Crossfit Übungen
8K 0 03/11/2017 (lescht Versioun: 22.02.2019)
D'Floor-Wipers Übung ass eng vun den effektivsten Bauchübungen am funktionelle Kraaft Training. Et gi verschidde Variatiounen vu Buedemolierer. Duerch reegelméisseg Training mat dëser Übung kann den Athlet effektiv den ieweschten an den ënneschten ABS pumpen, sou wéi och déi schief Bauchmuskele schaffen.
Fir d'Buedempoliererübung ofzeschléissen, braucht Dir eng Hantel. An seltenen Fäll kann et duerch Hanteln ersat ginn. De Buedempolier erfuerdert datt den Athlet gutt Koordinatioun vu Bewegungen huet. Déi meescht Oft gëtt dës Übung nëmme vun erfuerene Bodybuilder gemaach.
Übungstechnik
Fir net blesséiert ze ginn, muss den Athlet all Beweegunge technesch korrekt maachen. Übung ass traumatesch, probéiert zesumme mat engem Frënd ze schaffen. Och en erfuerene Mentor kann dem Sportler hëllefen, dee Feeler weist, an och Hedge. Fir net blesséiert ze ginn, muss den Athlet folgende Bewegungsalgorithmus folgen:
- Lie op enger Bankpresse oder um Buedem.
- Huelt eng Hantel vu Racken oder vum Buedem. D'Grip Breet ass Standard.
- Dréckt d'Sportausrüstung vun Ärer Këscht, a fixéiert och seng Positioun. Halt Är Waffen riicht ouni Äert Ellbogen ze béien.
- Halt Är Féiss zesummen. Hiewe se ofwiesselnd op déi riets a lénks Säit vun der Bar, a senkt se dann erof.
- Maacht verschidde Widderhuelunge vum Buedemolierer.
D'Gewiicht op der Bar ass egal, awer als éischt sollt den Athlet mat enger eidel Bar trainéieren. Säin Gewiicht däerf net manner wéi 20 kg sinn. Wann dës Belaaschtung net genuch ass, ginn Är Schëllerblades net dicht géint d'Bänk oder de Buedem gedréckt an et wäert schwéier fir Iech d'Hantel während der Übung ze stabiliséieren. Follegt déi richteg Technik fir Bewegungen auszeféieren. Dir sollt ouni Feeler schaffen. Intensiv Training hëlleft Iech Är ABS Muskelen gutt ze schaffen.
Komplexe fir Crossfit
Mir bréngen Är Opmierksamkeet Trainingskomplexer fir Crossfit Training op, déi eng Buedemoliererübung enthalen.
