Pink Saumon ass e Fësch aus der Saumonsfamill. Et ënnerscheet sech net nëmmen an engem agreablen an delikaten Geschmaach, awer och an enger räicher Zesummesetzung vun nëtzlechen Vitaminnen a Mineralstoffer, déi e positiven Effekt op de mënschleche Kierper hunn. Unhänger vun enger gesonder Ernärung gi geroden rosa Saumon an hir Ernärung op d'mannst eemol d'Woch opzehuelen. Dëst ass noutwendeg fir den normale Fonctionnement vum Gehir, den Zirkulatiounssystem, endokrine an aner Kierperfunktiounen. Also, firwat ass dëse Fësch sou nëtzlech, wien kann en an de Menü ophuelen, a wien soll refuséieren en z'iessen? Loosst eis et erausfannen!
Ernärungswäert, Kaloriegehalt a chemesch Zesummesetzung
Am Sënn vum Ernärungswäert ass rosa Saumon net manner wéi aner Saumon. Rout Fësch Fleesch huet eng räich an ausgeglach chemesch Zesummesetzung, et ass reich an Protein, ongesiedegt Fettsaieren, Vitaminnen a Mineralstoffer. Besonnesch nëtzlech si polyunsaturéiert Fettsaieren, si ginn och "de Elixir vun der Jugend" genannt. Si bremsen den Alterungsprozess erof well se séier Zellregeneratioun förderen.
Den héigen Inhalt vu Vitamin PP (Niacin) reguléiert de Fonctionnement vum Nervensystem, verbessert de Metabolismus an den Verdauungstrakt. Net all Produkt ka sou en héijen Inhalt vun dësem Vitamin hunn. Zousätzlech enthält rosa Saumon Chrom, Fluor, Chlor, Nickel, Kalium, Natrium an Eisen.
A rosa Saumon ass net nëmme Fleesch nëtzlech, awer och Kaviar. Et ass reich u Substanzen wéi Kalzium, Thiamin, Riboflavin, Phosphor, Fluorid, Eisen a Kalium. Mëllech gëtt als net manner nëtzlech ugesinn. Dëst Iessen ass och reich an Protein, Fett an Aminosäuren. Zousätzlech enthält Mëllech B Vitamine, souwéi C, A, E a PP. Lachsmëllech gëtt als déi profitabelst vun alle Fëschzorten ugesinn, well et Verbindungen enthält déi den Immunsystem aktivéieren.
Loosst eis d'chemesch Zesummesetzung vu Fësch Fleesch, Kaviar a Mëllech méi detailléiert betruechten.
| Rosa Saumon | Kalorien pro 100 g | Energiewäert (BJU) pro 100 g | Vitamine pro 100 g | Mineralstoffer pro 100 g |
| Rosa Saumons Fleesch | 147 kcal | Protein - 21 g Fett - 7 g Kuelenhydrater - 0 g | A - 42 mcg D - 13 μg D3 - 13 mcg E - 0,5 mg K - 0,5 g B1 - 0,1 mg B2 - 0,1 mg B3 - 9,6 mg B4 - 114,4 mg B5 - 1,2 mg B6 - 0,7 mg B9 - 5 mcg B12 4,7 μg | Kalzium - 8 mg Eisen - 0,5 mg Magnesium - 32 mg Phosphor - 313 mg Kalium - 439 mg Natrium - 90 mg Zénk - 0,5 mg Selen - 37,6 mg |
| Rosa Saumon Mëllech | 90 kcal | Protein - 16 g Fett - 2,9 g Kuelenhydrater - 0 g | B1 - 185 mcg B2 - 330 mcg B12 - 27 mcg B6 - 711 mcg PP - 407 mcg C - 4,2 μg E - 0,866 mg | Kalzium - 125 mg Magnesium - 11 mg Natrium - 28 mg Kalium - 134 mg Phosphor - 280 mg Eisen - 2,9 mg |
| Pink Saumon Kaviar | 230 kcal | Proteinen - 31,2 g Fett - 11,7 g Kuelenhydrater - 0 g | A - 0,15 mg B1 - 0,35 mg B2 - 0,04 mg B3 - 9,2 mg B9 - 0,05 mg C - 1 mg E - 3,5 mg D - 0,008 mg | Natrium - 2000 mg Phosphor - 600 mg Schwiefel - 380 mg Kalium - 75 mg Magnesium - 37 mg Eisen - 3,4 mg Fluor - 0,4 mg |
Rosa Saumon gëtt dacks a salzer Form verbraucht, sou datt de Kaloriegehalt vun esou engem Produkt och soll bekannt sinn. Tatsächlech ass et net vill anescht wéi frësch: 100 g gesalzene Fësch enthält 169 kcal, 22,1 g Protein an 9 g Fett. D'Indikatoren hunn e klengen Ënnerscheed.
Rosa Saumon ass e schmaacht a gesond Produkt dat dem Kierper profitéiert. Awer wat genau ass dëse Fësch nëtzlech fir?
© Nickola_Che - stock.adobe.com
Virdeeler fir d'Gesondheet vun der Mënschheet
All Deeler vu rosa Saumon si gläich gutt fir d'Gesondheet vun der Mënschheet. Zousätzlech ännere sech déi nëtzlech Eegeschafte vu Fësch net aus der Aart a Weis wéi se preparéiert gëtt, also sollt Dir Iech keng Suergen maachen datt nom Braten, dem Kachen oder dem Salzen rosa Saumon Vitaminnen an aner Nährstoffer verléiert.
Zesummesetzung
Déi chemesch Zesummesetzung vu roude Fësch bestätegt de Fakt datt d'Produkt gutt fir Haut, Hoer an Neel ass. D'Vitaminnen aus rosa Saumon reguléieren d'Funktionéiere vum Nervensystem an den Verdauungstrakt.
Onsaturéiert Fettsaieren verdénge besonnesch Opmierksamkeet (dat sinn déiselwecht Omega-3s, vun deenen der vill héieren hunn), si hëllefen de Bluttzockerspigel ze reguléieren, an handelen als e staarken Antioxidans. Hir absorbéierend Eegeschaften hunn e positiven Effekt op den Verdauungstrakt an den Immunsystem. D'Sauer bremsen och den Alterungsprozess vun den Zellen, an hëllefen hinnen ze regeneréieren.
"Fësch ass räich u Phosphor, dofir musst Dir et regelméisseg iessen" - wahrscheinlech huet jiddereen dëse Saz an der Schoul héieren. An dëst ass eng perfekt fair Ausso. Phosphor ass wat Fësch vill enthält. A Form vu Phosphorsäure bedeelegt sech dat Spuerelement un der Bildung vun Enzymen, déi dann de Metabolismus beschleunegen. Awer Phosphor Salz, Fluor, Kalium, Natrium an Zénk, déi och a Fësch fonnt ginn, hëllefen beim Opbau vum Skelett. Dank deem gi Schanken méi staark a méi elastesch.
Rosa Saumon muss sécher an der Ernärung vu Leit präsent sinn déi Problemer mat der Schilddrüs hunn, well et genuch Fett Jod ass. Vitamin PP huet e positiven Effekt op d'Funktionéiere vum Magen-Darmtrakt an op den Nervensystem, normaliséiert d'Funktionéiere vum Häerz a Bluttgefässer.
Kaviar
Pink Saumon Kaviar ass en onheemlech nahrhaft Produkt dat héich verdaulech Proteine enthält. Kaviar ass nëtzlech fir Leit mat Atherosklerosis a geréngem Hämoglobin. Wéi de Fësch selwer huet Kaviar e positiven Effekt op mënschlech Visioun, verbessert d'Blutzirkulatioun a reduzéiert de Risiko vu Bluttgerinnsel.
Mëllech
Mëllech ass eng aner nëtzlech Komponent vu Fësch, déi net jiddereen ësst. Awer dëst Produkt, wéinst senger chemescher Zesummesetzung, ass net manner nëtzlech wéi Fleesch oder rosa Lachs Kaviar. Et gi vill méi nëtzlech Säuren an dësem Produkt, sou datt Leit mat Häerzprobleemer regelméisseg Mëllech konsuméiere sollen. Protaminen - Proteine déi Mëllech ausmaachen, déngen als Quell fir d'Bildung vun Aminosäuren, dorënner Glycin. Et stimuléiert de Gehir, sou datt Leit mat neurologesche Probleemer och dëst Produkt an hirer Ernärung abannen.
Fir männlech a weiblech Gesondheet
Roude Fësch ass gutt fir Fraen a Männer. Zum Beispill, wann eng Fra d'Produkt op d'mannst 2 Mol d'Woch benotzt, hir Hormone stabiliséieren a verbesseren. Omega-3 Fettsäuren kënnen d'Menopause Symptomer entlaaschten an hëllefe géint Depressioun wärend PMS. Et gëtt recommandéiert rosa Saumon an de Menü fir penibel Menstruatioun bäizefügen. Zousätzlech hunn d'Fettsäuren e gudden Effekt op d'Hautfaarf an d'Hoerstruktur. Rosa Saumon soll an der Diät op d'mannst 1-2 Mol d'Woch sinn, dëst wäert net nëmmen eng gutt Gesondheet bidden, awer och en attraktivt Erscheinungsbild.
Fir Männer ass Fësch nëtzlech doduerch datt et d'Performance verbessert, d'Potenz an d'Aktivitéit vu Spermien erhéicht.
Beim Kachen verléiert de Fësch e puer Vitaminnen a Mineralien, awer se sinn nach ëmmer a genuch Quantitéiten präsent, an Omega-3 ass komplett erhalen.
© fserega - stock.adobe.com
Fir déi nëtzlech Eegeschafte vu rosa Saumon esou vill wéi méiglech ze konservéieren, benotzt en a gesalzt (liicht gesalzt) Form. Gefëmmt Fësch ka schiedlech sinn. Trotz der Tatsaach, datt bal all d'Nährstoffer dra gespäichert sinn, sollt et mat Virsiicht vu Leit benotzt ginn, déi Magenprobleemer hunn.
Rosa Saumon a Sportnahrung
Rosa Saumon hëlt net déi lescht Plaz an der Sportsnahrung. Am Sënn vun der Quantitéit vum Protein ënner Fësch ass et nëmmen zweet fir Forellen.
Pink Saumon gëllt als ee vun den Top Muskelgebai Liewensmëttel. Et gi verschidde Grënn fir dëse roude Fësch:
- Et ass eng mager Quell vu héichqualitativem Protein. Wann Dir Fësch ësst, kënnt Dir Är Proteinzufuhr erhéijen an de Kaloriegehalt vun Ärem Iessen reduzéieren.
- Rosa Saumon enthält Fett nëtzlech fir de Kierper, wat de Metabolismus beschleunegt.
- Fësch ass reich u Mineralien déi intensiv an Perioden vun intensiver Ausbildung opgebraucht ginn - rosa Saumon hëlleft Iech séier erëmzekommen.
- Rosa Saumon gëtt séier a liicht absorbéiert.
Zousätzlech si Vitaminnen a rosa Saumon präsent, déi zum schnelle Wuesstum vun der Muskelmass bäidroen.
Fir déi, déi mat Fitness beschäftegt sinn a probéieren Gewiicht ze verléieren, Fësch gëtt och en Assistent, well seng Fettsaieren gutt verdaut sinn an net am Kierper accumuléieren.
Rosa Saumon an Diät
Wärend der Diät wäert rosa Saumon eng exzellent Alternativ zu Fleeschgeriichter sinn. Et ass nahrhaft an zefriddestellend, enthält vill gesond Protein, awer zur selwechter Zäit ass säi Kaloriegehalt niddereg.
Wann Dir op enger Diät sidd a wëllt rosa Saumon an Är Ernärung abannen, wäert Dir sécher eng Fro hunn iwwer wéi Dir et kacht. Fësch kann op ville Weeër gekacht ginn, awer net all si fir eng Diät eegent. Loosst eis méi genau kucken:
- Gekachten rosa Saumon a gedämpfte Saumon si manner Kalorien héich a kënne souguer op der strengster Diät giess ginn.
- Rosa Saumon deen am Schäffche gebak gëtt huet en niddrege Kaloriegehalt, nëmmen 128 kcal pro 100 g. A wann Dir Fësch a Folie kacht, da bleiwen all d'Nährstoffer voll erhalen.
- Konservéiert rosa Saumon wäert nëmme nëtzlech sinn wann en a sengem eegene Jus preparéiert gëtt, ouni Zousaz vun Ueleg, Tomaten an aner Zousätz.
Awer gefëmmt, frittéiert a gesalzt rosa Saumon muss opginn, well d'Produkt op dës Manéier virbereet ass net gutt, awer féiert zu Oedem, Heefung vu Karzinogenen a Salz am Kierper.
Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, froen sech, wéini se rosa Saumon iesse fir ze profitéieren. Et ginn e puer Tipps fir am Gedächtnis ze halen beim Diät:
- Well de Fësch gutt verdaut ass, awer lues, ass et net recommandéiert et nuets ze iessen. Et ass ideal fir de Produit 3-4 Stonnen virum Schlafengehen ze konsuméieren. Déi bescht Zäit fir Fësch ze iessen ass Mëttesstonn.
- Ernärungswëssenschaftler empfeelen net méi wéi zweemol d'Woch rosa Saumon ze iessen. In der Regel ass dëst genuch fir de Kierper mat Spuerelementer a Vitaminnen ze saturéieren.
- Wann Dir rosa Saumon am Menu enthält, da musst Dir de richtege Bäilag dofir wielen. Zum Beispill Gromperen, Champignonen an Auberginen wäerte selbstverständlech iwwerflësseg sinn: si iwwerlaaschten d'Geriicht. Et ass besser e Bäilag aus gekachtem Geméis wéi Muerten, Choufleur, Broccoli fir rosa Saumon ze wielen. Frësch Geméis sinn och passend: Paprika, Tomaten, Gurken. Fir Cerealien gitt Präferenz fir brong Reis.
© ueapun - stock.adobe.com
Mat Gewiichtsverloscht a richtege Gebrauch, rosa Saumon wäert net nëmmen de Kierper profitéieren, awer och de Wuelbefannen verbesseren.
Schued dem Kierper
Wéi all Produkt, rosa Saumon huet och schiedlech Qualitéiten. Iwwerdriw Konsum kann zu enger aktiver Produktioun vun Hormonen a Stéierung vun der Schilddrüs féieren.
Et besteet och e Risiko vun individueller Intoleranz. Dacks ginn et Leit, déi allergesch sinn net nëmme fir Mieresfriichten, mä fir rout Fësch. Dofir, wann Dir rosa Saumon fir d'éischt probéiert, huelt e klengt Stéck a waart op d'Reaktioun vum Kierper (et schéngt no 10-15 Minutten).
Pink Saumon huet e gënschtegen Effekt op den Verdauungstrakt, awer fir Leit mat Verdauungsproblemer ass et besser sech ofzeginn vun gesalztem a gefëmmtem Fësch. Och Fësch net am Ueleg gebroden am Menü abegraff, well et kann d'Liewer negativ beaflossen. Frittéiert Liewensmëttel sinn héich am Cholesterol, wat sech an der Liewer opbaut a Bluttgefässer verstoppt. Awer Leit mat Häerzprobleemer sollten de gefëmmte rosa Saumon aus hirer Ernärung huelen.
Berodung! Kontroll Gewierzer beim Kachen, well ze vill gesalzt oder pefferesche Fësch kann zu Geschwëster oder Gastritis féieren.
D'Produkt soll suergfälteg vu Leit verbraucht ginn, déi en Iwwerschoss oder Intoleranz géint Phosphor oder Jod hunn.
Resultat
Rosa Saumon ass e wäertvollt an nëtzlecht Produkt dat de mënschleche Kierper mat Nährstoffer saturéiert. Wéi och ëmmer, dëse Fësch erfuerdert virsiichteg Opmierksamkeet op sech selwer, well säin exzessive Konsum kann zu seriöse Konsequenzen féieren.
Rosa Saumon ass eng Quell vu qualitativ héichwäertege Protein, wat sou wesentlech fir Muskelmass ass. An d'Fettsaieren am Fësch droen zum Gewiichtsverloscht bäi. Wann korrekt benotzt, hëlleft de Produit vill Prozesser am mënschleche Kierper opzebauen, och d'Aarbecht vum Gehir an den Nervensystem.
Denkt drun datt d'Basis vu Gesondheet a Wuelbefannen eng ausgeglach a kompetent Ernärung ass!
