D'Norme fir op mëttel a laang Distanzen ze lafen mussen an all Bildungsinstituter weidergeleet ginn. A wann Dir an eng Militäruniversitéit gitt, da musst Dir net just passéieren, awer gutt passéieren. Awer wann, soen, Dir gitt regelméisseg fir ze schwammen oder ze boksen, da wëllt Dir dëse Sport net opginn zum Wuel vun lafen, awer zur selwechter Zäit musst Dir de Laafen verbesseren, Dir musst Iech Gedanke gemaach hunn wéi Dir mat anere Sportaart kombinéiere kënnt. Dëst ass wat den Artikel vun haut ass.
Lafen a schwammen
Schwamme war a war ëmmer populär. Dofir gi vill Schwëmmer op Militäruniversitéiten oder kierperlech Erzéiungsuniversitéiten. Schwammen kombinéieren an Laangstrecke Lafen net schwéier, well dës sinn zwee ähnlech Laaschten. Si fuerderen zwee d'Ausdauer vum Sportler, béid Stress d'Häerz a béid erfuerderen eng gutt Sauerstoffabsorptioun a Longfunktioun.
Dofir lafen d'Schwëmmer a priori ëmmer ganz gutt wäit Strecken. Déi eenzeg Saach ass, wann Dir Iech a Kuerzstrecke schwëmmt spezialiséiert, da wäert Är Ausdauer liicht méi schlecht sinn. Wann Dir am Géigendeel 5 km schwëmmt, zum Beispill, da lafe 3 km no dem Standard wäert et net schwéier fir Iech sinn.
Dofir, wann Dir Schwammen mat Laafen kombinéiere wëllt, da leeft just 8-12 km Cross-Country eemol oder zweemol d'Woch an maacht eng Aarbecht am Stadion. Zum Beispill, 5 Mol fir 600 Meter, mat engem Rescht vun 3 Minutten tëscht de Runen, souwéi eemol pro Woch GPP fir mat mëttler Distanzen ze lafen.
Lafen a Kampfsport
Kampfsport fir ze lafen huet de Virdeel datt Dir net op Är allgemeng kierperlech Ausbildung fokusséiere musst.
An all Kampfsport, a besonnesch am Boxen, ass d'Aarbecht vu Waffen a Been exzellent entwéckelt. Kaaft Grousshandel Boxentäschen, trainéieren d'Joffer op hinnen an entwéckelen all déi néideg Muskelen déi nëtzlech sinn am Laafen. GPP fir Kämpfer ass ganz ähnlech wéi GPP fir ze lafen. Awer Kämpfer hu Probleemer mat Ausdauer, well d'Kraaftausdauer sech a Boxen oder Réngentwécklung entwéckelt. An de Generol gëtt praktesch net beaflosst.
Dofir, wann Dir d'Resultat verbessere wëllt fir 3 km ze lafen, ze kämpfen oder parallel ze boksen, dann 2 Mol d'Woch, gitt sécher 10-12 km Kräiz ze lafen an eng Aarbecht am Stadion ze maachen, zum Beispill 6 Mol 400 Meter, mat Rescht fir 3-4 Minutten.
Lafen a Fussball / Basketball / Handball
Béid vun dësen Teamsport ënnersträichen Geschwindegkeet an Ausdauer. Dofir lafen Fussball a Basketball Spiller normalerweis e gudde Volume pro Woch. Zousätzlech gëtt et gutt Kraafttraining a béide Formen, déi och fir ze lafen eegent.
Dofir, wann Dir Fussball oder Basketball spillt, da musst Dir just 10-12 km Kräiz pro Woch lafen an een oder zwee Aarbechten am Stadion maachen.
Lafen a Volleyball
Si lafen net vill Volleyball. Awer d'Been sinn perfekt trainéiert. GPP fir ze lafen wann Volleyball ass guer net néideg. Dofir musst Dir just Cross-Country-Runen 2 mol d'Woch lafen, ee 6 km - Tempo, an aner 12 km - lues. An eng Aarbecht am Stadion maachen.
Den Artikel baséiert op Basis Training a verschiddene Sportaarten a verglach mat Basis Training am Laafen. Nëmmen déi populärste Sportaarte gi geholl.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
