Lingonberry - Gesondheetsvirdeeler a Schued

Lingonberry ass eng lecker Berry déi an Nadelbëscher, Tundra an Fiichtgebidder wiisst. Et gëtt frësch konsuméiert, a Form vu Gebees, Kompott, Uebst Gedrénks an Zoossen, a Kombinatioun mat Sauerkraut a Fleesch. Bedenkt d'Zesummesetzung an d'nëtzlech Eegeschafte vu Lingberen.

Basis Eegeschafte vu Lingberry

Blieder an Uebst behalen hir eenzegaarteg Eegeschaften och nom Kachen. Dëst ënnerscheet Lingberry aus anere Produkter. Dofir ass Lingerbärkompott genausou nëtzlech wéi Mousse oder frësch gepressten Jus.

Zesummesetzung

Wéi eng Substanzen sinn an der Lingberry enthalen:

• Vitamine: A, B, C, PP, E.
• Mineralstoffer: Kalzium, Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphor, Eisen, Mangan
• Sauer: Zitroune, Benzoikum, Malik, Oxalik

Kaloriengehalt vu lingonberry Platen

De Kaloriegehalt vu Lingerbiergerechten hänkt vun den zousätzleche Komponenten of, déi se ausmaachen. Betruecht d'Haaptnahrungsmëttel an d'Gedrénks vu Lingberry an hire Kaloriegehalt:

* Kaloriengehalt hänkt vum Inhalt vun zousätzlechen Zutaten (Ueleg, Zocker, asw.) Am fäerdege Plat of.

Dir kënnt d'Kalorietabell vu Liewensmëttel a Gedrénks mat Lingberbeeren hei eroflueden fir net ze verléieren.

Glykämeschen Index a BJU

Et ass wichteg net nëmmen den Energiewäert vum Plat ze kennen, awer och den Taux vu senger Transformatioun am Kierper vum Sportler. Dës Indikator - de Glykämeschen Index (GI) - bestëmmt de Bluttzockerspigel no der Opnahm vum Produkt. Geméiss dësem Indikator, gëtt d'Lingonberry besser wéi vill Platen a Gewiichtsverloscht Diäten. Den GI vu Beeren ass 25. Dëst ass ee vun den niddregsten glykämesche Liewensmëttel. Zum Verglach, de GI vu Pfirscher -30, Bananen - 65, an Hunneg - 90. Dofir gi Lingberbeeren am léifsten als Deel vun der Sportsnahrung, als Desserts (och owes). Hei fannt Dir d'GI Tabelle vu verschiddene Produkter:

Nëtzlech Properties vu Lingberry

Hält nëtzlech Eegeschaften d'ganzt Joer iwwer, saturéiert Lingberry de Kierper vum Sportler mat nëtzlechen Substanzen an all Saison. Et ass gläich ubruecht an all Etappe vun Training, kompetitiver a Rehabilitatiounsaktivitéit.

Ofhängeg vun der Virbereedungsmethod an der Quantitéit, reguléiert d'Lingonberry de Blutdrock vum Sportler, stimuléiert seng Immunitéit. De maximalen Effekt gëtt erreecht andeems Dir verschidden Deeler vun der Planz (Beeren, Blieder) a Liewensmëttel benotzt.

Lingonberry Beeren

Apropos Lingberry, mir denken dacks u seng Beeren. Si sinn e richtegt Lagerhaus vun Nährstoffer.

Aktiv Zutaten vu Beeren:

1. Vitamine B (1,2,9), A, C, E. Si normaliséieren oxidativ Prozesser an Zellen a si fir all Sportsaart empfohlen. Iwwerdosis (souguer fettlösleche Vitaminnen) beim Lingonberry Beeren gëtt net observéiert.
2. Spuerelementer (Mangan, Eisen). Si stimuléieren d'Leedung vun Nerve Impulser an de Prozess vum Sauerstofftransfer an Zellen a Gewëss. Erhéijung Ausdauer, Stress Resistenz. Besonnesch wichteg am Sport mat längerer Belaaschtung (laange Strecke lafen) an héije Reaktiounsquote (Schwammen, Héichgeschwindegkeetsschéisserei, asw.).
3. Flavonoiden (iwwer 100 Varietéiten). Berries verstäerken den Herz-Kreislauf-System, verbesseren d'Toleranz vun der Übung, beschleunegen d'Heelung vu Bande Rupturen, a förderen d'Erhuelung vun der Verletzung.
4. Organesch Säuren - Oxalsäure, Malik, Essigs, Ketoglutars, asw. Berries normaliséieren de Stoffwechsel, Verdauung. Organesch Säure stimuléieren den Appetit, dofir gi se a limitéierter Quantitéit mat strenger Kontroll vu Gewiicht a Kaloriegehalt vun der Gesamt Ernärung empfohlen.
5. Antioxidantien (Lycopin) Dës Substanz reduzéiert den Niveau vu fräie Radikale, kämpft Stress um celluläre Niveau, erhéicht d'Ausdauer an ass nëtzlech fir länger Ustrengung.
6. Antiseptiker - Impfung Glykosid, asw. Si desinfizéieren net nëmmen de mëndleche Kavitéit, mee verbesseren och den Nierenblutt, Widderstand géint urogenital Entzündung wärend der Hypothermie. Besonnesch recommandéiert fir oppe Waasserschwëmmer.
7. Pigmenter (Zeaxanthin, asw.). Dës Substanze verbesseren visuell Akuitéit. Besonnesch nëtzlech fir Shooter, Biathleten, Curler.
8. Tannins (Tannine). Normaliséiert d'Verdauung a verhënnert massiv Blutungen, nëtzlech fir Ballspiller a Kontakt Sport.

Beeren stimuléieren den Taux vun der Produktioun vu roude Bluttzellen. Dëst gëllt besonnesch fir Athleten, deenen hir Leeschtungen direkt vun der Ausdauer ofhängeg sinn: Laangstrecke Leefer, Akrobaten, Teamsport Spiller (Volleyballspiller, Fussballspiller, asw.). Beeren huelen a Form vu Kompott a Gelee gëtt fir Sportler an der Rehabilitatiounsperiod no der Operatioun empfohlen, fir Anämie ze bekämpfen an Erhuelungsprozesser ze beschleunegen.

Fir de Kierper vum Sportler ass net nëmmen d'Zesummesetzung vu Liewensmëttel wichteg, awer och d'Kombinatioun vun de Komponenten déi dra sinn. Lingonberry ass eng richteg Piggy Bank vun Aktivatoren vum Zellmetabolismus noutwendeg fir en Athlet. Et ass schwéier un eng besser Kombinatioun vu Vitaminnen, Spuerelementer an aktive organesche Substanzen ze denken.

Den Inhalt vu verschiddenen Elementer a Lingonberry kann hei ënnendrënner gesi ginn:

Lingonberry Blieder

In de meeschte Fäll enthalen Blummen an Uebst déi maximal Quantitéit u Planznährstoffer. Wéi och ëmmer, lingonberry Blieder sinn net manner wéi Beeren wat den Inhalt vun aktive Komponenten ugeet. Téi, Bouillon, Infusioun ergänzen d'Sportsdiät, perfekt Duuscht läschen an en agreabele Geschmaach hunn.

D'Kompositioun vun de Blieder ass e bëssen anescht wéi d'Uebst. Si enthalen och Vitaminkomplexer, eng Mëschung aus organesche Säuren, Flavonoiden an Tanninen. Den Inhalt vu Spuerelementer an de Blieder ass méi héich wéi an de Beeren vun der Planz.

Distinctive Bestanddeeler vum Lingberberryblat:

1. Antisepteschen Arobutin. Produzéiert en Effekt ähnlech wéi deen vun der Impfung Glykosid. Schützt den genitourinary System am Fall vun Hypothermie. Recommandéiert fir kierperlech Ustrengung bei niddregen Temperaturen.
2. Diuretesch Substanzen. Déi diuretesch Eegeschafte vu Lingberberryblat ginn aktiv vu Bodybuilder benotzt fir d'Trocknung ze beschleunegen. Zur selwechter Zäit ginn d'Muskelen méi prominent an expressiv. Lingonberry Blat Dekokatioun ass e mild Diuretik. Dréchent op senger Basis féiert net zu enger bedeitender Muskeldefinitioun, awer verursaacht keng metabolesch Stéierungen.

Wien kann lingonberries iessen?

All Produkt ass eenzegaarteg a sengem Effekt op de mënschleche Kierper. Fir maximal Sportsresultater z'erreechen, ginn déi optimal Planz Rohmaterialien (Blieder, Beeren) ausgewielt. Awer dëst ass net genuch. D'Phasen vun der Trainingsperiod musse richteg berécksiichtegt ginn. An dat Wichtegst ass d'Charakteristike vum Organismus selwer erauszefannen: Geschlecht, Alter, Art vu Sport. Betruecht den Effekt vu Lingonberry op verschidde Sportler.

Fir Sportler

Lingonberry ass nëtzlech fir all Sport als Tonic a Verstäerkungsagent. Dës Planz ass besonnesch wäertvoll wärend der Gewiichtsverloschtzäit, no Verletzunge mat limitéierter Mobilitéit, a beim Retour an den Training no der Gebuert.

Bedenkt d'Haaptvarianten vun der Lingonberry Diät:

1. Dräi Deeg. Et kombinéiert kalorienarme (0,1%) Kefir a Beeren. Fir een Dag, an all Kombinatioun, ass et zulässlech ongeféier 0,5-0,7 kg Lingberry ze iessen an 1,5 Liter Kefir ze drénken. Beeren gi réi giess, gekacht, gebak, getränkt, asw. Si gi benotzt fir Uebst Gedrénks, Smoothien, Kompott ouni Zocker derbäi ze preparéieren. Mat sou enger Diät gëtt Gewiicht ëm 3-4 kg reduzéiert a kënnt net zréck wéinst der Entféierung vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper vum Sportler.
2. Siwen-Dag. An dëser Versioun vun der Diät gëtt en Ee, net-stärkegt Geméis (frësch oder gekacht), Basis Cerealien am Waasser op Lingberry a Kefir (0,1%) bäigefüügt. Zocker, Bäckereien, Fleesch, Fësch, aner Uebst a Beeren (besonnesch séiss) sinn aus dem Menü vum Sportler ausgeschloss. Sou eng Ernärung ass méi bequem a méi einfach ze verfollegen, an d'Resultat vun 3-4 kg gëtt um Enn vu 7 Deeg vun der Restriktioun vun der Diät erreecht.
3. Ënnerstëtzend. Dës Method fir Gewiichtsverloscht gëtt no enger dräi Deeg oder siwen Deeg Technik applizéiert. Et hält den erreechen Effekt. Op dësem Dag gi Lingberbeeren mat 0,1% Kefir giess.
4. Ausluede. Dëst ass eng Diät vun engem Dag, an deem eng Ofkochung vu lingonberry Blieder ouni Restriktiounen gedronk gëtt. Et ass besonnesch nëtzlech fir Athleten mat enger Tendenz zu héije Blutdrock, Schwellung vun de Been.

Fir Fraen

Et ass schwéier d'Virdeeler vun der Lingberry fir eng Fra ze iwwerbewäerten. Fans vun engem gesonde Liewensstil benotze se aktiv als Dessert oder als Basis fir Vitamin Gedrénks. Betruecht d'Perioden vum Liewen vun enger Fra an där Lingberbeeren besonnesch nëtzlech sinn:

• Hierscht-Wanterperiod... Lingonberry Uebst Gedrénks, Kompott, Abkochungen, aktiv den Immunsystem stimuléieren. Si reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet fir Trainingseenheeten ze sprangen wéinst Erkältungen, stimuléieren den allgemenge Ton vum Kierper. Dëst erhéicht d'Effizienz vum Sport wärend d'Dagesliicht reduzéiert.
• Stéierung vum menstruellen Zyklus... Eng Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit gëtt dacks vu Péng am ënneschte Bauch begleet, eng Verännerung vun der Dauer an der Intensitéit vun der Entladung. Lingonberry normaliséiert menstruéierend Zyklen, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu PMS.
• Anämie... Athleten erliewen eng Ofsenkung vun Hämoglobinniveauen mat Iwwerbelaaschtung, schwéier menstruéierend Blutungen an eng net equilibréiert Ernärung. Lingonberry stimuléiert d'Produktioun vu roude Bluttzellen, wat besonnesch wichteg ass während der Genesung a virum längeren intensiven Training.
• Schwangerschaft... D'Period vum Kand ze droen ass begleet vun enger natierlecher Ofsenkung vun der Immunitéit. Unhänger vun engem gesonde Liewensstil hunn d'Fäegkeet vun de Lingberbeeren appréciéiert géint Erkältung an dësem entscheedende Moment.
• Laktatioun... Lingonberry beräichert Mammemëllech mat Vitaminnen a Mikroelementer déi néideg si fir de richtege Wuesstem an d'Entwécklung vum Puppelchen. Dëst verbessert den Ausfluss vu Mëllech aus de Kanalisatiounen, wat Engorgement an Entzündung vun de Mammärdrüsen verhënnert.
• Gewiichtsverloscht... Déi Extra Pounds, déi no der Schwangerschaft gewonnen goufen, kënnen einfach duerch d'Lingonberry-Kefir Diät eliminéiert ginn. Den diureteschen Effekt vun der Planz reduzéiert Puffiness ouni Verloscht vu Spuerelementer. D'Ernärung gëtt ausgewielt andeems Dir déi initial a gewënschte Gewiichtindikatoren berécksiichtegt.

Fir Kanner

Lingonberry ass eng Schatzkammer vun Nährstoffer déi jonk Championen brauchen. Et liefert hire Kierper vu Vitaminnen, Mineralstoffer an aner wesentlech Verbindungen. Déi nëtzlech Eegeschafte vu Lingberbeere hëllefen dem Kierper vum Kand sech un Temperaturschwankungen a kierperlech Aktivitéit unzepassen.

Wann Dir am Pool trainéiert oder dobausse am Wanter, verhënneren d'Blieder an d'Uebst vun der Planz d'Optriede vun ustiechende Krankheeten, besonnesch vum Harnsystem.

Fir Kanner, deenen hir sportlech Erfolleg direkt mat Ausdauer verbonne sinn (Laangstrecke Lafen, Schwammen, Vëlofueren, Fussball, asw.) Ass d'Fäegkeet vun der Planz fir d'Blutformatioun ze verbesseren besonnesch wichteg.

Lingonberries gi vum zweete Joer vum Liewen ofgeholl an Ofwiesenheet vu Kontraindikatiounen.

Kanner hu gär Platen aus dëser leckerer Berry. Fir niddereg Gewiicht Athleten stimuléiert et den Appetit gutt.

Wéi kënne Lingberen schueden?

Wéi all Nahrungsprodukt si Lingberbeeren nëmme gesond a vernünftege Grenzen. Iwwerdriw Konsum vu Beeren verursaacht eng Erhéijung vun der Aciditéit vum Magensaft. Dëst féiert zu enger Verherrrung vu chronesche Krankheeten vum Verdauungssystem (Gastritis, Duodenitis, asw.).

Lingonberry hëlt Waasser aus dem Kierper of, reduzéiert de Blutdrock. Bei Leit mat Hypotonie, wann Dir Beeren oder Abkochungen vu Blieder hëlt, gëtt et eng Verschlechterung vum Wuelbefannen. An dësem Fall kann de Schued bei Lingberberen bedeitend sinn (Zesummebroch).

D'Planz akkumuléiert radioaktivt Offall am Buedemdeel. Aus dësem Grond si Beeren a Blieder an industriellen a kontaminéierte Beräicher gesammelt geféierlech.

Lingonberry enthält Substanzen, deenen hir Entrée an de Kierper allergesch Reaktiounen provozéiert. Sportler mat Iwwerempfindlechkeet solle sech vun der Lingonberry ofhalen.

Kontraindikatiounen fir d'Benotzung vu Lingonberen

Egal wéi nëtzlech Lingberry ass, et ginn och Kontraindikatiounen fir säi Gebrauch. Et ass recommandéiert d'Benotzung vu Leit auszeschléissen oder ze limitéieren:

• mat allergesche Krankheeten;
• Krankheeten vum Verdauungssystems mat enger Erhéijung vun der Aciditéit;
• d'Gefor vun der Kündegung vun der Schwangerschaft
• Blutungen (abegraff an der Postpartum an der postoperativen Period);
• nidderegen Blutdrock.

Diabetiker sollten aus der Diät vu lingonberry Platen mat Zocker ausschléissen (Marmelade, Uebst Gedrénks, Marmelade). Si ginn ugeroden Fruktose an aner Zockerersatzplazen ze benotzen.

Fazit

Lecker a gesond lingonberry Platen am ganze Joer liwweren dem Sportler de Kierper déi néideg Spuerelementer, Vitaminnen, organesch Säuren an aner aktiv Substanzen. Wann sënnvoll benotzt gëtt, hëlleft Lingonberry Athleten besser Resultater natierlech z'erreechen.

Kuckt de Video: To make a Swedish berry chute from green wood. Cleaning berries. Sloyd. Länsmuseet Gävleborg (November 2024).