Am Bewegungsapparat spillt de Kniegelenk eng Schlësselroll fir bipedal Bewegung ze garantéieren an d'Ëmsetzung vun Bewegungsfunktiounen. Beim goen, lafen oder sprangen ass hie staark a multidirektional statesch an dynamesch Laaschten ausgesat. Dofir komme verschidde traumatesch oder pathologesch Verännerungen an engem oder méi Komponente vun dësem komplexste Gelenk dacks vir.
Dat éischt Zeeche vun enger Feelfunktioun ass d'Erscheinung vu periodeschen oder persistente Schmerz. Heiansdo geet et duer fir d'Laascht temporär ze minimiséieren an d'Symptomer ginn eliminéiert. Awer wann dëst net hëlleft, den Zoustand nëmme verschlechtert, an de Knéi deet bal dauernd wéi, da muss onbedéngt e Chirurg, Traumatolog oder Wirbeldokter konsultéiert ginn.
Kniegelenkstruktur
Dëst ass déi schwéier belaascht a komplex Strukturartikulatioun vum mënschleche Skelett. Deementspriechend ass et mat dem mächtegste ligamentösen Apparat vun zwee intra-artikulären a fënnef extra-artikuläre Bänner ausgestatt, déi Mobilitéit, Verbindung a Stabiliséierung vun der Positioun vun Deeler vum Kniegelenk - der Patella, der Tibia, der Fibula an der Femure.
D'Patella ass vun uewen mat den Sehne vum Quadriceps Muskel vum Oberschenkel verbonnen, a vun ënnen ass se mat sengem eegene Bande un der Tibia verbonnen. D'Gelenk ass an enger gemeinsamer Kapsel zou.
Fräi Bewegung par rapport zueneen, Dämpfung a souguer d'Laaschtverdeelung suergen:
- Hyaline Beschichtung vu Reibflächen.
- Zwee ënnerstëtzend Knorpelen (Meniskus).
- Dräi synovial Poschen mat Flëssegkeet.
- Fettege Kierper.
D'popliteal, gastrocnemius an hënneschte femoral Muskele sinn an der Knéiaarbecht involvéiert.
Ursaache vu Knéi
Déi grouss Zuel vu strukturellen Elementer vum Kniegelenk an dem komplexen Interaktiounsmechanismus maachen et schwéier eng korrekt Diagnos ze etabléieren.
Oft erfuerdert dëst eng ganz Rei Analysen a diagnostesch Moossnamen.
Trauma
Sou Anomalien am normale Fonctionnement vum Gelenk trëtt als Resultat vu Verletzunge vu Falen a Plooschteren, stännegen übermäßige Stress, wéinst ierflecher oder erfuerene degenerativen Verännerungen. Et ginn ongeféier zweehonnert verschidden traumatesch Knéi Pathologien. Folgend sinn Zeeche vun den heefegste Verletzungen.
Knéi Broch
Ofhängeg vun der Ursaach sinn et zwou Aarte vu Fraktur - vun externen Aflëss (staarke Schlag oder Falen) a vu konstantem intensiven Stress (Stress Fraktur). Am éischte Fall entsteet direkt akut Péng, deen net mat der Zäit fortgeet. Schwellung oder staark Schwellung a Plooschteren erschéngen séier. De Been verléiert ganz oder deelweis seng Supportfunktiounen, anormal Mobilitéit erschéngt am Gelenk. Wann Dir probéiert de Knéi ze béien, ginn d'Schmerzempfindungen staark erop, an e knaschtegt Toun héiert een.
Trauma gëtt heiansdo komplizéiert duerch Schued bei de Menisken, gemeinsame a synovialen Bursae, Broch vu Bänner a Seene. Dëst gëtt dacks vu Péng an der Säit vum Knéi bannen begleet.
Am zweete Fall passéiert d’Schanken Zerstéierung no an no. Als éischt deet de Knéi de Knéi wéi beim Béien a Verlängeren, oder ënner Belaaschtung. Beim Fehlen vun der Behandlung fänkt et un ze stéieren och an engem stationären Zoustand. Mat der Zäit kann e komplette Fraktur vun engem oder méi Elementer vum Gelenk optrieden.
© Aksana - stock.adobe.com
Ausgefallene Knéi
An dësem Fall trëtt eng anormal Verännerung vun der relativer Positioun vun den Deeler vum Gelenk op, déi eng onnatierlech Form kritt. Am éischte Moment ass d'Schmerz bal d'selwecht wéi eng Fraktur. Wann et keng schwéier Verletzunge gëtt, da kënne se no korrektem Hëllef oder enger Verännerung vun der Positioun vum Been no an no erofgoen.
© joshya - stock.adobe.com
Verstaucht oder gebrach Seene a Bänner
Sou Verletzungen begleeden dacks Frakturen a komplett Dislokatiounen. An dësem Fall trëtt deelweis oder komplett Zerstéierung vu Bänner, Sehnen oder Muskelfasern op der Kräizung op. Mobilitéit ass deelweis limitéiert oder komplett blockéiert.
Ofhängeg vun der Schwéierkraaft, brennt Schmerz am Kniegelenk zur Zäit vu Verletzung, oder schmerzhafte Sensatiounen erschéngen no enger Zäit (mat klengen Verstauchungen). Et gi Klicks an e charakteristesche Crunch beim Plënneren. Gefiller vun engem senkende Been a gemeinsame Instabilitéit kënne optrieden.
© designua - stock.adobe.com
Bursitis
Aus konstanter exzessiver Ustrengung beim Sport, schwéier kierperlech Aarbecht, Entzündung vun enger oder méi synovialen Täschen geschitt. Als Resultat gëtt de betraffene Raum rout, et gëtt eng lokal Erhéijung vun der Temperatur an der Schwellung.
Dës Krankheet charakteriséiert sech duerch schloen, schéissen oder schmerzhafte Schmäerzen, déi an der Nuecht verstäerkt an no engem laangen Openthalt vum Been an bewegungslos Positioun.
© joshya - stock.adobe.com
Meniskus räissen
D'Intensitéit an d'Lokaliséierung vu Schmerz hänkt vum Grad an der Plaz vum Schued of (intern oder extern Meniskus). Et gëtt Schwächt an de Muskele vun der viischter Säit vum Oberschenkel oder enger akuter Schmerz vun der Patella. Schaarf Schmerz trëtt zur Verletzungszäit oder nëmmen "schéisst" beim Plënneren. Flexioun-Extensioun vum Knéi ass schwéier. Komplette Blockage vum Gelenk kann optrieden.
© joshya - stock.adobe.com
Erkrankungen vun der Gelenke
Traumatesch Verletzunge sinn net déi eenzeg Ursaach vu Knéi. Dëst kann den Ufank vun der Entwécklung vu verschiddene Krankheeten sinn wéinst enger Ofsenkung vun der Immunitéit, enger net equilibréierter Ernärung oder dem Impakt vun externen negativen Faktoren.
Och Psychosomatik gëtt als Ursaach vu Péng ugesinn. Zum Beispill, den Homöopath an de Psycholog Valeriy Sinelnikov attribuéiert d'Entstoe vu sou Pathologien op eng ze kritesch Astellung vu sech selwer.
D'Zeeche vun den heefegsten a geféierlechst Krankheeten sinn hei ënnendrënner.
© Andrey Popov - stock.adobe.com
Rheuma
2-3 Wochen no enger akuter Krankheet am ieweschten Otemswee, erschéngt schwéiere Schmerz am Gelenk, wat d'Bewegung ganz schwéier mécht. De Knéi gëtt rout an et gëtt eng lokal Hausse vun der Temperatur, an dann eng allgemeng - bis zu 39-40 Grad. D'Gefor gëtt duerch Réckfäll vum Rheuma vertrueden, wat zu Häerzschued féiert.
Reaktiv Arthritis
Dëst ass aseptesch Entzündung vum Gelenk als Resultat vun enger inadequater Äntwert vum Immunsystem op d'Penetratioun vun enger Infektioun an de Kierper. Op der éischter Etapp sinn d'Symptomer manifestéiert duerch en Opschwong vum Magen-Darmtrakt, akuter Atmungsinfektiounen oder Schwieregkeeten urinéieren. Eréischt no 3-4 Wochen fänken d'Knéien un ze verletzen an ze schwellen. D'Ae ginn entzündegt, a Probleemer an der genitourinärer Sphär verstäerken. Iwwerdroung Venereal Infektiounen sinn dacks d'Ursaach vun der Krankheet. Dofir si Leit am Alter vun 20-40 a Gefor.
Reiter Syndrom
D'Entwécklung vu Pathologie ass ähnlech wéi reaktiv Arthritis an huet och en Autoimmun Charakter.
Als éischt, Symptomer vun enger Stéierung vum Genitourinary System erschéngen - Cystitis, Prostatitis oder aner ähnlech Stéierungen. Schmerzhafte Sensatiounen entstinn an engem Gelenk, et gëtt rout a schwëllt. D'Lesioun kann sech dann op aner Gelenker verbreeden an zu der Entwécklung vu Polyarthritis féieren.
Arthrose
D'Krankheet fällt als Resultat vu Verschleiung an Deformatioun vum Knorpel. Meeschtens leiden eeler Leit dervun. Dëst ass eng schlaff Aart vun Arthritis oder Arthrosis, déi a manner akuter Form verleeft a sech vill méi lues entwéckelt, awer och a Knochengewebe verbreet. Dofir féiert et dacks zu Behënnerung.
Baker's Cyst
E flësseg gefüllt Neoplasma entwéckelt sech an der poplitealer Fossa, déi heiansdo bis zu 10 cm Duerchmiesser wiisst. Fir d'éischt erscheinen nëmmen Unbehagen a liicht schmerzhafte Sensatiounen während der Ausübung.
Heiansdo léist d'Zyst spontan.
Wann de Wuestumsprozess weidergeet, da gëtt de Schmerz ënner dem Knéi konstant a verbreet sech op de ganze Gelenk. Wann Dir de Been béckt an hockt, gëtt et staark verschäerft. D'Gelenk schwëllt a Mobilitéit ass limitéiert. Eng weider Erhéijung vun der Gréisst vum Tumor kann zu Kompressioun vun de Venen féieren an d’Entwécklung vu Krampfadern provozéieren, Thrombophlebitis oder Thrombose.
Osteochondritis dissecans (Köning Krankheet)
Dëst ass aseptesch Nekrose vu Knorpel a Knochengewebe an de femorale Kondylen. Fir eng laang Zäit huet d'Pathologie keng ausgeprägte Zeechen - Schmerz erschéngt nëmme mat Ustrengung a verschwënnt an engem rouegen Zoustand.
Déi weider Lëssung vu Gewëss verursaacht den Entstoe vum Entzündungsprozess, d'Erscheinung vu Puffiness a staarke Schmerz. Dann degradéiert de Knorpel, de necrotesche Fragment trëtt an d'Gelenkkapsel a blockéiert d'Gelenk.
De ganze Prozess, vun den éischte Symptomer bis zu evident Manifestatiounen, ka bis zu 10 Joer daueren.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Osgood-Schlatter Krankheet
Intensiv Ausbildung a periodesch Verletzungen wärend der Period vum schnelle Knochenwachstum (10-18 Joer) kënnen den Ufank vun der aseptescher Zerstéierung an der Nekrose vum Knochengewebe am Gebitt vun der Tibia Tuberositéit provozéieren. Degradatioun entwéckelt sech no an no. Ufanks trëtt liicht Schmerz bei der Bewegung op a verstäerkt sech mat intensiver Ustrengung.
De Fortschrëtt vun der Krankheet féiert zu senger Intensivéierung a reegelméissegen Ausschnëttsmanifestatiounen am viischte vum Knéi, déi iwwer d’Tuberositéit schwëllt. Zur selwechter Zäit gëtt et keng Verschlechterung am allgemengen Zoustand, a bal ëmmer verschwannen d'Symptomer nom Enn vun der Wuestumperiod.
Rheumatoide Arthritis
Eng aner Autoimmun Krankheet mat enger net diagnostizéierter Pathogenese. Symmetresch Gelenklesiounen (riets a lénks Knéi) si charakteristesch. Zur selwechter Zäit sinn hir verschidde Komponente betraff - Bänner, Sehnen, synovial Poschen.
Déi éischt Symptomer erschéngen a Form vu Restriktioun vun der Bewegung no engem Nuetsschlof, déi verschwannen no 1-2 Stonnen Aktivitéit. Da ginn et rheumatoide Knuetelen, Schwellung an Rötung ronderëm de Knéi, schmerzhafte Schmerz. Pathologie gëtt dacks ergänzt duerch eng periodesch Erhéijung vun der Häerzfrequenz an der Schwächt.
Giicht (Giichtartritis)
Dëst ass d'Entzündung vum Gelenk wéinst der destruktiver Handlung vun der Harnsäure, déi sech dran accumuléiert wéinst der Stéierung vum normale Funktionéiere vun den Nieren. Als éischt ginn d'Daumen entzündegt, d'Haut gëtt rout an de Knéi schwëllt. Mat der Zäit verstäerkt de Schmerz, a goutesch Nodelen erschéngen am Gelenk, wat zu senger Verformung a Verloscht vun der Leeschtung féiert.
Wie riskéiert
Keen ass immun vu Verletzungen a Krankheeten, awer verschidden Aktivitéiten a Liewensstil beaflossen d'Wahrscheinlechkeet vu Kniewénger. Dëst gëtt erliichtert vun:
- Kongenital oder kaaft wéinst Verletzungen oder Krankheet degenerativen Ännerungen.
- Sportaktivitéiten mat exzessive onkontrolléiertem Stress op de Kniegelenker.
- Ënnerentwéckelt Muskelen a Mangel u Koordinatiounsfäegkeeten.
- Falen, Plooschteren an aner extern Aflëss vun enger destruktiver Natur.
- Al Verletzungen an d'Konsequenze vun der Operatioun.
- Senile altersbedingte Verännerungen an de Strukturen vun de Gelenker a Schanken.
- Iwwergewiicht, Nierenausfall, Diabetis.
Varietéit vu Schmerz
Trotz der riseger Zuel vu verschiddene Krankheeten a Verletzunge vum Knéi, sinn et net vill Méiglechkeeten fir Schmerz. Jidd vun hinnen ass charakteristesch fir e gewësse Grad vu Gravitéit an Aart vu Gelenkschued.
Péng sinn:
- Schaarf a schaarf - mat schwéierer Zerstéierung vun den Ëmgéigend Gewëss, Bänner, Sehnen a Schanken (schwéier Verstauchungen, Dislokatiounen, Pausen a Frakturen).
- Achsen an zéien - si charakteristesch fir entzündlech Prozesser vun intraartikulärer a artikulärer Bursae an degenerativen Verännerungen am Knuewëss (Gonarthrose, Arthrosis).
- Brennen a Schéissen - vu Prise vun engem Nerv mat Frakturen an Dislokatiounen, oder vun der Entwécklung vun enger Tumorbildung (Baker's Cyst).
- Pulséierend a Stéckend - mat Degradatioun vun de Menisken a Verformung vun de Gelenker.
- Periodesch - als Regel, an der Ufanksstuf vu liichte Pathologien.
Péng bei Kanner
D'Zuel vu Plooschteren a Fale kritt an der Kandheet ass dacks däitlech méi héich wéi déi vun engem Erwuessene während engem Liewe laang (ausser hien ass an Extremsport oder geféierlech Aarbecht engagéiert). Trotzdem kritt d'Kand meeschtens mat Plooschteren an Abrasiounen. Dëst gëtt vu liichtem Gewiicht a klenge Statur gehollef.
Natierlech kommen och Verletzungen oder Krankheeten an de Gelenker vir. Heiansdo eescht. An dëse Fäll ass et wichteg séier de Grad vu Schued ze bestëmmen - just e Plooschter oder et gëtt e Verdacht op eng Verletzung vun der Integritéit vun de Knéi Komponenten. Am leschte Fall musst Dir direkt en Dokter consultéieren.
Péng während Übung
Ausüben oder haart Aarbecht maachen ass penibel. Wann Dir Sport spillt, Resultater ze kréien ass einfach onméiglech ouni Péng ze iwwerwannen. Dofir ass et ëmmer néideg d'Belaaschtung ze kontrolléieren, Training ze plangen, berücksichtegt d'Fitness an d'Charakteristiken vum Organismus.
Kierperkontrolle, gutt Koordinatioun an Technik fir Technike vun engem bestëmmte Sport auszeféieren erlaben den negativen Effekt vu Péng beim Laaschten ze minimiséieren a Verletzungen ze vermeiden.
Flexioun Péng
Sou Pathologien hu verschidden Ursaachen: entzündliche Prozesser, d 'Folge vun Verrécklungen a Verstauchungen. Dëst geschitt dacks aus net genuch Elastizitéit vun de Bänner, der Schwächt an der schlechter Ausdehnung vun den Oberschenkel an den ënneschte Been Muskelen. Fir esou Probleemer ze eliminéieren, huet de Sergei Bubnovsky en effektive System vu Simulatoren a speziellen Übungen erstallt, déi hëllefen d'Mobilitéit ze restauréieren a vu Péng lass ze ginn.
Schmerz nuets
Sou Phänomener kënnen d'Resultat vun enger elementarer Iwwerbelaaschtung vun engem laangen Openthalt op de Féiss sinn, oder den Ufank vun der Entwécklung vun enger Pathologie. Et ass néideg d'Symptomer suergfälteg ze analyséieren an ze probéieren d'Ursaachen z'eliminéieren.
Wann dëst net klappt, sollt Dir en Dokter consultéiere fir eng Diagnos a Behandlung.
Wat maache wann Äre Knéi op eemol wéi deet
E plötzlechen a schaarfe Schmerz signaliséiert bal ëmmer eng schlëmm Feelfunktioun am Gelenk wéinst dem Versoen vun enger oder méi Komponenten. An dësem Fall ass et néideg qualifizéiert éischt Hëllef ze leeschten an d'Affer an d'Noutruff ze liwweren. Ni erlaabt him op de blesséierte Been ze trëppelen. Och wann d'Gravitéit vu Schmerz direkt verschwonnen ass, ass nach ëmmer eng Untersuchung vun engem Traumatologe erfuerderlech.
Wat maache wann Äre Knéi déi ganzen Zäit deet
Op jiddfer Fall ass eng komplett Untersuchung vun engem passenden medizinesche Spezialist néideg. Ofhängeg vun der Ursaach an der Schwieregkeet vu Schmerz, kann et e Chirurg sinn, Traumatolog, Wirbeldokter oder Rheumatolog.
Eicht Hëllef
Mat staarkem schaarfe Schmerz gëtt de Gelenk als éischt immobiliséiert. Mat enger kaler Kompressioun an enger Analgetik, gëtt de Schmerz erliichtert.
Wann d'Fraktur op ass, kann et néideg sinn d'Blutungen mat engem Tourniquet ze stoppen. Da muss d'Affer sou séier wéi méiglech an d'Noutruff geliwwert ginn.
Fir kleng Verletzungen kann eng enk Bandage duer goen an e spéidere Besuch bei engem Dokter.
A wéi enge Fäll ass et onbedéngt en Dokter ze konsultéieren
Selbstbehandlung ass akzeptabel fir kleng Verletzungen a kleng beonrouegend Symptomer, déi einfach eliminéiert kënne ginn andeems d'Belaaschtung reduzéiert gëtt a mat Ofkillung an absorbéierende Salben.
Plötzlech an akut Schmerz wäert sécher medizinesch Betreiung erfuerderen.Och wann de Schmerz net bedeitend ass, awer e puer Wochen net erofgaang ass, ass et néideg eng Diagnostik ze maachen fir d'Ursaach vum Onbehag erauszefannen. Schwéier Konsequenze si bedroht duerch de gläichzäitegen Optriede vu Schmerz am ënneschte Réck a Knéi. D'Erscheinung vun zousätzleche Symptomer wéi onnormal Sensatiounen am Gelenk (Crunching an Instabilitéit vum Gelenk), Hypothermie, Hautroudheet, Ödemer, Blesséierungen an allgemeng Malaise erfuerdert dréngend medizinesch Betreiung.
A kee Fall sollt et bis spéider verréckelt ginn. Iwwerhaapt, och e konstante liichte Péng ënner dem Knéi hannert kann eng Konsequenz vun der Entwécklung vun Diabetis sinn.
Wéi en Dokter ze kontaktéieren
Wann et keng Gewëssheet iwwer d'Ursaach vu Schmerz ass, ass et besser fir en Therapeur oder Traumatologe fir déi éischt Untersuchung ze kontaktéieren, dee diagnostizéiert a bezitt op de passende schmuele Spezialist.
Medikamenter
Fänkt net Medikamenter ze benotzen ouni en Dokter Empfehlung.
Fir d'Behandlung vu Pathologien vum Kniegelenk, mëndlech benotzt:
- Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter.
- Analgetika a kombinéiert Medikamenter.
- Chondroprotectors (e puer vun den effektivsten sinn Teraflex a Chondroitin).
- Corticosteroid Medikamenter. Verschidde Salben, Gele an Aerosolen vun ähnlecher Handlung ginn extern benotzt.
Awer si sinn all lues absorbéiert oder beaflossen negativ den Magen-Darmtrakt. Am Fall vu Probleemer mat Verdauung oder gerénger Effektivitéit vun Tabletten, ginn intramuskulär oder intraartikulär Injektiounen verschriwwen.
Chondroprotector Alflutop gëtt dacks benotzt fir Entzündungen ze entlaaschten an de Knorpelgewebe vum Kniegelenk ze restauréieren, a Form vun Injektiounen an de betraffene Beräich. Si reduzéieren séier Féiwer a Schmerz, a verursaache keng Nebenwirkungen vun der Artrosan Injektioun.
Zousätzlech zu den uewe genannten, Immobiliséierung vum Kniegelenk gëtt benotzt mat enger Putzgoss, Orthose oder enger enker Bandage.
© georgerudy - stock.adobe.com
Therapeutesch Gymnastik a Massage
D'Rehabilitatioun no klenge Verletzungen ass erlaabt onofhängeg ze maachen - fir Physiotherapieübungen z'engagéieren an d'Knéien reiwen. An anere Fäll sollten all Prozeduren nëmme wéi vum Dokter ugefouert ginn.
D'Intensitéit an d'Amplitude vun der Übung sollten no an no eropgoen, well de Péng ofhëlt an d'Muskele stäerken. Professionell ausgefouert Massageprozeduren hëllefen d'Gelenkmobilitéit an d'Elastizitéit vu Muskelen a Bande méi séier ze restauréieren.
Home Methoden
Folk Heelmëttel goufen zënter antik Zäiten benotzt fir Péng ze entlaaschten an gemeinsame Pathologien ze eliminéieren. Um Internet fannt Dir eng riesech Unzuel vun all méigleche Rezepter vu "weise" Groussmammen a "ierflechen" Heeler. Awer si musse mat Vorsicht behandelt ginn fir d'Gesondheet net ze verletzen duerch onverifizéierte Mëttele vu Scharlatanen an direkt PR Spezialisten vu Site.
Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg fir eng adäquat Kombinatioun vu Volleksmethoden an traditioneller Medizin ze garantéieren an net op wonnerbar Befreiungen ze waarden. Hausgemaachte Tinkturen, Reiben a Salben kënne Péng an Entzündung reduzéieren, Schwellungen entléen, Gelenkmobilitéit verbesseren, Muskel- a vaskulär Téin. Awer net all Probleemer ginn duerch dës Methoden geléist, besonnesch mat fortgeschrattenen Krankheeten a schwéiere Verletzungen.
Präventioun vu Pathologie
Bal keen ass fäeg Verletzungen um Knéi ze vermeiden a keen ass immun virum Optriede vu Gelenkkrankheet. Dir kënnt d'Gesondheet erhalen, d'Wahrscheinlechkeet an d'Gravitéit vun de Konsequenzen reduzéieren wann Dir einfache Regele befollegt:
- Féiert en aktiven Liewensstil a bleift zu all Moment fit.
- Benotzt eng ausgeglach Ernärung an en intuitivt Ernärungssystem, dat all d'Besoine vum Kierper voll zefriddestellt an d'Iwwersaturéierung vun onnéideg Kalorien a Substanzen net erlaabt.
- Ausféieren Härtungsprozeduren - kale Waasser schëdden, mat Schnéi reiwen.
- Regelméisseg d'Heelungseigenschaften vum russesche Bad oder Sauna benotzen.
- Gitt schlecht Gewunnechten op - Fëmmen, Alkoholmissbrauch.
- Heelt Verletzungen a Krankheeten op eng fristgerecht Manéier a bis zur Erhuelung.
Et ass net sou schwéier dës Empfehlungen ze verfollegen (et wier e Wonsch), an da wäert dëst wichtegst Uergel vill Joer vollwäertegt Liewen ubidden, wäert perfekt op de schwieregsten an interessantste Spadséierweeër schaffen.
