Déi gutt verdéngte Popularitéit vun TRX (Total Body Resistance Exercise) Schläifen, mat Häerzen "Tirex" am Sportsumfeld genannt, erënnert un déi mächtegst an aggressivst Schafung vun der Natur - den Tyrannosaurus.
Dëse Spëtznumm, dem Sportsapparat gegeben, gëtt offensichtlech diktéiert vum mënschleche Wonsch dës erstaunlech Kreatur als Rivalen ze kréien: "fir méi staark ze ginn, musst Dir e Géigner kämpfen deen Iech iwwerleeft."
Virdeeler vum Training mat TRX Schläifen
Dat englescht Wuert "Resistenz" a sengem erweiderten Numm bedeit Widderstand. Extern ass den Design ähnlech wéi de bekannte fortgeschrattene Sportsgummi, deen Duerchernee schaaft tëscht deenen zwee. Awer, am Géigesaz zu Gummi, "Tirexes" ginn aus Gurte gemaach (ursprénglech Fallschiermlinnen) mat erhéiter Kraaft.
D'Haaptvirdeeler vun dësem Sportsapparat gi genannt:
- Sécherheet - zielt nëmmen op Äert eegent Kierpergewiicht;
- de Besoin fir méi Koordinatioun vu Bewegungen, wéinst dem Fehlen vun enger steife Ënnerstëtzung oder Uschloss;
- multiple Verbesserung vun der Muskelinteraktioun.
Duerch e regelméissege Set mat TRX ze maachen, gëtt de ganze Kierper trainéiert, net eng eenzeg Muskelgrupp.
Effizienz vun TRX Scharnéier
De flexiblen Design vum Suspension Trainingsapparat huet seng eege Charakteristiken, hannerléisst en Impressum vun der Wiel vun der Zort Training.
Dir musst kloer verstoen:
- obligatoresche Balance och wann Dir einfach Übunge mécht;
- Koordinatioun vun der Aarbecht vu Bänner, Sehnen, dem ganze Bewegungsapparat;
- eng effektiv Léisung fir de Problem vun der komplexer Entwécklung a Verbesserung vum Kierper.
Vill Athleten bemierken déi héich Effizienz vum T-Gadget fir d'Tiefe vun de Muskelschichten. A fir Ufänger Benotzer spillt déi miniméiert Belaaschtung op der Wirbelsail eng enorm Roll.
Kann en TRX Loop Workout de Fitness ersetzen?
Ufanksausbildung ass ganz akzeptabel doheem, op enger Wanderung, op Reesen: et wier wou een den Hook (Anker) hänkt. D'Scharnéier kënnen op d'Mauerbars befestigt ginn, mat enger Dier agespannt ginn, iwwer eng horizontale Bar, eng Branche geworf ginn. Liicht kompakt Verpackung erlaabt dem "Dinosaurier" mat sengem Bewonnerer ze reesen.
Dir kënnt Är Liiblingshantel oder Hanteln net an Ärer Täsch droen, an Tirexen si ganz gëeegent fir eng perfekt Kierperform ze kreéieren oder ze erhalen iwwerall an all Abléck.
TRX Schläifen - Basisübungen
Nodeems eng nei Adaptatioun kritt hunn, hunn professionnell Athleten, Trainere, Fitnessamateuren ugefaang ze experimentéieren, kombinéiert praktesch Fäegkeeten mat enger kreativer Approche. Haut ginn et vill Tipps, Versiounen a Modifikatioune vun dësen einfache Beweegunge fir verschidde Beräicher vum Kierper.
- Zréck. I. p. (Ausgangspositioun): d'Scharnéier gräifen, e Schrëtt no vir maachen, kippt de Kierper no hannen par rapport zum Buedem ëm 45 °. Maacht Pull-Ups op den Hänn ("Rudder").
- Broscht. I.p.: Fokusséiert op riicht Waffen, no vir trëppelen. Verdeelt Är Fäischt auserneen, béckt Är Ielebou. Touch net d'Linnen.
- Schëlleren. I.p.: Ähnlech wéi den Artikel 1. Verdeelt eis Waffen op d'Säiten, hëlt se op.
- Been. I.p.: E Schrëtt zréck, de Kierper gëtt liicht ofgeleet, d'Arme sinn no vir verlängert, d'Féiss sinn op de Buedem gedréckt. Kniebeugen.
- Waffen. Gitt d'Halter mat den Handflächen no uewen. Pull-ups.
- Hänn (aner Nimm: Press, Curl fir Bizeps). I.p.: Wéi am Artikel 2. Maacht Push-ups, verbreed Är Ellbogen net op d'Säiten.
Et ass recommandéiert 2-4 Sätz vun 10-15 Wiederholungen ze maachen. Otmen: Ustrengung - ausatmen, Réckbewegung - ootmen.
Allgemeng Empfehlungen a Featuren
"Tirex" sollt nëmme benotzt ginn no der obligatorescher Erwiermung vun den Muskelen.
- Liicht joggen oder joggen op der Plaz.
- Gemeinsam Turnen.
- Streck schmuel.
- Erwiermungsmassage (Selbstmassage) während der Rehabilitatioun vum Simulator.
De Programm (vun den einfachsten Bewegungen bis zu speziellen Training) gëtt ausgewielt andeems en individuell Charakteristiken berécksiichtegt. Psychologesch Motivatioun, Wonsch, Vertrauen, Wëlle si ganz wichteg.
Back Workout mat TRX Loops
De Set vun Übunge fir d'Réckmuskelen hänkt vum Zil of:
- therapeuteschen Effekt;
- allgemeng Gesondheetsverbesserung;
- Muskelmass a bestëmmte Beräicher opbauen.
De Réckwénkel vum Kierper bestëmmt d'Schwieregkeet vun der Ausféierung, sou wéi d'Ellbogen an d'Fauscht op d'Säiten verbreet.
E positiven Effekt gëtt bei der Behandlung oder der Verhënnerung vu Krankheeten an der Wirbelsäule beobachtet, den Toun klëmmt, de Muskelkorsett gëtt gestäerkt.
Opgewuess Reverse Row TRX
Dëst ass eng zimlech komplex Variatioun vun der Bewegung uewen am Artikel 1 beschriwwen. Wann Dir et mat maximaler Belaaschtung ausféiert, sollt de Kierper bal parallel zum Buedem plazéiert sinn, an d'Fauscht sollte sou wäit wéi méiglech verbreet ginn wann se zéien. Net fir Ufänger recommandéiert.
Fir d'Ausübung deelweis ze vereinfachen, musst Dir Är Been béien.
Ëmgedréit Pull-Ups an TRX
No e puer Sportausrüstungsexperten ass dës Zort Übung onofhängeg ze léieren. Spannung fillt sech duerch d'Muskele vum Kär (et ass verantwortlech fir déi stabil Positioun vum Becken, Hëfte, Wirbelsail), Ënneraarmschinnen, Lat an Trapezius.
Trainingsprogramm fir Ufänger
Wa vill Leit hiren éischte Besuch am Fitnessstudio fäerten wéinst engem niddrege Selbstwertgefill, solle se wëssen datt Tirex fir all Fitness ugesi sinn. Dir diktéiert Iech selwer, wësst d'Basisnormen a Richtlinnen, Intensitéit, Grad vu Stress, Zuel vun Approchen a Frequenz.
Start Coursen, sollt Dir:
- de Prinzip vun der Gradualitéit berécksiichtegen;
- moderéiert Erwaardungen ouni d'Muskelen all hallef Stonn ze spieren;
- reibungslos eran an aus dem Komplex;
- Vermeit Iwerbildung.
Déi éischt Coursen däerfen net méi wéi 30 Minutten daueren.
Ziichter Hänn
Maacht e Schrëtt zréck, kippt de Kierper no vir. Dir kënnt et op zwee Weeër maachen: vu richtege Waffen oder biegen um Ielebou. D'Haaptlaascht geet op d'Abs an d'Broscht.
Squat op engem Been
"Pistoul". Komplizéiert Versioun vu Squats, am Paragraph 4 beschriwwen. Ee Been soll no vir verlängert ginn, parallel zum Buedem.
Lunge mat TRX
Héich effektiv Been an Torso Übung. A béide Schleifen, mat dem Réck zu hinnen ze stoen, befestigt een Been, op der anerer maacht e vollen Hock.
Een Aarm Pull-Up
Huelt béid Grëff mat enger Hand, maacht e Schrëtt no vir, leet zréck. Pull up andeems den Ellbog béit. Recommandéiert fir Säit Muskelen um Réck, Torso, Bizeps. Mächteg Leeschtung schléisst plötzlech Ruckelen aus.
TRX Loop Übungsprogrammer
Fir differenzéiert Konditioune ginn et verschidden Aarte vu Standardprogrammer:
- fir Muskelmass ze bauen;
- fir de Kierper ze dréchnen;
- Basis.
Déi meescht Athleten behaapten datt TRX alleng net séier Resultater erreeche kann. All Innovatioun sollt mat Vorsicht behandelt ginn, alles mat prakteschen Handlungen iwwerpréift.
Vollkierper Circuit Workout an 30 Minutten
Perfekt verbrennt iwwerschësseg Kalorien, dréit zur Verbesserung vun externen Formen bäi.
Enthält Klassiker:
- Kniebeugen;
- "Plank";
- Pull-ups;
- pompelen.
Maacht verschidde Approche 15 Mol.
Split Workout Programm fir Muskelmasse ze gewannen
Bodybuilder, an der Regel, kombinéiere TRX Training mat Hanteln, Kettlebellen, Gewiichter an zousätzlech Akrobatik. Als éischt muss de Standardprogramm, ouni deen e serieuxen Training onméiglech ass, fir TRX ugepasst ginn.
En typesche Spaltprogramm besteet aus:
- vu Basisbelaaschtungen;
- isoléiert fragmentaresch professionnell Formatiounen (zum Beispill Dréiungen, Dréiungen).
Dräi Mol an der Woch musst Dir 1-2 Muskelgruppen ausschaffen. Méi erhéicht Reschtintervall tëscht Sets (Sets).
Body Drying Weekly Workout Programm
Kloer geplangt individuell Programm plus Diät.
Coursen - 4 Mol pro Woch:
- Méindeg - Allgemeng Circuit Training (T.);
- Dënschdeg - allgemeng kreesfërmeg T.;
- Donneschdeg - intensiv T.;
- Samschdeg - Kraaft T.
Net ouni Kraafttrainingausrüstung an Ausrüstung gemaach. E relativ schnelle Tempo gëtt normalerweis fir Übung empfohlen. Pausen tëscht Sätz gi verkierzt.
Trainingsprogramm fir Meedercher
"Tirexes" bidden genuch Méiglechkeete fir Komplexe fir Meedercher ze schafen, a loosse Plaz fir Fantasi.
Basis Übunge sinn:
- "Réi Traktioun" mat enger Zäitlimit (30 Sek);
- Schwéierpunkt op riichte Waffen, Ielebou Flexioun (10-16 Mol);
- Gläichgewiicht Squat op engem Been, de Knéi vun deem anere beweegt sech laanscht eng lateral Trajectoire;
- "Sprint starten" oder de Knéi op d'Broscht erhéijen wann de Kierper no vir béit (Fauscht op d'Säiten gedréckt);
- heben den Hënner leien um Réck (befestigen Si d 'Ferse an de Schläifen);
- "Plank" mam Zéien vun de Knéien an de Mo (I. S. Op de Mo, befestigt d'Socken an d'Schläifen).
D'Resultater vun de Klassen hänken vu Persistenz, Regularitéit, Diät, Regime, Teint, Ufanksgewiicht an aner objektiv a subjektiv Faktoren of.
TRX Geschicht
D'Benotzung vu verschiddene Schläifen, Réng, Grëff fir Kraaft ze trainéieren, Beweeglechkeet, Ausdauer ass sou al wéi d'Welt. Fir de Lagererkranz vum Erfinder op de Kapp vum Schëpfer vun hirer moderner Versioun, der American Marine, ze leeën ass fir eng erfollegräich Promotiounsbeweegung fir d'Mark ze promoten. Loosst eis d'Hommage un den erfollegräichen Innovateur deen eng wonnerbar Iddi patentéiert huet.
Natierlech sinn "Tirexes" keng Allheelmëttel fir d'Figur vum jonke Schwarzenegger ze reproduzéieren. Dëst ass nëmmen eng praktesch, praktesch, mobil Versioun vum Mini Fitnessstudio.
