Puls ass eng Vibratioun vun den arterielle Maueren, déi sech als eng Aart Stouss manifestéieren, déi mat Herzzyklen assoziéiert sinn. Mat et, Ufänger an erfuerene Leefer kontrolléieren d'Belaaschtung op hire Kierper.
Iwwerhaapt, wann Dir Är Fäegkeeten iwwerschätzt, da lafe ka kee Virdeel bréngen an och Ärer Gesondheet schueden.
Optimal Häerzfrequenz
Mëttelméisseg Stress fir Ufänger
Häerzfrequenzwäerter fir en Ufänger ënnerscheede sech vun deene vun engem erfuerene Sportler. Och déi folgend Faktoren beaflossen den Niveau vun dësem Indikator:
- Alter;
- Gewiicht;
- Kierperlech Fitness Niveau;
- Korrekt Atmung;
- D'Präsenz vu schlechte Gewunnechten;
- Kleed.
Fir déi, déi just ufänken a kierperlech Aktivitéit ze engagéieren, ass et derwäert sech op d'Figur vun 120 Beats pro Minutt ze konzentréieren. Awer wann Dir Iech schwaach, schwindeleg fillt an ze séier otemt, da sollt Dir d'Laascht reduzéieren. Dir sollt Äre Kierper net um Kraaft um éischten Dag vum Training kontrolléieren. Lauschtert Äre Kierper. Wann an der Säit gestach gëtt, ass et besser ze halen an den Otem ze kréien.
Wéini kënnt Dir d'Laascht erhéijen?
Wéi uewen ernimmt, ass déi duerchschnëttlech Unzuel vu Beats pro Minutt fir en Ufänger 120 Beats / m. Wann Är Häerzfrequenz méi héich ass wéi dëst, ass et besser ze luesen oder séier ze goen bis Är Häerzfrequenz erëm hiergestallt gëtt.
Mat systemateschem Training kann dës Figur op 130 Beats / min erhéicht ginn. Mat der Zäit sollt Dir zu enger Formel kommen fir déi maximal méiglech Häerzfrequenzlimit ze berechnen. Et gesäit aus wéi: 220 - (Äert Alter) = (Är optimal Häerzfrequenz).
Et ass net recommandéiert dës Indikator och fir erfuerene Sportler ze iwwerschreiden. Fir erauszefannen ob Äre Kierper mat der erhéiter Belaaschtung eens gëtt, musst Dir den Taux vun der Pulsgenesung iwwerwaachen. D'Häerzfrequenz soll op déi üblech 60-80 Beats / m net méi laang wéi 5-10 Minutten zréckkommen.
Wéi iwwerwaacht Dir Är Puls?
Wéi funktionnéiert en Häerzfrequenzmonitor?
Fir net all 100m ze stoppen an de Puls net ze moossen, gëtt et sou en Apparat wéi en Häerzfrequenzmonitor. Virdru ware se nëmmen a Form vu Broschtbänner, awer modern Technologie ass no vir gaang.
Häerzfrequentemonitore sinn:
- A Form vun engem Bracelet. Et kann um Handgelenk getraff ginn a kann zousätzlech Funktiounen enthalen.
- A Form vun engem Armbandsuhr. E Sensor an d'Armbandsur gebaut, mécht dësen Accessoire méi funktionell.
- E Sensor deen um Ouer oder Fanger festhält. Am Verglach mat de virege verléiert hien. Den Design erlaabt et net fest um Kierper ze halen, als Resultat vun deem kann de Sensor Iech einfach fléien.
Ofhängeg vun den Designfeatures kënne se sinn: verdraht oder ouni Kabel. Verkabelte Geräter sinn net ganz einfach ze benotzen. Si sinn e Sensor mat engem Drot verbonne mam Bracelet. Hire Virdeel läit an der Tatsaach, datt se manner ufälleg fir Kämpf an der Operatioun sinn an e stabilt Signal ouni auslännesch Amëschen hunn.
Wireless. Si sinn fäeg Daten op de Bracelet ze vermëttelen ouni direkt Verbindung. Awer Feeler an der Operatioun vun dësem Gadget sinn méiglech, wann et an der Géigend e Signal vun engem ähnlechen Apparat fënnt.
Wéi eng Firma ass dee beschten Häerzfrequenzmonitor?
Et gi vill Hiersteller vu Gadgete fir d'Häerzfrequenz um Maart ze moossen. Hei drënner sinn déi populär Apparater ënner Leit déi en aktiven Liewensstil féieren:
- Polare H Huelt eng féierend Positioun an dëser Lëscht. Dësen Häerzfrequenzsensor ass zënter ville Joeren um Maart. Wärend dëser Zäit huet hien a ville Studien seng Richtegkeet bestätegt.
- Mio Sécherung. Et gëtt a Form vun engem Bracelet gemaach, deen e klengt Display huet, wat Iech erlaabt d'Zuel vun Häerzschlag ze kontrolléieren ouni Äre Workout ze ënnerbriechen. Dësen Apparat ass systematesch uewen op de Bewäertunge bei Häerzfrequenzmonitoren.
- Sigma. Et ass e Broschtband mat engem Armbandsuhr synchroniséiert. Et sollt bemierkt datt et fir all Portemonnaie eegent ass. et huet e ganz bezuelbare Präis.
Präisser fir Häerzfrequenzmonitoren.
Präisser hunn eng zimlech breet Palette. Vum budgetärsten op déi méi sophistikéiert. Et hänkt alles vum Hiersteller an de funktionnele Feature vum Produkt of. Fir net fir extra Klacken a Pfeiffen ze iwwerbezuelen, entscheet wéi eng Funktiounssätze Dir braucht. Dir kënnt en Häerzfrequenzmonitor an alle Sportsausstattungsgeschäfter kafen.
Firwat musse Leefer hir Häerzfrequenz iwwerwaachen?
Mat systemateschem Training an ouni eng staark Erhéijung vun der Belaaschtung op Äre Kierper, verbessert sech de Leefer säi Virbereedungsniveau a seng allgemeng Gesondheet. Et stäerkt och den Häerzmuskel a verbessert d'Blutzirkulatioun.
Awer ze passionéiert sinn iwwer Bewegung kann och Är Gesondheet schueden. Dofir ass et onbedéngt de Puls ze kontrolléieren. Nëmme mat der Hëllef dovun ass Äert Häerz fäeg Iech ze schützen virun onnéidegem Stress. Soss kann et zu seriösen Häerzkrankheeten féieren.
Fazit
Als Ofschloss wëll ech feststellen datt Sport relevant ass fir Leit vun all Alter, Geschlecht, Relioun, asw. Lafen hëlleft de Kierper ze stäerken, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, an et packt et och exzellent mat Stress.
D'Haaptregel fir dat effektivste Resultat vum Sport ze kréien ass fir Äre Kierper ze lauschteren.
