Firwat ass e sitzende Liewensstil sou geféierlech a schiedlech?

E sitzende Liewensstil ass üblech ginn. Mat der Entwécklung vun digitalen Technologien an dem Entstoe vun enger riseger Unzuel vun Heembaséierten Aarbechtsplazen, déi nëmmen e Computer an den Internet erfuerderen, ass den Ausdrock "Sittende Lifestyle" fir Dausende vu Remote Aarbechter applicabel ginn. Büro Positiounen sinn net manner geféierlech an dëser Hisiicht. Wéi beaflosst Inaktivitéit eis Gesondheet? Wéi kënnt Dir d'Konsequenze vun engem sitzende Liewensstil vermeiden wann Dir et net komplett opginn? Dir fannt Äntwerten op dës an aner gläich wichteg Froen an eisem Artikel.

Wéi ee Lifestyle gëtt als sedentaresch ugesinn?

Inaktivitéit oder kierperlech Inaktivitéit ass eng Verletzung vun der Aktivitéit vum Kierper wéinst net genuch oder Mangel u kierperlecher Aktivitéit.

De Problem vun engem sittende Lifestyle ass entstanen als Resultat vum wëssenschaftlechen an technologesche Fortschrëtt, der Urbaniséierung, der Verbreedung vu Kommunikatiounsinstrumenter, déi eist Liewen vereinfacht hunn an aktiv Erhuelung ersat hunn (Spazéieren, Outdoor Spiller).

Bestëmmen ob Dir "aktiv" oder "inaktiv" sidd ass ganz einfach. Wann Dir net aktiv fir mindestens eng hallef Stonn am Dag bewegt, da gëtt dëst als sedentaresch ugesinn. Aktiv Beweegunge bedeit goen, lafen, kierperlech Übung.

Botzen an normal Hausaarbechten maachen gëtt net als Aktivitéit ugesinn. Während hirer Ëmsetzung gëtt déi néideg Belaaschtung net op d'Muskele vum Kierper erstallt. Wa mir ronderëm d'Haus schaffen, maache mir déi falsch Haltungen, déi vill Muskelgruppen net benotze loossen.

Wourop féiert e sitzende Liewensstil, wéi ass et geféierlech?

D'Konsequenze vun engem sittende Lifestyle si vill méi geféierlech wéi vill Leit mengen. Dëst ass eng Verschlechterung vun der Liewensqualitéit an eng Reduktioun vun hirer Dauer.

Wann Dir 8 Stonnen all Dag op Ärer Aarbechtsplaz sëtzt a léiwer en Autosfaart amplaz heem geet, riskéiert Dir 15-17 Joer manner ze liewen wéi déi, déi manner wéi 3 Stonnen den Dag sëtzen a probéieren aktiv ze réckelen.

Firwat ass e sitzende Liewensstil geféierlech? Riichter selwer!

1. Deen éischte vun der Onbeweeglechkeet ze leiden ass den Häerzmuskel. De Mangel u aktive kierperleche Bewegungen a Cardio Belaaschtunge forcéiert d'Häerz manner produktiv Kontraktiounen ze maachen, wat den Toun vun de vaskuläre Maueren däitlech reduzéiert.
2. Wirbelsail. Sëtzen, mir luede se bal duebel sou vill wéi wa mir stinn oder trëppelen.
3. Verschlechterung vun der Blutzirkulatioun am Gehir provozéiert Schwindel, Tinnitus, Middegkeet an e Verloscht vun der Aarbechtsproduktivitéit.
4. Inaktiv, Muskelen verléieren hiren Toun. Dëst féiert zu enger séierer kierperlecher Middegkeet, Apathie, e Gefill vu konstanter Middegkeet.
5. Niddereg Mobilitéit féiert zu metabolesche Stéierungen. Blutt beweegt sech méi lues duerch de Kierper a saturéiert d'Zellen net genuch mat Sauerstoff an Nährstoffer.
6. Laang sëtzen op enger Plaz provozéiert Stagnatioun vu Blutt a Lymph am klenge Becken, negativ Auswierkung op d 'Aarbecht vum Darms an dem Urgenitärsystem.

Wéi beaflosst e sitzende Liewensstil de Kierper vu bannen?

Alldeeglech am Büro sëtzen, am Transport, doheem um Iessdësch oder um Sofa Fernseh kucken, beaflosst negativ net nëmmen Haltung a Muskeltonus, mee provozéiert och d'Entwécklung vun enger breeder Palette vu Krankheeten.

Krankheeten vum Bewegungsapparat

Déi, deenen hir Aarbecht enk mat engem Computer sëtzen ass, leiden un der Lendeger an der Gebärmutterhalskriibs. Déi meescht Oft ass d'Lokaliséierung vun der Gebärmutterhalskriibs rietsseiteg, well déi riets Hand mat enger Computermaus schafft, schreift, mécht aner Handlungen.

Och "Unhänger" vun engem sesséierte Liewensstil hunn dacks Interkostal Neuralgie, Lumbago, Ischias, Schwindel a Kappwéi.

Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System

Lues Blutzirkulatioun provozéiert d’Entwécklung vu Veneninsuffizienz (Varicen), Thrombosen. Ouni déi richteg Belaaschtung leid d'Häerz. Den Häerzmuskel "gewinnt" sech fir hallef Kraaft ze schaffen, de generellen Zoustand vum Kreeslafsystem am Kierper ze stéieren, vun deem all Organer leiden. D'Wahrscheinlechkeet vu Schlaganfall an Häerzattacke klëmmt. D'Liewenserwaardung gëtt reduzéiert.

Iwwergewiicht

Mangel u kierperlech Aktivitéit, Net-Respektéiere vun de Prinzipie vun enger gesonder Ernärung, Stress si Faktoren, déi zu iwwerschëssegem Gewiichtsgewënn féieren. Am Büro sëtzen, verbrénge mir manner Kalorien wéi mir konsuméieren, wouduerch "Béier" Bauch, "Breet" an den Hëften entsteet, a Kierpergewiicht erhéicht.

Geméiss den Prognosen vum medizinesche Wochemagazin "The Lancet" bis 2025, wäerten 20% vun der Weltbevëlkerung iwwergewiichteg sinn, och wéinst engem sëtzege Lifestyle.

Verstopfung an Hämorriden

Verletzung vun der Darmmotilitéit, provozéiert duerch Onmobilitéit am Dag, féiert zu chronescher Verstopfung. Verstopptung, am Géigenugrëff, verursaacht eng aner désagréabel Krankheet - Hämorriden.

Wann Dir Viraussetzunge fir Verstopfung hutt, loosst se net an d'chronesch Bühn goen. Erwiermt Iech, ännert regelméisseg d'Positioun an där Dir sëtzt, schaukelt Ären Abs, masséiert Äre Bauch, passt Är Ernärung op. Dëst wäert d'Wahrscheinlechkeet vun Hämorrhoiden wesentlech reduzéieren.

Konsequenzen vun engem sittende Lifestyle

Sëtzen laang um Schreifdësch, um Couch oder um Iessdësch bréngt kee Virdeel. Dokteren deelen d'Konsequenze vun engem sittende Lifestyle fir Männer a Fraen.

Fir Männer

E sitzende Lifestyle beaflosst negativ op d'Prostata. Verletzung vun der Durchblutung an der Stagnation vum Blutflusses an der Lymph an der Beckenorgane féiert zu Prostatitis, wat dann zu enger Senkung vun der Potenz. Schonn haut gëtt et eng grouss Unzuel u infertile Koppelen wéinst der schlechter Spermamobilitéit an der Prostatitis. Nieft sexuellen Probleemer sinn d'Männer, déi e sesséierte Liewensstil féieren, dacks besuergt iwwer Hämorriden.

Fir Fraen

Dee selwechte Grond - Stagnatioun am klenge Becken - provozéiert Verstouss am Genitalgebitt bei Fraen a gëtt zu der Ursaach vun der Gebärmutter Pathologien (Polypen, Endometriose), wéi och penibel Menstruatioun.

Eng allgemeng Verschlechterung vum Wuelbefannen géint den Hannergrond vun engem sittende Lifestyle an dacks Stress verursaacht hormonell Stéierungen, Mastopathie, ovariale Zysten a menstruéierend Onregelméissegkeeten.

Wéi vermeide mer d'Konsequenze vun engem sittende Lifestyle?

Och mat engem klore Verständnis vun de Gefore vun engem sittende Lifestyle, sidd Dir onwahrscheinlech fäeg et komplett lass ze ginn. Halt net op eng villverspriechend Aarbecht an engem gudde Büro oder Clienten, mat ville Joere vu fräie Mataarbechter gewonnen? A wäit vu jidderengem huet d'Méiglechkeet zu Fouss op d'Aarbecht ze goen fir de Schued vun aacht Stonne Sëtzen ze kompenséieren.

Wat kann een maachen? Übung, Ernärungsanpassungen a kleng Tricks, déi Dir haut op Ärer Aarbechtsplaz benotze kënnt, kënnen hëllefen déi negativ Auswierkunge vum Sëtzen op der Aarbechtsplaz ze reduzéieren.

Kierperlech Aktivitéit + Übungen déi direkt op der Aarbechtsplaz gemaach kënne ginn

Probéiert Är Kierperpositioun all 15-20 Minutten z'änneren. Sti méi dacks vum Dësch op fir ze strecken, maacht e puer Béi op d'Säiten, streckt Är Been. Also d'Blutt am Kierper zirkuléiert normalerweis.

Übungen déi Dir maache kënnt wann Dir um Dësch sëtzt:

1. Sëtzt Iech zréck a riicht Är Been. Béckt an d'Knéien ofbéien 10-15 Mol all.
2. Riicht Äert Been aus, stréckt Är Zeh a féiert kreesfërmeg Beweegunge mam Knöchel 10-15 Mol op all Been.
3. Rotéiert de Kapp lues a no a no 5 Mol.
4. Mat Gebärmutterhalskriibs Osteochondrose ass et ubruecht keng Rotatiounsbeweegunge vum Kapp ze maachen. Amplaz streckt Är Waffen op d'Säiten eraus a probéiert Är lénks Schëller mat der rietser Hand z'erreechen, a bréngt Är riets Hand hannert Ärem Kapp. Maacht dat 15-20 Mol mat enger an der anerer Hand, an dann 15-20 Mol mat zwou Hänn zur selwechter Zäit. Pull d'Kroun vun Ärem Kapp erop. Probéiert de Kapp net no vir ze kippen.
5. Maacht 10 Schëller rullt zréck an 10 no vir.
6. Zéien an entspanen d 'Muskeln vum Gesäß 20-25 mol.
7. Sëtzt op engem Stull, alternéiert Är riets a lénks Hand 10-15 Mol.
8. Dréckt eng Handfläch géint déi aner an dréckt fest mat den Handflächen géinteneen. Halt Är Handflächen e puer Mol fir 10-15 Sekonnen ugespaant.
9. Dréckt an de Fangeren ofdrécken. Streck mat Äre Fangeren zesummen.
10. Senkt Är Waffen laanscht de Kierper, entspaant se fir e puer Sekonnen, schütt se mat Äre Pinselen.
11. Fuert de Stull zréck, biegt sech no vir a bréngt d'Schëllerblades sou vill wéi méiglech zesummen. Widderhuelen e puer Mol.
12. Sëtzt um Bord vun engem Stull, riicht Iech an zitt Iech an Äre Mo fir e puer Sekonnen. Maacht et op d'mannst 50 Mol.
13. Trëfft d'Socken an d'Ferse vun Äre Féiss een nom aneren.
14. Hieft Är Schëlleren erop wéi Dir inhaléiert, a schaarf "werft" se erof wann Dir ausootemt.
15. Fuert ewech vum Dësch, riicht Är Been a probéiert esou vill wéi méiglech mat de Fanger op d'Zéiwen vun de Schong z'erreechen.
16. Huelt Är Schong aus a rullt Äre Klebstoff oder aner ronn Papeterie um Buedem.

Probéiert dësen Training all Dag e "Must-Have" ze maachen. Hutt keng Angscht Är Aarbechtskollegen duercherneen ze bréngen. Denkt drun, de Probleem ze vermeiden ass vill besser wéi domat ëmzegoen. Hei drënner ass e Video fir Iech ze hëllefen e méi kloere Verständnis vun Turnen direkt um Stull ze hunn:

Vergiess net iwwer Moiesübungen. Loosst hatt Ären treie Begleeder ginn all Moien. Dësch mat Übunge fir Moiesübungen:

Luet d'Lëscht vun den Übungen hei erof fir net ze verléieren.

Iessen

Fir net Iwwergewiicht ze kréien, ëmmer voller Kraaft an Energie ze sinn, ass et wichteg net nëmme kierperlech Aktivitéit ze halen, awer och d'Ernärung ze kontrolléieren. Sitt op eng starr Diät ass keng Optioun: well de Kierper scho vu Manktem u Aktivitéit an engem verlangsame Metabolismus leid, wäerte strikt Ernärungsbeschränkungen net dovu profitéieren.

Véier einfach Nahrungsrichtlinne fir e sesséierte Liewensstil:

1. Follegt Ären Iessplang. Iessen zur selwechter Zäit Disziplinnen, hëlleft d'Aarbechtszäiten ze plangen, berécksiichtegt d'Mëttespaus a fördert déi maximal Absorptioun vun Nährstoffer a Vitaminnen aus Liewensmëttel. All Iessen, och Snacks, sollten op Zäit sinn.
2. Iessen méi kleng Platen. Stitt op vum Dësch mam Gefill datt Dir net e bësse fäerdeg giess hutt. Dat klengt Gefill datt Dir hongereg ass ass gutt fir de Kierper. Maacht et mat engem gesonde Snack: Bananen, Nëss, Apel, Becher Téi. Total Iesse pro Dag sollen op d'mannst 5 sinn.
3. Wann Dir an engem Büro schafft, denkt drun Iech Kaffi doheem ze iessen. Kaffi ass eng wichteg Molzecht fir de Kierper. Wann Dir se iwwerspréngt, brécht Dir déi ganz Diät.
4. Eliminéiert Fast Food aus Ärer Diät. Pizza, Burger, Rullen, Kuchen an aner Séissegkeete sinn an engem sittende Lifestyle contraindicated. Et sinn ze vill Kalorien dran, déi Dir einfach net ausgi kënnt andeems Dir am Dag op der Tastatur tippt.

Méi Tipps

Wann Dir net vun engem sittende Lifestyle kënnt, ass sécher datt et sou mann wéi méiglech Schued mécht. Well Dir de gréissten Deel vun Ärer Zäit op Ärem Aarbechtsplaz sëtzt, iwwerleet Iech wéi Dir Iech kierperlech aktiv wärend Dir op der Aarbecht sidd.

Dräi Tipps fir Är Aarbechtsplaz opzestellen:

1. Maacht iwwerschësseg Saachen ewech, déi Iech kéinte verhënneren, Är Been ënner den Dësch ze strecken a se am Dag ze strecken.
2. Wa méiglech, Snacks, Téi a Mëttegiessen net op Ärer Aarbechtsplaz arrangéieren, awer an engem speziellen designéierte Beräich vum Büro oder an der Kichen. Fir dëst ze maachen, stitt Dir op d'mannst vum Stull op a gitt, plus Dir kënnt bei der Fënster stoe beim Téi drénken.
3. Kritt méi dacks aus Ärem Stull op. Och wann Dir déi néideg Dokumenter an Objeten op Aarmlängt hutt, fuert net op se an engem Stull erop a frot net d'Kollegen se ze iwwerginn, awer stitt op an huelt et selwer.

Fazit

E sitzende Liewensstil u sech kann net als Saz ugesi ginn. Aacht Stonnen um Büro ze verbréngen heescht net garantéieren datt Dir onbedéngt Obesitéit, Hämorrhoiden oder Probleemer mam kardiovaskuläre System hutt. All dëst wäert Iech net passéieren wann Dir Är kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag iwwerwaacht an eng Regel maacht fir Übungen ze maachen. Wann Dir wësst wat e sittende Lifestyle féiert, léisst Dir dëst Phänomen vum moderne Liewen net Är Gesondheet verwinnt.

Kuckt de Video: Coronavirus und Coronakrise - DIE Chance für Ihre Gesundheit! Dr. Heart (November 2024).