Vitamine
3K 0 17.11.2018 (lescht iwwerschafft: 02.07.2019)
Biotin ass e B-Vitamin (B7). Et gëtt och Vitamin H oder Coenzym R. genannt. Dës Verbindung ass e Kofaktor (eng Substanz déi Proteine hëlleft hir Aktivitéit duerchzeféieren) am Metabolismus vu Fetter a Leucin, de Prozess vun der Glukosbildung.
Beschreiwung a biologesch Roll vu Biotin
Biotin ass e Bestanddeel vun e puer Enzymen, déi metabolesch Reaktiounen beschleunegen, mat Proteinen a Fetter. Dëse Vitamin ass och erfuerderlech fir d'Bildung vu Glukokinase, wat de Kuelenhydratermetabolismus reguléiert.
Biotin wierkt als Koenzym vu ville Enzymen, hëlt Deel um purine Metabolismus an ass eng Quelle vu Schwiefel. Et hëlleft och bei der Aktivatioun an dem Transport vu Kuelendioxid.
Biotin gëtt a verschiddene Quantitéiten a praktesch all Liewensmëttel fonnt.
Haaptquelle vum B7:
- Fleesch Offal;
- Hefe;
- Hülsenfrüchte;
- Erdnüsse an aner Nëss;
- Choufleur.
Och d'Liwweranten vum Vitamin gi gekacht oder frittéiert Poulet a Wachteleier, Tomaten, Champignonen, Spinat.
Mat Iessen kritt de Kierper genuch Vitamin B7. Et gëtt och vun der Darmflora synthetiséiert, virausgesat datt se gesond ass. Biotinmangel kann duerch genetesch Krankheeten verursaacht ginn, awer dëst ass relativ seelen.
Zousätzlech kann e Manktem un dësem Vitamin an de folgende Fäll observéiert ginn:
- laangfristeg Benotzung vun Antibiotiken (d'Gläichgewiicht an de Fonctionnement vun der Darmflora déi de Biotin synthetiséiert gëtt gestéiert);
- schwéier Ernärungsbeschränkungen, déi zu engem Mangel u villen Nährstoffer a Vitaminnen entstinn, dorënner Biotin;
- d'Benotzung vun Zockerersatzstoffer, besonnesch Sacharin, wat en negativen Effekt op de Stoffwiessel vu Vitamin huet an déi vital Aktivitéit vu nëtzlechen Bakterien am Daarm hemmt;
- Stéierunge vum Staat an der Aarbecht vun der Schleimhäute vum Bauch a vum Dünndarms, resultéierend aus Stéierunge vum Verdauungsprozess;
- Alkoholmissbrauch;
- Iessen Iessen mat Schwefelsäier Salzer als Konservéierungsmëttel (Kalium, Kalzium an Natriumsulfiten - Nahrungsadditiven E221-228).
Zeeche vun engem Manktem u Biotin am Kierper sinn déi folgend Manifestatiounen:
- nidderegen Blutdrock;
- ongesond Erscheinung an dréchen Haut;
- Muskelschwächt;
- Manktem un Appetit;
- heefeg Iwwelzegkeet;
- héich Cholesterin an Zockerspigel;
- Middegkeet, ofgeholl Vitalitéit;
- subdepressive Staaten;
- Anämie;
- erhéicht Zerbriechlechkeet, langweileg Hoer, Alopeza (Hoerverloscht).
Bei Kanner, mat engem Mangel u Vitamin B7, verlangsamt de Wuesstumsprozess.
D'Benotzung vu Biotin am Sport
Sportler benotzen dacks Vitamin a Mineralskomplexe mat Biotin. Dës Verbindung spillt eng wichteg Roll an de metabolesche Prozesser mat der Participatioun vun Aminosäuren, dem Bau vu Proteinmolekülen.
Ouni Biotin kënne vill biochemesch Reaktiounen net stattfannen, wärend der eng Energieressource produzéiert gëtt fir Muskelfaseren ze bidden. Ganz dacks ass eng niddreg Konzentratioun vun dësem Vitamin de Grond firwat en Athlet net Muskelmass an engem normalen Tempo ka gewannen.
Vitamin B7 Mangel ass heiansdo doduerch datt vill Athleten léiwer réi Eeër iessen. An Eewäiss gëtt et e Glycoprotein Avidin, dee sech mat deem Vitamin B7 onbedéngt an eng biochemesch Reaktioun trëtt. D'Resultat ass eng Verbindung déi schwéier ze verdauen ass, a Biotin ass net an der Aminosäieresynthese abegraff.
Dosagen a Modus vun der Verwaltung
Déi maximal zulässlech Dosis vu Vitamin B7 gouf net festgeluecht. Physiologesch Ufuerderung gëtt vu Wëssenschaftler op ongeféier 50 mcg pro Dag geschat.
| Alter | Deeglech Ufuerderung, mcg / Dag |
| 0-8 Méint | 5 |
| 9-12 Méint | 6 |
| 1-3 Joer | 8 |
| 4-8 Joer aal | 12 |
| 9-13 Joer al | 20 |
| 14-20 Joer al | 25 |
| Iwwer 20 Joer aal | 30 |
Biotin fir Gewiichtsverloscht
Vitamin B7 Ergänzunge ginn och fir Gewiichtsverloscht benotzt. Mat engem Manktem u Biotin, wat e wichtege Participant an de metabolesche Prozesser vu Proteine a Fette ass, verlangsamt de Metabolismus. An esou Fäll bréngt kierperlech Aktivitéit net dat gewënschte Resultat, a Komplexe mat dësem Vitamin benotzen, kënnt Dir de Stoffwiessel "stimuléieren".
Wann et genuch Biotin ass, da geschitt d'Ëmwandlung vun Nährstoffer an Energie intensiv. Wéi och ëmmer, et sollt een sech drun erënneren datt Dir en Zousaz domat hëlt, Dir musst Äre Kierper eng gutt kierperlech Aktivitéit ginn. Soss wäert hien net onnéideg Energie generéieren, an déi erakommend Nährstoffer ginn net verbraucht.
Et gi keng Kontraindikatiounen fir Vitamin B7 Ergänzungen ze huelen. Méiglech individuell Intoleranz zu de Substanzen déi se enthalen. An esou Fäll sollten se net geholl ginn. Op jiddfer Fall ass et besser en Dokter ze konsultéieren ier Dir benotzt.
