Sumo Squats ginn och asiatesch Squats genannt, wéinst der Heemecht vun dësem exotesche Sport - Japan. Déi meescht Leit denken u rieseg, déck japanesch Männer mat Ponytails um Kapp an engem Lendenduch op den Hëfte wa se d'Sumokämpfung erwähnen - si maachen schwéier lunges op d'Säit, squat a kräischen zur selwechter Zäit intimidéierend. An da werfe se sech openeen.
Wéi och ëmmer, Dir musst kee Sumo-Ringer ginn fir ze léieren wéi een a senger Technik richteg hockt. An Dir musst och net déck sinn. Mëttlerweil sinn dës Squats super fir d'Ausbildung vu bestëmmte Gruppen vun den Oberschenkel a Glutealmuskelen, wat zu der Bildung vun engem schéine Kierperrelief bäidréit.
An dësem Artikel wäerte mir eis méi genau ukucke wat asiatesch Squats sinn, wéi se sech vun aneren Aarte vu Squats ënnerscheeden, wéi se se richteg maachen a firwat se sou gutt sinn.
Wat et ass
De Sumo Squat ass eng Übung déi eng breetst méiglech Haltung mat den Zéiwen ugeet. Et funktionnéiert super um banneschten Oberschenkel an den Hënner. D'Astellung vun den Arrêten ka geännert ginn - vu parallel zueneen, bis zu der maximaler Reverséierung no baussen.
Iwwregens, verschidde Leit verwiessele Sumo Squats mat Plie, a si si wierklech ganz ähnlech an der Technik. Den Ënnerscheed läit an der Breet vun de Been an der Ausgangspositioun - am zweete Fall sinn d'Féiss méi no beienee gestallt.
Wéi eng Muskele funktionnéieren?
Ier mer d'Technik vu Sumo Squats mat enger Hantel fir Meedercher am Detail analyséieren - et sinn d'Dammen déi besonnesch un dëser Übung interesséiert sinn, well et Iech erlaabt de fënnefte Punkt schéin ze pompelen, loosst eis erausfannen wéi eng Muskele mat der schaffen:
- grouss Gluteal;
- Adduktormuskelen vum banneschten Oberschenkel;
- Quadriceps;
- Hamstringen - zréck;
- Kallef;
- Réckmuskelen;
- dréckt.
Differenzen vun aneren Aarte vu Kniebeugen
D'Technik fir Sumo Squats fir Meedercher auszeféieren ass ganz anescht wéi d'Technik vu klassesche Squats.
- Als éischt erfuerderen se exzellent Stretching - schliisslech, fir déif ze hocken, ass et wichteg datt d'Muskelen elastesch a preparéiert sinn;
Wann Dir e richtege Sumo-Training besicht hutt, da sidd Dir ganz iwwerrascht wéi dës Honnerte Kilogramm sech einfach an einfach fir all Zort Seel strecken!
- Zweetens, wann Dir Übunge maacht, ass déi wichtegst Regel net d'Knéien zesummen ze bréngen. Et gëtt keng esou Bedingung a klassescher Technik;
- Drëttens ass d'korrekt Positionéierung vun de Socken hei vu grousser Bedeitung - si sollten symmetresch, mat dem selwechte Grad vun der Dréiung, op der selwechter Linn matenee geluecht ginn. Soss wäert d'Laascht op der lénkser a rietser Oberschenkel anescht sinn;
- Véiertens erfuerdert d'Ausübung en entwéckelte Gläichgewiichtssënn, wat besonnesch schwéier fir Ufänger an engem déiwe Squat ze halen ass.
Also, déif Sumo Squats erfuerderen eng gutt kierperlech Fitness a Stretching, besonnesch wann Dir Gewiichter plangt.
Ausféierung Optiounen
Loosst eis driwwer schwätzen wéi Dir dës Übung maache kënnt.
- Wann Dir just ugefaang hutt et ze meeschteren, empfeelen mir Iech ouni Gewiicht oder mat enger eidel Bar ze squatten;
- An der Zukunft verbënnt eng Hantel, Kettlebell oder Hantel;
Sumo Squats mat Hanteln fir Meedercher si méi populär, während d'Gewiicht op Broschtniveau oder an erofgesaten Hänn gehal gëtt. D'Bar gëtt op d'Schëller hannert der Réck vum Kapp geluecht, oder och an den erofgesaten Hänn gehalen. Bei Squats mat enger breeder Haltung fir Meedercher mat enger Hantel an den Hänn, ass et wichteg en adäquat Gewiicht opzebauen fir de Réck an d'Been net ze iwwerlueden, an en Effekt z'erreechen.
Wann Dir nach net sécher sidd datt Dir d'Technik fir d'Ausféierung vun der Übung gutt verstanen hutt, squat ouni Gewiichter, gitt besonnesch Opmierksamkeet op d'Thema vum Balance am Squat.
Ausféierungstechnik
Also, mir hu gekuckt wéi eng Muskelen a Sumo Squats funktionnéieren, wéi och wéi se sech vun der klassescher Performance vu Squats ënnerscheeden. Elo ass et Zäit erauszefannen wéi Dir Sumo Squats korrekt maacht:
- Éischt Haltung - Been sinn op enger Distanz vun 2-2,5 Mol méi breet wéi d'Schëlleren;
- De Réck duerch déi ganz Übung riicht, de Bléck kuckt no vir oder liicht erop;
- Socken ginn synchron ausgefalt (Ufänger kënnen se parallel setzen);
- Lues dech sou déif wéi méiglech erof, ouni d'Knéien ze béien oder de Réck ze béien. Huelt déif Atem zu dëser Zäit;
- Wéi Dir ausatemt, schaarf opstoen;
- D'Gewiicht gëtt op Broschtniveau behalen (Kettlebell, Hantel), op de Schëlleren (Hantel, eidel Bar), an den Hänn erof;
- D'Knéien sollen an déiselwecht Richtung wéi d'Zéiwe weisen (wann et ausgesäit);
- Wat d'Socken méi breet ausklappen, wat d'Laascht méi héich ass. Idealerweis sollt Dir léieren Är Féiss 90 ° ze dréien;
- Wann Dir erofgeet, kann de Becken liicht zréckgezunn ginn (de Réck béckt net zur selwechter Zäit), gitt zréck an d'Startplaz beim Opstig. Dëst erlaabt Iech d'Knéien net vun de Strëmp ze droen, wat d'Laascht op d'Gelenker bedeitend reduzéiert;
- Beim Heben, riicht Är Been net komplett aus.
Sumo Squats mat Kettlebell fir Meedercher sinn e super Wee fir Är Been ze pompelen, Äre Kierper Konturen méi prominent ze maachen, an Ären Hënner elastesch a verführeresch. Awer dëst ass net deen eenzege Virdeel deen Übung huet.
Virdeeler, Schied a Kontraindikatiounen
A Sumo Squats gëtt eng Hantel op d'Schëllere geluecht oder eng schwéier Kettlebell opgeholl. Wann Dir net e professionnelle Ringer gitt, kënnt Dir mat enger Hantel oder enger liicht schwéier Hantel Übung maachen. Wat sinn d'Virdeeler vun esou kierperlecher Aktivitéit?
- Si luede perfekt d'Muskele vum ënneschte Kierper, a besonnesch déi viischt Hëfte an d'Gluter;
- Ëmfaasst de Réck an den ABS, dat heescht et stäerkt a mécht se méi staark;
- Dës Zort Belaaschtung gëtt als dynamesch bezeechent (net Cardio), dat heescht datt et de kardiovaskuläre System net stresst. Wéi och ëmmer, et beschleunegt d'Aarbecht vum Zirkulatiounssystem, dat heescht datt et zu der aktiver Aarbecht vum Häerz bäidréit - den Haaptapparat fir d'Blutt ze pumpen. Also ass et en exzellenten an adäquaten Trainer fir d'Häerzmuskel ze stäerken;
- Stärkt Gelenker a Knéien, mat properer Übung a korrekter Technik;
- Mir hunn schonn e puer Mol iwwer d'Virdeeler fir d'Figur geschriwwen!
- Dank der Zirkulatioun vu Blutt a Lymph gëtt de Metabolismus beschleunegt, Toxine an Toxine ginn ofgeschaaft, a Cholesterinspiegel reduzéiert.
Kënnt Dir de Kierper schueden?
Jo du kanns. Mir hunn uewen erwähnt datt Sumo Squats gutt Stretching a Warm-Up erfuerderen. Wann Dir Squats ufänkt ouni sech opzewiermen, kënnt Dir Muskelmikrotrauma provozéieren, Schied un de Gelenker, Knéien, Bänner ausdehnen an Sehnen. Sief virsiichteg, besonnesch mat schwéiere Gewiichter. Och bewosst de Risiko vu Verletzungen am ënneschte Réck.
Fir Schued ze minimiséieren, schafft un der Technik - wann et richteg ass, riskéiert Dir näischt. Sumo Squats mat enger schwéierer Hantel eleng, ouni Trainer, sinn nëmme fir erfuerene Sportler empfohlen.
Wann Dir eng Geschicht vu Knéi oder Gelenkprobleemer hutt, gitt sécher Ären Dokter ze consultéieren ier Dir mat der Ausübung ufänkt.
Et ass verbueden ze hocken wann d'Kierpertemperatur no Bauchoperatiounen, am Fall vu gemeinsame Verletzungen, während der Schwangerschaft eropgeet.
Kuckt um Internet no enger Foto vun der Technik fir Sumo Squats fir Meedercher auszeféieren - Dir musst verstoen, wat déi richteg Haltung an engem déiwe Squat ass, wéi och an der Startpositioun. Sumo Squats sinn eng wierklech cool Übung déi hëlleft Är Figur ze verbesseren, Är Gluten ze pompelen an Är Fitness ze verbesseren. Approche all Sportaktivitéit clever auszeginn - léiert Technik, kuckt Videoen, liest nëtzlech Artikelen. Mir wënschen Iech Sport Erfolleg!
