Den Eck op de Réng halen (L-sit on rings) ass eng statesch Übung fir d'Entwécklung vun de Muskele vun der Press an zréck. Et besteet aus den erhielte richtege Been virun Iech an engem richtege Wénkel ze halen, wann den Athlet um vertikale Punkt vun der Amplitude vun den Pull-Ups un de Réng hänkt. D'Versioun vum Wénkel op de Réng ass e bësse méi schwéier wéi de Wénkel am Hang op der Bar ze halen, well beim Balancéieren am Hang op de Réng, sinn d'Bizeps an d'Ënneraarme méi an d'Aarbecht involvéiert. Dofir, den Eck op de Réng ze halen ass eng exzellent Übung net nëmme fir d'Bauchmuskelen, awer och fir d'Gripkraaft ze erhéijen, an et stäerkt och den Ielebou Bänner an d'Seene gutt.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn de Rectus abdominis Muskel, latissimus dorsi, posterior Deltas, Bizeps an Ënneraarm.
Übungstechnik
D'Übungstechnik huet de folgende Bewegungsalgorithmus:
- Hänkt un de Réng mat engem regelméissegen oder déiwe Griff. Denkt drun datt d'Approche zimlech laang dauert a mir brauche just e séchere Grip. Benotzt Magnesia fir manner Rutschbunnen.
- Maacht e Full-Range Pull-Up a späert an den Héichpunkt, statesch all d'Muskelen an Ärem Réck an Äerm.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Bréngt Är Been glat virun Iech op, sou datt se e richtege Wénkel mat Ärem Kierper bilden, a bleiwen an dëser Positioun. Probéiert se net sou laang wéi méiglech ze béien - op dës Manéier kritt Dir vill méi Virdeel vun dëser Übung, well de Rectus Bauchmuskel méi schwéier wäert schaffen.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Bréngt Är Been erof a sprangt vun de Réng.
Trainingskomplexer
Wann Dir décidéiert den Eck op de Réng an Ärem Trainingsprogramm ze halen, da sinn d'Komplexer hei ënnendrënner fir Iech nëtzlech.
