Nieft Kalorien, Konsuméiere vu Kuelenhydrater, musst Dir de glykämeschen Index iwwerwaachen. Den GI ass eng Moossnam vum Effekt vu Liewensmëttel, nodeems se iessen, op Glukosespiegel. Fir Diabetiker a Leit déi gesondheetlech bewosst sinn, ass et besser Liewensmëttel mat engem nidderegen GI ze wielen. No allem, wat méi niddereg ass, wat méi lues Zocker an d'Blutt kënnt. Kuelenhydrater mat engem niddrege glykämeschen Index a Form vun engem Dësch hëllefe jiddwereen dat optimalt Iessen fir si ze fannen.
| Den Numm vum Produkt | Glykämeschen Index | Kaloriengehalt, kcal |
| Bäckereie Produkter, Miel a Getreide | ||
| Roggenbrout | 50 | 200 |
| Roggen Bran Brout | 45 | 175 |
| Vollkornbrot (ouni Miel derbäi) | 40 | 300 |
| Vollkorn Crisps | 45 | 295 |
| Roggenbrout | 45 | – |
| Hafer Miel | 45 | – |
| Roggen Miel | 40 | 298 |
| Leinsamen Miel | 35 | 270 |
| Buckwheat Miel | 50 | 353 |
| Quinoa Miel | 40 | 368 |
| Buckwheat | 40 | 308 |
| Braune Reis | 50 | 111 |
| Ongeschielte Basmatiräis | 45 | 90 |
| Hafer | 40 | 342 |
| Vollkorn bulgur | 45 | 335 |
| Fleesch a Mieresfriichten | ||
| Schwäin | 0 | 316 |
| Rëndfleesch | 0 | 187 |
| Poulet | 0 | 165 |
| Schwäin Kottletten | 50 | 349 |
| Schwäin Zoossiss | 28 | 324 |
| Schwäinwurst | 50 | Bis zu 420 ofhängeg vun der Varietéit |
| Kalbwurscht | 34 | 316 |
| All Zort Fësch | 0 | Vu 75 op 150 ofhängeg vun der Varietéit |
| Fësch Kottletten | 0 | 168 |
| Kriibsstécker | 40 | 94 |
| Mierwaasser | 0 | 5 |
| Fermentéiert Mëllech Platen | ||
| Mëllech | 27 | 31 |
| Fettgehalt Kéis | 0 | 88 |
| Quark 9% Fett | 0 | 185 |
| Yoghurt ouni Additive | 35 | 47 |
| Fettgehalt Kefir | 0 | 30 |
| Sauer Crème 20% | 0 | 204 |
| Crème 10% | 30 | 118 |
| Kéis Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Häre Kéis | 0 | Vun 360 op 400 ofhängeg vun der Varietéit |
| Fette, Zoossen | ||
| Botter | 0 | 748 |
| All Zorte vu pflanzlechen Ueleger | 0 | 500 bis 900 kcal |
| Fett | 0 | 841 |
| Mayonnaise | 0 | 621 |
| Soja Zooss | 20 | 12 |
| Ketchup | 15 | 90 |
| Geméis | ||
| Brokkoli | 10 | 27 |
| Wäiss Kohl | 10 | 25 |
| Choufleur | 15 | 29 |
| Zwiebel | 10 | 48 |
| Oliven | 15 | 361 |
| Muert | 35 | 35 |
| Gurken | 20 | 13 |
| Oliven | 15 | 125 |
| Bell Peffer | 10 | 26 |
| Rettich | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Blattsalat | 10 | 17 |
| Sellerie | 10 | 15 |
| Tomaten | 10 | 23 |
| Knuewel | 30 | 149 |
| Spinat | 15 | 23 |
| Frittéiert Champignonen | 15 | 22 |
| Uebst a Beeren | ||
| Aprikos | 20 | 40 |
| Quince | 35 | 56 |
| Kiischtebléien | 27 | 27 |
| orange | 35 | 39 |
| Drauwe | 40 | 64 |
| Kiischt | 22 | 49 |
| Molbier | 42 | 34 |
| Granat | 25 | 83 |
| Grapefruit | 22 | 35 |
| Biren | 34 | 42 |
| Kiwi | 50 | 49 |
| Kokosnoss | 45 | 354 |
| Äerdbier | 32 | 32 |
| Zitroun | 25 | 29 |
| Mango | 55 | 67 |
| Mandarin | 40 | 38 |
| Hambier | 30 | 39 |
| Piisch | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| Pflaumen | 22 | 43 |
| Korinth | 30 | 35 |
| Molbier | 43 | 41 |
| Kiischten | 25 | 50 |
| Prongen | 25 | 242 |
| Äppel | 30 | 44 |
| Nëss, Huesen | ||
| Walnüssen | 15 | 710 |
| Erdnuss | 20 | 612 |
| Cashewnëss | 15 | |
| Mandel | 25 | 648 |
| Huesen | 0 | 700 |
| Pinienkernen | 15 | 673 |
| Kürbiskerne | 25 | 556 |
| Ierbsen | 35 | 81 |
| Lënsen | 25 | 116 |
| Bounen | 40 | 123 |
| Kichererz | 30 | 364 |
| Bräi | 25 | 347 |
| Bounen | 30 | 347 |
| Sesam | 35 | 572 |
| Quinoa | 35 | 368 |
| Soja Tofu Kéis | 15 | 76 |
| Soja Mëllech | 30 | 54 |
| Hummus | 25 | 166 |
| Konserven Erbsen | 45 | 58 |
| Äerdnossbotter | 32 | 884 |
| Gedrénks | ||
| Tomatensaft | 15 | 18 |
| Téi | 0 | |
| Kaffi ouni Mëllech an Zocker | 52 | 1 |
| Kakao mat Mëllech | 40 | 64 |
| Kvass | 30 | 20 |
| Wäisse Wäin dréchen | 0 | 66 |
| Dréchene roude Wäin | 44 | 68 |
| Dessert Wäin | 30 | 170 |
Dir kënnt de kompletten Dësch hei eroflueden.
