Crossfit Übungen
6K 0 06.03.2017 (lescht Versioun: 31.03.2019)
All CrossFit Athlet weess iwwer Burpees. Crossfitters maachen dës Übung ganz dacks a Kombinatioun, maachen Burpees mat Zougang zu der horizontaler Bar, sprangen op eng Këscht, Burpees mat Kraaft op d'Réng. Mir proposéieren och esou eng Übung unzehuelen wéi de Bar-Facing Burpee.
Dir kënnt et souwuel am Fitnessstudio wéi och doheem maachen. Natierlech hutt Dir wahrscheinlech keng Hantel doheem. An dësem Fall kann e gewéinleche Stick eng gutt Alternativ dozou sinn. A senger Spezifizitéit si Burpees mat enger Hantel sprangen ähnlech wéi op eng Këscht ze sprangen, awer et ass een Ënnerscheed - d'Bar vun engem Sportsausrüstung gëtt meeschtens iwwerwonnen andeems se säitlech spréngt, an net vir. D'Übung erlaabt dem Athlet den Oberschenkel an d'Kärmuskelen ze schaffen, souwéi d'Glutealmuskelen.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Übungstechnik
Burpee mat engem Hantelsprong erfuerdert datt den Athlete ganz séier schaffe kann. An dësem Fall musse all physesch Elementer korrekt ausgefouert ginn. D'Technik fir d'Ausübung ze maachen ass wéi follegt:
- Stitt eng kuerz Distanz vun der Bar (fir Iech net ze verletzen wann Dir spréngt). Huelt e Schwéierpunkt leien, leet Är Hänn Schëllerbreet auserneen.
- Dréckt aus engem schnelle Tempo aus dem Buedem.
- Stitt op vum Buedem, wärend d'Knéien liicht béien. Sëtzt Iech e bëssen an dréckt mächteg fir iwwer d'Bar ze sprangen.
- Iwwert d'Hantel sprangen. Béckt Är Been wärend dem Sprong, Dir sollt d'Sportausrüstung net beréieren. Widderhuelen d'Bewegung am Géigendeel Richtung. Maacht Burpee sprangen iwwer d'Bar nach e puer Mol.
Eng aner Optioun fir d'Ausübung auszeféieren ass d'Säit sprangen, awer da musst Dir e Schwéierpunkt huelen wann Dir laanscht d'Bar läit, an net virun der.
D'Zuel vun de Widderhuelungen hänkt vun Ärer Trainingserfarung of. D'Übung ass net ganz schwéier, sou datt Dir op Ausfall trainéiere kënnt. Maacht 4 Sets an enger Sessioun.
Crossfit Trainingskomplexer
Dës Übung mécht et méiglech d'Beenmuskelen gutt ze pompelen an d'Kraaft a villen aneren Übungen ze erhéijen. Dofir bidde mir Iech verschidden Optiounen fir Trainingskomplexer fir CrossFit, mat Burpees mat engem Hantelsprong.
| OMAR | 10 Mol Ausstouss vun der Staang 43 kg 15 Burpees mat Sprangen iwwer d'Hantel (géint d'Hantel) 20 Mol d'Staangworf 43 kg 25 Burpees mat engem Hantelsprong (vis-à-vis vun der Hantel) 30 Mol d'Staangeworf 43 kg 35 Burpees mat Sprangen iwwer d'Hantel (vis-à-vis vun der Hantel). Leeschtung fir eng Zäit. |
| RAHOI | 12 Mol op eng Kiersteng 60 cm sprangen 6 Mol d'Staangworf 43 kg 6 Burpees mat Sprangen iwwer d'Hantel. Leeschtung fir eng Zäit |
| SPILL OPEN 14.5 | Thruster mat enger Hantel 43 kg Burpee mam Sprangen iwwer d'Hantel. Widderhuelen 7 Ronnen nom Muster: 21-18-15-12-9-6-3 |
