Wat ass L-Carnitin?

D'Sortiment vu Sportnahrungsergänzungen um Sportnahrungsmaart erweidert sech permanent. An de Fakt datt Bodybuilder, Gewiichthiewer a Crossfitters gëschter wéi e Mäerchen ausgesinn, gëtt elo Realitéit. Zum Beispill, fir eng laang Zäit gouf gegleeft datt et onméiglech wier d'Quell vun der Energieproduktioun z'änneren ouni Salbutamol, Clenbuterol oder Ephedrin. Dëse Fakt gouf mat der Entféierung vum l-Carnitin erausgefuerdert.

Allgemeng Informatioun

Mir verstinn déi wichtegst Punkten am Zesummenhang mat l-Carnitin - wat et ass, wéi eng Funktiounen et ausféiert a wéi d'Substanz de Prozess vu Gewiicht verléiert beaflosst.

Definitioun

Carnitin ass eng Substanz ähnlech an Eegeschafte vun der Grupp vu B-Vitamine, awer am Géigesaz zu hinnen ass et onofhängeg am mënschleche Kierper an der Liewer an an der Nier synthetiséiert. De Präfix "L" heescht datt d'Substanz Carnitin natierlech ass. Levocarnitine a L-Carnitin si verschidde Variatiounen vum selwechte Begrëff.

Déi wichtegst Charakteristiken

Levocarnitine ass eng Aminosaier déi dräi wichteg Funktiounen huet déi direkt sportlech Leeschtung beaflossen:

• Levocarnitine ass en Nährstoff, eng Aart "Damp" deen Fettsaieren aus dem Blutt an d'Mitochondrien beweegt. Dank dësem Agent kënnen Fettsaieren als Energie benotzt ginn. Wann Dir Fett als Brennstoff benotze wëllt an et esou effizient wéi méiglech maacht, braucht Dir definitiv Levokarnitin.
• L-Carnitin verbessert d'Ausdauer duerch d'Inhibitioun vum Opbau vu Milchsäure, eng vun den Haaptursaachen vu Müdlechkeet.
• Levocarnitine reduzéiert den Opbau vu metaboleschen Offäll wärend der Ausübung. Dës Feature erméiglecht méi Aarbechtsbelaaschtung während der Ausübung a verbessert Erhuelung vun der Ausübung.

© nipadahong - stock.adobe.com

Wichtegkeet am Prozess vu Gewiicht verléieren

L-Carnitin fir Gewiichtsverloscht ka besonnesch wichteg sinn a Perioden vun enger intensiver Konkurrenzpräparatioun well et de Post-Workout Milchsäurenniveau erofsetzt an d'Performance verbessert. Et hält Muskelglycogenniveau während der Ausübung. Eng Erhéijung vum Sauerstoffverbrauch an eng Ofsenkung vum Atmungsfaktor weisen datt diätetescht L-Carnitin de Lipidmetabolismus stimuléiert, sou datt Fettsaieren als Energiequell kënne benotzt ginn.

Et verursaacht e signifikante Réckgang am postoperativen Plasma Laktat, dat produzéiert a kontinuéierlech ënner voll aerobe Konditioune benotzt gëtt.

Aus enger Kontrollgrupp vun 10.000 Leit, manner wéi 1% sinn iwwerempfindlech fir dësen Nährstoff - si si Leit mat Niereproblemer oder eeschten Häerzrhythmusstéierungen.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

D'Benotzung vu Carnitin am Sport

D'Effektivitéit vum Carnitin beim Fettverbrennen a Gewiichtsverloscht, och wann et vu ville Studie bewisen ass, gëtt bal ni am Sport benotzt. De Fakt ass datt d'Dréchentmethoden, déi vu professionelle Sportler benotzt ginn, vill méi effektiv sinn wéi d'Effekter vum Benotze vu Carnitin, och bei enger erhéiter Doséierung. Tatsächlech, wat d'Gewiichtsverloscht ugeet, ass Carnitin e Placebo: d'Verännerung am Verhältnis vum Prozentsaz vun der Energieverdeelung vu Lipid zum Glykogengewebe bleift vernoléissegbar.

Carnitin schmëlzt keng Fettzellen, awer transferéiert se nëmmen an d'Mitochondrien. Dëst bedeit datt den Taux mat deem d'Energie aus de Fettzelle kritt gëtt erhéicht gëtt, dofir gëtt de Prozess vu Fettverbrennung beschleunegt. Dëse Faktor kann benotzt ginn fir Virbereedungen op Basis vu Salbutamol, Clenbuterol, Ephedrine (zum Beispill, ECA), Koffein ze beschleunegen. Eng kleng Dosis L-Carnitin eliminéiert vill Niewewierkunge vun dëse Substanzen.

Zousätzlech an dësem Fall wäert d'Carnitin d'Effizienz vum Training erhéijen, well et méi séier Energie aus de verbrannte Fette gëtt. Dëst wäert erëm d'Kraaftausdauer an d'allgemeng Kraaft wärend dem Dag beim Dréchnen erhéijen.

Awer mécht et Sënn fir l-Carnitin Solo ze huelen? Jo, besonnesch fir CrossFit Athleten. L-Carnitin ass eng net-steroidal Substanz déi d'Kraaft vum Häerzmuskel beaflosst a Milchsäurenniveau reduzéiert.

Vun dësem ass et folgend datt Dir mat Carnitin d'Häerzfrequenzgeschwindegkeet erhéije kënnt, wärend et erreecht gëtt vill méi schwéier. Dëst bedeit net datt Dir vill méi intensiv trainéiere kënnt, awer Bewegung mécht vill manner Schued am Herz-Kreislauf-System. An dësem Fall wierkt Carnitin als Mëttel fir de "Sportshäerzsyndrom" ze vermeiden.

D'Substanz wäert besonnesch nëtzlech sinn fir eeler Athleten a Leit, déi just ugefaang hunn ze trainéieren an net virdrun am Sport involvéiert waren.

Also, et ass en Effekt vum Carnitin huelen, awer Dir sollt et net als Fettbrenner oder Cardio Assistent benotzen ouni onnéideg Bedierfnes - et ass onrentabel. Am Sport gëtt Carnitin haaptsächlech als Stabilisator vun de Prozesser vun anere Substanzen an als Verstärker vun hiren Effekter benotzt.

Notiz: Dëst verhënnert net datt déi meescht Instruktoren d'Carnitin aktiv op de Maart drécken, ënner dem Deckmantel vun engem staarke Fettbrenner. Besonnesch dëst ass heefeg an Elite Fitnesscluben, wou d'Instruktiounspaie direkt ofhängeg vum Verkaf vun enger Sportsbar.

Wou fannt Dir Carnitin

Wou fannt Dir L-Carnitin a firwat sicht Dir no? Am Géigesaz zu Kreatin (Konsonant am Numm an ähnlech a Funktionalitéit) gëtt L-Carnitin iwwerschësseg a Fleeschprodukter fonnt, besonnesch a rout Fleesch. Wéi och ëmmer, a Fleesch an allgemeng a senger natierlecher Form, ass Carnitin praktesch nëtzlech. Lipolsäure ass dran a senger neutraler Form an nëmmen wann de Kierper sech muss accumuléieren oder synthetiséieren, gëtt en transforméiert.

E grousst Stéck Iessen iessen kann net gutt sinn. Wéinst aktive katabolesche Prozesser, déi an engem laangfristegen Hannergrond stattfannen, kann D-Carnitin am Kierper produzéiert ginn, wat en extrem schiedlechen Effekt op de Muskelwachstum, d'Ausdauer an aner Indicateuren huet.

Dofir ass et am beschten Carnitin a Sportsergänzungen ze huelen. Et gi verschidde Forme vun der Verëffentlechung:

1. A flësseger Form. Dëst ass tatsächlech e fäerdeg Carnitin mat der schnellster Aktioun - garantéiert en Energieboost 15 Minutte virum Training. Et ass deier, huet héich Bioverfügbarkeet an niddreg Effizienz.
2. Pudder. Déi bescht Optioun fir Athleten, well et Iech erlaabt d'Doséierung vun der Aminosaier onofhängeg unzepassen. Déi eenzeg Bedingung ass datt Carnitin 40 Minutte virum Training sollt geholl ginn.
3. Verfügbar als Kapselen a Pëllen. Nëtzlos an onnéideg Medikament dat an Apdikten verkaaft gëtt. Niddereg Kraaft, niddereg Bioverfügbarkeet, Null Effekt.
4. Als Komponent fir en Energiedrénk. Carnitin als Komponent erhéicht d'Transferfunktiounen vun Zellen, wat d'Effekter vun der Energie stabiliséiert an verlängert.
5. Als Pre-Workout Komponent.

Dësch vu Liewensmëttel mat l-Carnitin

Wann Dir décidéiert L-Carnitin ausschliisslech aus natierleche Produkter ze konsuméieren, braucht Dir en Dësch deen weist wat Liewensmëttel Carnitin enthalen.

Potentielle Schued

Dokteren erzielen dauernd der Bevëlkerung iwwer de Risiko fir exzessiv Quantitéiten u rout Fleesch ze konsuméieren. Héich Niveaue vu gesättigte Fett a Cholesterin si bekannt fir d'Häerz ze schueden. Awer nei Fuerschung huet gewisen datt zousätzlech zu Cholesterin, L-Carnitin och schiedlech Effekter huet.

Carnitin ze huelen ass ugeholl datt Energie erhéicht gëtt, Gewiichtsverloscht beschleunegt a sportlech Leeschtung verbessert. Aus dësem Grond enthalen e puer Energydrinks L-Carnitin. Wéi och ëmmer, de Mechanismus vun dësem Phänomen ass net sou einfach wéi et schéngt.

Hei ass wéi et funktionnéiert: Nodeems Dir L-Carnitin hutt, reest et an den Darm, an Darmbakterie konvertéieren L-Carnitin an eng Substanz genannt TMA, déi dann vun der Liewer veraarbecht gëtt. D'Liewer konvertéiert TMA an eng Verbindung déi mat Plackbildung an Arterien an Häerzkrankheeten verbonne war. Dës Transformatioun ass am intenssten bei deenen, déi regelméisseg rout Fleesch konsuméieren. Et ass bemierkenswäert datt Veganer a Vegetarier, och nodeems se grouss Mounts vu Carnitin verbrauchen, keng bedeitend Niveaue vun TMA kréien. Dëst ass méiglecherweis well se verschidden Darmbakterien hunn.

Rout Fleesch ass eng vun de reichendste Quelle vu L-Carnitin bei ongeféier 56-162 mg pro Portioun. L-Carnitin kann och a Liewensmëttel wéi Schweinefleesch, Mieresfriichten a Poulet fonnt ginn, awer op vill méi nidderegen Niveauen - 3 bis 7 mg pro Portioun. Molkereprodukter wéi Glace, Mëllech a Kéis reeche vun 3 bis 8 mg pro Portioun. Wéi och ëmmer, Ergänzunge sinn d'Haaptquell vu L-Carnitin fir vill Leit - e puer huele bis 500-1000 mg pro Dag. Wat Dir méi L-Carnitin kritt, wat Dir méi TMA riskéiert ze kréien, wat Är Bluttgefässer nach méi séier beschiedege kann.

Wat follegt vun dësem. Et ass ganz einfach - Carnitin a Kombinatioun mat enger grousser Quantitéit u Fettsaieren ze féieren féiert zu der Akkumulation vu schlechtem Cholesterin an der Erscheinung vu Cholesterinplacken.

Dokteren ginn präventiv Empfehlungen:

1. Konsuméiert net polyunsaturéiert Omega 6 Fetter op déiselwecht Deeg wéi Carnitin.
2. Vermeit Liewensmëttel héich an natierlech Carnitin, Protein a Cholesterin.
3. Huelt net L-Carnitin ausserhalb vun Ärem Workout Routine.

Trotz all de Virdeeler vum Carnitin, d'Verbesserung vun hiren Transporteegenschaften an der Zesummesetzung vum Protein - dem Haaptmëttel fir schiedlech Cholesterin - negéiert komplett all nëtzlech Properties vun der Substanz.

© apichsn - stock.adobe.com

Ënnerscheed tëscht l an D.

Redaktoren Notiz - Dës Sektioun gëtt fir déi Virwëtzegst presentéiert. D-Carnitin Ergänzunge fannen ass bal onméiglech. Zur selwechter Zäit schéngt seng Synthese künstlech ze limitéieren och net realistesch.

D-Carnitin handelt als Antagonist vu L-Carnitin als Agent deen d'Produktioun vu Milchsäure reduzéiert. D'Aminosäure ass ähnlech a Zesummesetzung wéi L-Carnitin, ausser e puer verzweigelt Ketten.

Säin Haaptzil:

• erhéicht Katabolismus;
• verlangsamt den Transport vu Fettsaieren a Mitochondrien;
• erhéicht Heefung vu Milchsäure.

Mengt Dir dat ass désagréabel a schiedlech fir de Kierper? Dir hutt nëmmen hallef Recht. Milchsäure, déi an de Muskelen accumuléiert ass, stimuléiert de Prozess fir nei Gewëss opzebauen. A verlangsamt den Transport vu Fettsaieren ass noutwendeg fir de Stoffwiessel ze regléieren wärend kierperlech Aktivitéit reduzéiert gëtt. D'Katabolismus mat oppenen Insulinzellen ze stäerken eliminéiert iwwerschësseg Mass an Toxine am Kierper. Zesumme geholl kann all Carnitin, deen net an engem Dag verbruecht gëtt, fräi an D-Carnitin transforméiert ginn, a vice versa.

© pictoores - stock.adobe.com

Rezent Fuerschung

Carnitin ass nach net ganz verstan vun der moderner Medizin. Bis elo, Streidereien iwwer säi Schued a Virdeeler ginn net of. Zousätzlech wäert den Olympesche Comité iwwer d'Inklusioun vu künstlechen Carnitin an der Lëscht vun de verbuede Substanzen decidéieren. Zur selwechter Zäit hunn déi rezent Studie vum amerikanesche Portal Naturmedezin verschidde Entdeckunge gemaach iwwer de potenziellen Schued, deen d'Annahme vun dëser Substanz kann hunn.

Et ass wichteg fir eis d'Basisprinzipie vun enger moderéierter Ernärung ze verstoen. Och Substanze vum Kierper synthetiséiert kënne schiedlech sinn. Fuerschung weist datt d'Iwwerdosis Carnitin selten verursaache kann:

• Waasservergëftung;
• Hyponatremie;
• Recoil Effekt op d'Kraaft vun Häerzkontraktiounen.

Resultat

Athleten kënne sécher l-Carnitin a Form vun engem zousätzleche Stimulant beim Dréchnen konsuméieren an d'Häerz erhalen. Wann Dir zousätzlech L-Carnitin verbraucht, empfeele mir net méi wéi 2000 mg (2 g) pro Dag. Net-sportlech Leit, déi regelméisseg Fleesch konsuméieren, brauchen net zousätzlech Carnitin ze kafen.

Wann et drëm geet d'Produkt fir CrossFit Athleten ze benotzen, reduzéiert d'Carnitin ufanks de Risiko vun der Rhhabdomyliose. An der Zukunft, mat voller Adaptatioun vum Kierper op Stress, wäert d'Benotzung vu Carnitin net vill Afloss op d'Performance vum Sportler. Et gi keng spezifesch Kontraindikatiounen fir d'Benotzung vun dësem Mëttel. Et gëtt aktiv an Apdikten fir Fraen an a Sportsveräiner fir Männer gefördert.

Kuckt de Video: L-Carnitine Supplement Review. Amazing Energy Benefits? (Februar 2025).