Gainer: wat et ass, Typen, Virdeeler, Schued an Ënnerscheed vu Proteinmëschungen * Crossfit

D'Thema vun dësem Artikel ass Gainer, de populärste Sportergänzung no Proteinmëschungen a BCCA. Dir fannt eraus aus deem e Gewënner besteet, fir wéi en Zweck e benotzt gëtt, ob et e Benefice vun engem Gewënner gëtt a wat säi méigleche Schued ass.

Firwat braucht Dir e Gewënner

Wat ass e Gewënner? Et ass einfach - dëst ass eng Protein-Kohbhydrat-Mëschung déi fir effektiv a séier Massegewënn erstallt gëtt. Seng Haaptaufgab ass de Kaloriendefizit an der Diät ze decken, wat geschitt wéinst enger verstäerkter kierperlecher Ustrengung.

Wat e Gewënner benotzt gëtt fir:

de Glykogen Depot ze erhéijen;
fir den Defizit bei der Kalorienzufuhr ze kompenséieren;
fir Massegewënn.
d'Protein-Kohbhydrat-Fënster zoumaachen;
metabolesch Prozesser ze stabiliséieren fir se ze beschleunegen.

Dee leschte Faktor gëtt dacks vu Leit mat beschäftegten Aarbechtspläng benotzt, déi et net ëmmer packen et gutt ze iessen.

Wien e Gewënner brauch

Ectomorphen. Komplex Kuelenhydrater laang iessen ass deen eenzege Wee fir déi massiv Barrière ze iwwerwannen an ze wuessen. Bal all Typ vu Gewënn ass fir si passend, well e reinen Ectomorph net ufälleg ass fir Kierperfett ze kréien, dat heescht datt et onverletzbar ass fir d'Nebenwirkungen vun enger Iwwerdosis Sportnahrung.
Hardgainers. Dëst si Leit, déi, wéinst Manktem un Ernärung oder wéinst kierperleche Charakteristiken, keng Muskelmasse gewannen.
Leit, déi e beschäftegten Zäitplang vum Dag hunn. An dësem Fall ersetzt de Gewënner eng voll Molzecht, reduzéiert katabolesch Prozesser, wärend en héijen Niveau vun Anabolismus behalen.
Leit déi AAS huelen. Wéinst der erhéngter Synthese vum männleche Sexhormon klëmmt de Besoin fir Ernärung a Protein däitlech.
CrossFitters. D'Besonderheet vum Training Crossfitters implizéieren erhéicht Energieverbrauch, inklusiv Glykogen. Fir Rhhabdomyliose ze vermeiden, ass et wichteg e Kalorieiwwerschoss an der Off-Season ze halen a bis zu 4 Portioune pro Dag ze huelen.
Powerlifters. D'Quell vun der Energie ass net wichteg fir si - de Gewënner erlaabt Iech einfach an ouni Stress um Verdauungstrakt eng seriös Iwwerbeherrschung vu Kohlenhydraten an der Diät z'erreechen.

Recommandéiert! Eng super Auswiel u Gewiichtgewënner aus den USA, Europa a Russland zu super Präisser am Body-Factory Sportnahrungsgeschäft. Gitt op de Site.

Ënnerscheed tëscht Gainer a Protein Mëschungen

Oft kënnen d'Leit den Ënnerscheed tëscht engem Protein Shake an engem Gewinner net verstoen. Tatsächlech, zwou Gemëschunge enthalen Protein.

Loosst eis erklären: eng Proteinmëschung ass eleng gebraucht fir den Aminosaierbalance am Kierper z'erhalen. De Gewënner ass haaptsächlech Kuelenhydrater. Protein gëtt nëmmen derbäigesat fir den Verdauungsprozess ze stabiliséieren. Ouni Protein gëtt de Gewënner an d'Blutt absorbéiert mat der Geschwindegkeet vun der Glukos, dat heescht datt et net vun Zocker ënnerscheet. Zousätzlech gëtt e puer vum Protein benotzt fir bei der Fermentatioun vu Kohlenhydraten ze hëllefen, an e puer gëtt benotzt fir de Proteinbalance no der Ausübung opzefëllen.

D'Kuelenhydraterfënster erschéngt als éischt nom Training, an duerno d'Proteinfenster. E Gainer ze kréien befreit Iech dës Fënsteren an engem Foul zou ze maachen. Wärend ier Dir Protein hutt, musst Dir ëmmer nach Bananen oder aner Uebst lueden fir d'Zellen vum Kierper mat Insulin opzemaachen.

Fazit: E Gewënner ass eng héich Kohbhydratprotein Mëschung.

Gewinnertypen

Trotz dem gemeinsamen Numm huet de Gewënner keng universell Zesummesetzung. Et gi verschidden Haaptarten vu Gewënner. An ofhängeg vum Laun vum Fabrikant an hirer Zesummesetzung däerfen dës Gemëschunge vu kenger Komponent iwwerschratt ginn.

Betruecht d'Haaptzorten vu Protein-Kuelenhydrater-Mëschungen, déi elo a grousse Quantitéiten um Maart verkaaft ginn.

Typ / Numm	Kuelenhydrater zu Protein Verhältnis	Charakteristesch
Maltose	90/10	Als Deel vum Maltodextrin - en ultra-schnelle Kuelenhydrater dee sech bal direkt opléist. Et verursaacht e séiere Set vu Fettgewebe. Huet kee praktesche Wäert.
Stärke	80/20	E komplexen an deieren Gainer deen eng héich Erhéijung u Stäerktindikatoren an en intensiven Massegewënn garantéiert.
Bëlleg	70/30	Et enthält verschidden Zorte séier Protein. Ënnerscheet sech a Präsenz vu Sojaprotein an der Zesummesetzung. Mëllechpolver a Malta ginn heiansdo bäigefüügt.
Fofzeg-fofzeg	50/50	Eng rar Kombinatioun - fir Mesomorphen geduecht. Typesch net eng kosteneffektiv Optioun well déi eenzel Komponente méi bëlleg sinn.
Markéiert	60/40-75/25	Populär bëlleg Gewënner. Eng ënnerschiddlech Feature ass eng schéi Box an eng Annonce iwwer en Enseignant a Form vu Levron oder Pianna.
Kreatin	Egal wéi	E clevere Gewënner kënnt a grousse 5kg Päck. Assuréiert stabile Gewiicht.
Komplex	65/35	Et enthält séier a lues Kuelenhydrater, séier a lues Proteinen. Keng zousätzlech Zutaten verfügbar. Deier awer effektiv.
Ausgeglach	60/40	Dir kënnt et nëmme selwer aus gekauftem Protein an enger gutt ausgewielter stärkeger Multi-Kompositioun kachen.

Profitéiert

Ofhängeg vun der Art vu Gewënner, kënnen hir Virdeeler, wéi och d'Applikatiounsmethod ënnerscheeden:

Ectomorphe mat engem schnelle Metabolismus kënnen hir Kaloriebedürfnisser mat enger riseger Quantitéit vu luesen, ausgeglachene Mëschunge kompenséieren.
Séier a bëlleg Maltose Sirop baséiert Gewënner - ka benotzt ginn fir d'Kuelenhydraterfenster zouzemaachen. Wa richteg kombinéiert mat Aminosäuren, wäert et den Anabolismusniveau ëm 300-350% wärend der Post-Workout Period erhéijen.
Komplex Kreatin Gewënner ginn empfohlen eng Stonn virum Training ze huelen fir de Kierper mat Kreatin an Energie ze sättigen fir de Glykogen am Blutt beim Training ofzebriechen.
Fifty-fifty, ideal Kombinatioun fir Mesomorphen. Erlaabt Iech déi dréchen Muskelmasse ze gewannen.

Et ass wichteg ze verstoen wat e Gewënner ass: schliisslech ass dëst keen Ersatz fir d'Ernärung, awer just en Zousaz deen de Gesamtkaloriengehalt erhéicht an deelweis d'Besoine vum Kierper fir néideg Nährstoffer deckt.

Wann Dir keng Kalorienzufuhr kritt, fillt Iech gär e Gewënner un Är Ernärung bäizefügen. Awer nëmmen e Gewënner iessen oder nëmmen Proteinmëschungen ass eng schlecht Iddi, schiedlech fir den Magen-Darmtrakt an den endokrinen System.

Schued

Ginn et spezifesch Kontraindikatiounen fir e Gewënner ze huelen? Kann et Ärem Kierper schueden? Wéi bedauerlech wéi et ass, awer am Géigesaz zu Proteinmëschungen ass e Gewënner méi geféierlech fir d'Gesondheet wann onkontrolléiert geholl gëtt.

Loosst eis méi genau kucken:

De Gewënner gëtt net recommandéiert fir ze benotzen mat enger reduzéierter Stoffwechselquote. Well all Stoffer méi einfach ze verdaue sinn an ze absorbéieren, kann e Gewënner huelen zu enger Erhéijung vum Kierperfett féieren.
Et ass net recommandéiert de Maltosegainer ze huelen. Et erhéicht de Blutdrock, Spikes am Insulin, an huet vill aner désagréabel Säit Effekter.
Leit, déi Ofwäichungen an der Insulinproduktioun hunn (pre-diabetesche Staaten) sollten extrem virsiichteg sinn iwwer d'Zesummesetzung vu Gewënner. An dësem Fall kënnt Dir d'Gainer nëmmen op Stärk oder aner komplex Kuelenhydrater huelen.
E Kreatin-Gewënner kann Ännerungen am Waasser-Salzbalance verursaachen.
Eng Kreatinprotein-Kohbhydrat-Mëschung ka Krämpfe bei der Bewegung verursaachen.
E bëllege Gewënner kann e schlechte Protein enthalen, wat Verdauung verursaacht.
Iwwerméissege Konsum vu Gewiichtsgewënner, déi Vitamine a Mineralstoffer enthalen, kënnen Hypervitaminose verursaachen oder d'Erscheinung vun Nieresteng beschleunegen.

Soss hu Protein-Kohbhydrat-Mëschunge keng Kontraindikatiounen, ausser d'Reguléierung vum Bluttzocker.

Et ass wichteg ze verstoen datt de Rescht vun den Nebenwirkungen a méiglech Kontraindikatiounen haaptsächlech op bëlleg Kohbhydratmischungen bezéien, an dann mat engem wesentlechen Iwwerschoss vun Dosen.

Features vun Gewënner fir Meedercher

An elo eng ganz empfindlech Fro, op déi Dir am Internet kontrovers Äntwerten fannt. Sollt Meedercher e Gewënner huelen? Amplaz vun enger propper Äntwert, loosst eis zréck op Biochemie a Kompositioun.

Gewënner – et ass en héichkalorescht Produkt mat héijer Absorptiounsquote. Meedercher, déi keng schwéier kierperlech Übung maachen, brauchen net sou en Iwwerfloss u Kalorien.
Bëlleg Gewënner ginn bal am Lipid Depot deposéiert. Dëst ass wéinst der Besonderheet vum weiblechen Metabolismus.
D'Kreatin an den Natrium, déi an der Zesummesetzung enthale sinn, kënnen d'Taille temporär ënner Liter Waasser verstoppen.

Am Kär ass de richtege Gewënner Brei mat Mëllech, an e bëllege Gewënner ass e séisse Kuch. Dofir, wann e Meedche mat der Fro konfrontéiert ass, ob hatt e Gewënner brauch, ass et derwäert sech fir d'éischt ze froen, ob se eng zousätzlech Plack vu Porridge fir Ernärung brauch. Wann hatt an der Massegewënnphase ass (dëst gëllt net nëmme fir professionnell Bodybuilder), da gëtt e klengen Betrag vu Gewënner ganz akzeptabel. Awer wann e Meedchen mam Zil koum den Aarsch ze pompelen a Gewiicht ze verléieren, da bremst iwerflësseg Kalorien nëmmen hir Fortschrëtter. An dësem Fall ass et besser de Gainer duerch Protein Cocktailen duerch e komplexen Effekt duerch eng grouss Quantitéit vu Kasein ze ersetzen.

Wéi benotzen

Wéi e Gewënner korrekt ze huelen? Fir bescht Resultater, huelt e Gewënner no de folgende Richtlinnen:

Berechent de Manktem u Kalorienzufuhr.
Berechent wéi vill Portioune vum Gewënner dëst wäert maachen.
Zielt d'Proteine net an der Zesummesetzung abegraff.
Deelt de Kaloriendefizit an Ärem Haaptmoolzecht duerch d'Zuel vun Portioune vum Gewiicht, deen Dir pro Dag kënnt huelen.
Gitt sécher eng Portioun vum Gewënner 15-20 Minutten nom Training ze huelen.

Dëst ass genuch fir optimal Resultater z'erreechen ouni Tricks ze gräifen.

Resultat

Trotz der aktiver Promotioun vun der Benotzung vu Kohbhydratmëschunge fir de Fortschrëtt, ass et wichteg ze verstoen datt e Gewënner – et ass keng Allheelmëttel. In de meeschte Fäll ass dëst eng ongerechtfäerdegt an deier Freed, déi de Fortschrëtt ëm 3-5% beschleunegt.

Richteg an ausgeglach Ernärung wäert wesentlech manner kaschten, an am wichtegsten ass et Iech e bessere Balance z'erreechen. Tatsächlech, a Buckwheat Porridge oder Kartoffelstärke ginn et vill méi nëtzlech Mikroelementer, déi all op nei Kraaftgewënn drécken. Amplaz e bëllege Gewënner ze konsuméieren, kënnt Dir einfach Hunneg a Mëllech drénken. Et wäert méi bëlleg erauskommen an a sengem Effekt ënnerscheet sech net vun der Notzung vun engem bëllege Melasse-Maltoseprodukt.