Crossfit Übungen
6K 0 08.03.2017 (lescht iwwerschafft: 31.03.2019)
Stäerkt funktionell Ausbildung a senger Struktur huet eng riesech Unzuel u nëtzlechen Übungen, déi dem Sportler hëllefe Kraaftindikatoren ze erhéijen, souwéi allgemeng Kierperkraaft. Hantelen huelen vun der Hänke bis zur Broscht beim Sëtzen (Engleschen Numm - Hantel hänken squat propper) erlaabt dem Sportler bal all Muskeldeeler vum Kierper auszeschaffen. D'Zilbelaaschtung gëtt vun den Muskelen um Réck vum Oberschenkel, Trapezium, an och dem Schëllerzone vum Sportler empfaangen.
Übungstechnik
Fir effektiv eng grouss Zuel vu Muskelgruppen ze schaffen, féiert all Beweegunge mat der richteger Technik aus. Fir dëst ze maachen, muss den Athlet de folgenden Algorithmus verfollegen fir Hantelen ze hänken aus der Broscht an der Sëtzpositioun ze hänken:
- Stand nieft engem Sportsausrüstung, plazéiert Är Féiss op der Schëllerbreedung auserneen. Huelt Hanteln an zwou Hänn. Maacht e liicht Béck vum Kierper no vir, wärend Dir musst Är Knéien liicht béien.
- Sprang e bëssen op a setz dech. Wärend Dir beweegt, werft d'Hanteln mat zwou Hänn iwwer d'Schëlleren.
- Riicht de Kierper aus, an der ieweschter Phase vun der Bewegung, fixéiert d'Positioun vum Kierper a rascht fir eng Sekonn.
- Widderhuelen mat der Hantel vum Hängenden op d'Broscht an der Sëtzpositioun. Dëst muss e puer Mol gemaach ginn.
Follegt déi richteg Technik fir d'Ausübung auszeféieren. Dir musst ouni Feeler schaffen, wéi och mat bequemem Gewiicht Sportausrüstung. Op dës Manéier kënnt Dir d'Zilmuskelgrupp viséieren ouni ze vill Risiko. Ier Dir mat de Bewegunge start, gitt sécher datt Dir kee Mënsch stéiert. Dir kënnt och mat engem erfahrenen Trainer konsultéieren iwwer d'Technik fir en Hantel vun enger Hänkung op eng Broscht ze hiewen. Hie wäert Iech Feeler opweisen a fäeg sinn e Qualitéits-Trainingsprogramm ze kreéieren.
Crossfit Trainingskomplexer
Fir den hängenden Hantel Lift korrekt auszeféieren, musst Dir an engem intensiven Tempo schaffen. D'Gewiicht vum Sportausrüstung, souwéi d'Zuel vu Widderhuelungen, hänkt ganz vun Ärer Trainingserfarung of. Am Ufank vun der Sëtzung benotzt méi schwéier Hanteln, duerno kënnt Dir se duerch liicht ersetzen.
| Invasioun |
Komplett 5 Ronnen. D'Gesamtgewiicht vun den Hanteln soll dem Kierpergewiicht gläich sinn. |
| 20 Reps vun der Häll | Opgefouert mat zwou 20 kg Hanteln. Maacht 5 Ronnen. Ronn 1 ass:
|
An engem Workout sollt Dir eng grouss Zuel vu Muskelgruppen ausschaffen. Maacht d'Übung a Kombinatioun mat intensiven Cardio Bewegungen. Erwiermt Är Muskelen a Gelenker gutt virum Training. Aarbecht op der Streck. Hantelen aus engem Hang huelen kann traumatesch sinn wann den Athlet am Ufank vum Training net wiermt.
