Burpee mat engem Sprong no vir

Crossfit Übungen

6K 0 31.10.2017 (lescht iwwerschafft: 18.05.2019)

CrossFit ass wäertvoll als Sport well et Programmer fir Ufänger Athleten a Variatioune fir méi erfuerene Sportler huet. Besonnesch wéinst dësem - et gëtt keng Limit vu Perfektioun an der Technik a Komplexitéit vun Übungen. E Beispill dofir wier e Forward Jump Burpee. Et schéngt, datt dëst e klengen Zousaz zu der ursprénglecher Übung ass, awer wéinst dem zousätzleche Schwéierpunkt op virdrun net benotzte Muskelgruppen, kann et deen eenzegen an der Virbereedung vun engem Sportler fir laang Summerméint ginn.

Virdeeler vun der Ausübung

Firwat sprangen no vir Burpees an Ärem Programm? No all kënnen déi néideg Muskelgruppen entwéckelt ginn ouni sou eng technesch komplex Übung ze benotzen. D'Saach ass datt dës Übung fir d'Explosiounskraaft entwéckelt.

Besonnesch sprangen eraus erlaabt Iech gläichzäiteg ze schaffen:

• Quadriceps - wéi Muskelen, déi d'Been an engem beschleunegen Tempo verlängeren;
• gastrocnemius, abegraff déi ënnerierdesch Soleus Muskelen. Tatsächlech wärend der aktiver Phas vun der Bewegung gëtt d'Basis vum Impuls vun dëser bestëmmter Grupp iwwerdroen;
• Oberschenkel - déi de Kierper an déi gewënschte Positioun bréngen.

All dës sinn nëtzlech fir Leit déi CrossFit mat anere Sportaarte kombinéieren. Déi bescht Resultater bei Burpees mat engem Sprong no vir gi vu Sportler a Geschwindegkeetssport wéi europäeschen an amerikanesche Futtball gewisen.

Wéinst der ongewéinlecher Amplitude vun der Bewegung, an engem ausgeprägte schnellen Ausféierungsstil, erlaben se Iech Är Laafgeschwindegkeet a Sprang Distanz z'entwéckelen.

Wéi eng Muskele funktionnéieren?

Am Fall vu sou enger Übung als Burpee mat engem Forward Jump ze berécksiichtegen, ass dat ganzt muskuléiert Arsenal vum mënschleche Kierper involvéiert. Zur selwechter Zäit, a verschiddene Phasë vun der Bewegung, ass d'Intensitéit an d'Betonnung vun de gebrauchte Muskelen däitlech anescht:

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Übungstechnik

D'Burpee-Übung mat engem Sprong no vir ass praktesch d'selwecht wéi de klassesche Basis-Burpee. Wéi och ëmmer, duerch Aussprangen (wat e wichtege Bestanddeel vun der drëtter Phas ass), kann et d'Laascht op de Quadriceps a Kallef wesentlech erhéijen, déi praktesch net un der klassescher Variatioun deelhuelen.

Übungsphasen

D'Technik fir Burpee mat engem Sprong no vir auszeféieren enthält:

Phas 1:

1. Gitt direkt.
2. Setz dech.
3. Wiesselt op d '"Ligen Positioun".

Phase 2:

1. Dréckt op de Buedem. Et ass zoulässeg fir Meedercher Push-Ups vun hire Knéien ze maachen.
2. Zréck mat enger Sprangbewegung an d '"Squat" Positioun.

Phase 3:

1. Spréng schaarf vun der Sëtzplaz, erop an no vir, probéiert déi maximal Distanz ze iwwerwannen.
2. Zréck op d'Phase 1.

D'Ausféierung Zäit soll op d'mannst 7 Widderhuelunge pro Minutt sinn. D'Haaptaufgab vun engem Sportler ass d'Produktivitéit an d'Ausdauer ze erhéijen andeems de Tempo an d'korrekt Technik behalen!

Wat fir ze kucken wann Dir maacht?

Fir d'Ausübung esou effizient wéi méiglech auszeféieren a gläichzäiteg Verletzunge vermeiden, ier Dir mat der Aarbecht ufänkt, musst Dir sécher sinn iwwer déi folgend Saachen:

• D'Qualitéit vun de Schong. Wéinst der Präsenz vun enger Sprangbewegung, beim Fehlen vu gudde Sole, kann eng falsch Ausféierung vun der Technik zu ganz traurege Konsequenzen féieren;
• Richteg Atmung. D'Exhalatioun gëtt exklusiv an der Sprangphase gemaach. Keng hallef Moossnamen.
• De Tempo vun der Ausféierung ass eng vun de schnellsten Übungen am CrossFit. Wann en héijen Tempo net observéiert gëtt, fällt d'Effizienz vum Sprangkomponent ëm 20-30%.
• Wann Dir mat Gewiichter schafft, musst Dir Är Beweegunge kontrolléieren. Fir dëst ze maachen, ass et besser mat engem Partner ze schaffen, dee Feeler am Fall vun eppes weist.
• Wann Dir spréngt, musst Dir probéieren net an d'Top Positioun ze kommen (gewéinlech aus engem Knie sprangen), awer probéiert d'Glutealmuskelen an de Kierper ze bewegen. Stellt Iech vir datt Dir Wäitsprong leeft. D'Band vu Bewegung soll ähnlech sinn.
• Balance - nom Sprong muss et observéiert ginn, soss geet d'Aarbechtseffizienz erof.
• Burpee mat engem Sprong no vir ass eng Basisübung, also musst Dir se als éischt ausféieren, well am Fall vu Virausmüdung wäert hir Effektivitéit däitlech erofgoen.

Empfehlungen

Burpee mat engem Sprong no vir gëtt dacks net als eng separat Übung empfonnt, mee als Iwwerbau.

Déi bescht Empfehlung fir säi Gebrauch wier eng Kombinatioun mat engem einfachen Burpee. Zum Beispill kënnt Dir als éischt am Ausdauerspréngmodus schaffen, a wann Är Been mat Blutt verstoppt sinn, gitt op en einfachen Burpee. Firwat sinn dës verschidden Übungen? Alles ass ganz einfach - wa mat engem einfache Burpee, d'Press an d'Waffen déi gréisst Belaaschtung kréien, da fällt am Fall vun der Sprangkomponent déi gréisst Belaaschtung op d'Muskele vun de Been!

Nodeems Dir d'Kreeser vun dësen zwou Übunge fäerdeg gemaach hutt, kënnt Dir weiderfueren, déi virausbezuelt Muskele getrennt ze lueden.

A wat wichteg ass, wéinst der héijer Intensitéit vun dësem Komplex, ass et besser ënner der Opsiicht vun engem Trainer ze schaffen, oder en Häerzfrequenzmonitor matzehuelen fir de Staat vum Herz-Kreislauf-System ze kontrolléieren

Kuckt de Video: BURPEE. CROSSFIT Vs NAVY SEAL Vs PRISON Burpees (November 2024).