Kreatin gëllt als déi sécherst Sportnahrungsergänzung. Vill positiv Qualitéiten an Effekter ginn dëser Verbindung zougeschriwwen. Wéi och ëmmer, ënner Ëmstänn kann Kreatin ëmmer nach Gesondheetsschiedlech sinn.
Ier Dir ufänkt d'Drogen ze huelen, sollt Dir erausfannen wat Kreatin ass, léiert iwwer seng Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen.
Niewewierkunge vu Kreatin
Den Zousaz huet keng irreversibel schiedlech Effekter. Ongewollt Reaktiounen, déi temporär an der Natur sinn, komme bei 4% vun de Sportler vir. De Medikament huet vill Studie gemaach, och d'Benotzung vun héijen Dosen. D'Sujete weisen während der Experiment keng Anomalie.
In de meeschte Fäll sinn Nebenwirkungen net wéinst Kreatin selwer, awer wéinst den Hëllefselementer déi d'Zousätz ausmaachen. Awer d'Substanz "a senger reiner" Form kann ongewollt Reaktiounen verursaachen - alles hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Kierper vum Sportler of.
Flësseg Retention
Dëst Phänomen kann net als Nebenwirkung am wuertwiertleche Sënn vum Begrëff bezeechent ginn. Et ass eng Kompensatioun déi den alkalesche Gläichgewiicht restauréiert. Et geschitt a bal all Kreatin-huelen Athlet. Allerdéngs ass dëst net visuell bemierkbar.
Vermeit d'Diuretika ze huelen an d'Flëssegkeetsreduktioun ze reduzéieren fir d'Waasserretentioun ze vermeiden. Dëst wäert zu negativ Konsequenzen féieren. Ausserdeem, vill Trainere beroden d'Erhéijung vun der deeglecher Waasseraufnahme.
Dehydratioun
Kreatin saturéiert Muskelgewebe, awer de Kierper selwer gëtt dehydréiert. Et gi Probleemer mat metabolesche Prozesser, Säurebasisbalance, Thermoreguléierung. Fir pathologesch Phänomener ze vermeiden, musst Dir op d'mannst 3 Liter Flëssegkeet pro Dag konsuméieren.
Am Bodybuilding gëtt heiansdo e geféierlecht Dréchenschema benotzt: Si huelen Kreatin mat Diuretika a Stimulanzer. Sou eng Technik verursaacht bedeitend Schued.
Verdauung
Aus dem Magen-Darmtrakt, Iwwelzegkeet, Problemer mat Hocker kënne optrieden. De Mo deet dacks wéi. Dëst ass wéinst der schlechter Opléisung vu Kreatinekristaller, déi net déi néideg Reinigung gemaach hunn. Wéi och ëmmer, d'Qualitéit vun den Ergänzunge produzéiert gëtt elo besonnesch suergfälteg iwwerwaacht, an sou Nebenwirkungen sinn extrem seelen.
Muskelspasmen
De Glawen datt Kreatin Krämp a Krämp verursaacht ass falsch. Dës Symptomer trëtt op wann Dir e Sport Ergänzung hëlt, awer se sinn aus anere Grënn. Onfräiwëlleg Muskelkontraktioun trëtt als Resultat vun Dehydratioun op. Et kann och eng restauréierend Äntwert wärend der Rou sinn: de Phänomen geschitt dacks no intensiver kierperlecher Ustrengung.
Hautprobleemer
Wann Dir Kreatin hutt, ginn Akne Breakouts heiansdo op. Normalerweis gëtt d'Bildung vun Akne duerch eng Erhéijung vun der Testosteronproduktioun verursaacht, an dëst, awer indirekt, beaflosst den intensiven Satz vun der Muskelmass a kann als e gudden Indikator ugesi ginn.
Vill Experten sinn iwwerzeegt datt d'Erscheinung vun Akne näischt mam Kreatin ze dinn huet - et ass just eng Fro vu verstäerkter Ausbildung an Ännerungen am hormonellen Niveau.
Auswierkungen op Organer
Kreatin huet keen negativen Effekt op gesond Nieren, awer d'Substanz kann Krankheete vun dësen Organer verschäerfen, besonnesch Nierenausfall (dëst ass net wëssenschaftlech nogewisen).
Kreatin ass eng natierlech synthetiséiert Substanz. Et ass néideg et ze huelen, well de Betrag deen de Kierper selwer produzéiert dacks net genuch ass fir Muskelmass ze kréien.
Deen eenzege begeeschterten Nieweneffekt
E positiven Nieweneffekt vu Kreatin ass eng Erhéijung vun der Muskelmass vun 0,9 op 1,7 kg. Et ginn zwou Viraussetzungen firwat dësen Effekt observéiert gëtt:
- d'Substanz behält Flëssegkeet an de Muskelen;
- d'Muskelmasse selwer wiisst.
Wëssenschaftler sinn och net domat averstanen. E puer gleewen datt den Nieweneffekt duerch zwee Faktoren gläichzäiteg ass.
Männer a Kreatin
Et gëtt ugeholl datt Kreatin schlecht fir de männleche Fortpflanzungssystem ass, wat vill Leit refuséiert Ergänzunge ze huelen. Dëse Mythos ass d'Resultat vun enger batterer Erfahrung mat Hormonbaséierte Produkter. Si hunn tatsächlech sexuell Dysfunktioun verursaacht. Duerchgefouert Studien a Relatioun mat Kreatin hunn net eng Verbindung tëscht der Substanz an der Potenz verroden. Dofir sinn Ängscht absolut net gerechtfäerdegt. Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert d'Ergänzung ze benotzen ouni en Trainer an Dokter ze consultéieren.
Wann Dir en Zousaz hutt, befollegt strikt d'Instruktioune fir d'Benotzung. Iwwerschreiden net déi verschriwwen Doséierung. Kaaft de Medikament nëmmen a spezialiséierte Geschäfter.
Falsch Nebenwirkungen
Kreatin beaflosst keen Genitourinary System. Hien huet och net déi folgend Niewewierkungen, déi him zougeschriwwe ginn:
- erhéicht net den intravenösen Drock;
- huet keen kriibserreegenden Effekt;
- leet net eng onduerchlech Belaaschtung um Häerz;
- verursaacht net Sucht.
Déi gewonnen Muskelmass gëtt vu 70-80% behalen. De Rescht Prozentsaz gëtt mat iwwerschësseg Flëssegkeet ugewisen.
Profitéiert
- reduzéiert den Niveau vum "schlechten" Cholesterin;
- fördert eng séier Erhuelung vum Muskelgewebe nom intensiven Wuesstum a staarker kierperlecher Ustrengung;
- hëlleft bei atrophesche Verännerungen a Schwächt vum Muskelkorsett;
- huet entzündungshemmend Wierkung;
- fördert Muskelopbau;
- verbessert d'Gehirer Aktivitéit;
- restauréiert Hoer.
Trotz senge ville nëtzlechen Eegeschaften, sollt Dir d'Ergänzung net mëssbrauchen.
Mëssbrauch
Fäll vun Iwwerdosis Substanz sinn de Moment net identifizéiert ginn.
Wann de Medikament mëssbraucht gëtt, gëtt den Iwwerfloss eleng aus dem Kierper eliminéiert. De Cretin trennt d'Nieren zesumme mat iwwerschësseg Flëssegkeet aus.
Kontraindikatiounen
De Sportszousaz huet eng Rei Kontraindikatiounen:
- Intoleranz fir d'Substanz;
- eeler Alter;
- schwéier Krankheete vun der Liewer, Nieren, Magen-Darmtrakt vun enger chronescher Natur;
- bronchiale Asthma;
- Schwangerschaft a Stillen;
- mannerjäregen Alter (beaflosst negativ d'Bildung an d'Entwécklung vum Kierper, schiedegt d'Aktivitéit vum Myokardium an endokrine System).
Fir d'Wahrscheinlechkeet vun negativ Reaktiounen ze minimiséieren, befollegt dës Richtlinnen:
- Wann Dir eng Tendenz zu Allergien hutt, besicht e Spezialist virum Gebrauch a gitt Tester fir Kompatibilitéit.
- Liest w.e.g. d'Verpakung virsiichteg ier Dir kaaft. Wann d'Komponente eng Komponent enthalen déi eng allergesch Reaktioun provozéiere kënnen, da soll de Kaf verworf ginn.
- Kann net a Verbindung mat Antihistaminle benotzt ginn. Wann eng Allergie entsteet, da muss de Kreatin-Cours gestoppt ginn an e Besuch am Spidol.
Et gëtt ugeholl datt eng Nahrungsergänzung süchteg ass (déiselwecht wéi psychotropesch Substanzen), awer dëst ass net sou. Mat weider Notzung gëtt eng Gewunnecht gebilt. Wéi och ëmmer, et huet näischt gemeinsam mat Drogenabhängegkeet. De Kierper stoppt einfach selwer Kreatin ze synthetiséieren.
