Ënnert der grousser Lëscht vu Sportergänzungen ass et néideg Kreatin ze markéieren, deem seng Handlung de Sport méi effektiv mécht.
Ufänger Athleten solle suergfälteg all d'Nuancen liesen mat zousätzlechen Ergänzungen. An och erausfannen wat Kreatin ass, wat et mécht a wéi een et richteg benotzt fir datt et kee Schued fir d'Gesondheet gëtt.
Wat ass Kreatin, wat mécht et?
Kreatin ass eng natierlech optriede Substanz déi vum mënschleche Kierper produzéiert gëtt duerch de Konsum vu Liewensmëttel vun Déiereschutz.
Wéi och ëmmer, a ville Fäll ass dës Substanz net genuch, dofir ass et néideg eng speziell Nahrung ze benotzen déi Kreatin a senger Zesummesetzung enthält.
Déi folgend Features vun der Handlung vum Additiv ënnerscheede sech:
- d'Substanz fördert d'Bildung vu Muskelfasern, wat zu enger Erhéijung vun der Muskelmass féiert;
- Erhalung vu Flëssegkeet am Muskelgewebe, noutwendeg fir den Transport vun Nährstoffer;
- Wuesstum vu Kraaftindikatoren.
De Konsum vun esou enger Substanz erlaabt de Kierper zousätzlech Energie ze generéieren fir d'Ausdauer vum Kierper ze erhéijen.
Athleten, déi dës Aart Ergänzung benotzen, kënne méi laang trainéieren, wärend d'Muskelen zousätzlech Ausdauer fir spéider Training trainéieren.
Firwat brauch Leefer Kreatin?
Fir Leit, déi a Sport wéi Lafen sinn, baut Kreatin Ergänzung haaptsächlech Ausdauer.
Fir laang Distanzen ze reesen, brauche Fetter a Kuelenhydrater, déi weider an Energie ëmgewandelt ginn. Kreatin verëffentlecht Energie, wat d'Ausdauer vu Muskelfaseren erhéicht an et Iech erlaabt eng laang Zäit ze trainéieren.
Wéi eng Kreatin sollt Dir wielen fir ze lafen?
D'Wiel vum Zousaz fir Leefer hänkt vun der perséinlecher Virléift vun der Persoun of. Et ginn zwou Zorte Substanz déi benotzt kënne fir d'Muskelausdauer ze erhéijen.
Pudder
Et gëtt meeschtens vun Athleten benotzt, well d'Pulverform vu Kreatin méi séier am mënschleche Mo opléist. Dat gewënschte Resultat erschéngt bannent kuerzer Zäit, wat et erlaabt de Stoff direkt virum Start vun der Course ze benotzen. Fir d'Benotzung mussen d'Leefer speziell Cocktaile preparéieren andeems se Pudder mat Flëssegkeet vermëschen.
Kapselen
D'Benotzung vum Zousaz a Kapselen ass vill méi praktesch wéi d'Pulverform, well all Kapsel déi néideg Doséierung enthält. Dës Zort Substanz ass ideal fir Leit, déi op verschidde Plazen plënneren an et ass onméiglech eng Mëschung aus engem Pudder ze preparéieren.
Dës Zort Kreatin ass vill méi effektiv nom Training, an a Kapselen ass d'Substanz vill méi deier wéi säi Pulverkolleg. Fir d'Resultat ze kréien, musse d'Kapsele mat vill Flëssegkeet geholl ginn.
Instruktioune fir Kreatin ze benotzen
D'Substanz kann op verschidde Weeër benotzt ginn. Wann Dir wielt wéi Dir Kreatin benotzt, musst Dir verstoen datt d'Ergänzung déi natierlech Produktioun vu Kreatin reduzéiere kann.
Kreatin gëtt mat de folgende Methode benotzt
Déi intensiv Method gëtt virun der kommender grousser Belaaschtung op d'Muskele benotzt:
- déi éischt 5-7 Deeg, de Leefer verbraucht 20 Gramm vun der Substanz fir de ganzen Dag, meeschtens a 4 Dosen opgedeelt;
- bannent 14 Deeg gi 10 Gramm vun der Substanz verbraucht, opgedeelt op 2 Dosen virum an nom Training;
- Dauer vun der Entrée ass 4 Wochen.
Déi graduell Method gëtt als déi sécherst ugesinn:
- Substanzverbrauch dauert 4-5 Wochen;
- eng Persoun verbraucht 5 Gramm Kreatin all Dag.
Fir méi effektiv ze benotzen ass d'Ergänzung empfohlen ze konsuméieren direkt nodeems Dir erwächt. Folgend Dosen gi mat séissem Jus konsuméiert.
Fir Ufänger Leefer gëtt de graduellen Opbau als optimal ugesinn. Wann Dir eng eemoleg grouss Laascht maache musst, kann d'Kreatin Luede Method benotzt ginn.
Leefer Rezensiounen
Ech benotze Kreatin virum an nom Training. Ech hunn eng Substanz a Form vun engem Pulver zu méi bëllege Käschte gewielt, an den Effekt ass vill besser. Hëlleft intensiv ze lafen, souwéi d'Dauer vum Training ze erhéijen.
Anton
Ech benotzen d'Ergänzung zweemol am Dag, d'éischt Kéier direkt nom Erwächen, d'Doséierung (5 Gramm) an 300 ml Drauwejus opléisen. Zweet Empfang nom Training. Ech hunn d'Flëssegkeet selwer gewielt, vill Frënn benotze léiwer Waasser mat Hunneg. Et hänkt alles vun der perséinlecher Preferenz of.
Dmitry
Ëmmer erëm op Foren ukomm datt Kreatin ongesond ass. Ech selwer benotze regelméisseg d'Substanz, besonnesch wann et néideg ass d'Ausdauer virum Rennen ze erhéijen.
Et gëtt kee Schued, d'Haaptbedingung ass d'Doséierung korrekt ze benotzen an net d'Benotzungszäit selwer ze erhéijen. Och d'Benotzung vun der Substanz ass net laang recommandéiert an ouni Training, soss kënnen Häerzproblemer entstoen.
Sergei
Fir d'Ausdauer ze erhéijen, drénken ech en Zousaz 1 Mol am Dag, 5 Gramm, ech mengen dës Doséierung ass genuch fir dëse Sport. Wann Dir mat Frënn mat der Lademethod kommunizéiert, war d'Resultat datselwecht bei Athleten, déi d'Substanz lues a Muskelgewebe gesammelt hunn.
Egor
D'Benotzung vu Kreatin ass effektiv fir Sprinter Leefer. Et ass och néideg ze klären datt d'Benotzung vu Kaffisdrénken net empfohlen ass fir Leit déi e speziellen Zousaz huelen, soss ass d'Resultat Null. Ech si selwer duerch dëst bis ech mech mat engem Spezialist consultéiert hunn.
Svyatoslav
D'Verwäertung vu Kreatin erméiglecht Leefer hir Ausdauer ze erhéijen an zu enger erhéiter Rate fir eng laang Zäit ze trainéieren.
Korrekt Benotzung vum Zousaz beaflosst net d'Gesondheet vun enger Persoun, awer Experte soen datt déi folgend Nebenwirkungen optriede kënnen:
- wann Dir den Zousaz fir méi wéi ee Mount benotzt, kënnen désagréabel Symptomer am Schanken Otemschwieregkeeten schéngen;
- Laangzäiteg Notzung vun der Ergänzung a grousse Quantitéiten beaflosst negativ op den Zoustand vun de Leefer hir Nieren.
Fir datt d'Ergänzung nëmme profitabel ass, ier Dir se benotzt, musst Dir Iech mat engem Spezialist konsultéieren, deen Iech hëlleft déi optimal Optiounsmethod ze wielen.
