Bis viru kuerzem hunn Athleten Energie Gedrénks a souguer Cola wärend Rennen benotzt. Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaft steet net stëll, an nei Produkter ersetzen no an no déi virdrun benotzt Energiequellen. D'Aufgab vun engem Sportler ass elo se richteg ze wielen.
Hautdesdaags hunn Energiegel vill Popularitéit gewonnen. Dësen Artikel wäert diskutéieren wat en Energiegel ass, wéi och firwat a wéi et soll benotzt ginn.
Energiegele fir ze lafen
Beschreiwung
Energy Gel ass eng synthetesch Derivat vu Glukos, déi aus Chemikalie gemaach gëtt an ass entwéckelt fir Energie an ultra-laange (Marathon) Rennen ze halen.
D'Kompositioun vun Energiegelen enthält:
- Koffein,
- Taurin,
- Zocker,
- Extraite vu Vitaminnen C, E,
- Fruktos,
- Fixer an Aromaverstärker (zum Beispill Bananen, Apel).
Probéiert dëse Gel - et ass séiss an dichter. Dofir ass et besser et mat Waasser ze drénken.
Wat ass en Energiegel fir?
Fir eis Muskelen beim Lafen ze saturéieren, brauche mir:
- Fette,
- Kuelenhydrater.
Geméiss de Berechnunge vu Wëssenschaftler ass d'Energie am Kierper vun enger gesonder Persoun genuch fir en Drei Deeg Laaf mat enger Geschwindegkeet vu 25 km / h.
Wéi och ëmmer, Fett, zum Beispill, ass net e ganz effizienten "Brennstoff"; et brécht lues of. Dofir, Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun Energie beim Laafen.
Si ginn an de Muskele gespäichert als Glykogen. Glycogen ass e Polysaccharid geformt vu Glukosreschter. Et gëtt a Form vu Granulat am Zytoplasma a ville Zellenzorten ofgesat, haaptsächlech an der Liewer an Muskelen. Also, d'Mass vu Glycogen an der Liewer vun engem Erwuessenen erreecht am Duerchschnëtt honnert bis honnert zwanzeg Gramm.
Héichgeschwindeg Aktivitéit benotzt Glykogen fir "Brennstoff", d'Reserven vun dëser Energie am mënschleche Kierper sinn ongeféier 3000-3500 kC. Also, wann e Leefer a gudder kierperlecher Form ass, kann hien iwwer drësseg Kilometer ouni Ënnerbriechung lafen, an engem aerobe Modus.
Da fänkt de Kierper Fettreserven als "Brennstoff" un. Op dëser Etapp kënnen désagréabel Symptomer wackelen:
- méiglech Kappwéi
- Iwwelzegkeet,
- Schwindel,
- erhéicht Häerzfrequenz,
- Schwieregkeet entsteet an de Been.
An esou Fäll kann den Athlet a Pensioun goen. Dofir, fir laang Marathon Distanzen bis zum Zil ze lafen, sollt Dir en Energiegel benotzen.
E bëssen iwwer d'Geschicht vun Energiegelen
De Leppin Squeezy Energy Gel gouf fir d'éischt an der Mëtt vun den 1980er Jore vum Physiolog Tim Noakes (Kapstadt) a multiple Comrades Ultra Marathon Gewënner Bruce Fordis entwéckelt.
An e puer Joer méi spéit koum en aneren Energiegel um Maart - Gu Energy Gel. Dank senger Popularitéit ass et laang de generesche Numm fir Energiegele ginn.
Gelen benotzen
A wéi enge Strecke solle se geholl ginn?
Energiegele sinn ze benotze fir Marathon an Ultramarathon Distanzen ze recommandéieren, besonnesch wann den Athlet net genuch fir de Concours virbereet ass.
Wéi och ëmmer, mir bemierken datt de Kierper se gewinnt muss sinn, soss kann Iwwelzegkeet optrieden. Op mëttel Distanzen ass d'Benotzung vun Energiegelen onpraktesch.
Wéini a wéi dacks ze huelen?
E puer Athleten huelen Energiegel viru enger Course. Dëst ass okay, besonnesch wat d'Verdaubarkeet ugeet, awer mir empfeelen Iech en häerzleche Frühstück mat niddrege Kuelenhydrater z'iessen, an dann just Zocker fir dräi bis véier Stonnen ze konsuméieren - an dat ass et, Dir braucht net méi aner Energiequellen.
Wann Dir de Gel an engem fréie Stadium vun der Distanz hëlt, da sinn et grouss Chancen fir seng Absorption. Also, den éischte Gel soll 45 Minutte bis eng Stonn nom Start vun der Course verbraucht ginn.
Et ass onbedéngt eng Paus ze maachen tëscht der éischter an zweeter Intake vum Energiegel. Et ass optimal et eemol pro Stonn ze huelen, net méi dacks. Dëst ass wéinst der Empfindlechkeet vum Kierper an der Onwënschbarkeet vun der séierer Intrig vun Zucker an d'Blutt. Beim Fehlen vun enger korrekter Virbereedung, wéi virdrun erwähnt, kann Iwwelzegkeet a Schwindel optrieden.
Wann Dir Energiegele beim Training, Virbereedung op Rennen, da beim Marathon geholl hutt, sollt Dir se am selwechten Zäitplang huelen. A gitt sécher vill Waasser ze drénken (net en Energie drénken). Ouni Waasser wäert de Gel méi laang daueren, fir opgeholl ze ginn a kënnt net sou séier an d'Blutt.
Wéi och ëmmer, a verschiddene Fäll empfehlen sportlech Athleten, besonnesch fir Ufänger, natierlech gesond Liewensmëttel fir laang Rennen ze benotzen. Also, fir déi, déi hiren éischte Marathon lafen, ass et recommandéiert d'Benotzung vun Energiegelen opzeginn, an et ass besser méi Waasser ze drénken, an och eng Banann mat der Distanz ze huelen. Dir kënnt och en Energydrénk selwer maachen.
Gele an Hiersteller
Folgend kënnen als Energiegel a Fabrikatiounsfirmen empfohlen ginn:
SiS Go Isoton Gel
Dësen isotonesche Kohbhydratgel gouf vu britesche Wëssenschaftler als weltwäit éischten isotonesche Flëssegenergiegel entwéckelt, deen net mat Waasser ofgewäsch muss ginn. Huet eng "fléissend" Konsequenz.
De Produzent recommandéiert de Gel eng hallef Stonn nom Start vum Training (Marathon) ze benotzen, an dann all 20-25 Minutten, ee Gel. Wéi och ëmmer, de maximale Betrag däerf net méi wéi 3 Gele an 1 Stonn iwwerschreiden.
Dës Gele sinn och mat Kaffein verfügbar. An dësem Fall empfielt de Produzent e Gel pro Stonn virum oder während der Ausübung ze benotzen, awer net méi wéi zwee Gele pro Dag. Och de koffeinéiert Gel ass net fir Kanner ënner 16 a schwanger Fraen geduecht.
Héichfueren
Dësen Energiegel enthält dräi Aarte vu Kohlenhydraten:
- Fruktos,
- maltodextrin,
- Dextrose.
De Kohbhydratgehalt an enger Portioun ass 30,3 g. de Gel huet verschidde Goûten wéinst dem Inhalt vun natierleche konzentréierte Jus:
- orange,
- Molbier,
- Cranberen,
- Kallek,
- Kiischten.
De Produzent recommandéiert dës Gel all 30-40 Minutten unzepassen, d'Déngschtgréisst unzepassen. Wéi och ëmmer, Mannerjäreger a schwangere Frae sollten ofhalen ze benotzen.
Squeezy Energy Gel
Dëse Kohbhydratgel gëtt recommandéiert fir ze benotzen während intensiver kierperlecher Aktivitéit. Et ass fräi vu Kaffein, Laktose, Gluten a künstlechen Séisser.
De Produzent recommandéiert de Gel ee Säckel all hallef Stonn Training ze benotzen. Mannerjäreger a schwanger Frae sollten de Gel net huelen. Och dëse Gel muss mat Waasser ofgewäsch ginn.
Präisser
E Paket Energiegel kascht 100 Rubel a méi, ofhängeg vum Hiersteller.
Wou kann een kafen?
Dir kënnt Energiegel kafen, zum Beispill a spezialiséierten Online Geschäfter.
Egal ob Dir Energiegele beim Training an op Marathon Distanzen konsuméiere wëllt, ass u Iech. Si kënne béid effektiv hëllefen an en Disservice maachen, besonnesch fir net genuch trainéiert Sportler.
