Wéi Dir wësst, geschitt näischt am mënschleche Kierper ouni Grond. Schloofhormon (wëssenschaftlechen Numm - Melatonin) ass de Grond firwat d'Leit um Schlof gezu ginn. Haut soen mir Iech wéi en Effekt Melatonin op de mënschleche Kierper huet a wéi Dir Insomnia domat iwwerwanne kënnt. Mir wäerten och déi effektiv Medikamenter betruechten fir de Schlof ze normaliséieren an d'Performance ze restauréieren.
Mir schwätzen iwwer Schlofhormon an einfache Wierder
Vill an eisem Liewen hänkt vun der korrekter Produktioun vu bestëmmte Substanzen duerch de Kierper of. Melatonin ass ee vun de wichtegste mënschlechen Hormonen. Hien ass verantwortlech fir Biorythmen opzestellen. Stéierungen an der Aarbecht vun dësem Stoff äntweren op Probleemer mam Schlof, Depressioun, metabolesche Stéierungen a reduzéierter Liewenserwaardung.
Melatonin ka mat engem Trafficcontroller verglach ginn. Oder mat engem Dirigent. Den Hormon kontrolléiert d '"Kollegen" a schéckt Signaler un d'Zellen, datt et Zäit ass sech prett ze maachen fir eng Verännerung an de Liewensphasen. Dank deem sinn d'Systemer vum Kierper op eng aner Manéier ofgestëmmt, sou datt mir schlofen a sech erhuelen.
De Betrag u Melatonin geet iwwer d'Joren erof. Bei Puppelcher ass d'Produktioun vun dësem Hormon zéng Mol méi intensiv wéi bei engem Erwuessenen. Dofir schlofen mir an den éischte Liewensjoren einfach, a Schlof ass laang a gesond. Wéinst der niddereger Produktioun vun Hormonen ass et dacks schwéier fir eeler Leit sech un de Morpheus an den Hypnos ofzeginn.
Funktiounen a Mechanismus vum Handlung vu Melatonin
D'Produktioun vum Schlofhormon fällt an der Pineal Drüs (Pineal Drüs), am Zentrum vum Gehir, vun der Aminosäure Tryptophan.
D'Pineale Drüs ass d'Haaptorgan dat Informatioun an de Kierper iwwer de Liichtregime vum Ëmfeld weidergëtt.
Serotonin, d'Hormon vu Freed, gëtt och hei synthetiséiert. Déiselwecht Substanzen déngen als Quell fir Melatonin a Serotonin. Dëst erkläert gréisstendeels d'emotional Unerkennung verbonne mat Probleemer mat der Melatoninsynthese (Quell - Wikipedia).
D'Pinealdrüse ass net deen eenzege Generator vu "schloofen" Substanz. Am Magen-Darmtrakt ass et Honnerte vu Mol méi wéi am Gehir. Awer am Verdauungstrakt mécht Melatonin eng aner Funktioun a verhält sech guer net wéi en Hormon. D'Nieren an d'Liewer produzéieren et och, awer fir komplett aner Zwecker, net am Zesummenhang mam Schlof.
Schlofhormon ass e "Beacon" deen de Kierper iwwer d'Nuecht informéiert. A fir méi präzis ze sinn - iwwer den Ufank vum Däischteren.
Dofir wier et méi korrekt dës Substanz d'Hormon vun der Nuecht ze nennen. De Mechanismus vu senger Synthes ass mat der biologescher Auer verbonnen, fir déi d'Frontzone vum Hypothalamus verantwortlech ass. Vun hei aus geet e Signal an d'Pinealdrüse duerch d'Netzhaut an d'Gebärmutterregioun vum Spinalkord.
All Zellen am Kierper hunn en agebaute Timer. Si hunn hiren eegene "Dial", awer d'Zellen kënnen d'Zäit synchroniséieren. An zum Deel hëlleft Melatonin hinnen an dësem. Et ass deen deen d'Zellen informéiert datt et Dämmerung ausserhalb vun der Fënster ass an Dir musst op d'Nuecht virbereeden.
Fir datt d'Generatioun vu Melatonin net fällt, muss de Kierper schlofen. A fir e gudde Schlof ass d'Däischtert ganz wichteg. Liicht - natierlech oder kënschtlech - reduzéiert d'Intensitéit vun der Hormonsynthese dramatesch. Duerfir ënnerbrieche mir d'Schlof andeems mir d'Luucht unmaachen.
Wann den Niveau vun dëser Substanz am Kierper niddereg ass, verléiert de Schlof seng regenerativ Funktioun - et gëtt iwwerflächlech. Gitt de Link op Serotonin, et ass verständlech firwat Schlofmangel ëmmer mat schlechtem Stëmmung a Wuelbefannen assoziéiert ass.
Lëscht vun de Funktioune vum Melatonin:
- Reguléierung vum Fonctionnement vum endokrinen System;
- reduzéiert de Stroum vu Kalzium a Knochengewebe;
- ass ee vun de Substanzen déi de Blutdrock kontrolléieren;
- verlängert Bluttzäit;
- Beschleunegung vun Antikörperbildung;
- ofgeholl intellektuell, emotional a kierperlech Aktivitéit;
- Verlängerung vun der Pubertéit;
- Reguléierung vu saisonale Biorhythmen;
- e positiven Impakt op d'Adaptatiounsprozesser beim Ännere vun Zäitzonen;
- erhéicht Liewenserwaardung;
- d'Funktioun vun Antioxidantien auszeféieren;
- verbessert d'Immunitéit.
Wéi a wéini Schlofhormon produzéiert gëtt
De Volume vun der Melatonin Produktioun ass mat zirkadianesche Rhythmen gebonnen. Ongeféier 70% vum Hormon gëtt tëscht Mëtternuecht a 5 Auer hiergestallt. Während dëser Zäit synthetiséiert de Kierper 20-30 μg vun der Substanz. Peak Konzentratioun bei de meeschte Leit geschitt um 2 Auer. D'Erhéijung vun der Synthese fänkt mam Begrëff vun der Dämmerung un. Ausserdeem ass all Beleidegung fäeg d'Synthese ze stoppen. Dofir ass et besser ophalen op engem Computer ze schaffen oder e Smartphone ze benotzen op d'mannst e puer Stonnen virum Schlafengehen.
Awer dëst heescht net datt de komplette Feele vu Liicht automatesch zu enger Erhéijung vun der Konzentratioun vum Hormon féiere kann.
De Grad vun der Beleidegung ass den Haaptindikator, deen d'Pinealdrüse ugedeit fir d'Aarbecht ze schockéieren, awer net deen eenzegen.
An der Praxis ass de Mechanismus vun der Handlung vill méi komplizéiert, sou datt mir eis un d'Biorhythmen an d'Besoine vum Kierper upassen. Soubal d'Kraaft erëm restauréiert ass, verschwënnt de Besoin vu groussen Dosen Melatonin (Quell - Monographie vum Professor VN Anisimov "Melatonin: Roll am Kierper, Benotzung an der Klinik").
Melatonin Inhalt
Den Hormon deen am Schlof produzéiert ka vu baussen kritt ginn. Et gëtt a Liewensmëttel a speziell Virbereedunge fonnt.
Am Iessen
Melatonin ass a Liewensmëttel präsent, awer seng Quantitéit ass sou kleng datt et net fäeg ass e konkrete Effekt ze hunn.
| Produkter | Schlofhormon Inhalt pro 100 g (NG) |
| Spargelen | 70-80 |
| Oat Grott | 80-90 |
| Pärel Gerste | 80-90 |
| Erdnuss | 110-120 |
| Ingwerwurzel | 140-160 |
| Reis | 150-160 |
| Mais | 180-200 |
| Moschter | 190-220 |
| Walnüssen | 250-300 |
Denkt drun datt de Kierper onofhängeg bis zu 30 μg Melatonin pro Dag produzéiert. Dat ass, Honnerte vu Mol méi wéi eng Persoun ka souguer aus Walnëss kréien.
Melatonin handelt als Antioxidant a Liewensmëttel. Et spillt déiselwecht Roll am Kierper - et schützt DNA an hält déi negativ Auswierkunge vun oxidativen Prozesser op. An einfachen Ausdréck sinn d'Hormone beim Schlof essentiell fir d'Alterung ze bremsen.
A Virbereedungen
Well d'Melatoninsynthese mam Alter erofgeet, musse vill Leit den Hormonmangel mat Drogen ausgläichen. A Russland gi Medikamenter mat Melatonin als Nahrungsergänzungen ugesinn a ginn ouni Rezept verkaaft. D'Substanz gëtt ënner de Marken "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" an anerer verkaaft.
Dir musst op d'Dosis oppassen. Et ass néideg mat der Mindestdoséierung unzefänken. An nëmmen wann den Effekt vum Medikament net erkennbar oder schwaach ausgedréckt ass, gëtt d'Dosis erhéicht.
De syntheteschen Hormon soll eng Véirelstonn virum Schlafengehen geholl ginn, am Däischteren oder mat schwaachem Liicht. Dir kënnt net op d'mannst eng Stonn iessen ier Dir de Medikament hutt.
Et ass wichteg ze bedenken datt Pëllen an hellem Liicht seng Bedeitung verléieren - d'Effektivitéit vun der Nahrungsergänzung gëtt staark reduzéiert.
Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir kënschtlech Melatonin verbraucht. A verschiddene Länner ass de Verkaf vun esou Medikamenter verbueden. Op jiddfer Fall kann d'Selbstmedikamenter mat Gesondheetsprobleemer belaascht sinn.
Nach eng Remarque. Wann Insomnia duerch stresseg Situatiounen verursaacht gëtt, hëlleft Pëllen net. Just wéi natierlech reichlech Sekretioun hëlleft net. An dëst ass en zousätzleche Grond fir gutt nozedenken ier Dir Hëllef fir Drogen sicht.
De Schued vun ze vill Melatonin
Och wann den Dokter net nëmmen net géint Melatoninpillen ass, braucht Dir net äifreg ze sinn. Iwwerdriwwe Dosen verursaachen de Kierper manner Hormon ze synthetiséieren (Quell - PubMed).
Als Resultat vu Verstouss géint d'natierlech Sekretioun vun enger Substanz kann een erwaarden:
- Verherrrung vu chronesche Krankheeten;
- Problemer mat Erënnerung a Konzentratioun;
- Drockstéiss;
- stänneg Lethargy an Middegkeet;
- Kappwéi.
Zousätzlech kënne Frae reproduktiv Problemer hunn.
Kontraindikatiounen fir de Gebrauch vun Drogen mat Melatonin
Virbereedunge mat Melatonin si contraindicated:
- Kanner a Jugendlecher;
- mat Diabetis mellitus;
- am Fall vun Epilepsie;
- Persounen déi ufälleg fir niddrege Blutdrock;
- mat onkologesche Krankheeten;
- mat autoimmune Prozesser.
Schwanger Fraen a Fraen, déi schwanger ginn, ginn och net ugeroden Pëllen ze huelen.
Wärend Dir Melatonin an Antidepressiva zur selwechter Zäit hëlt, musst Dir op méiglech désagréabel Konsequenzen virbereet sinn.
Et ass och net wënschenswäert fir Leit, deenen hir berufflech Aktivitéit mat der Notzong fir eng laang Zäit konzentréiert ass. Zënter Melatonin féiert zu Lethargie, ignoréiert dës Empfehlung mat onberechenbaren Konsequenzen.
