Übunge fir d'Press ze strecken

Ausdehnen ass ëmmer gutt no engem haarden Training. Dës Kéier hu mir 5 Übunge virbereet fir d'Bauchmuskelen ze strecken.

Camel Pose

1. Gitt op d'Knéien. Setzt Är Hänn zréck a leet se um Hënner, fänken no an no zréck ze béien. De Wénkel tëscht dem Unterschenkel an den Oberschenkel ass 90 Grad a ännert sech net während der ganzer Übung.
2. Wann Dir scho schwéier genuch flexéiert hutt, réckelt Är Hänn op Är Fersen. Zur selwechter Zäit béit d'Këscht sech op, an d'Ae kucken zréck.

© fizkes - stock.adobe.com

Upward Dog Pose

1. Lie mat der Gesiicht op der Mat. Been sinn riicht.
2. Maacht Är Handflächen um Broschtniveau. Fänkt un Är Äerm ze riicht, andeems Dir Äre Kierper zréck béit.
3. Riicht Är Waffen ganz wäit. An dësem Fall sollt de Becken opgehuewe ginn. De Schwéierpunkt läit nëmmen op Handflächen an ausserhalb vum Fouss. Kuckt erop a vir.

© fizkes - stock.adobe.com

Stehend zréck béien

1. Virgestallt beim Stand.
2. Verbannt Är Fanger an hiewen se op, Handflächen aus.
3. Bréngt Är verbonne Waffen zréck, archéiert sou datt Ären Hënner gespannt sinn. Dëst vermeit onnéideg Stress um ënneschte Réck.

Säit Schréiegt

1. Stoe riicht mat de Féiss zesummen an Är Äerm an derselwechter Positioun opgeworf wéi an der vireger Übung
2. Als éischt, stréckt mat den Äerm erop, an da maacht lues Biege mat erhiefenen Äerm lénks a riets. Hieft Är Been net vum Buedem, probéiert Är schief Bauchmuskelen ze strecken.

Ligener Wirbelspray

1. Lie op Ärem Réck mat ausgestreckten Waffen an Är Handflächen flaach um Buedem.
2. Béckt Äre lénksen Knéi a dréit et no riets, probéiert de Buedem vun der Säit vum aneren Been z'erreechen. Zur selwechter Zäit probéiert Äert rietst Been riicht ze halen. Dréit de Kapp vum Knéi ewech.
3. Widderhuelen der Übung fir déi aner Been.

© fizkes - stock.adobe.com

Kuckt de Video: Inside with Brett Hawke: Yannick Agnel (Oktober 2025).