Knéien um Ielebou op der Bar: Übungstechnik a Crossfit Komplexen * Crossfit

Crossfit Übungen

6K 0 03/12/2017 (lescht Versioun: 22.3.2019)

Athleten déi nom System vu Kraaft funktionnelle Training trainéieren, bezuelen vill Opmierksamkeet fir d'Bauchmuskelen ze trainéieren. Eng Übung genannt Knéien um Ielebou op enger Bar (Engleschen Numm - Knees to Elbows) ass ganz populär bei Crossfitters. Dëst sportlecht Element gëtt als zimlech usprochsvoll ugesinn. Fir d'Übung ofzeschléissen, musst Dir eng genuch gepompelt Press hunn, well am Prozess vun der Aarbecht musst Dir mat de Been op d'Broscht erreechen.

Dir braucht eng Bar fir d'Ausübung ze kompletéieren. Dëst sportlecht Element erfuerdert datt den Athlet gutt Koordinatioun vu Bewegungen huet.

Übungstechnik

Fir Är Bauchmuskele richteg auszeschaffen, musst Dir mat der richteger Amplitude Übung maachen. Erwiermt Iech gutt virun all Training. Erwiermt Är Gelenker a Bänner. Da kënnt Dir op d'Ëmsetzung vun de Basisbewegunge virgoen:

Sprang op d'Bar. De Grëff sollt breet genuch sinn.
Bréngt Är Been zesummen. Fänkt se op ze hiewen. Dir sollt Är Ielebou mat de Knéien an der ieweschter Phas vun der Bewegung beréieren.
Senkt Är Been op d'Startplaz.
Widderhuelen d'Bewegungen e puer Mol.
Eng aner Optioun ass ofwiesselnd tëscht dem Knéien an den Ielebou ze zéien an de Féiss un d'Bar. Wärend enger Approche féiert Dir ofwiesselnd dës zwou Bewegungen.

Schafft mat der Ustrengung vun der Press, net Inertie. Halt de Kierper an enger statescher Positioun, schwéngt net. Wärend der Bewegung ass et wënschenswäert d'Bauchregioun ze spannen. Op dës Manéier kënnt Dir effektiv Är Bauchmuskelen pumpen.

Komplexe fir Crossfit

Fir Är Bauchmuskele gutt auszeschaffen, schafft intensiv. Maacht d'Übung an 2-3 Sets. D'Zuel vun de Widderhuelungen hänkt vun der Trainingserfarung vun all Sportler of. Déi meescht Oft, Athleten hiewen hir Knéien op den Ielebou op der Bar an 10-15 Wiederholungen.

Bodybuilder widmen e separaten Dag fir d'Bauchmuskelen ze trainéieren. Och an enger Lektioun kënnt Dir verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg ausschaffen.

Dir kënnt mat Supersets Übung maachen. Féiert verschidden Übungen op eemol ouni Pausen dertëscht. Dës kënne séier an intensiv Cardiobewegunge sinn, souwéi verdréchnen a reegelméisseg hängend Been erhieft. D'Erhéijung vun de Knéien op den Ielebou kann kombinéiert mat Burpee (séier Ännerung vun der Kierperpositioun).

PAUL