Handduch Pull-Ups: Bewegungstechnik a Crossfit Komplexen * Crossfit

Crossfit Übungen

7K 0 15.03.2017 (lescht Versioun: 23.3.2019)

Handduch Pullup ass eng Übung fir d'Grippkraaft z'entwéckelen, d'Muskele vun den Hänn an Ënneraarm auszeschaffen, a Bänner a Seene stäerken. Mat engem Handtuch verlagert de gréissten Deel vun der Laascht vun de Latten a Bizeps op d'Ënneraarm a mécht Handtuch Pull-Ups an eng exzellent dynamesch Übung déi keng Analoga an der Biomechanik vu Bewegung huet.

Wann Dir mat stateschen Handübungen kombinéiert wéi op enger Bar hänke bleift oder eng Bar mat Bar Extensions hält, gëtt et Iech e super Opschwong fir de Wuesstum vun der Ënneraarm an d'Gripkraaft. En entwéckelte Grip an e mächtege Ënneraarmschong komme praktesch a bal all Sportsdisziplin, sief et Kraaft Sport, Aarmkampf, Kampfsport oder artistesch Gymnastik.

Zousätzlech zu der Erhéijung vun der Kraaftkraaft an der Muskelmass an den Ënneraarm, entwéckelen Handtuchszéien kleng Muskelen an den Handflächen a Fanger, wat d'Muskelmotilitéit verbessert an eng exzellent Präventioun géint Arthritis an aner Gelenkkrankheeten ass. Vill Sportler fannen datt mat regelméissegen Handduch Pull-Ups, Péng an der Handgelenk ofhëlt.

Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators an instep ënnerstëtzt vun der Hand, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.

Übungstechnik

D'Technik fir Pull-Ups op Handdicher ze maachen ass déi folgend Etappen:

Maacht en Handtuch iwwer d'Bar. Dir kënnt et iwwer d'horizontal Bar hänken, da zitt Dir mat engem schmuele Griff op, oder huelt zwee Handdicher fir all Hand, da zitt Dir mat engem breede Griff erop. Wann Dir en enke Grip benotzt, wäerte Bizeps a Brachialis méi an d'Aarbecht involvéiert sinn, mat engem breede Griff - Flexoren, Pronatore an Instep-Ënnerstëtzer vun der Hand.
Hänkt un engem Handtuch, gräift et mat engem zouene Grip, riicht Äre Réck voll aus, kuckt liicht no uewen. Huel déif Loft.
Pull up beim Ausatmen. Dir sollt a voller Amplitude schaffen, an der ieweschter Halschent vun der Amplitude, d'Belaaschtung op d'Muskele vun den Hänn an Ënneraarme si maximal, am ënneschten Deel, d'Latissimus dorsi a posterior Deltas ginn och an der Aarbecht abegraff.