Crossfit Übungen
5K 0 03.02.2017 (lescht Versioun: 04.04.2019)
Chest To Bar Pull-up gëllt als ee vun de Basiselementer am System vu Kraaftfunktionnellen Training. Et ass ganz ähnlech wéi regelméisseg Pull-Ups datt Dir eng gutt Handkraaft hutt fir d'Ausübung ze maachen. Den Haaptunterschied ass datt d'Beweegunge schaarf ausgefouert musse ginn, wéi och schwéngend. Sou kann de Sportler effektiv d'Muskele vum Torso pompelen.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Übungstechnik
Är Këscht erop op d'Bar zéien ass eng ganz effektiv Übung. Fir maximal Trainingsresultater mussen all Bewegunge ganz séier ausgeschafft ginn. D'Technik fir d'Ausübung auszeféieren zitt d'Broscht un d'Bar (Chest To Bar Pull-up) wéi follegt:
- Sprang op d'Bar. De Grëff sollt net ganz breet sinn, liicht méi wéi d'Schëllerbreet.
- Halt Ären Torso riicht, mam Schwéngung vun Äre Been a ganze Kierper, maacht eng zéien Bewegung vun Ärer Këscht bis op d'Bar.
- Maacht esou vill Reps wéi méiglech.
Trotz der Tatsaach, datt d'Zilbelaaschtung op d'Muskele vum Réck a Trizeps manner ass wéi bei normale Pull-Ups, sinn d'Gelenker an d'Seene vum Sportler aktiv an dëser Übung bedeelegt, also wiermt ganz gutt virum Training fir se net ze verletzen.
Zënter CrossFit gëtt als eng intensiv Zort Training ugesinn, da gëtt dës speziell Versioun vu Pull-Ups als méi passend ugesinn. Dank de spezifesche Ruckbewegungen kann den Athlet héich Widderhuelunge vill méi séier maachen. An internationale Crossfit Concoursen zéien sech vill Athleten op dës Manéier op.
Trotz e puer positive Punkten, Chest To Bar Pull-up sollt net vun Ufänger Athleten ausgefouert ginn, déi nach net wëssen, wéi se normalerweis op eng Standard Manéier zéien. Dëst kann den Ufänger mat Verletzung menacéieren.
Trainingskomplexer
Mir bréngen Iech e puer Crossfit Komplexe mat opmierksam, déi d'Broscht an d'Bar hiewen.
| Komplexen Numm | Übungstyp | Zuel vu Ronnen |
| Kreolesch | 3 Sit-ups 7 Broscht Pull-Ups fir d'Bar | 10 Ronnen |
| Kampf verschwonnene Kierper | Burpee Zéien d'Broscht op d'Bar Pompelen Kniebeugen Sit-up Press | 3 Ronne vun 1 Minutt |
Fir Är Kraaft bei Pull-Ups ze erhéijen, musst Dir un Äre Réckmuskele schaffen. Maacht verschidde Kettlebell an Hantelübungen an enger eenzeger Sessioun, wéi Zweehand Kettlebell Sprongen a Bankpressen, fir effektiv eng riesech Unzuel u Muskelzonen ze bauen, souwéi d'Kraaft erhéijen an d'Flexibilitéit entwéckelen.
