Wéi Gewiicht ze verléieren mat lafenden Training?

E sitzende Liewensstil, schlecht Ernärung, Stress - dëst féiert zu engem Set Extra Pounds.

Iwwergewiicht ass e gemeinsamt Problem an ass d'Ursaach vu ville chronesche Krankheeten: Diabetis, Koronararterie Krankheet, Pankreatitis an onkologesch Pathologien. Wéi séier Gewiicht doheem verléieren?

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren andeems Dir leeft?

Zesumme mam Iessen kënnt all Dag eng gewëssen Zuel vu Kalorien an de mënschleche Kierper. De Kaloriegehalt vu Liewensmëttel soll als säin Energiewäert verstane ginn.

Energie ass gebraucht fir d'Liewe vum ganzen Organismus. Verschidde Liewensmëttel enthalen verschidde Quantitéiten u Kalorien. Et gi wéineg vun hinnen a Geméis an Uebst, awer vill vun hinnen a Fleeschprodukter, Séissegkeeten a Fast Food.

Déi duerchschnëttlech Kalorienzufuhr fir eng Persoun ass ongeféier 2200 kcal pro Dag, ofhängeg vu sengem Alter, Geschlecht a Grad vu kierperlecher Aktivitéit. Wann d'Quantitéit vun Energie geliwwert méi grouss ass wéi se vum Kierper verbraucht gëtt, da féiert dat zu der Bildung vun Adipositas. An anere Wierder, iwwerschësseg Kalorien ginn a Fett ëmgewandelt.

Fir Gewiichtsverloscht ass et noutwendeg datt d'Zuel vu verbrauchte Kalorien d'Zuel méi verbraucht. Dofir ass et onméiglech mat Iwwergewiicht mat der Hëllef vun der Diät eleng eens ze ginn.

Übung ass och néideg. Lafen an dësem Fall ass déi einfachst an effektivsten Übung déi hëlleft extra Pond lass ze ginn.

Wéi beaflosst d'Lafen Gewiichtsverloscht?

Virdeeler vun der Ausübung:

• vill Kalorien ausginn;
• de Stoffwiessel zréck op normal bréngen;
• d'Verbesserung vun der Erscheinung an der Passung vun der Figur;
• Stäerkung vun der Muskulatur an dem Bewegungsapparat;
• d'Gesondheet an d'Liewensqualitéit am Allgemengen ze verbesseren.

Wéi schnell Gewiicht doheem verléieren duerch Lafen?

Et gi vill verschidde Laafentechniken (Joggen, beschleunegen, Liicht). Si hunn hir eege charakteristesch Features a kënne fir séier Gewiichtsverloscht a verschiddenen Zonen benotzt ginn a spezifesch Muskelen trainéieren.

Fir Ufänger ass e liichte, restauréierende Run ouni plötzlech Ruckelen a Beschleunigungen gëeegent. Méi erfuerene Leefer kënnen hir Technik wielen op Basis vun hiren Ziler.

Et gëtt eng Meenung datt Lafen zu seriöse gesondheetleche Konsequenzen féieren kann - Deformatioun vum Knorpelgewebe an als Resultat Gelenkkrankheeten. Dëst ass nëmmen deelweis richteg.

All kierperlech Übung muss korrekt gemaach ginn.

Hei ass wat garantéiert datt d'Lafen nëmme gesondheetlech Virdeeler bréngt an hëlleft Iech extra Pond ze läschen ouni Konsequenzen:

• Doséierungslaaschten;
• korrekt Atmung;
• Wiel vu machbarem Equipement;
• gutt Kleeder a Schong.

Wéi richteg ootmen?

Atmung beim Joggen ass däitlech anescht wéi eng Persoun all Dag otemt. D'Effektivitéit vum Training hänkt vu senger Natur of.

Hei sinn d'Basisregele fir richteg lafend Atmung:

• Atemt duerch Är Nues.

Dir sollt duerch Är Nues ootmen, besonnesch an der kaler Joreszäit. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während der kierperlecher Ustrengung d'Atmung ganz déif ass a wann et duerch de Mond ausgefouert gëtt, da besteet en héicht Risiko Bronchitis oder souguer Longenentzündung ze kréien. Wann Dir net direkt duerch Är Nues ootme kënnt, da gëtt et recommandéiert eng Gaze Mask beim Training an der kaler Joreszäit unzedoen.

• Den Tempo vun der Atmung behalen.

Atmung soll esou rhythmesch wéi méiglech sinn. Fir dëst ze maachen, ass et wichteg e Tempo ze halen wann eng Inhalatioun am Duerchschnëtt 4 Schrëtt an déi selwecht Quantitéit fir eng Ausatmung huet.

• Atmung soll déif sinn.

Newbies erliewen dacks Iwwelzegkeet a Schwindel beim Laafen. Dëst ass wéinst Tissu Hypoxie wéinst flaach Atmung während der Ausübung. Wann Dir leeft, sollt Dir probéieren déif ze otmen, d'Blutt mat Sauerstoff saturéiert.

• Dir sollt den Otem net halen.

All Atemhalt wäert zu enger Verletzung vu sengem Tempo féieren, wat d'Effektivitéit vum Training negativ beaflosst.

Wéi lafen ech richteg fir Gewiicht ze verléieren?

Fir datt dës Extra Pounds ufänken ze verschwannen, sollt Dir et regelméisseg a laang maachen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt déi éischt 30 Minutte fir déi aktuell Energiereserven a Form vu Glukos verbruecht ginn. An nëmmen no senger Verarmung fänkt de Prozess vum Verbrenne vu Fettgewebe un.

Moies Run Regelen?

Vill Leefer wielen de Moien ze trainéieren. Dëst ass zimlech gerechtfäerdegt fir Gewiicht ze verléieren, well nom Erwächen ass den Ofbau vu Fette am effektivsten.

Basisregele fir moies ze joggen:

• Moiesübungen maache just virum Training;
• de Wee soll vu beschäftegten Autobunnen an Industriegebidder fortlafen;
• Lafzäit - op d'mannst 40 Minutten;
• D'Dauer vun der Course fir Ufänger ass op d'mannst 10 Minutten;
• Observatioun vum richtege Rhythmus an Déift vum Otem;
• nom Laafen sollt Dir Muskelstretchübungen maachen an eng Kontrastdusch maachen;
• Dir kënnt nom Training Kaffi iessen.

Wéi leeft een owes richteg?

Vill Leit wielen Owender joggen wéinst der Besonderheet vu Biorhythmen an dem Aarbechtsplang.

Am Allgemengen, seng Regele sinn ähnlech wéi all Empfehlungen betreffend Laafen am Allgemengen, awer et ginn och inherent Feature dofir:

• Dir sollt ongeféier 3 Stonne virum Schlafengehen lafen;
• iesst net Iesse fir 1 Stonn virum Laafen;
• nom Laafen, giess ass verbueden, Dir kënnt nëmmen 1 Glas fermentéiert Mëllech drénken.

Lafen fir Ufänger: Training vun Null un

Wann eng Persoun ni no laanger Paus leeft oder ugefaang huet et ze maachen, da fänkt no an no un. Op ville Weeër, wärend der Adaptatiounsperiod, wäert lafen einfach séier goen.

Hei drënner ass en Ufängerprogramm mat enger 9 Wochen Adaptatiounszäit:

An de nächste Woche sollt Dir d'Lafzäit ëm 5 Minutten erhéijen. Déi optimal Zäit fir ze joggen ass 1 Stonn. Ufänger sollten och drun erënneren eng voll Erwiermung ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden.

Laufband Workout Programm

D'Lafband ass e super Tool fir jiddereen dee wëllt Gewiicht verléieren.

Fir Ufänger ass de folgende Luede Alternatiounsprogramm gutt geegent:

1. Einfach Run - 1 Minutt.
2. Mëttelméisseg lafen - 1 Minutt.
3. Séier Run - 1 Minutt.

Dëse Komplex muss op d'mannst 5 Mol widderholl ginn, wat ongeféier 15 Minutten dauert. Wéi d'Ausdauer eropgeet, soll d'Zuel vun den Zyklen ëm 1 fir all 1 Woch erhéicht ginn.

Kleeder a Schong fir Klassen

Als éischt solle Kleeder a Schong bequem an an der Gréisst sinn. Wann Dir joggt fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir déck Kleeder trauen fir méi intensiv ze schweessen a méi Stress ze erliewen. Synthetesch Kleedung gëtt net recommandéiert.

Fir Schong, einfach Turnschueller oder Turnschuere sinn am Beschten. Si sollten de Fouss net schueden, awer bequem a komfortabel sinn.

Rezensiounen fir Gewiicht ze verléieren

Fir eng laang Zäit wollt ech Gewiicht verléieren an zréck op meng fréier luxuriéis Formen. Fir dëst lafen ech zënter ongeféier 2 Joer. Den Effekt ass natierlech, awer nëmmen am Sënn vun der Verbesserung vun der allgemenger Gesondheet, awer d'Volumen hunn net geännert. Am Allgemengen wäert ech et net recommandéieren wann Dir Iwwergewiicht hutt.

Larissa

Nodeems ech e Gewiicht vu 75 kg erreecht hunn, huet meng Schwëster gemierkt datt dëst vill ass. Awer si gëtt net schlank a gëtt op, sou huet si decidéiert Gewiicht ze verléieren. Fir dëst ze maachen, ass meng Schwëster all Dag am Park 40 Minutte gelaf an huet 1,5 kg verluer. Et gëtt en Effekt!

Lesya

Meng Héicht war 167 cm a Gewiicht 59 kg, also hunn ech ugefaang ze joggen fir Gewiichtsverloscht. Ech sinn 3 km den Dag gelaf, natierlech, ofwiesselnd mam Trëppelen. Et war ganz schwéier - dëse Sport ass net fir jiddereen. Awer an 2 Méint hunn ech 4 Kilo verluer. Meedercher, ech recommandéieren!

Valeria

Mat der Hëllef vum Joggen hunn ech 8 kg an 3 Wochen verluer. Ech trainéieren och am Fitnessstudio an iessen nom Ayurvedesche System. All dëst zesumme bréngt exzellent Resultater.

Alexei

Ech war ëmmer skeptesch beim Lafen. Awer wéi ech am Alter vu 40 erreecht hunn, hunn ech gemierkt datt meng Figur mir net passt. Ech hu meng Haltung zu dësem Sport ze änneren an op d'Lafband ze klammen. An 3 Méint hunn ech 5 kg Gewiicht verluer an dëst ass just den Ufank!

Diana

Lafen ass den einfachsten, bëllegsten an effektivste Wee fir dës Extra Pond permanent ze verléieren. Zur selwechter Zäit ass et wichteg un déi richteg a sécher Laafstechnik ze erënneren fir Verletzungen ze vermeiden.

Ufänger sollten awer lues a lues ufänken ze üben, andeems se hir kierperlech Fitness an Ausdauer berécksiichtegen. Wann Dir all d'Regele befollegt, lafen Iech net nëmmen Gewiichtsverloscht, awer och eng bedeitend Verbesserung vun der Gesondheet a Stëmmung.

Kuckt de Video: Ze blindfold (Januar 2025).