Frënn, mir hunn e puer ganz nëtzlech Übunge virbereet fir d'Glutealmuskelen ze strecken. Ausdehnen no engem Training ass ganz nëtzlech a sollt net vernoléissegt ginn. Et gi Übunge fir den Hënner, déi fir Leit vun all Alter passen. Wielt déi déi Dir mat genuch Liichtegkeet maache kënnt, awer zur selwechter Zäit braucht Dir se fir eng erkennbar Spannung am Zilmuskel ze ginn. Dir kënnt net op Péng strecken.
Wichteg! Gemittlech Kleeder solle fir Coursen benotzt ginn. Et ass besser wann et aus natierleche Stoffer gemaach gëtt. Coursen solle lues ugefangen ginn, ouni plëtzlech Bewegungen.
Als nächst kucke mer eis op déi populärsten an effektivste Glute Stretchübungen.
Ligen Strecken
- Lie um Réck an hieft Är Been um Knéien béien. D 'Oberschenkel soll senkrecht zum Buedem sinn.
- Setzt d'Zéi vun engem Been hannert dem Knéi vum aneren. Benotzt dëse Knéi fir op d'Zéi ze drécken, wouduerch d'Stretch an de Gluteus Muskelen erhéicht gëtt.
- Widderhuelen och mat deem anere Been.
© fizkes - stock.adobe.com
Op Knéien
- Gitt op all véier a plazéiert déi ënnescht Been vun engem Been iwwer de Kälber Muskel vum aneren. Déi ënnescht Been sollt op dat anert Been gedréint ginn.
- Beweegt Äre ganze Kierper zréck, erhéicht d'Stretch. Widderhuelen fir dat anert Been.
Stretching beim Sëtzen
- Sëtzt um Buedem op den Hënner a streckt Är Been virun Iech.
- Grëfft ee vun de Been mat béiden Hänn um Schanken, béit et um Knéi an dréckt et op d'Broscht. D'Hänn solle sech ofdecken. Fillt d'Spannung.
- Widderhuelen d'Bewegung mat deem anere Been.
"Dove Pose"
- Sëtzt um Buedem mat engem Been verlängert an verlängert no hannen, an dat anert no vir a gebéit um Knéi. Rescht Är Hänn op de Säiten vum Kierper.
- Niewendrun, biegt vir a plazéiert Är Ënneraarm um Buedem virun Ären Been mat den Zéiwen zou. Streck.
- Maacht eng ähnlech Bewegung mat Äre Been gewiesselt.
Gitt sécher de Video iwwer d'Stréckung vum Hënner ze kucken! Et gi vill Übungen hei déi net an eiser Bewäertung abegraff waren:
