Triathlon ass e Sport dee verschidden Zorte vu Rennen kombinéiert. De Concours selwer besteet aus dräi Haaptstufen, déi eng separat Aart vu Sportwettbewerb duerstellen.
Hie steet och op der Lëscht vun de Concoursen op den Olympesche Spiller. De klassesche Triathlon enthält 3 Etappen (Schwammen, Vëlofueren, Lafen) mat ënnerschiddlechen Ofstänn déi ofgedeckt ginn.
Zorte Triathlon
- Super Sprint - Konkurrenz op kuerzen Distanzen. D'Längt vun der Distanz ass: schwammen - 300 Meter, Vëlofueren - 8 Kilometer, Kräiz - 2 Kilometer.
- Sprint - schwammen - 750 Meter, Vëlofueren - 20 Kilometer, Kräiz - 5 Kilometer.
- Olympesche Triathlon - et ass noutwendeg fir méi eng laang Distanz ze goen, déi besteet aus: Schwammen - 1500 Meter, Vëlofueren - 40 Kilometer, Lafen - 10 Kilometer.
- Half-Iroman (Half-Iron Man): schwammen - 1,93 Kilometer, Vëlofueren - 90 Kilometer, Lafen - 21,1 Kilometer.
- Eisen Mann ass, vläicht, eng vun de schwéiersten Aarte vun dëser Sportsdisziplin, déi ëmfaasst: Schwammen - 3,86 Kilometer, Vëlofueren - 180 Kilometer, eng Laafstreck vun 42,195 Kilometer.
- Ultra Triathlon - representéiert déiselwecht Distanzen wéi beim Iron Man, awer e puer Mol eropgaang - Duebel, Triple Ultratriathlon an Deca Triathlon (10 Ironman-Typ Triathlon fir 10 Deeg)
Déi bekanntst Triathlon Concoursen
Fir déi éischte Kéier gouf dëse Sport als onofhängeg Sportsdisziplin a Frankräich um Enn vun den 20er vum leschte Joerhonnert agefouert. Dunn huet hien eng onbekannter Popularitéit op Hawaii gewonnen, wou déi éischt grouss Skala Concourse gemaach goufen, a spéider déi éischt europäesch Groussskala Concoursen an dësem Sport a Frankräich ënner dem Numm - Les Trois Sports (dat heescht - 3 Sport) ofgehalen.
Haut ass den Triathlon eng separat Sportsdisziplin an nieft dem Programm vun den Olympesche Spiller gëtt d'Weltmeeschterschaft jäerlech ofgehalen, wou erfuerene Sportler op verschidden Distanze fir d'Weltmeeschterschaft konkurréiere.
Et ass wichteg ze wëssen: et ginn och Concoursen am moderniséierten oder gemëschten Triathlon, awer sou grouss Skala Concourse sinn an dëser Hisiicht net organiséiert.
Basis Standarden am Triathlon
An den Aarte vun Disziplin hu mir scho Standard Distanzen ausgedeelt a betruecht, awer loosst eis elo d'Standarde fir Männer a Frae kucken.
TABEL VUN BITREGULATIOUNEN FIR MEN
1. Triathlon - laang Strecke (Schwammen + Vëlo + Lafen)
| Distanzen (Kilometer) | Eenheeten | CCM | Ech | II | III | Ech (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | Enn der Distanz | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | Enn der Distanz | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | Enn der Distanz | — | — | — |
2. Triathlon (Schwammen + Vëlo + Lafen)
| Distanzen (Kilometer) | Eenheeten | CCM | Ech | II | III | Ech (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - Sprint (Schwammen + Vëlo + Lafen)
| Distanzen (Kilometer) | Eenheeten | CCM | Ech | II | III | Ech (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Wanter Triathlon (Lafen + Vëlo + Ski)
| Distanzen (Kilometer) | Eenheeten | CCM | Ech | II | III | Ech (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELL VUN DER OPSCHREIWEN STANDARDEN FIR FRAEN
1. Triathlon - laang Strecke (Schwammen + Vëlo + Lafen)
| Distanzen (Kilometer) | Eenheeten | CCM | Ech | II | III | Ech (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | Enn der Distanz | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | Enn der Distanz | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | Enn der Distanz | — | — | — |
2. Triathlon (Schwammen + Vëlo + Lafen)
| Distanzen (Kilometer) | Eenheeten | CCM | Ech | II | III | Ech (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - Sprint (Schwammen + Vëlo + Lafen)
| Distanzen (Kilometer) | Eenheeten | CCM | Ech | II | III | Ech (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Wanter Triathlon (Lafen + Vëlo + Ski)
| Distanzen (Kilometer) | Eenheeten | CCM | Ech | II | III | Ech (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triathlon Ausrüstung
Natierlech brauch sou e grousse Konkurrenz eng richteg Virbereedung an als alleréischt ass et néideg d'Ausrüstung ze këmmeren sou datt den Athlet wuel fillt wärend hien d'Distanzen iwwerwënnt.
Déi erfuerderlech Ausrüstung fir en Triathlon besteet aus:
- Schwammkostüm.
- E Vëlo an e passende Helm.
- Running Schong.
Et ass wichteg ze wëssen: d'Participanten kréien Zäit fir de Start Kostüm fir den Triathlon z'änneren, sou datt se bequem weider kënne matmaachen am Concours.
Triathlon Training
Fir héich Leeschtung z'erreechen, deelen d'Athleten hiren Training an e puer Etappen (4 Haaptstadien no klassesche Standarden):
- Schwammen.
- Vëlofueren.
- Lafen.
- Kraaftübungen fir de Muskelwuesstum.
Et ass wichteg ze wëssen: Zousätzlech muss den zukünftege Champion eng Diät suivéieren, déi speziell vun engem Ernärungsentwéckler entwéckelt gouf, déi haaptsächlech aus Proteinen (Fleesch a Fësch) a Faser (Geméis) besteet. Och den Athlete sollt net vergiessen iwwer déi komplex Kuelenhydrater, déi a Getreide enthale sinn. Awer den zukünftege Champion sollt d'Séissegkeeten vergiessen.
Triathlon a Russland
2005 gouf déi russesch Triathlon Federatioun gegrënnt, déi d'Arrivée vun dëser Sportsdisziplin a Russland markéiert huet.
Et ass wichteg ze wëssen: a Russland gouf e sougenannten Triathlon fir d'Leit erstallt, deen einfach vu Sportsfans an Ufänger Athleten praktizéiert gëtt als praktesch Ausbildung. Et weist méi kuerz Distanzen a méi liicht Reglementer. Also, zum Beispill, an engem Schwammconcours, musst Dir nëmmen 200 Meter iwwerwannen, beim Vëlofueren - 10 Kilometer an um Enn musst Dir ongeféier 2 Kilometer lafen. Awer et sollt bemierkt datt de Folk Triathlon net offiziell unerkannt gëtt an nëmme fir praktesch Ausbildung eegent.
Aktivitéit
Nieft lokalen ëffentlechen a private Concoursen a Russland, huet de russeschen Triathlon et fäerdeg bruecht sech um internationale Olympus vum Sport bekannt ze maachen, jäerlech un der Weltmeeschterschaft an dësem Sport deelzehuelen, wou Gewaltatleter de Staat op engem zimlech héijen Niveau representéieren an ënnert den Top 50 Präis Gewënner waren.
Eegeschaften:
D'Haaptfeature vum russeschen Triathlon ass net a speziellen Trainingsprogrammer, mä an der Tatsaach, datt, trotz der laangfristeger Existenz vun enger Organisatioun, déi an dësem Sport engagéiert ass, no der Unerkennung vun den Athleten selwer, op hirem Wee, si gewësse Hindernisser konfrontéiert hunn, déi mat organisatoresche Froen verbonne sinn.
Zum Beispill, fir d'éischt ass d'Aarbecht vun den Dirigenten net genuch effizient, well et goufen e puer Fäll wou russesch Athleten keng Zäit haten Visaen auszestellen oder auszeginn fir an international Concoursen ze reesen an d'Participatioun un hinne war zweifelhaft. Awer op zweeter Plaz sinn d'Problemer a materieller Ënnerstëtzung.
Ironman Triathlon
Am Ufank vum Artikel hu mir scho geschriwwen datt et sou e Sport ass, Ironman, oder an Iwwersetzung an eis Sprooch - Iron Man, deen duerch éischter erhéicht Normen charakteriséiert ass. Och war Russland bei de Konkurrenzdaten vertrueden, wou russesch Athleten all dräi Distanzen an enger Rekordzäit ofgedeckt hunn.
Et ass wichteg ze wëssen: well d'Distanzen esou grouss wéi méiglech sinn, kréien d'Participanten eng bedeitend Zäit, nämlech 17 Stonnen fir all dräi Etappen ze iwwerwannen.
Wéi bereet ee sech op en Triathlon vir?
Natierlech, fir e puer Erfolleg an dëser Sportsdisziplin ze hunn, ass déi richteg Virbereedung néideg, déi aus prakteschen Training besteet, theoretescht Wëssen ze kréien, souwéi d'Observatioun vum entwéckelt deegleche Regime an d'Ernärung iwwerwaacht.
Virbereedungsmethoden
Et gi vill Methoden fir sech op Concoursen virzebereeden an all Trainer benotzt entweder déi beléifsten, berücksichtegt all d'Charakteristike vum Sportler, oder entwéckelt en individuelle Programm fir hien. Also, et ass onméiglech genau ze soen wéi eng Virbereedungsmethode wäerte sinn.
Déi effektivst Method fir dës Sportswettbewerb virzebereeden ass de Sprint Triathlon, deen ëmfaasst: Schwammen - 500 Meter, Vëlofueren - 11 Kilometer, Lafen - 5 Kilometer.
Et ass wichteg ze wëssen: Déi meescht üblech Trainingsmethod ass den übleche Folk Triathlon, deen e puer Zeilen éischter an dësem Artikel geschriwwe gouf.
Entwécklung vun engem Trainingsprogramm
En Trainingsprogramm z'entwéckelen ass e wichtege Bestanddeel fir op all Sportsevenement virzebereeden a muss eescht geholl ginn. Fir professionell Sportler gëtt en Trainingsprogramm vun Traineren entwéckelt, andeems all physiologesch Charakteristike vun hire Säll berécksiichtegt ginn.
Hei ass e Beispill vun engem Dag vun engem Sportler:
- Erwiermung - 10 Minutten.
- Streckt 10 Minutten.
- Lafen - 20 Minutten.
- D'Schwämm ass 15 Minutten.
- Kraaftübungen fir de Muskelwuesstem gezielt - 1 Stonn a 5 Minutten.
Literatur a Léiermaterial
Et gëtt och an Afrika geübt, awer Dir musst definitiv wësse wat den zukünftege Champion beim Concours erwaart. Et ass fir sou Zwecker datt et néideg ass d'Literatur iwwer dëse Sport an aner villverspriechend Materialien ze liesen. Zum Beispill Interviewe mat Sportler, déi un der Weltmeeschterschaft deelgeholl hunn oder un den Olympesche Spiller sinn am Beschten dofir.
Sou kënnt Dir vill léieren iwwer wéi d'Konkurrenz selwer leeft a wéi Dir e Präis dran hëlt. Averstanen, esou Wësse stéieren net mat jidderengem, dat heescht datt et niewent der normaler Ausbildung och néideg ass, op spezialiséiert Literatur opzepassen.
Recommandéiert Lieslëscht:
- Et ass en Eisemann a jiddwereen. Vun engem Business-Class Stull zu engem Ironman. Auteur: Calllos John.
- Triathlet Bibel. Gepost vum Joe Friel.
- Richteg iessen, séier lafen. Vum Scott Jurek
- De stäerkste Erausfuerderung Ausdauer Rennen. Vum Richard Hoad a Paul Moore
- 800 Meter zum Marathon. Virbereedungsprogramm fir Är beschte Course. Vum Jack Daniels
- Ultramarathon Leefer Guide. 50 Kilometer bis 100 Meilen. Vum Hal Kerner & Adam Chase
- Liewen ouni Grenzen. D'Geschicht vum Triathlon Weltmeeschter an der Ironman Serie. Vum Chrissy Wellington
- Voll Tauchung. Wéi besser, méi séier a méi einfach ze schwammen. Vum Terry Laughlin & John Delves
- D'Cyclist Bibel. Vum Joe Friel
- Ultradinking. Psychologie vun Iwwerbelaaschtung. Vum Travis Macy a John Hank
- Ultra. Wéi ännert Dir Äert Liewen op 40 a gitt ee vun de beschte Sportler um Planéit. Vum Rich Roll
Wéi Dir gesitt, ass Triathlon eng aussergewéinlech Sportsdisziplin déi net nëmme gutt Virbereedung erfuerdert, awer och maximal Leeschtung während dem Concours.
Triathlon ass e laange Wee komm fir eng separat Sportsdisziplin ze ginn an haut ass et ee vun de populäerste Sportaarten, déi 3 Etappen enthält (Schwammen, Vëlofueren a Lafen). Denkt drun, Training ass dee sécherste Wee zum Erfolleg am Sport Olympus.
