Et ass nëtzlech fir zu all Moment vum Dag ze lafen, moies esou Trainingse erhéijen de Muskeltonus an hunn e gudden Effekt op den emotionalen Zoustand, an Owesübungen hëllefen de Stoffwiessel ze verbesseren an no enger haarder Dagesaarbecht ze entspanen.
All Persoun bestëmmt onofhängeg wéini et optimal ass fir d'Distanz ze iwwerwannen, d'Haaptsaach ass all d'Vir- an Nodeeler vu Mueres an Owesrennen ze verstoen fir déi beschten Zäit ze wielen déi e positivt Resultat gëtt.
Wéini ass déi bescht Zäit fir ze lafen - owes oder moies?
Sportscoachen kënnen keng definitiv Äntwert ginn wann et besser ass ze joggen, moies oder owes.
Et hänkt alles vun enger Rei Faktoren of, besonnesch:
- Wéi eng Zort vu Leit gehéiert eng bestëmmte Persoun - "Lark" oder "Eule".
Wann eng Persoun léiwer schlofe geet, awer de Moie leeft fir hien eng Folter. Dofir ass et ubruecht fir sou Leit den Training fir den Owend ze verréckelen.
- E Leefer seng Pläng fir den aktuellen Dag, zum Beispill, et ass besser net moies Sportaktivitéiten duerchzeféieren wann Dir plangt Bluttanalysen ze maachen oder Dir musst eng Ultraschalluntersuchung vum Kierper maachen.
Joggen kann Äre Blutt Test oder Ultraschall Resultater schief maachen.
D'Ziler gesat, zum Beispill fir:
- Gewiicht ze verléieren optimal lafe vu 7 op 8 moies;
- Freed - et ass erlaabt zu all praktesche Moment un de Start ze goen;
- Muskeltonus ze stäerken, virun allem virum Mëttegiessen;
- Stress ze entlaaschten, ass et optimal Jogging owes ze arrangéieren.
Gutt Resultater gi kritt duerch Kombinéiere vu Mueres- an Oweslaf, zum Beispill déi éischt Woch, déi e Leefer moies trainéiert, an déi zweet um 18.00.
Virdeeler vu Muer leeft
Déi meescht Leit léiwer mueres joggen.
No Sportscoachen an normale Bierger huet de Moie vu 6 bis 9 lafen vill Virdeeler, zu de wichtegsten:
- Gitt eng Charge vu Vivacity an Energie.
- Grouss mental Haltung fir en haarden Aarbechtsdag.
Wann eng Persoun de Moie gelaf ass, kënnt hie mat héijer Stëmmung schaffen a ka méi stresseg Situatiounen aushalen.
- D'Méiglechkeet ze trainéieren wann et wéineg Leit op der Strooss sinn an Autoe passéieren.
- Bis 8 Auer ass d'Loft 2 Mol frësch a méi propper.
- E super Test vu Wëllenskraaft.
Zënter de Moien musst Dir besonnesch méi fréi opstoen, d'Klasse sinn en exzellenten Test vu Charakter, Ausdauer a Wëllenskraaft.
- Extra Pond lass ginn.
61% vu Sportstrainer an Ernärungsfacher behaapten datt de Moie vu 6 bis 8 leeft méi effektiv fir Gewiicht ze verléieren wéi ähnlech Übungen, awer vun 19:00 un.
Nodeeler vu Moies leeft
Trotz der Tatsaach, datt de Laafen am Mueren vill Positiv Aspekter huet, sou Übungen hunn och eng Rei Nodeeler.
D'Haaptrei enthalen:
- De Besoin fréi opstoen.
Jogger bemierken datt wann Dir virum Start virun der Aarbecht oder der Schoul gitt, musst Dir am Duerchschnëtt 40-60 Minutte méi fréi opstoen.
- Et ass erfuerderlech d'Zäit strikt ze kontrolléieren fir den Training zu Zäit ofzeschléissen an zu Zäit fir Aarbecht oder Schoul ze sinn.
- Vläicht Muskelschmerzen oder kierperlech Middegkeet erscheinen, déi sech voll mat der Aufgab un d'Aarbecht oder den Erzéiungsprozess stéieren.
Muskelschmerz a kierperlech Middegkeet manifestéiere sech net mat der Zäit. An der Regel, no 4 - 5 Joggen, huet eng Persoun en emotionalen Ophiewe an e Stroumstäerkt.
Virdeeler vum Owend Joggen
Vill Leit lafe léiwer owes. Sou Trainings, no Leefer a Sportstrainer, ënnerscheede sech och an enger Zuel vu positiven Aspekter.
Déi Wichtegst sinn:
- Erliichterung vu Stress an nervöser Belaaschtung, déi sech de ganzen Dag ugesammelt hunn.
Et gouf bemierkt datt all Angscht, schlecht Stëmmung an Apathie direkt verschwannen wann Dir fir 20 - 30 Minutte no 18 - 19 Auer leeft.
- Dir musst net 40-60 Minutte méi fréi opstoen.
- All Betrag vun Zäit gëtt um Training verbruecht, well presséiert net fir d'Lektioun sou séier wéi méiglech fäerdeg ze maachen fir an der Zäit fir d'Aarbecht ze sinn.
E grousse Plus ass d'Fäegkeet direkt um Enn vun enger Course heem ze kommen, duschen ze goen a sech ze raschten, wat inakzeptabel ass fir eng Persoun déi moies Übung mécht.
Nodeeler vum Owend lafen
Owesrennen huet e puer negativ Aspekter, déi Haaptvoll sinn:
- Kierperlech Middegkeet, déi et schwéier mécht sech ofzestëmmen a sech selwer ze lafen zwéngen.
Geméiss Sportstrainer, 60% vu Leit, déi no der Aarbecht plënnere joggen ze plangen, trainéieren op en aneren Dag wéinst extremer Middegkeet oder e staarke Wonsch fréi an d'Bett ze goen.
- Dreckeg Loft am Verglach mat de Moiesstonnen.
- Et gi méi Leit a Parken, Plazen an anere Plazen, wou eng Persoun geplangt huet ze trainéieren.
- Et gëtt eng Méiglechkeet vun Insomnia.
Bei 47% vu Leit, Owes lafen féiert zu Schlofprobleemer, besonnesch si kënne net méi laang schlofen oder ufänken ënner Insomnia ze leiden.
Wéi eng Zäit vum Dag ass et méi effektiv fir Gewiicht ze verléieren?
Jogging erlaabt Iech extra Pond lass ze ginn, an et gëtt keng speziell Roll zu wéi enger Zäit eng Persoun trainéiert, d'Haaptsaach ass datt de Laf duerchgefouert gëtt:
- Regelméisseg.
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir 3 - 5 Mol pro Woch lafen.
- Zwou Stonnen nom Iessen.
- Fir 20 - 35 Minutten.
- An engem moderéierten oder schnelle Tempo.
Fir e Leefer ass et erlaabt an all machbarem Tempo ze lafen, d'Haaptsaach ass datt während dem Training:
- den Tempo huet net verlangsamt;
- ouni Paus, zum Beispill andeems Dir um Telefon schwätzt;
- d'Persoun ass ëmmer mat engem Otem gefollegt, huet déif Atem an Exhalatioun duerch d'Nues gemaach.
A bequem Sportsgezei a Schong.
Fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg ze halen, zesumme mam Joggen:
- korrekt Dagesoflaf, besonnesch, 7-9 Stonnen den Dag schlofen, Mangel u Schlof vermeiden, asw.
- eng gesond Ernärung, zum Beispill, iessen net vill veraarbechte Liewensmëttel, Pickelen, gefëmmt Fleesch a Séissegkeeten;
- läscht all schlecht Gewunnechten aus Ärem Liewen ewech.
Wann eng Persoun regelméisseg leeft, onofhängeg vun der Zäit déi fir den Training gewielt gëtt, a gläichzäiteg richteg ësst, vill beweegt a positiv ass iwwer Gewiicht verléieren, fänken déi extra Pond direkt virun eisen Aen un.
Joggen ass moies an owes gläich gutt. All Persoun bestëmmt onofhängeg fir sech selwer déi optimal Stonnen, wann hie kann an den Training goen, d'Haaptsaach ass de Vir- an Nodeeler vun all Optioun ze weien.
Blitz - Tipps:
- wann et extrem schwéier ass moies opstoen, da sollt Dir net virun der Aarbecht oder der Schoul lafen, fir Är Stëmmung net ze verwinnt;
- onofhängeg vun der Zäit fir den Training gewielt, musst Dir regelméisseg un de Start goen an am selwechten Tempo lafen;
- et ass erlaabt de Muereslaf duerch Oweslaf z'ersetzen a vice versa, wann et gutt Grënn huet.
