Joggen ass eng aerob Aktivitéit an där gutt Fett verléieren kann optrieden. Regelméisseg Joggen hëlleft net nëmmen Äert Wuelbefannen ze verbesseren an ëmmer eng gutt Stëmmung ze halen, awer och, wann néideg, Äert Gewiicht a Volumen unzepassen.
Dofir si vill Leefer interesséiert: wéi d'Muskele wärend engem Laf funktionnéieren, wat verléiert Gewiicht beim Laafen, als alleréischt, wéi beaflosst d'Lafen verschidden Deeler vum Kierper: Waffen, Magen, Réck?
Wéi méi séier Gewiicht verléieren - beim Joggen am Park, op der Laufband doheem oder am Fitnessstudio? Verléiert Dir Gewiicht oder schwéngt Är Been beim Joggen? Firwat lafen e puer Leit haart a regelméisseg, awer, leider, kënnen nach ëmmer net Gewiicht verléieren? All dës an aner Froen ginn an dësem Artikel beäntwert.
Wat verléiert Gewiicht wann Dir leeft?
Regelméisseg Jogging (mat der richteger Ernärung) erlaabt eis "Extra Pounds" ze verléieren. Loosst eis kucken wat genau Gewiicht verléiert wann mir joggen.
Et ass besonnesch wichteg hei ze erënneren datt Gewiichtsverloscht en allgemengen an net e lokale Prozess vum mënschleche Kierper ass. Fir Kierpergewiicht ze reduzéieren, zousätzlech zu regelméisseger aerobe (an eisem Fall, speziell lafend) Belaaschtung, musst Dir d'Aufnahm vu Kalorien aus dem Iessen limitéieren. Den Haapt Saach ass méi Kalorien ze verbréngen wéi Dir mat Iessen kritt.
Wat ass déi éischt Saach fir Gewiicht ze verléieren beim Laafen?
Wat Dir u Gewiicht verléiert während normale Lafen, hänkt als alleréischt dovun of wéi Dir leeft, op Ärem Laafstil.
Also:
- Zum Beispill, Joggen tendéiert zum Kierpergewiicht vun der Zeh op d'Ferse. Beim Joggen funktionnéiert de Réck vun den Oberschenkel- a Glutealmuskelen.
- Op der anerer Säit, beim Laafen am sougenannte "Sportsstil", gëtt Kierpergewiicht vun der Folterung op d'Zéi iwwerdroen. Sou sinn d'Glutealmuskelen aktiv involvéiert.
- Wärend Sprintcourse réckele Sportler normalerweis andeems se mam ganze Fouss vum Buedem drécken. Wärend dëse Sprintcourse funktionnéieren d'Hëfte Muskelen perfekt, souwéi d'Kalbsmuskelen.
Wéi beaflosst d'Lafen d'Kär- a Schëllermuskelen?
Lafen huet e groussen Effekt op dës Muskelgruppen. True, Gewiichtsverloscht op dëse Plazen wäert net sou séier wéi an de Been geschéien. Hei sinn e puer Tipps déi Dir maache kënnt fir d'Laascht ze erhéijen an als Resultat séier Gewiichtsverloscht:
- Fir d'Laascht op d'Muskele vum Kierper, d'Schëlleren ze erhéijen, ass et derwäert Hantelen beim Joggen ze benotzen oder e Rucksack op de Réck ze maachen.
- Fir effektiv d'Réckmuskelen auszeschaffen, musst Dir déi maximal Approche vun de Schëllerblieder zur Wirbelsäule kontrolléieren. Wann Dir leeft, halt och Är Schëlleren niddereg, ewech vun Ären Oueren, an Är Arme béien um Ellbogen.
- Wann Dir wëllt datt Äre Bauch Gewiicht verléiert beim Joggen, musst Dir Är Bauchmuskele stänneg a Spannung halen. Dir sollt awer net ze vill am Bauch saugen, soss riskéiert Dir Är Otemzéiung auszeschloen. Mir empfeelen datt Dir Är Bauchmuskelen net honnert Prozent zitt, awer ongeféier d'Halschent.
Wat verléiert Gewiicht wann Dir op enger Laufband leeft?
D'Virdeeler vun enger Laufband sinn net ze streiden, egal ob et an Ärem Heem ass oder Dir kommt an de Fitnessstudio fir ze lafen. Iwwerhaapt, wann et kal ass a dobausse reent, wou ass et léif mat dobannen ze lafen.
Dofir, wann Dir Äert Zil gemaach hutt Gewiicht ze verléieren, wann Dir déi richteg Ernärung hutt, regelméisseg Übung op der Laufband hëlleft Iech dësen Dram ze realiséieren a wäert eng exzellent Ergänzung zu Ärem Gesamtgewiichtsverloschtprogramm sinn.
Hei sinn e puer Tipps fir op enger Laufband ze lafen:
- Am beschten hei moies lafen, op d'mannst 30-40 Minutte virum Kaffi.
- Dir musst regelméisseg lafen, probéiert d'Trainings net ze sprangen. Ideal, op d'mannst véier Mol d'Woch, an nach besser, all Dag.
Wéi mat regelméissege Laafen, hänkt Gewiichtsverloscht beim Ausüben op enger Laufband of vun der Intensitéit vun der Belaaschtung an dem Laafmodus.
Also, op der Streck, kënnt Dir eng Vielfalt vun Optiounen setzen, zum Beispill "biergop lafen", den Neigungsniveau änneren. Dir kënnt och d'Lafgeschwindegkeet a km / h upassen.
Mat regelméisseger Übung wäert de schnellsten Gewiichtsverloscht am Beräich vun der Glutealmuskelen an op den Hëfte optrieden, awer alles hänkt vun de Charakteristike vun Ärem Kierper of. Am Allgemengen wäert den Effekt vum Gewiicht verléieren beim Laafen op enger Laufband net ënnerscheeden vum Laafen, zum Beispill am Park.
Verléiert Dir Gewiicht oder schwéngt Är Been beim Lafen?
Dëst ass eng ganz wichteg Fro fir vill Leefer. Zum Beispill, wann d'Been vun enger Fra eng problematesch Plaz sinn a si muss Gewiicht verléieren, an net Muskelen op den Hëfte an um Kaalwer bauen, da interesséiert si sech ob regelméisseg Laangstreckejogging dat gewënschte Resultat bréngt.
Déi bescht Illustratioun fir dës Fro ze beäntweren si professionnell Marathon Athleten. Opgepasst: hir Been sinn net ganz voluminös, an heiansdo sinn se vill méi dënn wéi déi meescht aner Leit. Hei d'Äntwert op d'Fro: Verléieren Är Been Gewiicht mat regelméissege Jogging fir wäit Strecken.
De Fakt ass datt wa mir lafen, mir aktiv lues Muskelfasere benotzen, déi lues wuessen aus kierperlecher Ustrengung, am Géigesaz zu schnelle Muskelfasern.
Dofir, wann Dir Fettablagerungen am Beenberäich hutt, ass regelméisseg Joggen Är Optioun, zousätzlech huet d'Adidas Firma eng Sportsbasis "Runbase Adidas" zu Moskau opgemaach, wou Dir net nëmme gutt mat engem Trainer lafe kënnt, awer och just eng gutt Zäit hutt.
Wéi och ëmmer, et muss een sech drun erënneren datt Lafen net nëmmen e Marathon ass, mee zum Beispill Sprintcoursen - Kuerzstrecke Lafen Concoursen. Vergläiche Marathon Leefer a Sprinter: si si ganz verschidden Aarte vu Sportler.
D'Been vu Sprinter si vill méi massiv, well déi séier uewe genannte Muskelfasere gi bei Sprint Distanzcourse benotzt. Mat hirer Hëllef kënnt Dir maximal Effort a kuerzer Zäit maachen, awer an Ausdauer si se wesentlech manner wéi lues. Vill Sprinter pompelen absichtlech hir Been mat Kraafttraining am Fitnessstudio.
Dofir, wann Äert Zil net sou vill ass fir Gewiicht ze verléieren wéi d'Muskelen vun de Been, Hëfte, Hënner, Squat mat enger schwéier Hantel ze pompelen. Regelméisseg Joggen fir laang Distanzen ass onwahrscheinlech Är Been ze pompelen.
Firwat lafen e puer, awer net Gewiicht verléieren?
Ee vun de gréisste Grënn ass eng schlecht Ernärung.
Fir datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren erfollegräich ass, ass et noutwendeg, nieft regelméissege Joggen, eng Diät ze verfollegen, probéiert net "iwwerzegoen" mam Kaloriekonsum. Et gëtt ugeroden 5-7 Mol am Dag a klengen Deeler ze iessen, an och net op d'mannst eng hallef Stonn virum Training an eng Stonn oder zwou duerno ze iessen.
Zousätzlech huet d'Regularitéit vum Training e groussen Impakt. Et muss een nëmmen op Joggen verzichten - an déi verluer Pond kënne ganz séier zréckkommen.
Et ass ubruecht all Dag ze lafen, a wann dëst net méiglech ass, dann op d'mannst 3-4 Mol d'Woch. Denkt drun datt eemol all siwe Deeg lafen ass eleng fir d'Resultater z'erhalen déi schonn an der Wonn erreecht goufen.
All Zort vu Laafen huet seng Spezifizitéiten an Technik, dofir, wann Dir Gewiichtsverloscht a bestëmmten Deeler vum Kierper wëllt erreechen, passt op de beschte Wee fir ze lafen.
Probéiert Är Runen regelméisseg ze halen. Am Ufank vum Training ass et besser eng kleng kierperlech Aktivitéit ze maachen, eng hallef Stonn ze lafen, an dann no an no d'Laascht ze erhéijen. Zousätzlech wann et eng Figur "maacht" ass et net iwwerflësseg de Rot vun engem professionellen Trainer ze kréien.
