D'Zil fir Gewiicht ze verléieren, awer zur selwechter Zäit keng enorm Efforten ze maachen, gëtt vu ville Leit gesat. Et ass fir sou Kategorie vu Bierger déi extra Pond hunn, awer net genuch Zäit hunn oder e puer Gesondheetsproblemer hunn, souwéi eng minimal kierperlech Fitness, datt de Programm "Walking with Leslie Sanson" entwéckelt gouf.
All Persoun kann üben ouni Heem ze goen, an d'Resultat, wann et richteg gemaach gëtt, wäert Iech net laang waarden. Den Haapt Saach ass fir déi, déi Gewiicht verléieren, fir selwer eng spezifesch Etapp vun der Lektioun ze wielen, machbar fir individuell kierperlech Fäegkeeten.
Brisk Walking mam Leslie Sanson - Features
Leslie Sanson, deen e berühmte Fitnessinstruktor ass, huet en eenzegaartege Programm entwéckelt, deen enger Persoun erlaabt Gewiicht ze verléieren, awer keng titanesch Efforten bedeit. D'Klasse baséieren op normale Spadséiergank, déi alternéiert mat einfachen Übungen.
Dës Ausbildung ass a fënnef Etappen ënnerdeelt, ënnerscheet sech an:
- Zäit;
- Schwieregkeeten;
- d'Zuel vun de Meter (oder Meilen) déi eng Persoun ze Fouss brauch.
Brisk Walking mam Leslie Sanson huet eng Rei Features, déi Primär sinn:
- D'Kapazitéit fir doheem ze trainéieren an zu all Moment.
- Dir braucht keng zousätzlech Accessoiren oder Sportausrüstung.
- Bal jiddereen däerf üben, onofhängeg vum Alter, sportleche Leeschtungen an existente Pathologien.
Et ass recommandéiert mat Experten ze konsultéieren ier Dir sou eng Ausbildung doheem ufänkt, fir Är Gesondheet net ze schueden.
1 Meile mam Leslie Sanson
Eng One Mile Workout mam Leslie Sanson ass passend fir all Leit, och déi déi:
- hu keng kierperlech Fitness;
- kuerzem operéiert;
- Erhuelung vu Verletzung oder Krankheet;
- Alter;
- no der Gebuert erëmzefannen.
De "One Mile" Programm baséiert op:
- Maacht den einfachste Spazéiergang fir 20 - 21 Minutten.
- De Besoin genau ee Kilometer ze goen.
E Workout deen alternéiert mat elementären Übungen ze goen, zum Beispill:
- Hänn ophiewen;
- Rotatioun vum Kierper no riets (lénks);
- Bëschbaach Squats.
Sou e Programm iwwerléisst net d'Muskelen an d'Gelenker an hëlleft de Kierper fir déi nächst Stufen vum Training virzebereeden.
Och mat exzellenter kierperlecher Form ass et recommandéiert vun der éischter Etapp unzefänken.
2 Meilen mam Leslie Sanson
Den 2 Mile Workout baséiert op der Bedierfness fir eng Distanz vun zwee Meilen ze maachen.
Dëse Programm ass méi komplizéiert an implizéiert:
33 Minutten zu Fouss goen
Maacht einfach Übungen:
- schwéngend Been;
- Kniebeugen zur Knie Linn;
- lunges.
Zwou Etappe vum Training.
An den éischte 15 Minutte geet d'Persoun mat engem méissege Tempo, an da wiesselt se op intensiv Fouss, ofwiesselnd mat Übunge fir d'Been an den ABS.
Déi zweet Stuf erlaabt:
- an 2 - 3 Méint, 5 - 7 Kilogramm erofhuelen;
- zéien d'Taille;
- d'Muskele vun de Been stäerken;
- verbesseren kierperlech Ausdauer.
Dir kënnt net op "2 Meile" laanscht déi viregt Etapp goen.
3 Meilen mam Leslie Sanson
"3 Meilen" ze goen ass méi schwéier an implizéiert:
- erfollegräich Ofschloss vun den éischten zwee Programmer;
Et ass erlaabt dësen Training virzegoen, wann déi zwou virdrun Etappen erfollegräich iwwerwonne goufen, ouni Middegkeet a Muskelschmerzen.
- Feele vu Pathologien a schwéier Gesondheetsproblemer;
- kierperlechen Training.
Dëse Workout baséiert op:
- Zu Fouss eng Distanz vun dräi Meilen.
- Fouss fir 45 Minutten.
- Laascht zousätzlech zu de Been op den Aarm, ABS an Schëllermuskelen.
Ofwiesselnd Trëppelen a vill intensiv Übungen, zum Beispill:
- séier sprangen op der Plaz;
- déif lunges;
- déi maximal méiglech Been Schaukelen;
- Hänn ophiewen;
- kippt no vir an no hannen.
Übung erlaabt Iech Kalorien ze verbrennen, onnéideg Pond ofzeginn, souwéi all Muskele stäerken a kierperlech Ausdauer erhéijen.
4 Meilen mam Leslie Sanson
D'4 Mile mam Leslie Sanson Workout ass zimlech kierperlech a benotzt all Muskelen.
Dës Lektioun baséiert op:
- Walk a frëschen Tempo fir 65 Minutten.
- Mëttelméisseg Stress op all Muskelgruppen.
Eng Serie vun Übunge maachen, zum Beispill:
- ofwiesselnd kleng an déif Longen;
- op der Plaz lafen;
- déif Squats;
- séier no vir béien an esou weider.
Op dëser Etapp verbrennt eng Persoun direkt Kalorien, a stäerkt och all Muskelgruppen a schaaft e schéine Kierperrelief.
5 Meilen mam Leslie Sanson
De fënneften Training ass déi lescht a schwéierst Etapp.
Dës Lektioun baséiert op:
- Lafen op der Plaz fir eng Distanz vu fënnef Meilen.
Op der fënnefter Etapp gëtt et praktesch kee gewéinleche Spadséiergank, eng Persoun leeft permanent op der Plaz, wärend se Übunge mécht.
- D'Dauer vun der Lektioun ass 70 Minutten.
Übunge ginn op all Muskele gemaach, zum Beispill:
- d'Erhéijung vum Been, um Knéi gebéit, op déi entgéintgesate Schëller;
- héich an intensiv Spréng;
- Schaukelen an sou weider.
Dir kënnt zum leschte Programm weidergoen wann eng Persoun:
- packt et einfach mat fréiere Programmer;
- huet keng Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System;
- kann en intensiven Training ouni negativ gesondheetlech Auswierkunge bestoen;
- ënnerscheet sech duerch héich kierperlech Ausdauer.
Wann Dir net sécher sidd datt déi lescht Lektioun mam Leslie Sanson beherrscht gëtt, dann ass et erlaabt méi hell Programmer ze engagéieren.
Rezensiounen fir Gewiicht ze verléieren
Fir mech ass Walking mam Leslie Sanson dee beschten Training deen hëlleft Säiten an onnéideg Pond ze läschen ouni ustrengend Übungen a schwéngend Hanteln. No den éischten dräi Sessioune ware meng Been ganz midd, a moies hunn ech Muskelschmerz a menge Kaalwer fonnt.
No 4 - 5 trëppelen, war et keen Unbehag, ech hunn en enormen Opschwong vun Energie an eng positiv Astellung fonnt. Fir annerhallwem Mount vun sou Übungen huet et mech 5,5 Kilogramm gebraucht, an net nëmmen huet d'Gewiicht erofgaang, awer d'Figur krut méi perfekt Kéieren.
Elena, 34, Moskau
Aus gesondheetleche Grënn, Schwammen, Gewiichthiewen, souwéi vill Übungen op den Aarm an um Réck si fir mech contraindicated. Walking mam Leslie Sanson ass eng super Geleeënheet fir Sport ze spillen, awer zur selwechter Zäit ouni Är Gesondheet ze schueden. Plus, dës Trainings fanne statt an engem Otemzuch, hëllefen all schlecht Gedanken aus Ärem Kapp ze läschen, an am wichtegsten, si erlaben Iech net extra Pond ze kréien.
Nina, 52, Novokuznetsk
Ech si scho siwe Méint mam Leslie Sanson getrëppelt. Ech sinn nach ëmmer um zweeten Niveau, awer ech hu keng Ziler fir déi lescht Etapp z'erreechen. Den zweeten Training mécht mech midd, et ass net schwéier, et gëtt einfach a verbrennt perfekt Kalorien. Ech hunn et fäerdeg bruecht véier Kilogramm ze verléieren, ech plangen aner aacht Kilogramm lass ze ginn.
Irina, 31, Sankt Petersburg
Wéi ech fir d'éischt de Programm mam Leslie Sanson probéiert hunn, war ech iwwerrascht iwwer d'Liichtegkeet vun dësem Workout. Ech sinn an engem Otemzuch eriwwer gaang, a moies hunn meng Muskelen net emol wéi gedoen. Ech sinn séier op déi zweet Etapp gaang an no e puer Wochen hunn ech ugefaang "3 Meilen mam Leslie Sanson". Hei hunn ech gemierkt wat intensiv Fouss ass.
Ech war schrecklech midd, meng Muskele krämpfen, de Schweess huet an engem Stroum gegoss. Allerdéngs huet de Wonsch hir schrecklech Säiten ewechzehuelen an 10 - 15 Kilogramm lass ze ginn huet d'Lektioun net opginn. Als Resultat, um Enn vum zweete Mount "3 Meilen" huet mir ugefaang einfach ze ginn, hunn d'Kilogramm ugefaang virun eisen Aen ze goen.
Ech hu beschloss, d'lescht lescht Etapp mam Leslie Sanson ze starten, awer no 5-6 Minutte vun der Aarbecht hunn ech gemierkt datt ech net fäerdeg war. Den Training war dee schwéiersten, ech war direkt erschöpft a konnt meng Been net emol opriichten.
Anastasia, 29 Joer aal, Moskau
Ech hunn héieren iwwer mam Leslie Sanson ze goen, an d'Rumeuren hunn mech anescht erreecht. E puer Leit hunn beschwéiert datt et kee Resultat war, anerer hunn et fäerdeg bruecht 15 oder méi Kilogramm ze entfernen. Ech hunn ugefaang no all de Regelen ze trainéieren, als éischt hunn ech op "enger Meil" trainéiert, eng Woch méi spéit sinn ech op déi zweet Etapp geplënnert, e Mount méi spéit hunn ech déi drëtt ugefaang.
Ech hunn den drëtte Programm eréischt no 4 Méint beherrscht, ier et schwéier ginn ass, an e puer Übungen hunn iwwerhaapt net funktionnéiert. Ech bereede mech op déi lescht Etapp geeschteg a kierperlech vir, awer ech kann et nach ëmmer net aushalen. Atmung gëtt séier gestéiert, d'Häerz fänkt hefteg un ze schloen, an esouguer d'Muskele vun de Been zouzedrécken. Am Allgemengen hunn ech schonn en erstaunlecht Resultat, ech hunn 9 Kilogramm verluer. Ech weess net ob ech déi "5 Meilen" beherrschen, awer ech wäert sécher weider trainéieren.
Julia, 40 Joer, Syktyvkar
Walking mam Leslie Sanson ass eng super Geleeënheet fir Gewiicht ze verléieren an all Muskelgruppen ze straffen beim Training doheem. De Programm ass fir verschidden Niveauen vu kierperlecher Fitness an Ausdauer entwéckelt, an am wichtegsten ass et exzellent Resultater.
Blitz - Tipps:
- gitt sécher datt Dir vum éischte Niveau ugeet an net en neie Programm starten, iwwer all Bühn sprangen;
- wann et schwéier gëtt während der Ausübung, d'Atmung duerchernee gëtt an de Puls méi séier gëtt, da soll den Training ofgeschloss sinn;
- et ass wichteg ze probéieren all Übungen nom Trainer ze widderhuelen, an Dir sollt Elementer net aus dem Programm bäifügen oder ewechhuelen.
