Vill Frae si sech gutt bewosst iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung am Kampf fir en enke Kierper, als Deel vun engem Kaloriereduktiounsprogramm. Awer, wéineg Leit kënnen direkt soen wéi vill Kalorien Dir op engem Seel verbrenne kënnt - dëst ass en einfacht a wonnerschéint Instrument fir Iwwergewiicht ze verbrennen.
Wéi vill Kalorien ginn um Seel verbrannt?
Sprange mat engem Equipement wéi dem Seel ass e super an einfache Wee fir Iwwergewiicht a Kalorien ze werfen. D'Sportübungen selwer hëllefe fir iwwerschësseg Kierpergewiicht ze verléieren an d'Erscheinung vun der "orange" Haut op interessante Plazen ze eliminéieren, ze straffen, méi elastesch ze maachen.
Wéi vill Kalorië gi verbrannt wann een honnert Sprange mécht?
An enger Minutt mécht eng Persoun ongeféier 100 Spréng op dëst Sportinstrument - an der Moyenne 26-30 Kalorië kënne verbrannt ginn. Wann Dir ongeféier 500 Bounen ausféiert, wäert d'Energieverschwendung op 40-45 Kalorien eropgoen, awer nodeems Dir 1000 Boune mat engem Seel gemaach hutt, sinn dës Figuren 86-110 Kalorien.
Den Training wäert effektiv sinn wann d'Häerzfrequenz an d'Häerzfrequenz net méi wéi 110-130 Beats pro Minutt ass.
Dir kënnt net 100 Spréng an enger Minutt maachen - näischt, awer d'Indikatoren vun den Energieausgaben falen erof, d'Effektivitéit vum Training hält net op manner ze sinn. Den Haapt Saach ass regelméisseg Training an e graduell Erhéijung vun der Intensitéit.
Wéi eng Faktore beaflossen Gewiichtsverloscht?
Sprangseel ass e wichtegt Gebitt a ville Sportprogrammer: Aerobic a Gestaltung, an am Prozess vu Gewiicht verléieren ass et eng onverzichtbar Sportsausrüstung.
Awer wéi eng Punkte beaflossen Gewiichtsverloscht:
- Ufanks vum Gewiicht vun der Persoun selwer.
- Déi Aarte vu Spréng, déi am Trainingsprozess uwennbar sinn.
- De gewéinleche Rhythmus vum Liewen, sou wéi de Wee vum Iessen.
Wann Dir mat engem Seel praktizéiert, ass et derwäert d'Dauer an d'Intensitéit vum Training ze berécksiichtegen. Geméiss dem Duerchschnëtt fir 10 min. Spréngertraining, eng Persoun mat enger Gewiicht vu 60-70 Kilogramm verbrennt ongeféier 110-115 Kalorien, fir eng hallef Stonn - ongeféier 300. An dëst ass scho 4-5 Mol méi wéi den Energieverbrauch beim goen.
Et ass och wichteg d'Intensitéit vum Training, d'Spréng selwer ze berécksiichtegen. Fir siichtbar Gewiichtsverloscht Resultater z'erreechen, sollt Dir engem Rhythmus vu 70 Sprange pro Minutt halen, a fir 20 Minutten. zu dësem Taux ass et méiglech ongeféier 200 Kalorien ze verbrennen, pro Stonn - respektiv 800.
Virdeeler vum Sprangseel
Wa mir d'Sprangseil als Trainingsprogramm fir Gewiichtsverloscht vergläichen, ass seng Energieverbrauch e puer Gréisstenuerdnunge virum Lafen a Vëlofueren, Schwammen an och Turnen. Et ass Sprangseel dat am Mëttelpunkt steet am Iwwergewiicht Programm.
D'Virdeeler si wéi folgend:
- E Sprangseel als Sportsausrüstung kascht e Minimum, wat den Training selwer méi bëlleg mécht.
- Dir kënnt et praktesch iwwerall praktizéieren an zu all Moment, ouni Limitatioun.
- Eng ëmfaassend Ausbildung vun all Atmung a Muskele gëtt ausgefouert, d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System gëtt normaliséiert.
- Den allgemenge Ton an d'Ausdauer vum Kierper klëmmt, Cellulite an Hautlaxitéit ginn eliminéiert.
Fir e sichtbart Resultat vum Training um Seel ze kréien, ass et wichteg net vun Zäit zu Zäit ze üben, awer regelméisseg a Kombinatioun mat der richteger Ernärung a Rhythmus.
Seeler Training Regelen
Awer dëse Sport huet seng eege Regelen, déi Iech hëllefe méi e grousse Succès am Kampf géint Iwwermass.
Erfuerene Sportler identifizéieren déi folgend Regele fir Seel ze sprangen:
- Virum aktuellen Training, maacht en Erwiermung fir all d'Muskele fir d'Übung virzebereeden.
- Opgepasst op Är Haltung, Äre Réck sollt riicht sinn an net am Prozess vu Sprong no vir goen, och mat e liichte Schréiegt. Och kuckt net ënner de Féiss - spiert de Seel wann Dir no vir kuckt.
- Beweegt de Seel nëmme mat der Bewegung vum Handgelenk, awer gläichzäiteg Är Ielebou esou no wéi méiglech um Kierper halen.
- Wann d'Technik fir e Sprong auszeféieren net fir en ugespaanten Zoustand suergt, ass et derwäert et an engem entspaantenen Zoustand ze maachen.
- Evaluéiert Är Fäegkeeten an den éischten Trainingseen an setzt d'Lat net ze héich, dëst féiert zu exzessiver Middegkeet. Dir wäert Iech einfach verschleissen awer Dir erreecht net déi néideg Zuel vu verbrannt Kalorien.
- Wann den Training dobausse stattfënnt, gëtt et recommandéiert en am Schiet duerchzeféieren, awer net an der Sonn, wat net zu Sonnestach an engem Spidolsbett féiert.
Huet Waasser mat Iech, a fir Middegkeet ze entlaaschten - déi bescht Léisung wier eng waarm Dusch ze huelen, déi sech erfrëscht an entspaant.
An e weideren Tipp vun erfuerene Sportler - maacht Är Trainings regelméisseg, op d'mannst 2 Mol d'Woch am Ufank, nodeems Dir dës Zuel op 3-4 Deeg d'Woch bruecht hutt.
Kontraindikatiounen fir mat engem Seel ze üben
Sou komesch wéi et schéngt, huet d'Spréng sprangen, wéi all anere Sport, Kontraindikatiounen zu der kierperlecher Aktivitéit selwer. A wann et der gëtt - de Seel opginn, wielt en anert Sportsausrüstung.
Also Seel sprangen an Iwwergewiicht mat dësem Sportsausrüstung kämpfen ass net passend am Fall vun enger Zuel vu Krankheeten:
- Pathologie vum Herz-Kreislauf-System.
- Zerstéierend Prozesser, déi Knorpel a Knach beaflossen, Bindegewebentyp.
- Am Fall vu Krankheet oder Schied un dem Bewegungsapparat, besonnesch der Wirbelsäule.
- Mat Drockflëss - Hypo oder Hypertonie.
- Spréngt kee Seel mat iwwerdriwwe Gewiicht.
Dir sollt net op vollem Mo sprangen, 2 Stonnen nom Iessen ufänken Sportaktivitéiten an net direkt nom Sprangen iessen, op d'mannst eng Stonn stoe bliwwen.
Wann Dir wësst wéivill Kalorien Dir um einfachste Seel verbrennt, sollt Dir net fäerten dëst Equipement an engem Sportsgeschäft ze kafen.
Desweideren, modern Modeller equipéiert mat Meter Comptoir stoe oder aner modern Klacken a Pfeifelen maachen Är Coursen agreabel an effektiv. An no 1-1,5 Méint gesitt Dir sou agreabel, an am wichtegsten, siichtbar fir Iech selwer a jiddereen ronderëm Iech d'Resultater vum Gewiichtsverloscht.
