Aus der Siicht vun sportleche Disziplinnen ass Lafen den natierlechen Zoustand vum Kierper an deem seng kierperlech Charakteristiken entwéckelen. Dofir sinn hir Fäegkeeten an Effizienz all Joer erhéicht net nëmme vu Sportler, awer och vu Vertrieder vun aneren dynamesche Sporten. 
D'Astellung zu den nëtzleche Qualitéite vum Laafen ass net eendeiteg. E puer betruechten et als Allheelmëttel fir bal all bekannte Krankheeten, anerer recommandéiere sou mann wéi méiglech ze lafen, a vill schiedlech Effekter op de Kierper nennen.
Sief et, Fans, Géigner an déi, déi neutral sinn iwwer Disziplinen ze lafen, probéieren e gemeinsamt Zil z'erreechen - maximal Resultater mat engem Minimum un Effort z'erreechen. Ee Wee fir den Efforteffizienz-Critère z'erreechen ass mat Gewiichter op de Been ze lafen.
Features vum Laafen mat Gewiichter op de Been
Et ginn zwee Haaptfeatures fir mat Gewiichter ze lafen - Lafen ass méi schwéier; d'Resultat wäert méi séier erschéngen. Egal wéi d'Gewiicht vun de Gewichte klëmmt, gëtt d'Inertie vum Kierper erop, wat et méi schwéier mécht ze stoppen a méi penibel ze falen.
Wien ass et fir
Lafen mat Gewiichter kann a Lafen opgedeelt ginn fir Gesondheets- a Fitnesszwecker. Dofir entsprécht 1,5 kg op de Been 8-10 kg um Rimm.
Am Duerchschnëtt, mat Gewichte lafen, kënnt Dir Extra Pounds 3-5 Mol méi séier verléieren, dat heescht net 1 Joer, awer 2-4 Méint, oder net 1 Stonn lafen, awer 12-15 Minutten den Dag.
A bal all dynamesche Sport, Joggen mat Gewiichter op de Féiss, bis an deen een oder aneren Grad, ass am allgemenge Trainingsprogramm mat abegraff. Fir déi, déi heiansdo laang Wanderungen maachen, ass dëst eng gutt Geleeënheet fir Übungen an Übungen am Fitnessstudio ze kombinéieren fir all d'Muskele vun de Been an den Oberschenkel ze pompelen.
Wat wäert dëse Laf ginn?
- Beschleunegt d'Liwwerung vu Sauerstoff an den zerebrale Cortex.
- Stärkt den Herz-Kreislauf-System.
- Beschleunegt Fettverbrennung.
- Bitt souguer Muskelpompelen.
- Et wäert d'Ausdauer erhéijen, an dëst ass eng Erhéijung vun de Sportresultater an d'Atmung lass ze ginn.
- Erhöht de Jogging (explosive Moment vun de Been) - Virdeeler fir déi, déi a laange an héije Sprange beschäftegt sinn, fir déi, déi Hindernisser beim Laafen iwwerwannen a fir Cyclisten, déi an niddrege Gäng fueren.
- Attraktivt ästhetescht Ausgesinn vun de Been. Dir kënnt Iech um Strand weisen, am Badehaus, am Solarium, asw.
Wéi eng Muskele funktionnéieren?
Et ass joggen mat Gewiichter déi et erméiglechen d'Soleus an d'Knöchelmuskelen ze pumpen, an dëst ass ganz schwéier op Simulatoren ze maachen.
D'Kalbsmuskelen, d'Muskele vun den anteriore- a posterior Oberschenkel, Rektus an Schrägmuskele vun der ënneschter Press funktionnéieren och. Gewiichter op de Been ginn der Wirbelsäule manner Stress, wärend de Säulenwirbelsmuskeln gepompelt ginn.
Virdeeler
- kuerz Dauer vu Rennen.
- komplex Entwécklung vun den Been vum Oberschenkel an der Press, abegraff d 'Muskeln der Wirbelsäulen.
- 5 Mol méi Kilokalorië gi verbrannt wéi beim normale Laafen. Nëtzlech Substanzen, am Géigesaz zum normale Laafen, ginn net sou vill an der Fettschicht absorbéiert wéi se a Myofibrillen (Muskelfaserprotein) passéieren.
- Zäit spueren iwwer d'Verdeelung vun der Unzuel vun Approchen a Widderhuelungen a Rescht tëscht Übunge fir d'Beenmuskelen ze pompelen.
Nodeeler
- Ier Dir ufänkt mat Gewiichter ze lafen, musst Dir op d'mannst sechs Méint ouni se lafen fir Är Muskelen op zousätzlech Belaaschtunge virzebereeden.
- Lafen mat Gewiichter ass contraindicated fir déi mat héijem Blutdrock a Problemer mam Herz-Kreislauf-System.
- Sou Lafen huet e schiedlechen Effekt op d'Kniewengelenken.
- falsch Auswiel vu Gewiichter kann zu Verletzunge féieren.
Wat kënnen d'Gewiichtmëttel sinn?
Et ginn 2 Aarte vu Gewiichtmaterialien:
- Lamellar - mat Gewiichter a Form vu flaache Stolplacke oder Metallzylinder.
- Bulk - mat Gewiichter a Form vu Sandsäck oder Metallschoss.
Fir ze lafen, Gewiicht Manschetten mat Schéiss oder Sand si vill besser geegent, well se d'Muskelrelief komplett kënnen widderhuelen a fest um Been spären. An Sportsgeschäfter kaschten sou Gewiichtagenten vun 1.300 op 4.500 Rubel.
Laafentechnik mat Gewiichter op de Been
Et gi 2 Approche fir Laafentechnik.
- Laafentechnik mat Gewiichter passt sech der Technik vum normale Laafen un. Dëst ass nëmme méiglech wann eng Persoun ufänkt mat Gewiichter ze lafen nodeems se sechs Méint oder méi laang ouni se gejot huet.
- Eng separat Technik gëtt geformt. Dëst ass heefeg fir Ufänger oder déi, déi mat extra Gewiichter lafen, fir d'Performance fir aner Sportaarten ze verbesseren.
Egal wéi, et ass onméiglech mat Gewiichter ze lafen wéi ouni se:
- Aner Kierperinertie;
- Schwieregkeeten de Stamm no vir ze kippen;
- Et ass schwéier d'Féiss op déiselwecht Linn ze setzen;
- Mat engem staarke Start ass e Risiko fir Bänner a Gelenker ze räissen oder ze verletzen.
Leefer Rezensiounen
Ech lafen 100-200 Meter, ech konnt d'Ausrüstung einfach net undoen. Ech sinn iergendwéi gespannt gelaf. Den Trainer huet Gewiicht op de Been am Komplex verschriwwen. No annerhallwem Mount gouf de Start méi staark an et war e Gefill vu Gewiichtloskeet oder eppes. Am Allgemengen - déi regional gewonnen.
Andrew
An ech hu mech op 3000 Meter beschäftegt, bis ech gesot krut, ech kéint probéieren e Präis op kommerziell ze huelen. Den Trainer gouf beroden. Hien huet gesot datt et Potenzial ass, awer mir musse fir ee Joer schaffen. A firwat net, well virdrun hat ech net geplangt iwwerall opzetrieden! Am Training war et 2 Mol d'Woch mat Gewiichter. Fir dëst ze maachen, hunn ech speziell Turnschuere fir 2500 Rubel op de Rot vun engem Trainer kaaft. Hurra! Ech hunn de leschte Mount 50.000 Rubel geschnidden!
Basilikum
Meng Frënn hu mir gesot datt et näischt Besseres ass e puer Kilo ze verléieren wéi lafen. Ufanks war ech mam Joggen engagéiert, dëst ass en einfache Jogging, annerhallef Stonn moies. Nach méi erëmfonnt. Si hu mir geroden e Fitnessclub ze kontaktéieren, an do huet d'Fra am Detail de Komplex mat Gewiichter beschriwwen. Fuert elo net annerhallef Stonn, awer fir 30 Minutten. Als éischt hunn ech mam Trëppelen ugefaang, an no 3 Méint hunn ech misse lafen. Si hunn d'Diät opgeschriwwen - wéineg Fett, méi Uebst a Geméis a kee Frittéiert. Dir wësst, net datt ech vill Gewiicht verluer hunn, awer meng Been hu wierklech gepompelt!
Anna
Wéi se soën, "Gagarin ass dohinner." Ech sinn fir meng eege Freed gerannt, sinn op Frënn mat Camping op Rees gaang. Am Allgemengen huet hien net traureg. Wéi och ëmmer, no laange Klammen, huet kuerz Otem ugefaang. Ee vun den Touristen huet ugeroden datt am Laf vum Moie joggen un de Been vu 700 Gramm ze hänken. Sechs Méint méi spéit ass e Meniskus ausgeflunn, duerno eng Dislokatioun. Elo gëtt et kee Walker an de Bierger.
Boris
Et huet alles ugefaang mat engem harmlose Sträit iwwer wien déi schnellsten 2 Ronnen am Stadion lafen, an dunn huet de Sportler de Sträit gestäerkt, se soen, et kënnt een aus dem Ausland a gëtt dem Gewënner 500 Euro. Wéi wäert Dir Iech an 3 Méint virbereeden? Mäi Frënd huet Gewiichter ugeroden. Alles goung mat engem Schlag. Gewannt dës Course. An elo ass de Guy fort an Häerzprobleemer.
Nataliya
Wéi Dir aus de Bewäertunge gesitt, kann et mat Gewiichter joggen, zousätzlech zu den Ziler fir Iech selwer ze erreechen, schiedlech sinn. Deformatioun vun de Gelenker, Feelfunktioune vum Herz-Kreislauf-System - net eng komplett Lëscht vun Niewewierkungen.
Fir nëmmen déi Positiv aus dëser Lektioun ze kréien, braucht Dir:
- Erhéijung d'Laascht no an no;
- Fuer net fir eng gewëssen Zäit, awer bis Dir Iech kuerz an den Otem fillt an oder an de Muskele verzweifelt ass;
- Fänkt mat ze goen bis d'Muskelen un d'Gewichte gewinnt sinn;
- Maacht nëmmen ënner der Leedung vun engem Trainer vun engem bekannte Club an der Regioun no engem Programm speziell fir Iech ausgeschafft
