Protein Bewäertung - wéi eng besser ze wielen

Am Sportëmfeld ass et scho laang bekannt datt d'Proteinsupplementatioun essentiel ass fir de Muskelgewënn ze beschleunegen.

Et ginn Dosende vu Proteinsorten. All Typ gëtt vun Athleten benotzt fir gewëssen Ziler z'erreechen. Proteineigenschaften hänken vum Urspronk an der Produktiounsmethod of. Zum Beispill, Molkeprotein ass am meeschte passend fir intensiv Muskelgewënn, a Kasein ass am meeschte passend fir graduell Iwwernuechtung.

Proteine ​​hu verschidde Grad vun der Veraarbechtung: konzentréieren, isoléieren an hydrolyséieren.

Molkeprotein

Déi meescht üblech a populär Aart vu Protein ass Molke.

Molkeprotein Konzentrat

Et ass déi allgemeng Form vu Molkeprotein an dofir déi populär. Et gëtt benotzt fir Muskelmass ze gewannen, Gewiicht ze verléieren an eng optimal kierperlech Form ze halen. Héich u Protein, awer och deen héchste Prozentsaz vu Fett, Kuelenhydrater a Cholesterin vun allen dräi Formen. Am Duerchschnëtt si si fir 20% vun der Produktmass oder e bësse méi.

Molkeprotein Konzentrat eegent sech fir Ufänger, fir déi d'Präsenz vu Lipiden an Zocker an der Diät net sou kritesch ass an de fréie Stadien vum Training. En anere Plus ass den nidderege Präis par rapport zu aneren Zorten.

Molkeeprotein Isoléieren

Molkeeproteinkonzentrat gëtt weider an en Isolat veraarbecht. Erstallt mam Filter vu Mëllechprotein, ass et en Nieweprodukt vum Kéismaachprozess. D'Ergänzung ass eng Protein-räich Zesummesetzung - vun 90 bis 95%. D'Mëschung enthält eng kleng Quantitéit u Fett a Kuelenhydrater.

Molke Protein Hydrolysat

Komplett Reinigung vu Molkeprotein aus Gëftstoffer féiert zu der Bildung vun engem Hydrolysat. Et enthält nëmmen Protein - Aminosäuren, Peptidkette. Ernärungswëssenschaftler gleewen datt sou en Zousaz säin héije Präis net rechtfäerdegt. Allerdéngs ass säi Virdeel an der maximaler Geschwindegkeet vun der Assimilatioun.

Kasein

Casein gëtt méi lues absorbéiert wéi Molkeprotein. Dës ënnerschiddlech Feature kann als Virdeel vun der Ergänzung gesi ginn wann se virum Bett geholl ginn. Wëssenschaftler hu gewisen datt am Schlof d'Adrenal Drénken Cortisol produzéieren, e katabolescht Stresshormon. D'Verbindung wierkt op d'Proteine ​​vu Muskelzellen, zerstéiert se a reduzéiert de Volume vun den Muskelen. Dofir si Kaseinergänzungen ideal fir d'Nuecht vun der Protein Ofbau ze neutraliséieren.

Soja Protein

Sojaproteine ​​si fir Leit mat Laktasemangel oder Laktosintoleranz geduecht. D'Produkt huet eng niddreg Bioverfügbarkeet wéinst dem pflanzebasis Protein, also ass et besser fir gesond Leit d'Präferenz fir aner Zorten Ergänzungen ze ginn.

Ee Protein

Ee Protein enthält all wesentlech Aminosäuren a gëtt séier am Magen-Darmtrakt absorbéiert. Benotzt fir Allergien op aner Aarte vu Proteinen. Den Nodeel ass den héije Präis.

Mëllech Protein

Mëllechprotein enthält 80% Kasein an 20% Molkeprotein. D'Ergänzung gëtt normalerweis tëscht de Moolzechten applizéiert, well d'Mëschung gutt ass fir den Honger ze verdrängen an den Ofbau vu Peptiden ze verhënneren.

Wéini fir verschidden Aarte vu Protein ze huelen?

Top 14 Protein Ergänzungen

D'Proteinranking presentéiert baséiert op Zesummesetzung, Aroma, Wäert fir Suen.

Bescht Hydrolysaten

• Optimum Ernärung's Platin Hydro Molkeg ass räich u verzweiwelte Ketteproteine.
• Syntha-6 vu BSN ënnerscheet sech vun engem bezuelbare Präis an héijer Qualitéit.
• Dymatize ISO-100 kënnt an enger grousser Villfalt vu Goûten.

Bescht Kasein Ergänzungen

• De Gold Standard 100% Casein vun der Optimum Ernärung bitt eng optimal Bioverfügbarkeet wéi et mat enger héijer Konzentratioun vu Protein formuléiert gëtt.
• Elite Casein ass bezuelbar.

Déi bescht Molke konzentréiert sech

• Ultimate Nutrition's Prostar 100% Molkeprotein zeechent sech duerch eng héich Qualitéitsformulatioun - keng eidel Fëller, manner Fett a manner Kuelenhydrater wéi aner Konzentraten.
• Scitec Ernärung 100% Molkeprotein kombinéiert relativ bezuelbar Käschten an héich Proteingehalt.
• Pure Protein Molkeprotein huet e niddrege Präis.

Bescht Molkeeproteinisolater

• Optimum Ernärung 100% Whey Gold Standard ass proteinräich a bëlleg.
• Syn Trax Nectar huet déi héchst Qualitéit Veraarbechtung.
• ISO Sensation 93 vun Ultimate Nutrition ass héich am Protein.

Bescht Komplex Ergänzungen

• Matrix vu Syntrax steet fir seng Premiumqualitéit a multikomponent Zesummesetzung vun dräi Proteinen.
• Protein 80+ vu Weider - dee beschte Präis pro Package.
• MHP's Probolic-S charakteriséiert sech duerch eng niddereg Kohbhydratformuléierung déi all wesentlech Aminosaier enthält.

Präis Verhältnis

Top Hausproteine

Eng Auswiel vun de beschte Proteine ​​vun der russescher Produktioun.

Binasport WPC 80

Binasport WPC 80 gëtt vun der russescher Firma Binafarm hiergestallt. Fir e puer Joer Aarbecht op Proteinen hunn Spezialisten eng exzellent Qualitéit erreecht. Benotzt vu professionelle Sportler a Russland an den GUS Länner. D'Produkter hunn all déi néideg Qualitéitskontrollen iwwerholl, déi vum Scientific Research Institute of Physical Culture and Sports arrangéiert sinn. Den Haaptvirdeel vun dësem Protein ass säin héije Proteingehalt, propper Produktiounstechnologie a séier Verdaubarkeet.

Geneticlab WHEY PRO

Geneticlab WHEY PRO - e Produkt vun der Inlandsfirma Geneticlab, hëlt déi zweet Plaz an der Spëtzt ënner anerem Zousätz wéinst senger Zesummesetzung. Dëst Protein huet en héije biologesche Wäert, enthält all d'Aminosäuren déi néideg si fir de Muskelwuesstum. Zousätzlech ginn Produkter mat modernen Technologien hiergestallt ouni kristalline Cellulose an aner nëtzlos Komponenten derbäi ze maachen déi dacks vun skrupellose Firmen benotzt ginn. Geneticlab gouf 2014 zu St. Viru kuerzem hunn d'Produkter vun der Firma verschidden onofhängeg Qualitéitskontrollen iwwerholl.

Geon EXCELLENT WHEY

D'intern Firma Geon gouf am Joer 2006 gegrënnt. Ufanks huet de Produzent sech op de Verkaf vu Rohmaterial fir d'Produktioun vu Medikamenter konzentréiert. Zënter 2011 produzéiert d'Firma hir eege Linn vu Sportnahrung. D'Produkter ënnerscheede sech duerch hiren héije biologesche Wäert a séier Verdaubarkeet. D'Kompositioun enthält keng Fetter a Kuelenhydrater. D'Produktioun benotzt kee Gluten, Faarwen a Konservativen, sou datt d'Additive harmlos sinn. Geon EXCELLENT WHEY bezitt sech op konzentréieren.

R-Line Molke

D'Sportnahrungsfirma R-Line ass zënter 2002 um Maart. Additive ginn zu Sankt Petersburg gemaach. D'Produkter si vu qualitativ héichwäerteg an engem zouverléissege Kompositiounskontrollsystem. Rohmaterial fir d'Proteinproduktioun gi vun auslännesche Firmen geliwwert. Zu de Virdeeler sinn d'Varietéit vu Goûten, séier Verdaubarkeet, héich Proteinkonzentratioun, sécher komplex Kompositioun. Coaches an Diätetiker empfeelen e Protein Zousaz fir Leit ze huelen déi u Gewiicht gewannen.

LevelUp 100% Molke

D'intern Firma LevelUp produzéiert Sportnahrung fir e puer Joer. An all dës Zäit gehéieren d'Produkter vun der Firma zu de beschte Proteinproduzenten. D'Ergänzung enthält en optimalen Aminosäieregehalt, verzweigelt Kettenproteine, wat d'Effizienz vum Protein par rapport zum Muskelwachstum erhéicht.

Ranking vun Protein Ergänzunge fir verschidden Zwecker

Sportnahrung, representéiert duerch Proteinshakes, gëtt vu Männer a Meedercher benotzt. D'Benotzung vum Protein hëlleft de Muskelrahmen ze stäerken, d'Müdlechkeet ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren.

Fir Gewiichtsgewënn fir Männer

Molke, Ee a Rëndfleeschproteine ​​ginn als effektiv am Sënn vun der Erhéijung vun der Muskelfaser Mass ugesinn. Dës Ergänzunge sinn déi bescht fir de Kierper mat Aminosäuren ze sättigen. Zesumme mat hinnen ass et recommandéiert lues Proteinen ze huelen, dat ass Kasein. Dëst ass wéinst dem Verloscht vun enger Muskelmass während dem Schlof ënner dem Afloss vu Cortisol, engem Hormon dat vun den Adrenal Drénken produzéiert gëtt. D'Verbindung ass involvéiert am Ofbau vu Proteinen an aner physiologesche Prozesser.

Wann et noutwendeg ass nëmmen d'Muskelen ze erhéijen, ass et recommandéiert Ergänzunge ze wielen déi keng Fette enthalen, dat heescht Molkeproteinhydrolysaten - BSN Syntha-6, Dymatize ISO-100.

Professionell Athleten verbrauchen normalerweis keng Sojaproteine, well hir Effektivitéit vill méi niddereg ass. Ergänzunge sinn populär bei Leit déi laktosintolerant sinn.

Fir déi schnellsten Erhéijung vun der Muskelmass, sinn d'Männer recommandéiert e Gewënner ze benotzen, deen net nëmmen Protein, awer och Kuelenhydrater enthält. Zocker stimuléieren d'Produktioun vun Insulin duerch d'Bauchspaicheldrüs. Dësen Effekt beschleunegt net nëmmen den Ofbau vu Kohlenhydraten, mee erhéicht och den Transport vun Nährstoffer a Gewëss, och d'Muskelen. Well de Kaloriegehalt vum Gewënner héich ass, muss d'Berodung sou en Zousaz mam Trainer ofgemaach ginn. An der Regel sinn nëmmen dënn Leit ugeroden se ze huelen. Fir déi ufälleg fir Adipositas, ass et am beschten dës Ergänzungen ze sprangen.

Fir Meedercher fir séier Gewiichtsverloscht

Fir Extra Pounds ze verléieren, beroden Ernärungsberoder Proteinshakes ze kafen, déi sou wéineg Lipiden wéi Zocker enthalen, wéi Dymatize ISO-100 Hydrolysat oder Syn Trax Nektar Isoléieren.

Protein fir Gewiichtsverloscht benotzen ass en effektive Wee fir extra Pond lass ze ginn. Virum Hannergrond vu kierperlecher Ustrengung an der Versuergung vun noutwendegen Aminosäuren, ginn d'Muskele gestäerkt a Fettgeschäfter verbrannt. Molkeprotein gëllt als déi optimal Ergänzung fir Meedercher. Dir kënnt Kasein a Sojaprotein benotzen, awer an dësem Fall wäert d'Intensitéit vum Gewiichtsverloscht erofgoen.

De Modus vum Gebrauch an d'Quantitéit vum Protein hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Kierper of, dofir, fir déi effektivsten Resultater ass et recommandéiert en Diätetiker ze konsultéieren.

Mythen iwwer Laktosintoleranz

Laktoseintoleranz gëtt duerch e Verloscht vun der Funktioun oder der Produktioun vun der Enzym Laktase verursaacht, an net genuch Absorption vun der Mëllechkomponent. Vun der Gebuert hier produzéiert eng Persoun en Enzym dat entwéckelt ass fir Mëllechkomponenten ofzebauen. Mam Alter fällt d’Sekretioun vu Laktase staark of, als Resultat vun deem, am Alter, vill eeler Leit kënne keng grouss Quantitéite Mëllechprodukter konsuméieren wéinst der Erscheinung vun onaangenen dyspeptesche Symptomer.

Stéierungen an der Aarbecht oder der Produktioun vum Enzym ginn duerch genetesch Stéierungen erkläert. Et gëtt och sekundär Hypolaktasie, déi sech géint den Hannergrond vun der Krankheet entwéckelt, begleet vu Schied un der Darmschleimhaut.

Laktose gëtt am waasseren Deel vun der Mëllech fonnt, dat heescht datt déi meescht Proteinprodukter net geféierlech si fir Leit, déi mam Problem vun net genuch Produktioun vum Enzym konfrontéiert sinn. Wéi och ëmmer, am Fall vun der wirklecher Intoleranz, souguer Spure vun der Laktose verursaachen Iwwelzegkeet, Bléih an Duerchfall beim Patient. Sou Leit sollten d'Kompositioun vun der Sportsnahrung suergfälteg studéieren.

Déi meescht Hiersteller produzéiere spezialiséiert Produkter entwéckelt fir Leit mat Hypolaktasie:

• Isoléiert All Max Iso Natural, Pure Whey, deen den Enzym Laktase enthält;
• Hydrolysat Optimum Platin Hydrowhey;
• Ee wäiss Gesond 'N Fit 100% Ee Protein;
• Soja Ergänzung Advanced Soy Protein vun Universal Nutrition.

Wéi Protein ze ersetzen

Et gi Liewensmëttel déi d'Benotzung vu Protein Ergänzungen ersetze kënnen:

1. Als éischt sinn dës Poulet Eeër, déi all déi néideg Aminosäuren enthalen. Wann en Athlet nëmmen Muskelmasse gewannen muss, ass et recommandéiert nëmmen de Protein Deel vum Produkt ze konsuméieren, well et vill Fett an der Yolk ass.
2. En effektive Ersatz fir künstlech biologesch Zousätz ass Rëndfleesch. Et huet eng héich Proteinkonzentratioun mat engem nidderegen Fettgehalt. Awer Schweinefleesch a Lämm Ernärungsberoder roden hir Ernärung auszeschléissen wéinst dem héije Fettgehalt.
3. Mëllechprodukter sinn e würdegen Ersatz fir deier Sportnahrung. Bodybuilder léiwer Mëllech an Häre Kéis.

Deen eenzegen Nodeel vun natierleche Liewensmëttel ass datt Dir vill méi iesse musst wéi e Protein Zousaz fir déiselwecht Quantitéit u Protein ze kréien. An dëst, ofwiesselnd, erfuerdert Efforten op Iech selwer.

Protein a Protein-Kuelenhydrater Fënster

Am Bodybuilding ass eng Hypothese verbreet datt eng Protein-Kohbhydratfenster an der éischter hallwer Stonn oder Stonn nom Training erschéngt. Dëst ass en Zoustand vum Kierper, geprägt duerch eng Verännerung vum gewéinleche Kurs vu metabolesche Prozesser - d'Notzung fir Protein a Fette klëmmt staark, wärend d'Annahme vun dëse Substanzen zu enger beschleunigter Entwécklung vu Muskelen féiert an d'Fehlen vu Fettablagerung. D'Hypothese gouf net bewisen, awer Athleten benotzen dës Zäitperiod andeems se Sportsnahrung virum an nom Training konsuméieren.

Kuckt de Video: Bachelor in Elektrotechnik an der Hochschule Luzern Technik u0026 Architektur (November 2024).