Gesondheet a Schéinheet sinn ëmmer niewentenee gaang, en aktiven Liewensstil hält Toun am mënschleche Kierper, Sport mécht eng schlank Figur a stäerkt d'Gesondheet.
Fir bedeitend Resultater z'erreechen, fir Kraaft an Energieladung ze kréien, soll eng Persoun net faul sinn an aeroben Übunge maachen.
Wat ass Aerobic Übung?
An der moderner Welt weess jiddereen d'Wuert Aerobic; de Begrëff gouf fir d'éischt an de spéide 60er héieren. Dësen Ausdrock gouf vum amerikaneschen Dokter Kenneth Cooper benotzt, awer eréischt an de spéide 70er Joren huet d'Wuert seng Positioun an eisem Vocabulaire konsolidéiert a gouf dacks benotzt.
Aerobe Bewegung ass aktiv kierperlech Aktivitéit, wou all d'Muskele vum Kierper voll a voll involvéiert sinn, wärend eng Persoun eng grouss Quantitéit u Sauerstoff kritt. Kierperlech Übunge vun dësem Typ ginn och genannt (Cardio-Training).
Aerobe Bewegung stäerkt den Herz-Kreislauf-System, entléisst Iwwergewiicht a Kierperfett. D'Dauer vun de Coursen ass vu fënnef bis véierzeg Minutten, Atmung an Häerzfrequenz gi méi dacks. Niddereg bis mëttel Intensitéitstraining sinn e villsäitegt Mëttel fir dës extra Kalorien ze verbrennen.
Wat ass Aerobic Training fir?
Meeschtens gëtt aerobe Bewegung als Mëttel benotzt fir d'Gesondheet ze verbesseren; Training huet e positiven Effekt op dat allgemengt Wuelbefanne vun enger Persoun.
Aerobic fördert medezinesch:
- Blutdrock erofzesetzen;
- reduzéieren d 'optriede vun Häerzkrankheeten;
- Verbesserung vun der Longefunktioun;
- d'Aarbecht vum Bewegungsapparat;
- Stäerkung vum Nervensystem;
- Stress an Depressioun entlaaschten.
Den Haaptvirdeel vun der aerobe Bewegung ass Fettverbrennung. Vill Bodybuilder an Athleten benotzen dës Zort Training fir den Niveau vum subkutane Fett ze kontrolléieren.
Besonnesch Opmierksamkeet gëtt op Trainings virun den nächste Concourse bezuelt. Leit, déi en aktiven a gesonde Liewensstil féieren, benotzen och aerobe Bewegung fir hir Fitness a Kierperschéinheet ze verbesseren.
Wat ass Aerobic Training?
Den primäre Zweck vun der aerobe Bewegung baséiert op d'Verbesserung vun der Gesondheet an der Ausdauer vum Kierper. An enger kierperlech net virbereeter Persoun, mat Ustrengung, gëtt den Häerzschlag an d'Atmung beschleunegt, bei trainéierten Athleten ass d'Häerzschlag vill méi niddereg.
Dësen Trend hänkt vum Volume vum Häerzmuskel of, d'Blutzirkulatioun ass vill méi effizient. D'Vergréisserung vum Häerz hänkt vum konstante Training of, Adaptatioun zum Stress geschitt, an d'Ausdauer gëtt entwéckelt.
All Sportübung, sief et lafend oder schwammen, ass aerobe Bewegung. Fitnessstudioë si voller verschidde Simulatoren, déi Iech hëllefen, fir an de Sport eranzekommen, dëst sinn Treadmills, Trainingsbikes fir Extra Pond ze verléieren an d'Häerz ze stäerken.
D'Lëscht vun den Übungen déi an Aerobicsklasse benotzt ginn:
- Walking vu verschiddenen Typen: Sport a Walking Tempo.
- Joggen oder Vëlofueren.
- Übung Vëlo Coursen.
- Sprangseel.
- Géi erop an erof op all erhiefter Plattform.
- Übungen op kardiovaskulärer Ausrüstung.
- Roller Skates.
- Wintersport: Spadséier- an Downhill Ski, Figur Skaten.
- Schwammen an Aqua Aerobic.
D'Benotzung vu Kraaftbelaaschtungen, berécksiichtegt d'Häerzfrequenz, d'Ausübung stäerkt d'Kraaftfäegkeeten an d'Kierperfett ewechhuelen. Déi beléifte Form vun aeroben Training huet zum Entstoe vu verschiddenen Übungsoptioune gefouert.
Déi Haaptzorten vun aerobe Formatiounen:
- Klassesch - e Set vu Übungen zum Rhythmus vun der Musek, verbessert d'Figur, handelt fir d'Ausdauer ze stäerken.
- Schrëtt Aerobic - Trainings ginn op enger spezieller Plattform ausgeführt, stäerkt d'Muskele vum Stamm, a gëtt an der Restauratioun vu Kniegelenker no Verletzunge benotzt.
- Kraaft - et ass noutwendeg en héijen Niveau vu Sportstraining ze hunn, Training baséiert op Kraaftbelaaschtunge mat Hëllef vu speziellen Sportsausrüstungen.
- Danz - all Zort vun Danzbewegunge gi benotzt, fir Musek, verschidden Aarte vu Danz.
- Waasser Aerobic - d'Belaaschtung op d'Muskele Gelenker ass grouss, manner empfindlech am Waasser, passend fir Leit mat Iwwergewiicht. Erwaart Mammen kënnen och dës Übunge maachen, ouni hir Gesondheet ze schueden.
- Sport - Trainings baséieren op der Kombinatioun vu gymnasteschen Übunge mat der Benotzung vun akrobateschen Übungen an Danzelementer.
- Vëlo Aerobic - Wierkt op d'Spannung vun de Been an den Hënner, stäerkt den ënneschte Kierper.
- Yoga Aerobic - begleet vun Übunge fir korrekt Atmung, kombinéiert mat klasseschen Übunge fir Stretching an entspanen Muskelen nom Yoga System.
Gutt Resultater hänken vun der regulärer Bewegung, der richteger Ernärung an der mentaler Haltung.
Profitéiert a schueden
Aerobicsklasse si méi wahrscheinlech fir eng Persoun grouss Virdeeler ze bréngen wéi Schued, et ass Schéinheet a Gesondheet, Freed an en aktiven Liewensstil.
De positiven Impakt vun der Übung enthält:
- Präventioun vu verschiddene Krankheeten.
- Méi gesond Häerz.
- Eng richteg Chance fir am Alter aktiv ze bleiwen.
- Verlängerung vum Alterung vum Kierper.
Den Haaptvirdeel vun Aerobicsklassen ass eng schlank an ideal Figur ouni Feeler, eng Erhéijung vum Toun am ganze Kierper, an e positiven Effekt op de mënschlechen Immunsystem.
Et gi keng Nodeeler an de Klassen, all Persoun muss just de richtege Set vun Übunge fir individuell Benotzung wielen. Leit mat Gesondheetsproblemer kënnen hiren Dokter consultéieren.
Dokteren géifen éischter sou Aktivitéite begréissen wéi se verbidden. Nëmme Ignoranz vun der Unzuel vu Belaaschtunge bréngt Schued. En Ufängerfeeler ass de Wonsch séier Resultater z'erreechen, d'Belaaschtung selwer ze setzen, ouni en Trainer ze consultéieren.
Kontraindikatiounen fir Klassen
Et gi praktesch keng Restriktiounen op Aerobic, och wann d'Leit mat Problemer vun der Wirbelsäule, dem Häerz a vum vaskuläre System ugeroden intensiv Training ze refuséieren.
Aerobic Übung doheem
Jonk Meedercher dreemen dovun schéin, fit a gnädeg ze sinn, vill hunn net d'Méiglechkeet Turnhallen ze besichen. Jonk Leit mengen datt Perfektioun onméiglech ass. Aerobic erlaabt Iech Ären Dram doheem ze erfëllen.
Den Training gëtt normalerweis mat rythmescher liewensfrouer Musek gemaach, wärend d'Stëmmung opgehuewe gëtt. Et gi vill Videoe mat Übunge fir Gewiicht ze verléieren doheem.
Mat aktive Bewegunge geschitt dat folgend:
- Metabolismus, garantéiert effektiv Fettverbrennung;
- nom Cours hält den Ofbau vun de Kalorien net méi laang op;
- Energie opladen vum Kierper geschitt;
- Resistenz géint Belaaschtunge gëtt entwéckelt;
- zesumme mat Schweessekretiounen, Schlacken an Toxine verloossen de Kierper;
- Dir spiert super a gutt Stëmmung.
De Virdeel vu Klassen läit an der Wierksamkeet vu Laaschten doheem. D'Resultat ass exzellent, nëmme konstant Ausbildung ass erfuerderlech.
Coursen mat aerobe Bewegung si Schéinheet vum Kierper a Gesondheet vum Kierper, wonnerbar Famill a Frëndschaften, en aktiven Liewensstil an eng positiv Stëmmung fir ëmmer.
