicherung vum Blutt mam Sauerstoff verbessert d'Gehireraktivitéit - eng Persoun denkt besser, gesäit d'Situatioun méi kloer;
- Déi psychologesch Gesondheetsvirdeeler leien am erfrëschenden Effekt - dem Leefer seng Stëmmung klëmmt zwangsleefeg, den Toun klëmmt;
- Running Workouts kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren well et vill Energie erfuerdert. Wann Dir richteg iesst (sou datt et net genuch Energie vu Mëttegiessen an Owesiessen gëtt), fänkt de Kierper zu Fettreserven un, dat heescht, extra Pond verbrennen;
- Während dem Training schwetzt de Leefer aktiv - sou ginn Toxine an Toxine ewechgeholl. Jogging verbessert d'Aarbecht vu metabolesche Systemer an normaliséiert de Metabolismus;
- Wann eng Persoun leeft, otemt hien aktiv, entwéckelt d'Blend, d'Bronchi an d'Longen, doduerch d'Gesondheet verbessert;
- Joggen huet enorm Virdeeler fir den Herz-Kreislauf-System;
- Vill gouf uewe gesot iwwer de positiven Effekt vum Laafen op de Fortpflanzungssystemer vu Männer a Fraen.
A wéi enge Fäll a firwat leeft schiedlech fir d'Gesondheet, wann all déi uewe genannte Empfehlungen berécksiichtegt ginn? Et gi Kontraindikatiounen fir dës Art vu kierperlecher Aktivitéit z'engagéieren, si si mat der Präsenz vun chroneschen oder akuten Krankheeten an der Geschicht vun enger Persoun verbonnen. Also, a wéi enge Fäll et méiglech ass datt d'Lafen d'Gesondheet an d'Ausbildung schueden, ass et besser ze verleeën oder, am Ganzen, duerch eng aner Aktivitéit z'ersetzen:
- Während der Schwangerschaft;
- No Bauchoperatiounen;
- An der Präsenz vu chronesche Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem oder vum Herz-Kreislauf-System;
- Während Atmungskrankheeten;
- Mat schmerzhafte Gelenker;
- Iwwergewiicht Leit ginn ugeroden intensiv Sprint duerch frësch Fouss ze ersetzen.
Ass et d'Käerz wäert?
Wann Dir, nodeems Dir all dat genannte Material gelies hutt, ëmmer nach frot ob Lafen gutt ass, soe mir nach eng Kéier - definitiv jo! D'Virdeeler vum Laafen sinn onbestreitbar fir Leit vun all Alter, Dir musst just Ären Niveau u Fitness an déi zulässlech Belaaschtungslimit berécksiichtegen. Dëst ass déi effektivst an Drogenfräi Method fir de Kierper mat Energie a Sauerstoff ze lueden! Wat mengt Dir ass de gesondheetleche Virdeel vum Lafen, wann et déi eenzeg kierperlech Aktivitéit ass, déi am Liewe vun enger Persoun präsent ass? Fir net vill Mol iwwer datselwecht ze soen, liest just déi fréier Sektiounen vum Artikel erëm.
Loosst eis d'Virdeeler kucken fir Teenager a Senioren ze lafen, well Sport soll am Liewe vu Leit vun all Alter präsent sinn:
- Teenager léiere säi Wëllen an d'Ausdauer ze trainéieren, hiren Zoustand vum Bewegungsapparat verbessert. Gesondheet an engem jonken Alter beaflosst d'Qualitéit vum ganzen zukünftege Liewen, a Joggen stäerkt de Kierper perfekt op eng ëmfaassend Manéier. Mat der Hëllef vum normale Jogging gëtt e Guy oder e Meedchen méi schéin, dat heescht datt hir Selbstschätzung eropgeet, wat och am Ufank vun der erwuessener Liewensstadium wichteg ass.
- Am Alter musst Dir joggen nëmmen nodeems Dir en Dokter konsultéiert hutt a seng objektiv Bewäertung vum Gesondheetszoustand. Wann Dir nach ni Sport gespillt hutt, sollt Dir ganz reibungslos ufänken, mat mëller Belaaschtung. Walking oder Joggen ass méiglecherweis méi passend fir Iech. Vergiesst net iwwer Kontraindikatiounen - no 50 Joer ass d'Wahrscheinlechkeet vu chronesche Krankheeten ganz héich. Wann Dir en Dokter besicht hutt an déi gewënschten Erlaabnes kritt fir ze joggen, wielt eng praktesch Zäit an Übung fir Är Freed. Iwwerlaascht net oder übt ze intensiv Joggen (wéi zB Intervall).
Mir hoffen Dir verstitt firwat Lafen nëtzlech fir d'Figur an de mënschleche Kierper ass, a schlussendlech gi mir e puer Tipps déi Iech soen wéi Dir Är Trainings maximéiert d'Virdeeler:
- Coursen sollten erfreelech sinn, also gitt ëmmer a gutt Laun lafen a schafft net schwéier;
- Net vernoléissegt héichqualitativ Sportsausrüstung, a besonnesch Schong;
- Wann Äert Haaptziel ass Gewiicht ze verléieren, iesst net op d'mannst 3 Stonne virum Training, a kuckt Är Ernärung - et soll ausgeglach sinn, kalorienarm, net fetteg;
- Léiert déi richteg Technik - dëst wäert Är Ausdauer an Effizienz vun Ärem Workout erhéijen;
- Léiert korrekt ze otmen;
- Sport regelméisseg - souwuel am Wanter wéi am Summer, huelt keng laang Pausen;
- Kommt ni op d'Streck wann Dir krank sidd.
Gutt, mir sinn fäerdeg - elo wësst Dir genau wéi nëtzlech oder schiedlech einfach leeft fir d'Häerz an d'Liewer, oder all aner Kierpersystemer. Denkt un de berühmte Slogan: "E gesonde Geescht an engem gesonde Kierper" a sidd glécklech!
