Vill Leit widmen déi meescht Zäit op Sport fir eng schéin Figur ze kréien. Et ass wichteg ze vergiessen datt et net wënschenswäert ass direkt nom Iessen ze trainéieren.
Dëst beaflosst negativ op den Zoustand vun der Gesondheet, et gëtt e Gefill vu Middegkeet, Unbehagen, Iwwelzegkeet. Fir datt de Lafen nëtzlech ass, musst Dir d'Zäitintervall tëscht Iessen an Ausübe bestëmmen.
Firwat kanns de net direkt nom Iessen lafen?
Mat regelméisseger Bewegung brauch eng Persoun eng gutt Ernärung. Liewensmëttel sollten Kuelenhydrater, Proteine, Vitamine, Mineralstoffer enthalen. Et ass méiglech speziell Proteinmëschungen an Energie Gedrénks ze benotzen.
Et ass net ëmmer méiglech am Viraus ze iessen ier Dir leeft, dofir musst Dir Iech op voller Magen ausüben.
Dëst erstellt zwee Probleemer:
- Schwéierkraaft beim Plënneren.
- Net genuch Bluttversuergung.
D'Quantitéit u giess giess ka mam Gewiicht vun enger Hantel verglach ginn, gläich ongeféier 0,5-1 kg. Et stellt sech eraus datt et méi schwéier gëtt ze studéieren.
En anere Problem ass net genuch Bluttversécherung, well zwee Prozesser gläichzäiteg am Kierper optrieden: d'Verdauung vu Liewensmëttel an d'Aarbecht vun de Muskelen. An dësem Fall gëtt Lafen net effektiv, well Energie gëtt och fir d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel ausginn.
Wéi laang brauch et nom Iessen ze lafen?
Déi optimal Zäit no där et recommandéiert ass ze üben ass d'Zäit déi et brauch fir de Kierper de gréissten Deel vun der giess giess ze verdauen. Baséiert op den Empfehlungen, soll den Intervall tëscht Iessen a Sport 1,5-2 Stonnen sinn.
Den Indikator ass ongeféier, well et hänkt vun zwee Faktoren of:
- D'Individualitéit vum Organismus
- Typ vu Liewensmëttel giess.
All Persoun verdaut Liewensmëttel op eng aner Aart a Weis: an enger Substanz gi se méi séier opgeholl, an enger anerer méi lues. Fettgeescht Iessen dauere vill méi laang ofzebriechen.
Wat kënnt Dir iessen ier Dir leeft?
Et ass wichteg ze wëssen wéi vill Iesse sollt geholl gi virum Cours, wat de Menü soll sinn.
Wann Dir u verschidde Reegelen hält, wäert de Lafen dem Kierper profitéieren:
- Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
- Verbessert d'Wuelbefannen.
D'Ernärung ënnerscheet sech ofhängeg vun de Charakteristike vum Kierper an der Zäit vum Dag wou Dir lafe musst.
De richtege Menu erlaabt de Kierper:
- Fett effizient verbrennen;
- Erhuelung vun Energie Reserven;
- ginn net midd.
Moies joggen
Vill hu keng Zäit moies ze iessen. Joggen soll 0,5-1 Stonn nom Kaffi gemaach ginn.
Et ass ubruecht Liewensmëttel ze konsuméieren:
- Protein Shake;
- Uebst;
- Eeër;
- Brout;
- Uebstjusen.
Wann Dir Iech ganz hongereg fillt, iesst eng Banann oder drénkt en Energiedrénk. Wann Dir genuch Zäit hutt, sollt Dir e Kaffi 1,5 Stonnen ier Dir leeft.
Et ass recommandéiert am Menü opzehuelen:
- zwee Bréidercher;
- Apple;
- Joghurt;
- Mëllechbrei mat Uebst;
- Croutonen mat Kéis;
- Geméis.
Den Energiewäert vum Kaffi soll ongeféier 800 kcal sinn.
Nom Laafen sollt Dir eng Stonn waarden, da iesst Iesse reich u Proteinen a Kuelenhydrater.
Gëeegent Produkter:
- Ee
- Vollkorn Brout;
- natierleche Jus;
- Uebst;
- Protein Cocktail.
Mëttegiessen joggen
Dir kënnt an der Mëttesstonn joggen. Zum Beispill, e puer Leit widmen hir Mëttespaus derzou. Ausübung op engem eidle Mo kann zu Middegkeet féieren.
Dëst ass wéinst enger Ofsenkung vum Bluttzocker, well de Moies Kaffi scho vum Kierper absorbéiert gouf. Et ass am beschten e Snack ze huelen ier Dir 1-2 Stonnen joggt, deem säin Energiewäert bestëmmt gëtt op Basis vun de Charakteristike vum Kierper a wéi kalorienräich Kaffi war.
Héich Kuelenhydrater gi recommandéiert.
Zum Beispill déi folgend Optiounen si passend:
- Haferfloss an der Mëllech;
- gedréchent Uebst an e Glas Jus;
- Toast mat Gebeess.
Nom Laafen ass et zoulässeg fir z'iwwerlueden a weider ze schaffen. Benotzt gedréchent Uebst oder Marmelade als séiere Snack. Am beschten am Viraus Produkter virbereede fir laangfristeg Lagerung a Form vu Bars, Nëss, Joghurt, Uebst. Oder huelt d'Iessen, dat nach vum Iessen ass, mat op d'Schaff.
Owes joggen
E puer Leit spillen owes gär Sport. Et fördert e gudde Schlof a lindert Stress dee sech während dem Aarbechtsdag opbaut. An dësem Fall sollt Dir ier an no Ärem Run iessen.
Fir déi, déi owes ausüben, ginn et folgend Ernärungsrichtlinnen:
- iessen dacks a kleng Portiounen;
- ginn sécher Kaffi a Mëttegiessen ze hunn;
- Iessen mat liichtem Iessen.
Kleng Portiounen Iessen kann Iech hëllefen, Honger ze fillen. Et ass ganz wichteg kee Frühstück ze sprangen, et gëtt ugeroden Cerealien, Nëss, Toast, Fettmëllech, Joghurt, Jusen ze iessen. Protein Liewensmëttel si gutt fir Mëttegiessen. E Liichtiessen ass recommandéiert fir Fettakkumulatioun an Insomnia ze vermeiden. Protein oder fermentéiert Mëllechprodukter, Geméis si passend.
Am beschten am Owend joggen, eng Stonn nom Iessen. Maacht Milkshaken, Beeren, Uebst an der Diät.
Et ass eng gutt Iddi eng Energiebar oder Uebst iessen ze iessen ier Dir leeft. Iwweriessen sollt net erlaabt sinn, awer et ass net néideg ze verhungeren. Flëssegkeetsaufnahme de ganzen Dag ass essentiell. Drénkt zwee Brëller Waasser 15-20 Minutte virum an no Coursen.
Wat iesst Dir wann Dir hongereg sidd ier Dir leeft?
Wann Dir Honger fillt, ass et am beschten eng Banann iessen ier Dir trainéiert. Et enthält séier Kuelenhydrater déi am Kierper an 30 Minutten absorbéiert ginn. Eng Banann kann benotzt ginn fir d'Nährstoffer, déi fir Marathoncourse gebraucht ginn, opzefëllen.
Hunneg ass och e séier verdaut, héich Kuelenhydrater Iessen. Alternativ kënnt Dir Téi mat Hunneg drénken 30 Minutte virum Training.
Joggen ass vill méi effektiv wann d'Zäitintervall tëscht Training an Iessen ongeféier 1-2 Stonnen ass. Dir braucht och eng equilibréiert Ernärung, déi ofhängeg vun de Charakteristike vum Kierper, souwéi der Zäit vum Dag wou gejot gëtt: moies, Mëttes oder Owes. E gutt entwéckelte Menü dréit zu engem exzellente Wuelbefannen bäi.
