Türkesch klammen mat engem Sak (Sandbeutel)

Crossfit Übungen

5K 0 16/03/2017 (lescht Versioun: 21.3.2019)

Türkesch Heben mat enger Täsch (Sandbeutel) ass eng funktionell Crossfit-Übung fir d'Zilmuskelen auszeschaffen, d'Kraaftausdauer ze verbesseren an d'Koordinatioun ze verbesseren. Mat engem Sak anstatt engem Kettlebell oder engem Hantel mécht d'Ausübung vill méi schwéier, well Dir musst méi Efforte maachen fir d'Täsch an der richteger Positioun ze halen, plus et gëtt kee Wee fir ze balancéieren andeems Dir en ausgestreckten Aarm benotzt.

Den türkesche Get up Sandbag erfuerdert eng gutt neuromuskulär Verbindung mat de Kärmuskelen, souwéi gutt Stretching an e Gläichgewiicht. Dir sollt ufänken dës Übung ze studéieren ouni zousätzlech Belaaschtung, da probéiert et mat engem liichte Kettlebell, Hanteln oder enger Bar aus enger Hantel ze maachen a fänkt just mat der Sandtäsch Optioun un. Et ass net recommandéiert dës Übung fir Leit mat Krankheeten am Bewegungsapparat ze maachen, well d'Bunn vun der Bewegung net ganz natierlech fir de mënschleche Kierper ass, an et ass en héije Risiko fir existent Problemer ze verschäerfen.

Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn de Rectus an d'Schrägmuskelen vum Bauch, de Quadriceps, d'Adduktoren vum Oberschenkel an d'Extensoren vun der Wirbelsäule.

Übungstechnik

Fir en tierkesche Lift mat engem Sak auszeféieren, befollegt de Bewegungsalgorithmus hei ënnen:

1. Lie op engem gymnastesche Teppech oder Matten, riicht een Been, dat anert (op der Säit vun deem et e Sak gëtt) - biegt um Knéi. Maacht den Täsch um Broschtniveau a gräift en an der Mëtt sécher mat enger Hand. Maacht Är aner Hand op d'Säit.
   
2. Maacht Är fräi Hand op de Buedem an hieft liicht um Ielebou. Probéiert de Réck riicht duerch de ganze Lift ze halen. Fuert weider bis Dir an der Handfläch sidd, riicht Äre Kierper a setzt Iech erof.
   
3. Et ass noutwendeg de Kierper op eng Aart Bréck ze hiewen, sech op der Handfläche an de Fouss vum kromme Been ze leeën. Fuert dann dat anert Been zréck, knéit. Riicht Äre Kierper a réckelt d'Täsch vun Ärer Broscht op Är Schëller, sou datt et méi bequem ass fir Iech opstoen.
   
4. Stoe, zur selwechter Zäit de Fouss vun Äre kromme Been op de Buedem leeën. Follegt dann all d'Schrëtt am Géigendeel Uerdnung an zréck op d'Startplaz.
   

Crossfit Trainingskomplexer

Mir bréngen Iech e puer gutt Komplexe fir Crossfit Training opmierksam, an deenen den tierkesche Lift mat enger Täsch benotzt gëtt.

Kuckt de Video: Как самому приготовить гейнер во время кризиса (August 2025).