Burpee (Burpee, Burpee) - legendäre Crossfit Übung

Burpee (alias Burpee, Burpee) ass eng legendär Crossfit Übung déi keen egal léisst. Hien ass entweder veréiert oder mat ganzem Häerz gehaasst. Wéi eng Übung et ass a mat wat et giess gëtt - wäerte mir weider soen.

Haut huele mir et bëssen no bëssen auserneen - erzielen Iech iwwer:

• Déi korrekt Technik fir Burpee auszeféieren, déi nëtzlech ass fir Ufänger a fir déi, déi et eemol gemaach hunn;
• Virdeeler vum Burpee fir Gewiichtsverloscht an drëschenen;
• Feedback vun Athleten iwwer dës Übung a villes méi.

Definitioun an Iwwersetzung

Éischtens, loosst eis mat der Definitioun an der Iwwersetzung vun engem Wuert ufänken. Burpees (vun Englesch) - wuertwiertlech "crouching down" oder "Push-ups". D'Dictionnairë liwweren eng Erklärung - dëst ass eng kierperlech Übung déi aus engem Squat an engem Deadlift besteet an an enger Stell Positioun endet.

Et stellt sech iergendwéi oninteressant aus. Am Allgemengen ass dëst en internationale Wuert, verständlech an alle Sprooche vun der Welt. Iwwregens, tëscht Burpees oder Burpees - benotzt de Burpee korrektwärend déi natierlech Aussprooch vun dësem Wuert aus dem Engleschen ënnerhale gëtt.

Burpee ass eng Crossfit-Übung déi verschidde sequentiell Beweegunge wéi Squat, Prone a Jump kombinéiert. Seng Besonderheet läit an der Tatsaach, datt den Athlet am 1 Zyklus vu senger Ëmsetzung déi maximal Unzuel u Muskelgruppen am Kierper auswierkt, a bal all déi Haapt benotzt. Awer d'Muskele vun de Been kréien zweifellos d'Schlësselbelaaschtung. Burpee ass eng Multi-Joint Übung déi d'Knéien, Schëlleren, Ielebou, Handgelenk a Féiss benotzt. An alles ass ganz aktiv.

© logo3in1 - stock.adobe.com

D'Virdeeler a Schued vu Burpee

Wéi all Übung, hunn Burpees hir eege objektiv Virdeeler an Nodeeler. Loosst eis kuerz op se agoen.

Profitéiert

D'Virdeeler vun der Burpee Übung kënne kaum iwwerschätzt ginn, well et, zesumme mat Basis Kraaftübungen, scho laang de Mainstream vu bal all Crossfit Programm gouf. Also, an Uerdnung - wat benotzt de Burpee?

• Praktesch all Muskel an Ärem Kierper funktionnéiert wärend Burpee Übung. Nämlech d'Hamstringen, d'Gluten, d'Kallef, d'Broscht, d'Schëlleren, d'Trizeps. Et ass schwéier eng aner Übung virzestellen, déi sou e Resultat kéint bretzen.
• Burpee stäerkt perfekt d'Kärmuskelen.
• Kalorien si perfekt verbrannt. Mir wäerte méi spéit méi spéit iwwer dëst schwätzen.
• Déi metabolesch Prozesser vum Kierper gi laang beschleunegt.
• Geschwindegkeet, Koordinatioun a Flexibilitéit ginn entwéckelt.
• D'Kardiovaskulär an d'Atmungssystemer vum Kierper si perfekt trainéiert.
• Braucht net Sportsausrüstung oder Kontroll iwwer Technik vum Trainer. D'Übung ass sou einfach wéi méiglech an absolut jiddferee geléngt.
• D'Einfachheet an d'Funktionalitéit maachen d'Burpees zu enger idealer Übung fir aspirant Athleten.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Schued

Natierlech huet de Burpee och negativ Säiten - si sinn der wéineg, awer ëmmer nach. Also, de Schued vu Burpee:

• Eescht Stress op bal all Gelenker vum Kierper. Meeschtens Knéien. Awer och, wann Dir onbewosst "floppt" op Är Hänn an der Positioun, da gëtt et eng Wahrscheinlechkeet Är Handgelenk ze verletzen. Ideal ass d'Ausübung am beschten op enger rubberiséierter Uewerfläch.
• Vill Leit kréie schlecht Stëmmung nodeems se geléiert hunn datt Burpee am WOD abegraff ass.

Gutt, dat ass alles, vläicht. Wéi Dir kënnt gesinn, Burpee ass net méi schiedlech wéi séier Kuelenhydrater an der Nuecht.

Wéi Burpee korrekt maachen?

Gutt, hei komme mir zum Wichtegsten. Wéi maachen ech Burpee Übungen korrekt? Loosst eis d'Technik vun hirer Ëmsetzung an Etappen verstoen, studéiert hunn, déi och en Ufänger mat der Übung eens gëtt.

Et sollt gesot ginn datt et vill Varietë vu Burpee sinn. An dëser Sektioun analyséiere mir déi klassesch Versioun. Wann Dir léiert wéi Dir et maacht, hutt Dir wahrscheinlech keng Probleemer mam Rescht.

Loosst eis duerch d'Technik vum Burpee Schrëtt fir Schrëtt duerchféieren.

Schrëtt 1

D'Ausgangspositioun steet. Da setze mir eis op d'Kaarten, leeën eis Hänn virun eis um Buedem - d'Hänn Schëllerbreet ausenaner (streng!).

Schrëtt 2

Als nächst werfe mir d'Been zréck an huelen d'Positioun vun engem Schwéierpunkt op d'Hänn leien.

Schrëtt 3

Maacht Push-Ups sou datt Dir de Buedem mat Ärer Broscht an Hëfte beréiert.

Schrëtt 4

Mir plënneren séier zréck an d'Ënnerstëtzungspositioun wa mir op eisen Hänn stinn.

Schrëtt 5

An och séier op d'Positioun Nummer 5. Mat engem klenge Sprong vun de Been gi mer zréck an d'Startplaz. Tatsächlech sinn 4-5 Schrëtt eng Bewegung.

Schrëtt 6

An den Ofschloss ass e vertikale Sprong an en Uewerklapp. (Opgepasst: gitt sécher eng vollstänneg Positioun ze maachen an de Klapp direkt iwwer de Kapp ze maachen.) Op kee Fall sollt Dir schlofen - Äre Réck sollt riicht sinn.

Wéi vill Kalorien verbrennt Burpee?

Vill Leit, déi no all méiglechen an effektivsten Weeër siche fir Gewiicht ze verléieren, interesséieren sech fir d'Fro, wéivill Kalorien brennt Burpee? No allem leeft de Ruhm vun dëser universeller Übung virun him, a schreift et vill wonnerschéi Eegeschaften zou. Loosst eis analyséieren wat de Kalorieverbrauch vu Burpees ass am Verglach mat aner Aarte vun Aktivitéiten, baséiert op verschiddene Gewiichtskategorien.

D'Berechnung gouf aus der folgender Kalorieverbrauch pro 1 Burpee = 2.8 an engem Tempo vu 7 Übungen pro Minutt geholl. Dat ass, wann Dir dësen Tempo befollegt, da wäert déi duerchschnëttlech Kalorieverbrennungsquote während engem Burpee 1200 kcal / Stonn sinn (mat engem Gewiicht vun 90 kg).

Atmung beim Training

Fir vill Sportler ass d'Haaptschwieregkeet beim Atem beim Burpee. No all, ass et kee Geheimnis datt déi schwéierst Saach fir d'éischt ze maachen ass dës Übung ze maachen genau wéinst der Tatsaach datt den Atem verfeelt. Wéi an dëser Situatioun ze sinn? Wéi korrekt mam Burpee ootme fir et esou effizient wéi méiglech fir de Kierper auszeféieren?

Erfuerene Sportler recommandéiere folgend Atmungsmuster:

1. Erofgefall (leien op den Hänn) - ootme / ausootmen -> Push-ups maachen
2. Mir bréngen d'Been an d'Hänn -> inhaléieren / ausatmen -> maachen e Sprong
3. Mir landen, stinn op de Been -> inhaléieren / ausotmen

A sou weider. Den Zyklus geet weider. Dat ass, fir ee Burpee - 3 Phasen vun der Atmung.

Wéi vill Burpee musst Dir maachen?

Wéi oft Dir Burpees maache musst, hänkt vun der Aufgab of, déi Dir Iech selwer gesat hutt. Wann et en Deel vum Komplex ass, dann e Betrag, wann Dir décidéiert nëmmen Training fir dës Übung ze widmen, dann en aneren. Am Duerchschnëtt, fir 1 Approche fir en Ufänger wäert et gutt sinn 40-50 Mol ze maachen, fir en schonn erfuerene Sportler 90-100 Mol.

Den normale Tempo fir e Burpee fir Training ass op d'mannst 7 Mol pro Minutt.

Opzeechnungen

Am Moment sinn déi interessantst folgend Weltrekorder a Burpees:

1. Déi éischt dovun gehéiert zum Englänner Lee Ryan - hien huet den 10. Januar 2015 zu Dubai 10.100 Mol a 24 Stonnen zu Dubai opgestallt. Beim selwechte Concours gouf e Rekord bei de Fraen an der selwechter Disziplin opgestallt - 12.003 Mol goufen dem Eva Clark aus Australien virgeluecht. Awer dës Burpees hu kee Sprong a klappen iwwer de Kapp.
2. Wat de Burpee an der klassescher Form ugeet (mat engem Sprong a klappt iwwer de Kapp), de Rekord gehéiert zum Russ Andrei Shevchenko - hien huet 4.761 Widderhuelungen den 21. Juni 2017 zu Penza gemaach.

Dat ass et. Mir hoffen Dir hutt d'Iwwerpréiwung iwwer dës super Übung gefall. Deelt et mat Äre Frënn! 😉

Kuckt de Video: BURPEE BOX JUMP TECHNIQUE - Paradiso CrossFit (Mee 2025).