Muskelen schmerzen nom Training: firwat, wat maachen a wéi een de Schmerz léisst * Crossfit

E gesonde Liewensstil a Sport zéien ëmmer méi modern Leit un. An dëst ass net iwwerraschend, well jidderee wëll e getéinte Kierper hunn a schéin an all Alter kucken. An dëser Hisiicht, besonnesch um Virowend vum Summer, strecken all Fitnessshallen aktiv. Awer anstatt Bizeps virun eisen Aen ze wuessen, um éischten Dag vum Training, sinn Ufänger Athleten fir eng net ganz agreabel Iwwerraschung - schwéiere Muskelschmerzen. Firwat Muskelen nom Training verletzen a wat dogéint maachen - wäerte mir an dësem Artikel soen.

Jiddereen deen de Fitnessstudio op d'mannst eemol a sengem Liewen besicht huet ass vertraut mam Gefill wann de Moien no engem Training eis mat Steifheet a Péng am ganze Kierper begéint. Et schéngt, datt mat der geréngster Bewegung all Muskel deet an zitt. Sport spillen hält direkt op sou attraktiv ze sinn.

Ass et sou gutt wann d'Muskelen no engem Training verletzen? Vill erfuerene Sportler äntweren bestätegend, well Muskelschmerz weist datt de Prozess fir se während der Ausübung ze lueden net ëmsoss war. Och wann et tatsächlech keng direkt Relatioun tëscht de Resultater vum Training an der Schwéierkraaft vu Muskelschmerz gëtt. Villméi déngt et als Guide fir d'Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit. Wann et iwwerhaapt kee Schmerz ass, da ass et ganz méiglech datt een hir Muskelen net genuch gelueden huet an an onvollstänneger Kraaft trainéiert huet.

Firwat schueden d'Muskelen no der Ausübung?

Muskelschmerz no der Ausübung gëtt a Sportskreesser Muskelschmerz genannt. Wat verursaacht et bei deenen, déi fir d'éischt an de Fitnessstudio komm sinn, oder bei Leit, déi eng laang Paus tëscht kierperlecher Aktivitéit gemaach hunn?

Begrënnung vum Otto Meyerhof

Et gëtt nach ëmmer keng eendeiteg an eenzeg richteg Äntwert. Zënter enger laanger Zäit gouf gegleeft datt de Schmerz, dee während der kierperlecher Ustrengung an de Muskele geschitt ass, duerch d'Bildung vun engem Iwwerschoss vu Milchsäure verursaacht gëtt, deen net komplett mat engem Sauerstoffmangel ofbriechen, deen a grousse Quantitéite vun de Muskele benotzt gëtt wann d'Laascht op se zouhëlt. Dës Theorie baséiert op der Aarbecht vum Nobelpräisdréier an der Physiologie a Medizin Otto Meyerhof iwwer d'Studie vun der Bezéiung tëscht Sauerstoffverbrauch an dem Zesummebroch vu Milchsäure an de Muskelen.

Fuerschung vum Professor George Brooks

Weider Studie vun engem anere Wëssenschaftler - Professer vum Department of General Biology an der University of California, George Brooks - weisen datt d'Energie, déi beim Metabolismus vu Milchsäure a Form vun ATP Molekülle fräigelooss gëtt, vun de Muskele während hirer intensiver Aarbecht verbraucht gëtt. Also, Milchsäure, am Géigendeel, ass eng Quell vun Energie fir eis Muskelen wärend méi kierperlecher Aktivitéit a ka sécher net no intensiver kierperlecher Aktivitéit Péng verursaachen. Ausserdeem ass dëse Prozess anaerob, d.h. net d'Präsenz vu Sauerstoff erfuerderen.

D'Originaltheorie sollt awer net komplett verworf ginn. Wann Milchsäure ofbrach, gëtt net nëmmen d'Energie sou néideg fir déi aktiv Aarbecht vun eise Muskele geformt, awer och aner Zerfallprodukter. Hir Iwwerschoss kann deelweis Sauerstoffmangel verursaachen, wat fir hiren Ofbau vun eisem Kierper verbruecht gëtt an als Resultat Schmerz a Verbrenne Sensatioun an de Muskelen déi Sauerstoff feelen.

Beschiedegt Muskeltheorie

Eng aner, méi üblech Theorie ass datt Muskelschmerz no der Ausübung duerch traumatesch Muskelverletzung um zellularen Niveau oder souguer um Niveau vun zellularen Organellen verursaacht gëtt. Tatsächlech Studie vu Muskelzellen an enger trainéierter an ongebilter Persoun hu gewisen datt an der leschter Myofibrillen (länglëg Muskelzellen) verschidde Längt hunn. Natierlech gëtt en Ufänger Athlete vu kuerzen Zellen dominéiert, déi während intensiver Ustrengung beschiedegt ginn. Mat regelméisseger Übung ginn dës kuerz Muskelfasere gestreckt, an d'Schmerzempfindlechkeet verschwënnt oder fällt op e Minimum.

Dës Theorie iwwer d'Ursaach vu Muskelschmerzen, besonnesch bei Ufänger oder mat enger staarker Erhéijung vun der Intensitéit vun der Belaaschtung, sollt net verworf ginn. No all, wat ass de Muskel vum mënschleche Bewegungsapparat direkt? De Muskelkierper selwer, deen aus verschiddene Muskelfasere besteet, gëtt mat Sehnen um mënschleche Skelett verbonnen. An dacks ass et op dëse Plazen, datt Verstauchungen an aner Verletzunge mat erhéiter Belaaschtung optrieden.

Wéini fänkt de Schmerz un?

Wéi Dir vläicht gemierkt hutt, erschéngt Muskelschmerz net direkt. Dëst kann den nächsten Dag geschéien oder och den Dag nom Training. Déi logesch Fro ass, firwat geschitt dat? Dës Feature gëtt als Verspéidte Muskelkater Syndrom genannt. An d'Äntwert op d'Fro kënnt direkt vun den Ursaachen vu Schmerz.

Mat Muskelschued op all Niveau an der Akkumulation vun all iwwerschoss metabolesche Produkter, entzündungsprozesser optrieden. Dëst ass näischt méi wéi eng Konsequenz vum Kierperkämpf mat der gebrochen Integritéit vu Gewëss an Zellen an e Versuch, d'Substanzen z'eliminéieren, déi et begleeden.

D'Immunzelle vum Kierper secrete verschidde Substanzen déi d'Nerve Endungen an de Muskelen irritéieren. Och an der Regel klëmmt d'Temperatur an de verletzten an ugrenzende Beräicher, wat och Unerkennung verursaacht. Dëse Schmerz fiert ofhängeg vun der Gréisst vun de Belaaschtungen an de Mikrotraumas kritt, souwéi dem Grad vun der Onpreparatioun vum Sportfan. Et ka vun e puer Deeg bis eng Woch daueren.

Wéi vu Péng lass ze ginn?

Wéi kënnt Dir dës désagréabel Momenter iwwerliewen an Iech et méi einfach maachen de weideren Trainingsprozess anzegoen?

Qualitativ Erwiermung an ofkillen

Et gi wierklech vill Weeër. Et muss fest drun erënnert ginn datt eng héichqualitativ, allround Erwiermung virum Kraaftbelaaschtung op d'Muskelen de Schlëssel fir en erfollegräichen Training an e Minimum vu Péng duerno ass. Et ass och gutt e bëssen ofkillen ze loossen nodeems d'Muskele gestresst ginn, besonnesch wann et aus Dehnungsübungen besteet, wat zu enger zousätzlecher, méi doucer Verlängerung vu Muskelfasere bäidréit an enger gläichméisseger Verdeelung vu metabolesche Produkter déi während der Aarbecht vun eise Muskele geformt ginn.

Waasser Prozeduren

E gutt Heelmëttel fir Muskelschmerzen no der Ausübung ass Waasserbehandlungen. Ausserdeem sinn all hir Typen gutt, a verschiddene Kombinatiounen oder Alternatiounen. Et ass ganz nëtzlech fir direkt nom Training eng cool Dusch ze huelen oder an de Pool ze sprangen. Schwammen ass super fir all Muskelgruppen ze entspanen. Méi spéit ass et rëm e waarmt Bad ze huelen, wat d'Vasodilatatioun verursaacht an den Ausfluss vu verschiddene metabolesche Produkter entstinn am Prozess vum Metabolismus. E Besuch an engem Dampbad oder Sauna ass e wonnerschéint Heelmëttel, besonnesch a Kombinatioun mat enger kaler Dusch oder Pool. An dësem Fall kréie mir direkt de kompletten Impakt vu contrastesche Temperaturbedingungen.

Vill Flëssegkeeten drénken

Et ass onbedéngt wärend an no der Ausbildung eng grouss Quantitéit u Waasser oder aner Flëssegkeeten ze verbrauchen déi metabolesch Produkter an Toxine ewechhuelen déi wärend der Aarbecht vun den Zellen vum Immunsystem erschéngen. Dekoctiounen vu wëller rose, Kamillen, Linden, schwaarze Blieder an aner Medikamenter si ganz nëtzlech, déi net nëmmen d'Reserve vu verbrauchte Flëssegkeet erëm ergänzen, awer och Entzündungen entlaaschten an d'Funktioun vu verbindleche fräi Radikaler duerch den Inhalt vun Antioxidantien ausféieren.

Déi richteg Ernierung

Fir dee selwechten Zweck ass et noutwendeg déi richteg Ernärung ze organiséieren a virun an no der erhéiter Belaaschtung. Ëmfaasst doranner Produkter mat Vitaminnen C, A, E, souwéi Flavonoiden - Verbindunge mat der héchster antioxidativer Aktivitéit. Déi lescht ginn an all Uebst mat blo a violett Faarf fonnt.

Vitamine vun der Grupp A ginn a Geméis an Uebst vu gieler, orange a rouder Faarf fonnt. Zweiflech musst Dir Är Proteinzufuhr erhéijen, wat hëlleft Iech ze regeneréieren an Muskelmass ze bauen an d'Schmerz no der Ausübung ze reduzéieren.

Relaxéierend Massage

Eng entspaantend Massage gëtt en ëmmer super Resultat, besonnesch wann Dir de Massagenueleg mat essentiellen Ueleger beräichert, déi Entspanung verursaachen a Péng reduzéieren. Wann et net méiglech ass, op d'Servicer vun engem professionelle Massagetherapeut zréckzegräifen, da verzweifelt Iech net. Einfach reiben a knieden déi ugespaant a penibel Beräicher vun de Muskelen, ofwiesselnd mat kale a waarme Kompressen ofkniet. De Schmerz wäert sécher fort goen, och ouni Medikamenter.

Medikamenter Péng Relief

Eng aner Manéier fir Muskelschmerzen no der Ausübung ze entlaaschten ass Medikamenter ze benotzen fir Schmerzlindung. Awer benotzt keng Schmerzliichter onnéideg, well Schmerz vu midd Muskelen ass natierlech an der Natur. Si passéieren zimlech séier a sinn en Indikator datt Dir Äert Muskelsystem an engem méi breeden a méi déifste Beräich entwéckelt wéi dat wat verantwortlech ass fir déi üblech deeglech Bewegungen. Awer als leschten Auswee, wann de Schmerz an de Muskelen net ze erdroen ass, kënnt Dir "Ibuprofen" oder säin Äquivalent huelen, och wa se mat herbal natierlechen Heelmëttel ersat kënne ginn. Dir kënnt och Erwiermungssalben an enger bestëmmter Etapp benotzen, wéi Voltaren an dergéint.Wéini bei en Dokter?

Et ginn Zäiten datt Dir keng Selbstmedikamenter maache sollt, awer et ass besser direkt en Dokter ze konsultéieren. Gitt sécher en Dokter ze gesinn wann Muskelschmerz ze schaarf ass, méi wéi eng Woch dauert oder méi schlëmm gëtt. No all ass et méiglech datt Dir Iech selwer verletzt hutt oder Är Bande wärend dem Training verstuewt hutt an et net direkt bemierkt hutt. Déi erhéicht Temperatur wärend dem ganzen Erhuelungsprozess sollt och Suerge maachen.

Sollt Dir weider trainéieren wann Dir Péng hutt?

Muss ech weider trainéieren wann de Schmerz nom éischten Training net komplett verschwonnen ass? Zweiflech, well wat Dir Är Muskelen u nei Belaaschtunge gewinnt, dest méi séier gitt Dir a gutt kierperlech Form a vergiesst iwwer staark Muskelschmerzen.

Just erhéicht d'Belaaschtung net direkt, am Géigendeel, no den éischten Trainingse sinn et besser sou en Zäitplang ze wielen, sou datt d'Muskele d'Halschent vun hirer Amplitude schaffen oder aner Muskelgruppen, d'Antagoniste vun deenen, déi schueden, lueden.

An déi lescht Empfehlung déi Iech erlaabt Iech am meeschten aus der Bewegung ze profitéieren, Muskelschmerzen an aner Unerkennung ze entlaaschten. Sport regelméisseg, erhéicht d'Laascht no an no, consultéiert mat engem Coach oder Enseignant, verfollegt net séier Leeschtungen. Léif Äre Kierper, lauschter op Äre Kierper - an et wäert Iech sécher mat kierperlecher Ausdauer, Onermiddlechkeet, Schéinheet an Erliichterung vun ausgebilten Muskele freeën.