An engem intensiven Sport wéi CrossFit, Schmerz, Unbehag oder souguer Verletzung beim Training ass heefeg. An dësem Artikel wäerte mir diskutéieren ob et méiglech ass d'Übunge fir Sportler mat Handgelenk an Ielebou Verletzungen unzepassen. A mir weisen och kloer am Video Übunge fir Verletzungen um Handgelenk an Ielebou, déi ideal fir Sportler sinn, déi beim Training blesséiert ginn.
Wann Dir ufänkt Péng oder Unerkennung beim CrossFit ze spieren, gitt sécher mat Ärem Trainer a Physiotherapeut nozekucken. Awer denkt drun datt während der Verletzungsrehabilitatioun kee Grond ass net weider ze trainéieren. D'Haaptsaach ass ze wëssen wéi Dir Är üblech Übunge sou adaptéiere kënnt datt Dir während der Erhuelungszäit no enger Verletzung net onnéideg Stress op déi beschiedegt Gelenker setzt.
Training stoppen ass keng Optioun, jidderee weess et. Besonnesch wann dëst net onbedéngt néideg ass. Heiansdo brauche mir just e bëssen ze raschten, den Otem ze kréien, erëmzekommen an zréck an d'Linn ze kommen fir mat duebeler Kraaft ze schaffen.
No Berodung mat engem Physikaleschen Therapeur hu mir décidéiert Iech ze soen wéi Dir Äre Workout oder spezifesch Übung fir de blesséierte Sportler maache kënnt. An dësem Fall wäerte mir op Verletzungen am Ellbogengelenk a Handgelenk fokusséieren.
Optioun Nummer 1: d'Knéien an den Ielebou erhéijen
An dëser Versioun vun der Übung ass dynamesch Aktivatioun vun den Haaptmuskelen, statesch Aktivatioun vun de Schëlleren a Latissimus dorsi wichteg. Zur selwechter Zäit probéiere mir eis ze stabiliséieren an den Ielebou an d'Handgelenk net an eiser Aarbecht ze benotzen. Dat ass, wa mir d'Ausübung ausféieren, maache mir ouni Handgriff, a benotze speziell Schleifen fir Training déi den Aarm zum Ielebou ënnerstëtzen.
Optioun Nummer 2: schafft mat enger Hantel
Bei der Hantelaarbecht, egal ob et Kniebeugen, Broscht zitt oder Ruckbalance, musse mir un déi dynamesch Aktivatioun vun de Muskele vun de Been, Kär an zréck erënneren, wéi och déi statesch Aktivatioun vum Schëllergürtel. Wann Dir d'Hantelübung maacht, probéiert Äert verletzten Ielebou a Handgelenk sou wäit wéi méiglech aus der Aarbecht ze halen. Wann Dir d'Bar hëlt, hält Iech un d'Bar an zitt de Projektil mat zwou Hänn, awer Dir musst et mat nëmmen enger Hand fänken. Wann dëst net méiglech ass, benotzt temporär aner Ausrüstung wéi Kettlebells.
Optioun Nummer 3: Pull-ups
Fir dës Übungen korrekt auszeféieren an der Präsenz vun engem Ielebou oder Handgelenkverletzung, dynamesch Aktivatioun vun den Muskelen vum Rumpf a Waffen, statesch Aktivatioun vun der Bauch- a Lendemuskelen si wichteg. Konzentréieren op Är Kär Muskelen. D'Übung ass ideal fir Crossfitters, Turner a jonk Athleten aus folgenden zwee Grënn:
- si wëssen, wéi een d'Gläichgewiicht hält, fir net d'Kontroll ze verléieren an d'zweet Hand net ze schueden;
- d'Übung erfuerdert en héigen Niveau u Kraaft, wat se sécherlech hunn.
Optioun Nummer 4: schafft mat enger Hantel op de Schëlleren
Dynamesch Aktivatioun vu Beenmuskelen, statesch Aktivatioun vun der Bauch- a Schëllermuskelen. Erëm, mir probéieren den Ielebou an d'Handgelenk net mat anzebannen.
Optioun Nummer 5: Basisübung
Déi Übung hei ënnen ass bezunn op Basisausbildung a beinhalt d'Aktivatioun vun de Kärmuskelen, statesch Aktivatioun vun de Spinal Erektoren, Hip a Schëllerstabilisatoren während der Ausféierung.
Mir hu just e puer Beispiller presentéiert wéi Dir d'Ausübung upasse kënnt fir Äre CrossFit Workout weiderzemaachen. Denkt drun, Adaptatioun ass net ëmmer déi bescht Optioun fir en Athlet. Méi dacks wéi net, ass Rescht déi bescht Optioun. Op jiddfer Fall ass déi entspriechend Entscheedung mat Ärem Trainer a Physiotherapeut ze konsultéieren iwwer wéi Dir Verletzungen behandelt an Übunge maacht.
Wann Dir décidéiert fir weider ze trainéieren och wann et eng Verletzung ass, fokusséiert Iech op der technescher Säit vun der Bewegung, besonneg Opmierksamkeet op d'Technik fir mam Gewiicht ze schaffen, fir déi existent Verletzung net ze verschäerfen an net eng nei ze provozéieren.
Dir kënnt och e puer nëtzlech Videoen iwwer allgemeng Rehabilitatioun no verschiddene Verletzungen um Ielebou an Handgelenk kucken:
